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2007-05-08 10:26:55 : MDP 2008 / J-340 / N°4

Pas très beau notre 8 mai, cette année !!!
Entraînement au Parc de Morsang (tour = 2km, avec 1 côte de 300m à 10%)
J'avais prévu 6 tours, au train + + vite, et un peu plus vite que samedi dernier, soit 4'55 au kilo. Mais avec le régime spartiate (ni vin, ni charcuterie, ni fromage, ni pain, ni rien quoi :-(( ), je me suis retrouvé dépourvu quand la bise fut venue (vers le 7ème km)...les pulses étaient un peu hautes !
Donc changement de programme, j'ai mis le frein à main, mais en rallongeant la sortie de 2 tours, pour compenser... Conclusion: la machine est repartie un peu sur la fin, et je fini plutôt frais cette séance.
15'cool/16km speed/13' cool/ total 1h53' pour 21km environ.
5'20"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'05"
5'05"
5'00"
5'10"
5'20"
5'30"
5'20"
5'10"
5'10"
5'10"
5'00"
Il fera jour demain...

Les réactions

Par romain, le 2007-05-08 13:48:19
salut Belon ,
et bien un semi en moins de 1h53 ! c'est cool , c'est vrai qu'en période de régime on devient moins performant .
@+++

Par Brinouille, le 2007-05-08 14:25:22
et le régime spartiate c'est durant 340 jours ?... parce qu'il ne va plus te rester grand chose à la fin ; )

Par clash, le 2007-05-08 14:55:41
brinouille , c'est une star des années 70 . Voir le palmares , les photos , les records ...

Par , le 2007-05-08 15:36:50
les huitres de belon c'est bon

Par Brinouille, le 2007-05-08 16:43:36
Bon alors je suis rassurée par Romain et clash tu t'arrêteras juste un petit peu avant de disparaître ; )

Par Belon, le 2007-05-08 17:54:56
@ tous : merci de votre visite.

Brinouille et Romain, si ça ne marche pas, il y a la lipusucion puis l'amputation...lol (mauvait goût ça !)
Hier j'ai pas pu faire mon heure de vélo d'appart, because réunion imprévue, je viens de la faire (1h-31,7km/cool), c'est très bon pour les tendons !
@ + les amis, à jamais les autres...

Par Delphine, le 2007-05-08 21:54:15
Coucou Belon,

Dis je peux râler?? Non? Bah tant pis, je râle un peu quand même. le pain tu y as droit même au régime. Il suffit de diminuer la quantité et améliorer la qualité...à moins que tu ne manges déjà du pain complet.
Le vin tu y as droit même au régime. Tu prends du bon vin (rouge plutôt car moins sucré), et tu peux même en prendre un verre par jour.
La charcuterie, tu peux prendre du jambon, c'est bon aussi dans un "régime".
Quant au fromage tu peux si dans le même repas tu n'as pas pris un autre aliment dont l'indice glycémique est élevé (style viande rouge).
Voilou! Finis de râler.

Mais je sais aussi dire bravoo car tu as un bon (très bon pour moi) rythme ;-) Bravo et bonne continuation.

Par Belon, le 2007-05-08 22:08:36
kikou Delphine...
Bien râlé, c'est pour la bonne cause !
Mon régime est du bricolage, tu verrais, tu aurais encore plus de raison de râler (à juste titre)...tu tomberais par terre ! Ma femme a mis 10 ans à comprendre, maintenant elle s'est résignée et s'adapte à ce jeûne partiel, en faisant des plats diététiques (merci à elle). Il faudra que je soit vigilant au moment de stabiliser, en adoptant une attitude gastronomique raisonnable :-)))
Pour le rythme, ça me satisfait en ce moment, car on ne peut pas tout faire en même temps... Je dois ménager la carrosserie (chevilles, genoux), donc les fractionnés viendront après, mais faut pas rêver...
Merci Delphine, amitié, @ + Laurent.

Par ric69, le 2007-05-08 22:51:30
Bonsoir Belon,
Il faut quand même que l'assiette soit en adéquation avec les sorties. ça c'est pour le côté alimentaire. Côté séances, je pense que tu maitrises la chose vu les antécédents, cela étant, prends bien soin de toi et veille à bien calibrer les sorties et penser aux temps de repos. En tout cas pour une reprise, c'est une reprise nom de dla.
Bonne suite à toi

Par Belon, le 2007-05-09 08:51:26
Merci l'ami ric (lol), l'assiette garnie et le repos, c'est pour un peu plus tard, mais ça viendra en son temps...
Ce matin à 6h: 1h43' cool, très bien à la fin ! C'est à n'y rien comprendre...
Bonne continuation à toi aussi ric69.

Par mielou, le 2007-05-09 14:27:02
un petit verre de ce vin...
ça serait pas de refus !

par contre le truc gras au dessus ne m'inspire guère...
je suis plutôt genre terre à terre

Par Belon, le 2007-05-09 14:31:54
Mielou, tu as bon goût !
Les huitres au Petrus, ça le fait pas...
à la tienne

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+ vite !


famille belon au parc...


bien connu: la belon est grasse et bonne...


1 verre par jour :-((


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2007-05-07 10:11:00 : MDP 2008 / J-350 / N°3 - 5 photos - 12 réactions

Quand la graisse dégouline, comme une plaquette de beurre au soleil, le coureur est content, et est tenté de laisser cette trace, comme celle que laissent les animaux, un peu partout, pour marquer leur territoire...
D'où des séances qui se prolongent, aux parcours aussi imprévus qu'éloignés et tortueux. S'installe alors une plénitude, et seule la raison permet alors de mettre un terme à un entraînement. Peut-être aussi le phénomène du "diesel" qui carbure longtemps avec les mélanges "bière/badoit/coca light/vittel/lait", le tout évitant toute déshydratation...
En routes et chemins, pas mal de bebetes hier et ce matin, mais quelques hérissons écrasés pour le bonheur des corbeaux, corneilles ou pigeons...
6/5: 2h15' très cool/cool (environ 23km) en aller-retour de Viry jusqu'à Longpont, par quelques détours imprévus...
7/5: 1h20' à 6h30 cool/speed pour les dernieres 30', avec un petit bobo à la cheville et au ménisque (pô grave).
Puis la balance ramène à la triste réalité: tout ça pour rien, pas un gramme de perdu !
Tenons bon, la victoire est forcément au bout du chemin, car il vaut mieux courir qu'être vautré sur le canapé à regarder les inepties télévisuelles, accompagnées des fameuses cacahuètes et du liquide rougeâtre ou jaunâtre...

2007-05-05 10:10:59 : MDP 2008 / J-350 / N°2 - 4 photos - 30 réactions

Ci-après les derniers entraînements:
4/5 matin 6h / 1h27' cool
5/5 matin 8h / 1h52' 13'cool/speed/15'cool (21km environ)
détail du speed (16km):
5'45"
5'30"
5'30"
5'25"
5'25"
5'15"
5'05"
5'05"
5'05"
5'00"
5'00"
5'00"
5'00"
4'55"
4'55"
4'50"
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10' / 82kg
Donc, pour l'instant, ça va bien: bonne endurance, bonne récupération, bonne sensations malgré les 10kg de trop...
Côté bebettes, au Parc de Morsang, c'est hélas moins sauvage !

2007-05-03 19:00:28 : MDP 2008 / J-350 / N°1 - 3 photos - 18 réactions

Bon, salut les Capeurs !
Sur le forum depuis 1 mois environ, j'ai trouvé beaucoup de gens sympas, des nouveaux coureurs déjà presque amis, et des anciennes connaissances toujours aussi passionnées...
Ca m'a donné envie de recoller à l'athlé, que j'ai laissé tomber because chevilles taquines, lassitude et abus gastronomiques...
Merci à toutes et tous de votre gentil accueil.
Ce petit blog rapportera 1 fois par semaine environ mes exploits sportifs de futur ex gros coureur, avec ou sans modestie, car à 45 ans on n'a que faire de ces balivernes, surtout quand on a vu la mort de trop près en début d'année, héhéhé.
Je ne perdrais pas non plus mon temps à répondre à d'éventuels grincheux dénués de tout humour et de toute morale.
Donc: après une pause de 15 jours, ça donne (départ 87kg):
22/4 1h30 de VTT cool
26/4 1h10 à midi cool
28/4 1h30 le matin cool/speed/cool (16km)
30/4 1h05 à midi cool/speed
2/5 1h40 à 6h du matin cool/speed (20km)
3/5 1h05 à midi cool/speed/très speed !
à suivre...
PS: c'est trop beau les petits lapins et les hérons de bon matin aux bords de l'Orge

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