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2007-05-12 11:12:02 : MDP 2008 / J-340 / N°6

Ca va toujours bien !
Pourvu que celà dure...
Malgré un régime assez strict les séances s'enchaînent, sans soucis, toujours avec envie et plaisir, encouragé par une réadaptation progessive à la CAP qui procure un mieux être général.
Après de mauvaises sensations jeudi midi, ça s'est très bien passé vendredi matin à 6h, avec une fin d'entrainement souple et rapide. Bonjour au héron habituel et à quelques petits lapins, mais pas au vilain rat...
Ce matin, la séance classique pour rester dans un rythme correct: 8 tours du Parc de Morsang. Il y a une côte (300m à 10%) qui casse bien à chaque tour. Comme je suis quand même "limite" en reserves de glycogène, c'est pas évident à gérer pour ne pas se mettre dans le rouge...
Donc:
11 mai: 6h matin = 1h27' (environ 17km)
12 mai: 13'cool/16km - cool/14'cool/total 1h50'pour 21km.
5'35"
5'25"
5'20"
5'20"
5'20"
5'15"
5'15"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'10"
5'05"
5'00"
4'55"
4'50"
Je termine frais, prêt pour une longue balade cool demain matin !
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
@ +

Les réactions

Par ric69, le 2007-05-12 15:15:34
Comme tu dis, ça s'enchaîne. L'avantage du break et de la prise de conscience c'est que la motivation atteint des sommets, en tout cas c'est ce qui a l'air de se passer pour toi. N'oublie pas que le repos fait aussi partie de la préparation.
Bonne suite en tout cas.

Par Marlène, le 2007-05-12 15:19:25
J'ai regardé ton site avec les displines de tes filles. Bravo pour leur avoir inculqué le sport et pas qu'un peu ! vous devez toi et ton épouse être très fières d'elles. Bravo aux filles ! (j'en ai une de 95 également et Lolo aussi. Pour l'instant, seul mon fils de 90 court.
Bonne continuation à la Belon's family

Par Belon, le 2007-05-12 18:33:20
@ Ric69:
T'as vu juste: motivation au + haut !
En ce moment je prends l'apéro (qui me servira de repas), avec quand même un p'tit rosé bien bon, et des trucs pas trop mauvais: feta, surimi, tomates cerise, salade... pour le fun et pour quelques réserves utiles demain matin !
Merci beaucoup ric, très sympa.

Par Belon, le 2007-05-12 18:44:00
@ Marlène:
Pour mes fifilles, y'a 2 cas différents... juju a couru pour faire plaisir à son papa, puis elle y a pris goût.
Le kiki, c'est différent: c'est une bombe, qui a choisi le karaté (why?) et qui est partante pour tout, même pour aller à la pêche... Y'a des gens doués pour tout, elle en fait partie, je ne sais pas pourquoi, tant mieux !
Donc aujourd'hui elle veut faire une carrière de footballeuse, et c'est très bien parti...
On a donc des enfants à peu près du même âge, c'est bien d'être avec eux pour passer des moments irremplaçables, et les encourager.
Pour ta fille née en 95, ça viendra naturellement, si elle a envie de courir, mais elle fait peut-être déjà autre chose ?
Amitié Mô, et à ta family
Laurent

Par romain, le 2007-05-12 20:15:28
salut Belon , content que tout roule !
attention aux restrictions ...
@+++

Par Belon, le 2007-05-12 20:21:28
T'inquiète Romain, demain aller-retour Viry/Bretigny. 2h15' si les jambes tournent bien, sinon...

Par romain, le 2007-05-12 20:40:59
tu m'épates vraiment de pouvoir en faire autant en mangeant si peu en plus ! bravo ! Vigneux est à toi :-)

Par Belon, le 2007-05-13 11:01:20
Très bonne sortie ce matin: 28km (viry-Tour lac Brétigny-viry) en 2h33', dont les 45 dernières minutes en acceleration progressive et d'excellentes sensations. Je n'y comprends rien...

Par jcc, le 2007-05-13 11:32:11
Hééé , Belon va-y coolos le MDP08 est encore loin ! avec vigneux tu n'as pas besoin de faire des semaines aussi chargées !
Ne te laisse pas aller dans la " folie " du début ou tout va bien , ta reprise est encore trop récente !
Ce ne sont surtout pas des critiques , mais un conseil de prudence , je suis moi méme tombé dans le " panneau " puisque aprés le MDP07 , je n'ai fait qu'une coupure de 15 jours mais en courant coolos et j'ai repris sérieux y'a 15 jours et moralité j'ai un point douloureux dérriére la cuisse qui m'empéche de cavaler , donc arrêt mini 2 semaines !

Par Belon, le 2007-05-13 11:44:29
Ben le 1er objectif, c'est maigrir rapidement, et comme la récup et le plaisir sont là, j'en profite... Vigneux n'est pas un objectif, mais j'aime bien cette course là.
Rassures-toi, y'aura bientôt des semaines moins chargées, pour essayer d'y introduire un peu de qualité.
Bon parlons de toi, jcc, j'ai lu que tu as des soucis, avec ta sagesse et ton expérience, tu surmonteras facilement ce moment délicat. Y'a des belles courses à faire en automne !
Bon courage, et merci de ta visite très sympathique. Laurent

Par mielou, le 2007-05-13 18:07:05
j'ai cru reconnaitre madame mielou
là bas tout au fond
près du pilier de l'arc de triomphe
sourire
nous sommes tous un point de couleur
toi aussi bientôt

Par Belon, le 2007-05-13 20:48:03
Nos couleurs seront vives comme nos coeurs...

Par Delphine, le 2007-05-14 09:24:12
Coucou Belon,

C'est qu'il cavale bien le bonhomme :o)

Pour le ragondin il est en effet utile sauf s'il est en surnombre...

Bonne continuation. bises

Par Belon, le 2007-05-14 09:43:03
Merci Delphine...
Après le raid d'hier, repos aujourd'hui.
Pas de CAP, mais 1h de gym à midi (abdos, pect, fessiers...) pour bien récupérer.
J'ai l'impression que certains rats bouffent les petits canards :-((
bisou, @ +

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2007-05-10 13:54:36 : MDP 2008 / J-340 / N°5 - 5 photos - 9 réactions

Contrastés !
Voilà comment on peut qualifier les 2 derniers entraînements...
Hier matin, très, très bien avec une fin de séance souple et rapide.
Ce midi très mal, avec bobo partout, souffle court, coeur bloqué, etc... Je suis parti assez vite pour faire une sortie courte avec des petits fractionnés, mais la condition du jour m'a vite ramené à la raison. J'ai essayé d'accélerer, de ralentir, d'allonger la foulée, de la diminuer, de tirer sur les bras, de souffler, de marcher sur les mains..., rien n'y a fait, jour "sans" ! Donc changement de programme avec une sortie un peu allongée et sans côtes pour faire la balade bienfaisante quotidienne.
Point positif: 1 kg évaporé !
Donc:
8/5 cap le matin (déjà dit) / Vélo d'appart l'après-midi 1h = 31,7km / cool
9/5 Matin 6h 1h43' cool / - cool
10/5 Midi 1h10' le cool = speedé !
Bon ça ira mieux demain, en effet j'ai remarqué que le lendemain d'un mauvais entrainement, celà va très bien, pourquoi ? Si vous avez la réponse...

2007-05-08 10:26:55 : MDP 2008 / J-340 / N°4 - 4 photos - 12 réactions

Pas très beau notre 8 mai, cette année !!!
Entraînement au Parc de Morsang (tour = 2km, avec 1 côte de 300m à 10%)
J'avais prévu 6 tours, au train + + vite, et un peu plus vite que samedi dernier, soit 4'55 au kilo. Mais avec le régime spartiate (ni vin, ni charcuterie, ni fromage, ni pain, ni rien quoi :-(( ), je me suis retrouvé dépourvu quand la bise fut venue (vers le 7ème km)...les pulses étaient un peu hautes !
Donc changement de programme, j'ai mis le frein à main, mais en rallongeant la sortie de 2 tours, pour compenser... Conclusion: la machine est repartie un peu sur la fin, et je fini plutôt frais cette séance.
15'cool/16km speed/13' cool/ total 1h53' pour 21km environ.
5'20"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'05"
5'05"
5'00"
5'10"
5'20"
5'30"
5'20"
5'10"
5'10"
5'10"
5'00"
Il fera jour demain...

2007-05-07 10:11:00 : MDP 2008 / J-350 / N°3 - 5 photos - 12 réactions

Quand la graisse dégouline, comme une plaquette de beurre au soleil, le coureur est content, et est tenté de laisser cette trace, comme celle que laissent les animaux, un peu partout, pour marquer leur territoire...
D'où des séances qui se prolongent, aux parcours aussi imprévus qu'éloignés et tortueux. S'installe alors une plénitude, et seule la raison permet alors de mettre un terme à un entraînement. Peut-être aussi le phénomène du "diesel" qui carbure longtemps avec les mélanges "bière/badoit/coca light/vittel/lait", le tout évitant toute déshydratation...
En routes et chemins, pas mal de bebetes hier et ce matin, mais quelques hérissons écrasés pour le bonheur des corbeaux, corneilles ou pigeons...
6/5: 2h15' très cool/cool (environ 23km) en aller-retour de Viry jusqu'à Longpont, par quelques détours imprévus...
7/5: 1h20' à 6h30 cool/speed pour les dernieres 30', avec un petit bobo à la cheville et au ménisque (pô grave).
Puis la balance ramène à la triste réalité: tout ça pour rien, pas un gramme de perdu !
Tenons bon, la victoire est forcément au bout du chemin, car il vaut mieux courir qu'être vautré sur le canapé à regarder les inepties télévisuelles, accompagnées des fameuses cacahuètes et du liquide rougeâtre ou jaunâtre...

2007-05-05 10:10:59 : MDP 2008 / J-350 / N°2 - 4 photos - 30 réactions

Ci-après les derniers entraînements:
4/5 matin 6h / 1h27' cool
5/5 matin 8h / 1h52' 13'cool/speed/15'cool (21km environ)
détail du speed (16km):
5'45"
5'30"
5'30"
5'25"
5'25"
5'15"
5'05"
5'05"
5'05"
5'00"
5'00"
5'00"
5'00"
4'55"
4'55"
4'50"
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10' / 82kg
Donc, pour l'instant, ça va bien: bonne endurance, bonne récupération, bonne sensations malgré les 10kg de trop...
Côté bebettes, au Parc de Morsang, c'est hélas moins sauvage !

2007-05-03 19:00:28 : MDP 2008 / J-350 / N°1 - 3 photos - 18 réactions

Bon, salut les Capeurs !
Sur le forum depuis 1 mois environ, j'ai trouvé beaucoup de gens sympas, des nouveaux coureurs déjà presque amis, et des anciennes connaissances toujours aussi passionnées...
Ca m'a donné envie de recoller à l'athlé, que j'ai laissé tomber because chevilles taquines, lassitude et abus gastronomiques...
Merci à toutes et tous de votre gentil accueil.
Ce petit blog rapportera 1 fois par semaine environ mes exploits sportifs de futur ex gros coureur, avec ou sans modestie, car à 45 ans on n'a que faire de ces balivernes, surtout quand on a vu la mort de trop près en début d'année, héhéhé.
Je ne perdrais pas non plus mon temps à répondre à d'éventuels grincheux dénués de tout humour et de toute morale.
Donc: après une pause de 15 jours, ça donne (départ 87kg):
22/4 1h30 de VTT cool
26/4 1h10 à midi cool
28/4 1h30 le matin cool/speed/cool (16km)
30/4 1h05 à midi cool/speed
2/5 1h40 à 6h du matin cool/speed (20km)
3/5 1h05 à midi cool/speed/très speed !
à suivre...
PS: c'est trop beau les petits lapins et les hérons de bon matin aux bords de l'Orge

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