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2007-05-15 08:45:22 : MDP 2008 / J-330 / N°7

Dimanche matin, sortie longue comme prévu. J'avais envie de refaire un tour que je n'avais plus fait depuis 3 ans: Viry - Tour du lac de Brétigny - Viry, en suivant les bords de l'Orge.
1ère partie moyenne, avec 1h de pluie et du mal à trouver le rythme... Mais les longues côtes d'Epinay et de Longpont ont fait monter un peu le coeur et le temps s'est découvert... à partir de là ça a été mieux.
Je me suis quand même économisé jusqu'au retour par Ste-Geneviève des Bois, pour finir plus vite et très bien les 45 dernières minutes !
Le lendemain, repos pour faire récupérer les articulations, et pour me réhydrater.
Ce matin 6h, sortie plus rapide en fartlek bricolé, car il faut que je retrouve progressivement de la vitesse en bougeant un peu le coeur...
Cette semaine sera moins chargée que la précédente, mais plus axée sur du rythme avec des accélerations.
Donc:
13/5 matin 28km environ en 2h33'
14/5 repos
15/5 matin 1h25' dont 6 accélerations (entre 5' et 10')
côté balance, 80kg environ, soit - 7kg depuis le 26 avril.
J'éspère être à 75kg à Vigneux (15km le 14 juin) pour que cette course soit un plaisir !

Les réactions

Par romain, le 2007-05-15 08:56:48
salut Belon ,
épatant ! toujours aussi motivé ! good!
nous sommes en MAI ... c'est la chiffre 5 :)
@+++

Par Belon, le 2007-05-15 09:14:56
Merci Romain, je me crois encore en avril... Vivement la canicule !

Par Stef95, le 2007-05-15 09:55:45
-7kg en même pas 3 semaines, bravo. Tu maintiens quand même le régime orval ?

Par Belon, le 2007-05-15 10:03:26
Non Stef95, j'ai remplacé l'Orval par le...rosé, le week-end ! Pas de fixation sur le poids, mais je me concentre sur la CAP. Ce qui me manque, c'est le soleil, car j'adore la grosse chaleur...
Merci, @ +

Par ric69, le 2007-05-15 13:36:24
Bien cette sortie longue et bien la balance. Je suis sorti de clinique hier avec un bras en rideau pour 3 semaines au moins. Tout de ce que j'aime m'est interdit. Je me console pour l'instant avec le récit des autres.
Je serai présent à Vigneux par la pensée. Excellent test un 15 ...
A+

Par Belon, le 2007-05-15 20:54:41
Merci ric69, 15km c'est ma distance préférée: on n'est pas obligé de partir trop aux taquets et c'est moins usant qu'un semi...
Qu'as-tu au bras ???
Patience, tu te rattraperas après au niveau nourriture et CAP !
Je courrais (avec des Adidas adizero LT) à Vigneux en pensant de temps en temps à ceux qui n'ont pas cette chance...
Bye, @ + Laurent.

Par ric69, le 2007-05-16 10:04:30
une neurolyse à 2 niveaux ce qui a eu pour effet de me dépecer comme une grenouille du coude à la paume de la main. La consolidation de l'aponévrose sectionnée justifie les temps annoncés. En principe la CAP sera la première pratique autorisée.
C'est rien de grave mais c'est le droit alors bonjour la vie courante car je suis (devine) droitier.

Par Belon, le 2007-05-16 10:17:51
Ben ric, je te souhaite un prompt rétablissement, tu nous donneras régulièrement de tes nouvelles et aussi quand tu auras repris la cap.
Tu as la chance de ne pas être tennisman professionnel !!!!!
Amitié

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... Voilà, je courrais à Vigneux, et après, en Adidas adizero LT + semelles "Sorbothane"... Mais seulement si 75kg ou moins sur la balance !!!


... y'a des vaches vers St-Michel et Brétigny, mais pas encore la montagne !


... j'ai hâte de réintégrer les pelotons (Sedan-Charleville 2007 en octobre)...


... vivement la canicule !!!


... mes pompes pour le tout-venant: ASICS GEL MOHAWK Blanc/Gris/Turquoise à 60 euros !


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2007-05-12 11:12:02 : MDP 2008 / J-340 / N°6 - 4 photos - 14 réactions

Ca va toujours bien !
Pourvu que celà dure...
Malgré un régime assez strict les séances s'enchaînent, sans soucis, toujours avec envie et plaisir, encouragé par une réadaptation progessive à la CAP qui procure un mieux être général.
Après de mauvaises sensations jeudi midi, ça s'est très bien passé vendredi matin à 6h, avec une fin d'entrainement souple et rapide. Bonjour au héron habituel et à quelques petits lapins, mais pas au vilain rat...
Ce matin, la séance classique pour rester dans un rythme correct: 8 tours du Parc de Morsang. Il y a une côte (300m à 10%) qui casse bien à chaque tour. Comme je suis quand même "limite" en reserves de glycogène, c'est pas évident à gérer pour ne pas se mettre dans le rouge...
Donc:
11 mai: 6h matin = 1h27' (environ 17km)
12 mai: 13'cool/16km - cool/14'cool/total 1h50'pour 21km.
5'35"
5'25"
5'20"
5'20"
5'20"
5'15"
5'15"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'10"
5'05"
5'00"
4'55"
4'50"
Je termine frais, prêt pour une longue balade cool demain matin !
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
@ +

2007-05-10 13:54:36 : MDP 2008 / J-340 / N°5 - 5 photos - 9 réactions

Contrastés !
Voilà comment on peut qualifier les 2 derniers entraînements...
Hier matin, très, très bien avec une fin de séance souple et rapide.
Ce midi très mal, avec bobo partout, souffle court, coeur bloqué, etc... Je suis parti assez vite pour faire une sortie courte avec des petits fractionnés, mais la condition du jour m'a vite ramené à la raison. J'ai essayé d'accélerer, de ralentir, d'allonger la foulée, de la diminuer, de tirer sur les bras, de souffler, de marcher sur les mains..., rien n'y a fait, jour "sans" ! Donc changement de programme avec une sortie un peu allongée et sans côtes pour faire la balade bienfaisante quotidienne.
Point positif: 1 kg évaporé !
Donc:
8/5 cap le matin (déjà dit) / Vélo d'appart l'après-midi 1h = 31,7km / cool
9/5 Matin 6h 1h43' cool / - cool
10/5 Midi 1h10' le cool = speedé !
Bon ça ira mieux demain, en effet j'ai remarqué que le lendemain d'un mauvais entrainement, celà va très bien, pourquoi ? Si vous avez la réponse...

2007-05-08 10:26:55 : MDP 2008 / J-340 / N°4 - 4 photos - 12 réactions

Pas très beau notre 8 mai, cette année !!!
Entraînement au Parc de Morsang (tour = 2km, avec 1 côte de 300m à 10%)
J'avais prévu 6 tours, au train + + vite, et un peu plus vite que samedi dernier, soit 4'55 au kilo. Mais avec le régime spartiate (ni vin, ni charcuterie, ni fromage, ni pain, ni rien quoi :-(( ), je me suis retrouvé dépourvu quand la bise fut venue (vers le 7ème km)...les pulses étaient un peu hautes !
Donc changement de programme, j'ai mis le frein à main, mais en rallongeant la sortie de 2 tours, pour compenser... Conclusion: la machine est repartie un peu sur la fin, et je fini plutôt frais cette séance.
15'cool/16km speed/13' cool/ total 1h53' pour 21km environ.
5'20"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'05"
5'05"
5'00"
5'10"
5'20"
5'30"
5'20"
5'10"
5'10"
5'10"
5'00"
Il fera jour demain...

2007-05-07 10:11:00 : MDP 2008 / J-350 / N°3 - 5 photos - 12 réactions

Quand la graisse dégouline, comme une plaquette de beurre au soleil, le coureur est content, et est tenté de laisser cette trace, comme celle que laissent les animaux, un peu partout, pour marquer leur territoire...
D'où des séances qui se prolongent, aux parcours aussi imprévus qu'éloignés et tortueux. S'installe alors une plénitude, et seule la raison permet alors de mettre un terme à un entraînement. Peut-être aussi le phénomène du "diesel" qui carbure longtemps avec les mélanges "bière/badoit/coca light/vittel/lait", le tout évitant toute déshydratation...
En routes et chemins, pas mal de bebetes hier et ce matin, mais quelques hérissons écrasés pour le bonheur des corbeaux, corneilles ou pigeons...
6/5: 2h15' très cool/cool (environ 23km) en aller-retour de Viry jusqu'à Longpont, par quelques détours imprévus...
7/5: 1h20' à 6h30 cool/speed pour les dernieres 30', avec un petit bobo à la cheville et au ménisque (pô grave).
Puis la balance ramène à la triste réalité: tout ça pour rien, pas un gramme de perdu !
Tenons bon, la victoire est forcément au bout du chemin, car il vaut mieux courir qu'être vautré sur le canapé à regarder les inepties télévisuelles, accompagnées des fameuses cacahuètes et du liquide rougeâtre ou jaunâtre...

2007-05-05 10:10:59 : MDP 2008 / J-350 / N°2 - 4 photos - 30 réactions

Ci-après les derniers entraînements:
4/5 matin 6h / 1h27' cool
5/5 matin 8h / 1h52' 13'cool/speed/15'cool (21km environ)
détail du speed (16km):
5'45"
5'30"
5'30"
5'25"
5'25"
5'15"
5'05"
5'05"
5'05"
5'00"
5'00"
5'00"
5'00"
4'55"
4'55"
4'50"
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10' / 82kg
Donc, pour l'instant, ça va bien: bonne endurance, bonne récupération, bonne sensations malgré les 10kg de trop...
Côté bebettes, au Parc de Morsang, c'est hélas moins sauvage !

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