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2007-05-17 10:00:10 : MDP 2008 / J-330 / N°8

Je pensais rajouter un billet lundi prochain, au retour d'un week-end "anniversaire-baptême", mais impossible de résister à en mettre un avant !
Hier matin à 6h: sortie nerveuse d'1h33' avec des accélerations + ou - longues, au feeling, le long de l'Orge.
Ce matin, sortie habituelle au Parc de Morsang: aller-retour + 8 tours de 2km (1 côte à chaque tour) avec 6' gagnées par rapport à samedi dernier !!!
5'20"
5'00"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'40" total 1h17'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h44'...
Les 2 sorties + rapides d'hier et d'avant-hier ont débloqué un peu le coeur et les jambes pour gagner de la vitesse de base.
2 autres satisfactions: 79kg sur la balance et bonne fraicheur physique après cette séance ;-)))
Suite au prochain numéro...

Les réactions

Par romain, le 2007-05-17 10:08:40
Salut Belon ,
tu as eu raison de le mettre en ligne avant ton weekend anniversaire baptême , la balance apprécie ;-)
1h44 sur 21kms , cela laisse présager de belle chose !

Par Belon, le 2007-05-17 10:16:26
Salut Romain, j'éspère que ta séance de fractionné d'hier s'est bien passée.
Je vais faire gaffe ce week-end à la bouffe et au jaja, et cap au programme aussi !
@ + ,et bons entraînements, Laurent :)

Par romain, le 2007-05-17 10:30:11
pas de problem aujourd'hui mais je me suis limité à des 200m (ou peut être 220m il faut que je mesure ) sur les conseils de Bello59 (j'avais en tête des 300m et 400m mais s'aurait fait trop je les fais la semaine prochaine )
hier ce ne sont pas mes jambes qui ont le plus souffert c'est ma tête pour une fois :-))
dimanche qui vient je fais une longue sortie canal de l'ourcq avec Linda , pendant que tu seras en train de bruncher ou de prendre l'apéro :) mais la semaine d'après , je pesne aller dans le coin de juvisy ou du coté des yerrus , l'Orge m'a l'air sympa comme coin pour courir .
fais gaffe à la bouffe ce week end , en tous cas je suis impressionné par ta reprise ,mais bon tu as toute l'expérience et la sérénité pour ça , ça se voit .
Bonne suite ! au fait tu te reposes quand ? :)

Par ric69, le 2007-05-17 10:36:25
Belle linéarité dans le maintien de l'allure avec l'accélération au dernier kilo qui fait que t'as du ranger les Asics avec un sourire jusqu'aux oreilles.
Avec les Adidas, à Vigneux, comme tu as déjà les repères, ça va être du nan nan ...

Par Stef95, le 2007-05-17 11:15:35
Encore 1kg en moins, c'est bientôt pire que la fonte de la banquise en antarctique

Par Belon, le 2007-05-17 20:05:26
@ Romain
Oui, j'ai vu que tu vas faire une belle balade avec Tata Linda, jusqu'à un beau Parc... Sinon je me suis déjà reposé lundi dernier, faut pas prendre de mauvaises habitudes !
@ ric69
J'ai arrondi, y'avait des kilos en 4'52, ou 4'48, etc... Ce qui est dur à chaque tour, c'est de passer la côte sans trop se dépouiller...et de relancer derrière. J'aurais droit aux adidas si et seulement si la balance indique 75kg ou moins, et là, ça devrait aller + vite !
@ Stef95
J'ai déjà fait il y a quelques années cet exercice d'amaigrissement. Le côté paradoxal, c'est que plus tu maigris, plus tu courres bien, et donc plus tu maigris encore ! Après il faut stabiliser pour réintroduire les fractionnés qui sollicitent beaucoup l'organisme...
Merci à tous de votre visite, à très bientôt, Laurent.

Par Belon, le 2007-05-18 22:01:15
Bon, ce matin 6h: 1h47' très cool.
Demain matin fractionné au feeling, du style: 1000m ou 1500m vite, récup 500m au trot... dans mon parc préféré !

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... quand le coeur se heurte au réalisme ...


... demain: fractionné au feeling, et après ... la réhydratation !


Les 5 billets précédents

2007-05-15 08:45:22 : MDP 2008 / J-330 / N°7 - 5 photos - 8 réactions

Dimanche matin, sortie longue comme prévu. J'avais envie de refaire un tour que je n'avais plus fait depuis 3 ans: Viry - Tour du lac de Brétigny - Viry, en suivant les bords de l'Orge.
1ère partie moyenne, avec 1h de pluie et du mal à trouver le rythme... Mais les longues côtes d'Epinay et de Longpont ont fait monter un peu le coeur et le temps s'est découvert... à partir de là ça a été mieux.
Je me suis quand même économisé jusqu'au retour par Ste-Geneviève des Bois, pour finir plus vite et très bien les 45 dernières minutes !
Le lendemain, repos pour faire récupérer les articulations, et pour me réhydrater.
Ce matin 6h, sortie plus rapide en fartlek bricolé, car il faut que je retrouve progressivement de la vitesse en bougeant un peu le coeur...
Cette semaine sera moins chargée que la précédente, mais plus axée sur du rythme avec des accélerations.
Donc:
13/5 matin 28km environ en 2h33'
14/5 repos
15/5 matin 1h25' dont 6 accélerations (entre 5' et 10')
côté balance, 80kg environ, soit - 7kg depuis le 26 avril.
J'éspère être à 75kg à Vigneux (15km le 14 juin) pour que cette course soit un plaisir !

2007-05-12 11:12:02 : MDP 2008 / J-340 / N°6 - 4 photos - 14 réactions

Ca va toujours bien !
Pourvu que celà dure...
Malgré un régime assez strict les séances s'enchaînent, sans soucis, toujours avec envie et plaisir, encouragé par une réadaptation progessive à la CAP qui procure un mieux être général.
Après de mauvaises sensations jeudi midi, ça s'est très bien passé vendredi matin à 6h, avec une fin d'entrainement souple et rapide. Bonjour au héron habituel et à quelques petits lapins, mais pas au vilain rat...
Ce matin, la séance classique pour rester dans un rythme correct: 8 tours du Parc de Morsang. Il y a une côte (300m à 10%) qui casse bien à chaque tour. Comme je suis quand même "limite" en reserves de glycogène, c'est pas évident à gérer pour ne pas se mettre dans le rouge...
Donc:
11 mai: 6h matin = 1h27' (environ 17km)
12 mai: 13'cool/16km - cool/14'cool/total 1h50'pour 21km.
5'35"
5'25"
5'20"
5'20"
5'20"
5'15"
5'15"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'10"
5'05"
5'00"
4'55"
4'50"
Je termine frais, prêt pour une longue balade cool demain matin !
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
@ +

2007-05-10 13:54:36 : MDP 2008 / J-340 / N°5 - 5 photos - 9 réactions

Contrastés !
Voilà comment on peut qualifier les 2 derniers entraînements...
Hier matin, très, très bien avec une fin de séance souple et rapide.
Ce midi très mal, avec bobo partout, souffle court, coeur bloqué, etc... Je suis parti assez vite pour faire une sortie courte avec des petits fractionnés, mais la condition du jour m'a vite ramené à la raison. J'ai essayé d'accélerer, de ralentir, d'allonger la foulée, de la diminuer, de tirer sur les bras, de souffler, de marcher sur les mains..., rien n'y a fait, jour "sans" ! Donc changement de programme avec une sortie un peu allongée et sans côtes pour faire la balade bienfaisante quotidienne.
Point positif: 1 kg évaporé !
Donc:
8/5 cap le matin (déjà dit) / Vélo d'appart l'après-midi 1h = 31,7km / cool
9/5 Matin 6h 1h43' cool / - cool
10/5 Midi 1h10' le cool = speedé !
Bon ça ira mieux demain, en effet j'ai remarqué que le lendemain d'un mauvais entrainement, celà va très bien, pourquoi ? Si vous avez la réponse...

2007-05-08 10:26:55 : MDP 2008 / J-340 / N°4 - 4 photos - 12 réactions

Pas très beau notre 8 mai, cette année !!!
Entraînement au Parc de Morsang (tour = 2km, avec 1 côte de 300m à 10%)
J'avais prévu 6 tours, au train + + vite, et un peu plus vite que samedi dernier, soit 4'55 au kilo. Mais avec le régime spartiate (ni vin, ni charcuterie, ni fromage, ni pain, ni rien quoi :-(( ), je me suis retrouvé dépourvu quand la bise fut venue (vers le 7ème km)...les pulses étaient un peu hautes !
Donc changement de programme, j'ai mis le frein à main, mais en rallongeant la sortie de 2 tours, pour compenser... Conclusion: la machine est repartie un peu sur la fin, et je fini plutôt frais cette séance.
15'cool/16km speed/13' cool/ total 1h53' pour 21km environ.
5'20"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'05"
5'05"
5'00"
5'10"
5'20"
5'30"
5'20"
5'10"
5'10"
5'10"
5'00"
Il fera jour demain...

2007-05-07 10:11:00 : MDP 2008 / J-350 / N°3 - 5 photos - 12 réactions

Quand la graisse dégouline, comme une plaquette de beurre au soleil, le coureur est content, et est tenté de laisser cette trace, comme celle que laissent les animaux, un peu partout, pour marquer leur territoire...
D'où des séances qui se prolongent, aux parcours aussi imprévus qu'éloignés et tortueux. S'installe alors une plénitude, et seule la raison permet alors de mettre un terme à un entraînement. Peut-être aussi le phénomène du "diesel" qui carbure longtemps avec les mélanges "bière/badoit/coca light/vittel/lait", le tout évitant toute déshydratation...
En routes et chemins, pas mal de bebetes hier et ce matin, mais quelques hérissons écrasés pour le bonheur des corbeaux, corneilles ou pigeons...
6/5: 2h15' très cool/cool (environ 23km) en aller-retour de Viry jusqu'à Longpont, par quelques détours imprévus...
7/5: 1h20' à 6h30 cool/speed pour les dernieres 30', avec un petit bobo à la cheville et au ménisque (pô grave).
Puis la balance ramène à la triste réalité: tout ça pour rien, pas un gramme de perdu !
Tenons bon, la victoire est forcément au bout du chemin, car il vaut mieux courir qu'être vautré sur le canapé à regarder les inepties télévisuelles, accompagnées des fameuses cacahuètes et du liquide rougeâtre ou jaunâtre...

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