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2007-05-19 09:44:09 : MDP 2008 / J-330 / N°9

Hier matin 1h47' très cool pour bien récupérer.

Ce matin fractionné au Parc de Morsang
(1ère séance depuis septembre 2005):
18 accélerations entrecoupées de récupérations au trot, tout ça bien sur au feeling... sur 6 tours de parc après échauffement.
Ca s'est très très bien passé, avec des jambes et du souffle, jusqu'au bout. J'ai fait attention à ne pas trop pousser le turbo pour ménager la cheville droite qui reste et restera hélas fragile.
Les portions de frac: 700m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/
1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/400m/500m,
tout ça à 14 ou 15km/h environ. Total séance = 1h38'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'

Je monterai sur la balance, lundi... pour voir !

Demain matin, long footing à la campagne, dans l'Yonne...
Très bon week-end à toutes et à tous, @ +



Les réactions

Par Krylin, le 2007-05-19 12:46:19
Salut Belon
bon çà à l'air bien parti tout çà...
j'en connais pas mal qui aimerait finir au niveau où tu reprends :-)
Bonne continuation et fais gaffe à ta cheville.

Par Belon, le 2007-05-19 12:49:31
Merci beaucoup Krylin.
T'as tout compris, ma seule faiblesse c'est cette putain de cheville.
Mais c'est une très grosse faiblesse !

Par PARISI, le 2007-05-19 14:36:43
Et bien dis donc !! c'est un sérieux entrainement , surtout avec une cheville fragile !!!
Sois prudent quand mème !!
Bonne continuation !!

A+++ Parisi

Par mielou, le 2007-05-19 16:52:13
bonjour belon
j'aime beaucoup cette lumière éclairant ce chablis grand cru...
annonciateur d'un baptème réussi ?

Par romain, le 2007-05-19 17:32:58
Salut BELON ,
je suis plié en deux en voyant ce que tu as mis dans "mes catégories" MDR !!!
Tu as vraiment l'air de retrouver un bon niveau très rapidement toi , mais comment tu fais ? ah oui tu cours lol!
bravo ! tu espères faire combien sur le MDP08 ?
@+++

Par Delphine, le 2007-05-19 21:25:17
Coucou,

Tu enquilles bien! Bravo!
Par contre euh...la balance lundi, laisse la tranquille va ;-) Surtout si baptème la veille :o)

Par ric69, le 2007-05-20 10:54:15
Le gros intérêt de la CAP et de toute pratique sportive qui déménage un peu, c'est que ça te donne une bonne conscience par rapport aux produits du terroir.
Tu nous fait un modèle de reprise.
Bonne récup dans l'Yonne.

Par Belon, le 2007-05-20 22:11:52
Ben merci à toutes et tous, c'est bien sympa d'avoir des encouragements !
Petit footing ce matin dans l'Yonne: 30km environ en 2h43'...(St-Vinnemer/Tonnerre aller-retour) , pour pouvoir honnorer quand même le repas du baptème, et surtout se réhydrater au Chablis... 1h30' sous la pluie, puis ça s'est calmé, et les 30 dernières minutes ont été très bonnes !
Romain: pour l'instant, pas d'objectif pour le MDP 2008...
Balance ok, chevilles moyennes, moral et plaisir au beau fixe !
encore merci, @ +

Par Belon, le 2007-05-21 11:27:59
Aujourd'hui lundi 21 mai, repos...

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2007-05-17 10:00:10 : MDP 2008 / J-330 / N°8 - 5 photos - 7 réactions

Je pensais rajouter un billet lundi prochain, au retour d'un week-end "anniversaire-baptême", mais impossible de résister à en mettre un avant !
Hier matin à 6h: sortie nerveuse d'1h33' avec des accélerations + ou - longues, au feeling, le long de l'Orge.
Ce matin, sortie habituelle au Parc de Morsang: aller-retour + 8 tours de 2km (1 côte à chaque tour) avec 6' gagnées par rapport à samedi dernier !!!
5'20"
5'00"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'40" total 1h17'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h44'...
Les 2 sorties + rapides d'hier et d'avant-hier ont débloqué un peu le coeur et les jambes pour gagner de la vitesse de base.
2 autres satisfactions: 79kg sur la balance et bonne fraicheur physique après cette séance ;-)))
Suite au prochain numéro...

2007-05-15 08:45:22 : MDP 2008 / J-330 / N°7 - 5 photos - 8 réactions

Dimanche matin, sortie longue comme prévu. J'avais envie de refaire un tour que je n'avais plus fait depuis 3 ans: Viry - Tour du lac de Brétigny - Viry, en suivant les bords de l'Orge.
1ère partie moyenne, avec 1h de pluie et du mal à trouver le rythme... Mais les longues côtes d'Epinay et de Longpont ont fait monter un peu le coeur et le temps s'est découvert... à partir de là ça a été mieux.
Je me suis quand même économisé jusqu'au retour par Ste-Geneviève des Bois, pour finir plus vite et très bien les 45 dernières minutes !
Le lendemain, repos pour faire récupérer les articulations, et pour me réhydrater.
Ce matin 6h, sortie plus rapide en fartlek bricolé, car il faut que je retrouve progressivement de la vitesse en bougeant un peu le coeur...
Cette semaine sera moins chargée que la précédente, mais plus axée sur du rythme avec des accélerations.
Donc:
13/5 matin 28km environ en 2h33'
14/5 repos
15/5 matin 1h25' dont 6 accélerations (entre 5' et 10')
côté balance, 80kg environ, soit - 7kg depuis le 26 avril.
J'éspère être à 75kg à Vigneux (15km le 14 juin) pour que cette course soit un plaisir !

2007-05-12 11:12:02 : MDP 2008 / J-340 / N°6 - 4 photos - 14 réactions

Ca va toujours bien !
Pourvu que celà dure...
Malgré un régime assez strict les séances s'enchaînent, sans soucis, toujours avec envie et plaisir, encouragé par une réadaptation progessive à la CAP qui procure un mieux être général.
Après de mauvaises sensations jeudi midi, ça s'est très bien passé vendredi matin à 6h, avec une fin d'entrainement souple et rapide. Bonjour au héron habituel et à quelques petits lapins, mais pas au vilain rat...
Ce matin, la séance classique pour rester dans un rythme correct: 8 tours du Parc de Morsang. Il y a une côte (300m à 10%) qui casse bien à chaque tour. Comme je suis quand même "limite" en reserves de glycogène, c'est pas évident à gérer pour ne pas se mettre dans le rouge...
Donc:
11 mai: 6h matin = 1h27' (environ 17km)
12 mai: 13'cool/16km - cool/14'cool/total 1h50'pour 21km.
5'35"
5'25"
5'20"
5'20"
5'20"
5'15"
5'15"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'10"
5'05"
5'00"
4'55"
4'50"
Je termine frais, prêt pour une longue balade cool demain matin !
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
@ +

2007-05-10 13:54:36 : MDP 2008 / J-340 / N°5 - 5 photos - 9 réactions

Contrastés !
Voilà comment on peut qualifier les 2 derniers entraînements...
Hier matin, très, très bien avec une fin de séance souple et rapide.
Ce midi très mal, avec bobo partout, souffle court, coeur bloqué, etc... Je suis parti assez vite pour faire une sortie courte avec des petits fractionnés, mais la condition du jour m'a vite ramené à la raison. J'ai essayé d'accélerer, de ralentir, d'allonger la foulée, de la diminuer, de tirer sur les bras, de souffler, de marcher sur les mains..., rien n'y a fait, jour "sans" ! Donc changement de programme avec une sortie un peu allongée et sans côtes pour faire la balade bienfaisante quotidienne.
Point positif: 1 kg évaporé !
Donc:
8/5 cap le matin (déjà dit) / Vélo d'appart l'après-midi 1h = 31,7km / cool
9/5 Matin 6h 1h43' cool / - cool
10/5 Midi 1h10' le cool = speedé !
Bon ça ira mieux demain, en effet j'ai remarqué que le lendemain d'un mauvais entrainement, celà va très bien, pourquoi ? Si vous avez la réponse...

2007-05-08 10:26:55 : MDP 2008 / J-340 / N°4 - 4 photos - 12 réactions

Pas très beau notre 8 mai, cette année !!!
Entraînement au Parc de Morsang (tour = 2km, avec 1 côte de 300m à 10%)
J'avais prévu 6 tours, au train + + vite, et un peu plus vite que samedi dernier, soit 4'55 au kilo. Mais avec le régime spartiate (ni vin, ni charcuterie, ni fromage, ni pain, ni rien quoi :-(( ), je me suis retrouvé dépourvu quand la bise fut venue (vers le 7ème km)...les pulses étaient un peu hautes !
Donc changement de programme, j'ai mis le frein à main, mais en rallongeant la sortie de 2 tours, pour compenser... Conclusion: la machine est repartie un peu sur la fin, et je fini plutôt frais cette séance.
15'cool/16km speed/13' cool/ total 1h53' pour 21km environ.
5'20"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'05"
5'05"
5'00"
5'10"
5'20"
5'30"
5'20"
5'10"
5'10"
5'10"
5'00"
Il fera jour demain...

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