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2007-05-22 08:45:36 : MDP 2008 /J-320/ N°10

Ce matin: 1h48' assez vite, mais un peu mal aux genoux...

Hier: repos suite à un week-end chargé !

Dimanche: 2h43' en aller-retour entre St-Vinnemer et Tonnerre (Yonne).
Pour manger, et surtout boire correctement au repas du baptème de la cousine Jeanne le dimanche après-midi, il fallait faire de la place dans l'estomac, et surtout se donner bonne conscience...
Réveil difficile ce dimanche vers 6h30 avec le dos en compote suite au dodo sur un matelas pneumatique, puis départ à 7h00 après un p'tit kawa.
Aller par la route via Tanlay et Commissey pour rejoindre Tonnerre à allure tranquille mais en tournant bien les jambes, le tout sous une pluie fournie! Parcours plat et assez monotone mais bien calme, avec peu de véhicules de bon matin...
Traversée du pont au centre de Tonnerre pour amorcer le retour par un petit chemin qui longe le canal de Bourgogne, la balade devient très sympa avec des jolis paysages, et les petites bebetes du coin (coin-coin)!
Enfin la pluie s'arrête, j'en profite pour retirer la casquette et allonger la foulée en tirant un peu plus sur les bras.
Je n'avais pas pensé courir aussi longtemps, après avoir regardé la carte la veille, mais les routes et chemins ne sont pas toujours tout droits, et la boucle va atteindre près de 30km...
La bonne surprise sera une certaine facilité et presque de l'euphorie pour les 30 dernières minutes parcourues à très bonne allure.
Après: église, apéro, etc, plus rien n'est dorénavant avouable, si ce n'est une grande fatigue le soir, de retour à Viry et hier tout au long de la journée...
@ + pour de nouvelles aventures !

Les réactions

Par romain, le 2007-05-22 09:23:05
Salut BElon ,

et bien c'est zouli le coin des escargots qu'on mange :)
t'as du courage dis donc , courir dans un coin pomé sous la pluie ! ce devait être un pur bonheur ! encore bravo , t'es très fort en si peu de temps et sans rien manger en plus :)
@+++

Par ric69, le 2007-05-22 09:31:41
A cette cadence là, le MDP, ça va pas suffire pour te calmer !!!
Quand t'en seras à faire des longues, qu'est ce que ça va donner ?
On peut pas dire que tu mégotes en tout cas :o))
A+

Par Belon, le 2007-05-22 09:45:16
Merci les gars !
@ ric69:
C'est vrai que dimanche, j'aurai pu pousser 12 bornes de + pour faire 42km en un peu - de 4h... mais, bof... lol
Disons que je ne calcule pas, je courre tant que j'ai envie et tant que le corps tient!
Ca tombe bien pour les kgs à perdre.
Celà ne sera pas compatible avec la qualité (vma/seuil).
Par contre je ne rêve pas, car la cheville droite est très fragile et va m'empecher de progresser en vitesse, donc impossible de se projeter sous les 3h pour le MDP 2008...
@ Romain:
y'avait plein de grosses limaces sur le chemin, je n'en ai pas écrasé une seule... Mais elles ne sont pas comestibles !

Par Delphine, le 2007-05-22 13:50:13
Salut belon,

Donc nous disions 100km de Millau c'est ça?? Sacrée séance. ne te fâche pas de ce que je vais te dire hein, mais fais attention aux articulations en faisant de telles séances. Perdre du poid pas de souci ça va arriver.
Mais c'est toi qui te connais.
Bonne continuation ...

Par Belon, le 2007-05-22 14:01:20
Bonjour Delphine, tu as entièrement raison pour les articulations: on est tous pareils, il faut les ménager, d'autant plus après 35 ans de sports, presque sans discontinuer...
Je compte bien diminuer les durées de séances, d'ici 2 semaines maximum.
Amitié, Laurent

Par PARISI, le 2007-05-22 21:16:47
Merci et donc à suivre pour les nouvelles aventures !!!
Excellente sortie et il a l'air bien sympa le petit Bourgogne !!!

A++ Parisi

Par Belon, le 2007-05-22 21:24:16
C'est moi qui te remercie PARISI, j'apprécie beaucoup tes encouragements.
Dans ce coin, à part le Chablis, il y a plein de petits producteurs qui font beaucoup d'efforts pour faire de très bon produits.
Les vins rouges sont élevés un peu à l'ancienne, et très souvent ils sont bien fruités !
@ bientôt

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... le pont à Tonnerre ...


... le p'tit rouge du coin (ben bon!) ...


... le canal de Bourgogne (une petite portion) ...


... j'ai toujours bien aimé ces bestioles ...


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2007-05-19 09:44:09 : MDP 2008 / J-330 / N°9 - 4 photos - 9 réactions

Hier matin 1h47' très cool pour bien récupérer.

Ce matin fractionné au Parc de Morsang
(1ère séance depuis septembre 2005):
18 accélerations entrecoupées de récupérations au trot, tout ça bien sur au feeling... sur 6 tours de parc après échauffement.
Ca s'est très très bien passé, avec des jambes et du souffle, jusqu'au bout. J'ai fait attention à ne pas trop pousser le turbo pour ménager la cheville droite qui reste et restera hélas fragile.
Les portions de frac: 700m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/
1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/400m/500m,
tout ça à 14 ou 15km/h environ. Total séance = 1h38'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'

Je monterai sur la balance, lundi... pour voir !

Demain matin, long footing à la campagne, dans l'Yonne...
Très bon week-end à toutes et à tous, @ +



2007-05-17 10:00:10 : MDP 2008 / J-330 / N°8 - 5 photos - 7 réactions

Je pensais rajouter un billet lundi prochain, au retour d'un week-end "anniversaire-baptême", mais impossible de résister à en mettre un avant !
Hier matin à 6h: sortie nerveuse d'1h33' avec des accélerations + ou - longues, au feeling, le long de l'Orge.
Ce matin, sortie habituelle au Parc de Morsang: aller-retour + 8 tours de 2km (1 côte à chaque tour) avec 6' gagnées par rapport à samedi dernier !!!
5'20"
5'00"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'40" total 1h17'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h44'...
Les 2 sorties + rapides d'hier et d'avant-hier ont débloqué un peu le coeur et les jambes pour gagner de la vitesse de base.
2 autres satisfactions: 79kg sur la balance et bonne fraicheur physique après cette séance ;-)))
Suite au prochain numéro...

2007-05-15 08:45:22 : MDP 2008 / J-330 / N°7 - 5 photos - 8 réactions

Dimanche matin, sortie longue comme prévu. J'avais envie de refaire un tour que je n'avais plus fait depuis 3 ans: Viry - Tour du lac de Brétigny - Viry, en suivant les bords de l'Orge.
1ère partie moyenne, avec 1h de pluie et du mal à trouver le rythme... Mais les longues côtes d'Epinay et de Longpont ont fait monter un peu le coeur et le temps s'est découvert... à partir de là ça a été mieux.
Je me suis quand même économisé jusqu'au retour par Ste-Geneviève des Bois, pour finir plus vite et très bien les 45 dernières minutes !
Le lendemain, repos pour faire récupérer les articulations, et pour me réhydrater.
Ce matin 6h, sortie plus rapide en fartlek bricolé, car il faut que je retrouve progressivement de la vitesse en bougeant un peu le coeur...
Cette semaine sera moins chargée que la précédente, mais plus axée sur du rythme avec des accélerations.
Donc:
13/5 matin 28km environ en 2h33'
14/5 repos
15/5 matin 1h25' dont 6 accélerations (entre 5' et 10')
côté balance, 80kg environ, soit - 7kg depuis le 26 avril.
J'éspère être à 75kg à Vigneux (15km le 14 juin) pour que cette course soit un plaisir !

2007-05-12 11:12:02 : MDP 2008 / J-340 / N°6 - 4 photos - 14 réactions

Ca va toujours bien !
Pourvu que celà dure...
Malgré un régime assez strict les séances s'enchaînent, sans soucis, toujours avec envie et plaisir, encouragé par une réadaptation progessive à la CAP qui procure un mieux être général.
Après de mauvaises sensations jeudi midi, ça s'est très bien passé vendredi matin à 6h, avec une fin d'entrainement souple et rapide. Bonjour au héron habituel et à quelques petits lapins, mais pas au vilain rat...
Ce matin, la séance classique pour rester dans un rythme correct: 8 tours du Parc de Morsang. Il y a une côte (300m à 10%) qui casse bien à chaque tour. Comme je suis quand même "limite" en reserves de glycogène, c'est pas évident à gérer pour ne pas se mettre dans le rouge...
Donc:
11 mai: 6h matin = 1h27' (environ 17km)
12 mai: 13'cool/16km - cool/14'cool/total 1h50'pour 21km.
5'35"
5'25"
5'20"
5'20"
5'20"
5'15"
5'15"
5'15"
5'15"
5'10"
5'10"
5'10"
5'05"
5'00"
4'55"
4'50"
Je termine frais, prêt pour une longue balade cool demain matin !
Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
@ +

2007-05-10 13:54:36 : MDP 2008 / J-340 / N°5 - 5 photos - 9 réactions

Contrastés !
Voilà comment on peut qualifier les 2 derniers entraînements...
Hier matin, très, très bien avec une fin de séance souple et rapide.
Ce midi très mal, avec bobo partout, souffle court, coeur bloqué, etc... Je suis parti assez vite pour faire une sortie courte avec des petits fractionnés, mais la condition du jour m'a vite ramené à la raison. J'ai essayé d'accélerer, de ralentir, d'allonger la foulée, de la diminuer, de tirer sur les bras, de souffler, de marcher sur les mains..., rien n'y a fait, jour "sans" ! Donc changement de programme avec une sortie un peu allongée et sans côtes pour faire la balade bienfaisante quotidienne.
Point positif: 1 kg évaporé !
Donc:
8/5 cap le matin (déjà dit) / Vélo d'appart l'après-midi 1h = 31,7km / cool
9/5 Matin 6h 1h43' cool / - cool
10/5 Midi 1h10' le cool = speedé !
Bon ça ira mieux demain, en effet j'ai remarqué que le lendemain d'un mauvais entrainement, celà va très bien, pourquoi ? Si vous avez la réponse...

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