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2007-05-27 08:18:21 : MDP 2008 /J-320/ N°11

Encore un bonne semaine de CAP, avec pas mal de kms et des sorties variées, tôt le matin...!
Le moral est au beau fixe, la balance va dans le bon sens mais timidement, les genoux et les chevilles tiennent encore bien que fatigués (normal...)

23 Mai: 1h30' avec les 20 dernières minutes vite.

24 Mai: 1h25' dont 50' de fartlek (12 accélerations).

25 Mai: 1h17' cool avec les 10 dernières minutes vite.

26 Mai: séance habituelle dans "mon" Parc, avec 8 tours au seuil. Beaucoup de plaisir lors de cet entraînement, car j'ai été "bien" physiquement... La côte est mieux passée que les autres fois, et les jambes tournaient bien !
Donc celà donne pour chacun des kms:
5'00"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'45"
4'45"
4'45"
4'40"
4'30" total 1h17'15" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h42'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'

On est rentré ce matin vers 2h, après quelques beuveries chez mon cousin Thierry (MDP 2007 = 4h20, ouille !!!)
Aujourd'hui footing très cool, plus ou moins long, avec de la PPG après.

Bonne semaine à toutes et tous, @ + Laurent.

Les réactions

Par PascaL, le 2007-05-27 11:25:21
Belle séance de course à pied, mais surtout de dégustation : le chateau d'Ampuis de Guigal c'est effectivement nettement meilleur qu'Overstim pour la récupération. Il a bon goût ton cousin.

Par Belon, le 2007-05-27 11:58:32
Salut PascaL,
On peut associer sport et gastronomie, le principal est d'être raisonnable et de taper dans la qualité...
Merci de ta visite, bonne fin de week-end !

Par romain, le 2007-05-27 13:25:17
Salut Belon ,
tu as l'air d'avoir retrouvé le niveau là , tu prévois de faire des fractionnés sur piste les semaines qui viennent ?
@+++

Par ric69, le 2007-05-27 14:07:59
AAAhhh Guigal, le temple des côtes roties, j'en garde quelques bouteilles car c'est un des top de la région sud lyonnaise.
Seconde séance aujourd'hui, retrait dernière série des fils demain, je recouvre la liberté, bref tout va bien.
Encore un bel enchainement que celui relaté ici. J'espère que tu pourras biper les kms à Vigneux pour avoir un CR course de la même qualité que tes CR séances.
Ménage bien les chevilles et force pas trop sur les finales, faut que ça tienne jusqu'à Vigneux et au delà ... Mais je vois que ça ressemble à tu totalement maîtrisé.
A+

Par Belon, le 2007-05-27 19:25:35
@ Romain:
Pas de piste pour le moment, je vais donner une priorité à la perte de quelques kgs la semaine prochaine, en changeant un peu l'entraînement: 1h30 de CAP le matin et 1h30 de VTT (cool) le soir.
Aujourd'hui, 1h40' de CAP très cool, suivi d'1h de PPG (abdos, pecto, bras, jambes)... ça régénère !
@ ric69:
Fabuleux ce vin, à consommer pour les grandes occasions !
Je suis content que tu vois le bout du tunnel, ça doit te faire du bien de recourir...
Je pense courir Vigneux sans montre, au feeling, pour rester bien relaché et accélerer progressivement si ça va bien.
Merci, @++

Par PARISI, le 2007-05-27 22:20:18
Du bon vin et des bonnes nouvelles !!!
C'est super tout ça !!!
Bonne continuation BELON et excellente semaine pour toi aussi !!

Parisi

Par Belon, le 2007-05-28 05:18:05
Merci Parisi, et bons entraînements, Vincennes, c'est bientôt !!!

Par Jean-Pascal, le 2007-05-28 10:53:16
Salut, t'auras peut-être du mal à faire du V.T.T. avec la météo qu'ils prévoient...

Par Belon, le 2007-05-28 11:07:57
Bah, au lieu d'1h30 de VTT, je ferai 1h de vélo elliptique...

Par Philippe, le 2007-05-28 13:42:03
Hello belon !
T'as toujours la pèche... Tu te remets au vélo?
byebye

Par Belon, le 2007-05-28 14:07:17
Salut Philippe,
Prêt pour Vigneux?
Le vélo, c'est la dernière chance de la balance, sinon, je l'explose sur le termak...
Ce matin 2h assez vite, ce midi 1h de Vélo d'appart, badoit cet après-midi.
J'éspère éviter l'amputation...LOL !

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... on a bu ça (entre beaucoup d'autres), c'est un vin fantastique, avec une concentration exceptionnelle, une très grande finesse et beaucoup de fruit ...


... motivé !!!


... c'est dur le vélo ...


... y'en a marre de courir sous la pluie ...


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2007-05-24 14:31:35 : HS N°1: Foot de Clara - 4 photos - 1 réaction

48 matchs ou tournois joués depuis le 1/4/2006 et 21 buts marqués

Club: FCF Juvisy/Orge - Championne d'Ile de France 13 ans 2005/2006.



2005/2006

3/0 Ivry (championnat B)
7/7 Evry (amical B) 3 buts de Clara
3/1 Serris (championnat A)
1/1 à Evry (championnat B)
6/0 Juvisy B (amical A) 1 but de Clara
0/7 P.U.C. (championnat B)
4/1 à Bagneux (championnat A)
3/1 Juvisy 16B (amical)
2/0 à Ivry (amical A)
0/2 Juvisy 16B (amical)
4/2 Juvisy B (amical A)
0/1 Fresno (u.s.a.)-(amical A)
4/6 Juvisy A (amical B) - 2 buts de Clara

***Tournoi de Montigny (B) - 12ème/12:
0/2 Nimy (belgique)
0/4 Cergy-Pontoise
0/4 Val d'Orge
0/2 Bagneux
1/1 Montigny
1/1 Houilles 2/3 pénalties

19 matchs / 6 buts / Championne IDF (A)
4ème Championnat (B)
7V - 4N - 8D / BP=39 - BC=43



2006/2007

2/4 Evry (amical B)
3/7 à St-Maur (coupe B) - 1 but de Clara
0/6 P.U.C. (coupe B)
0/0 à Blanc-Mesnil (coupe B)
1/1 Serris (coupe B)
2/1 Noisy le Sec (coupe B)
5/6 à Buttes-Chaumont (coupe B)- 1 but de Clara (pén)
1/2 à Villepinte (coupe B)
5/0 Tremblay (coupe B)
1/0 Noisy le Sec (coupe B)
1/3 Bagneux (coupe B)- 1 but de Clara
9/2 Evry (championnat B)- 1 but de Clara
0/1 P.U.C. (coupe B)
0/2 Val d'Orge (coupe B)
1/4 Serris (coupe B)
4/6 Ivry (championnat B)
5/4 à Noisy le Sec (championnat B)
5/0 à Boissy St-Leger (championnat B)
3/3 St-Maur (championnat B)
15/0 Tremblay (championnat B)- 2 buts de Clara

***Plateau de Juvisy (B):
1/0 Bon-Conseil
1/1 St-Maur
0/3 Montgeron
***Plateau de Sucy en Brie (B):
0/0 Montgeron
0/3 St-Maur
0/0 Villepinte
***Plateau de Montgeron (B):
0/0 Montgeron B
0/1 Montgeron A
0/3 Val d'Orge
1/2 St-Maur
***Tournoi indoor de Juvisy (B) - 5ème/8:
0/0 Arpajon
0/2 Juvisy A
1/0 Serris
1/1 Issy les Moulineaux - 1 but de Clara
1/2 Bagneux - 1 but de Clara
2/0 P.U.C. - 1 but de Clara
0/3 St-Maur
2/0 Arpajon
2/1 Issy les Moulineaux
***Tournoi de Guyancourt (B) - 7ème/9:
0/4 3 Rivières B (canada)
0/1 Guyancourt
1/1 Chanteloup les Vignes
0/0 Houilles
2/1 Colombes
***Tournoi de Montigny (B) - 8ème/13:
0/0 Montigny
1/1 Bagneux
1/1 Colombes
1/1 Nimy (belgique)
0/1 Blanc-Mesnil
0/1 Montgeron

50 matchs / 9 buts / 3ème Championnat (B)
éliminé au 3ème tour de la Coupe Fédérale Nationale (B)
13V - 15N - 22D / BP=81 - BC=86



2007/2008

3/1 Bagneux (amical A)
9/0 Evry (coupe A) - 2 buts de Clara
6-0 Serris (coupe A) - 2 buts de Clara
0-1 à Bagneux (coupe B)
0-5 à Rueil-Malmaison (coupe B)
x-x Ormesson (coupe A)

***Plateau de Juvisy (A):
2/0 St-Quentin
2/0 Villepinte
3/1 P.S.G.
1/0 Bagneux - 1 but de Clara
***Plateau de Sucy en Brie (A):
3/0 Ivry - 1 but de Clara
1/0 Tremblay
1/0 Serris
1/2 P.S.G.
***Plateau de Tremblay (A):
3/1 Montgeron
0/0 Villepinte
1/2 St-Maur

16 matchs / 6 buts
11V - 1N - 4D / BP=36 - BC=33

2007-05-22 08:45:36 : MDP 2008 /J-320/ N°10 - 4 photos - 7 réactions

Ce matin: 1h48' assez vite, mais un peu mal aux genoux...

Hier: repos suite à un week-end chargé !

Dimanche: 2h43' en aller-retour entre St-Vinnemer et Tonnerre (Yonne).
Pour manger, et surtout boire correctement au repas du baptème de la cousine Jeanne le dimanche après-midi, il fallait faire de la place dans l'estomac, et surtout se donner bonne conscience...
Réveil difficile ce dimanche vers 6h30 avec le dos en compote suite au dodo sur un matelas pneumatique, puis départ à 7h00 après un p'tit kawa.
Aller par la route via Tanlay et Commissey pour rejoindre Tonnerre à allure tranquille mais en tournant bien les jambes, le tout sous une pluie fournie! Parcours plat et assez monotone mais bien calme, avec peu de véhicules de bon matin...
Traversée du pont au centre de Tonnerre pour amorcer le retour par un petit chemin qui longe le canal de Bourgogne, la balade devient très sympa avec des jolis paysages, et les petites bebetes du coin (coin-coin)!
Enfin la pluie s'arrête, j'en profite pour retirer la casquette et allonger la foulée en tirant un peu plus sur les bras.
Je n'avais pas pensé courir aussi longtemps, après avoir regardé la carte la veille, mais les routes et chemins ne sont pas toujours tout droits, et la boucle va atteindre près de 30km...
La bonne surprise sera une certaine facilité et presque de l'euphorie pour les 30 dernières minutes parcourues à très bonne allure.
Après: église, apéro, etc, plus rien n'est dorénavant avouable, si ce n'est une grande fatigue le soir, de retour à Viry et hier tout au long de la journée...
@ + pour de nouvelles aventures !

2007-05-19 09:44:09 : MDP 2008 / J-330 / N°9 - 4 photos - 9 réactions

Hier matin 1h47' très cool pour bien récupérer.

Ce matin fractionné au Parc de Morsang
(1ère séance depuis septembre 2005):
18 accélerations entrecoupées de récupérations au trot, tout ça bien sur au feeling... sur 6 tours de parc après échauffement.
Ca s'est très très bien passé, avec des jambes et du souffle, jusqu'au bout. J'ai fait attention à ne pas trop pousser le turbo pour ménager la cheville droite qui reste et restera hélas fragile.
Les portions de frac: 700m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/
1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/400m/500m,
tout ça à 14 ou 15km/h environ. Total séance = 1h38'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'

Je monterai sur la balance, lundi... pour voir !

Demain matin, long footing à la campagne, dans l'Yonne...
Très bon week-end à toutes et à tous, @ +



2007-05-17 10:00:10 : MDP 2008 / J-330 / N°8 - 5 photos - 7 réactions

Je pensais rajouter un billet lundi prochain, au retour d'un week-end "anniversaire-baptême", mais impossible de résister à en mettre un avant !
Hier matin à 6h: sortie nerveuse d'1h33' avec des accélerations + ou - longues, au feeling, le long de l'Orge.
Ce matin, sortie habituelle au Parc de Morsang: aller-retour + 8 tours de 2km (1 côte à chaque tour) avec 6' gagnées par rapport à samedi dernier !!!
5'20"
5'00"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'40" total 1h17'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h44'...
Les 2 sorties + rapides d'hier et d'avant-hier ont débloqué un peu le coeur et les jambes pour gagner de la vitesse de base.
2 autres satisfactions: 79kg sur la balance et bonne fraicheur physique après cette séance ;-)))
Suite au prochain numéro...

2007-05-15 08:45:22 : MDP 2008 / J-330 / N°7 - 5 photos - 8 réactions

Dimanche matin, sortie longue comme prévu. J'avais envie de refaire un tour que je n'avais plus fait depuis 3 ans: Viry - Tour du lac de Brétigny - Viry, en suivant les bords de l'Orge.
1ère partie moyenne, avec 1h de pluie et du mal à trouver le rythme... Mais les longues côtes d'Epinay et de Longpont ont fait monter un peu le coeur et le temps s'est découvert... à partir de là ça a été mieux.
Je me suis quand même économisé jusqu'au retour par Ste-Geneviève des Bois, pour finir plus vite et très bien les 45 dernières minutes !
Le lendemain, repos pour faire récupérer les articulations, et pour me réhydrater.
Ce matin 6h, sortie plus rapide en fartlek bricolé, car il faut que je retrouve progressivement de la vitesse en bougeant un peu le coeur...
Cette semaine sera moins chargée que la précédente, mais plus axée sur du rythme avec des accélerations.
Donc:
13/5 matin 28km environ en 2h33'
14/5 repos
15/5 matin 1h25' dont 6 accélerations (entre 5' et 10')
côté balance, 80kg environ, soit - 7kg depuis le 26 avril.
J'éspère être à 75kg à Vigneux (15km le 14 juin) pour que cette course soit un plaisir !

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