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2007-06-02 10:22:31 : MDP 2008 /J-310/ N°13

Ca va toujours bien !!!
76,5kg sur la balance; moral, jambes, genoux et chevilles ok... Grosse semaine en kilométrage, mais bien digérée.

30 Mai: matin 1h30' dont 12 fractionnés, midi 45' de vélo d'appartement (cool).

31 Mai: matin 1h38' cool, puis la fin plus vite.

1er Juin: matin 1h20 très cool, 3 accélerations, la fin plus vite.

2 Juin matin: La séance hebdomadaire dans le Parc de Morsang, toujours avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8). 2 minutes 30" gagnées par rapport à samedi dernier, sans m'arracher plus...
Donc celà donne pour chacun des kms:
4'45"
4'40"
4'40"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'45"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'30" total 1h14'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h40'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'

Je vais essayer de descendre à 75kg d'ici dimanche 10 juin, mais avec un entraînement différent: sorties plus courtes et plus nerveuses. Il faut aussi essayer les adidas "adizero", et se réhabituer à courir le soir car la course du 14/6 à Vigneux démarre à 20h30...

Très bonne semaine à toutes et tous, @ bientôt !

Les réactions

Par Eric77, le 2007-06-02 10:48:33
A ce rythme là tu vas te présenter au départ du MDP 2008 rachitique !!!
Quand la cheville va, tout va.
C'est drôle que tu dises qu'il va falloir se réhabituer à courir le soir car moi je serais plutôt du soir justement, déjà ma FC s'emballe beaucoup moins et les sensations générales n'ont rien à voir avec le matin, j'ai un peu de mal avec ces courses du dimanche matin, c'est pour ça que la marathon Halloween de Grenoble (abstraction faite de l'organisation) m'aurait bien tenté car il se court le soir. Bon week end et bonne semaine à toi aussi.

Par Belon, le 2007-06-02 11:01:17
Salut Eric77 !
La cheville est quand même "limite"... Quand au rachitisme, faudrait une famine en France, et encore...
Y'en a du matin, d'autres du soir, je pense que c'est surtout une question d'habitude, et d'organisation personnelle.
@ +++, et merci !

Par romain, le 2007-06-02 13:32:59
sdalut Belon ,

ma langue tombe parterre , je reste bouche béée !
tu as énormément de volonté bravo ! j'espère que tu sauras te préserver avant le 24 juin , attention aux fractionnés et séance plus nerveuseavec la fatigue de la perte de poids des blessures peuvent survenir
mais bon tu controles la situation très bien apparemment ! ;-)
@+++

Par Delphine, le 2007-06-02 14:21:49
Bah moi quand je serais grande je serai Belon :o) Sacrée volonté le monsieur!

ALors par contre fais z'attention hein: l'alcool déshydrate :o)

Dis donc c'est ton jardin en photo? Super mignon.

Flûte je me loupe encore un beau voyage:/

Par Belon, le 2007-06-02 14:46:14
@ Romain:
Tu sais le plaisir de recourir bien et de progresser, c'est ça qui me permet de continuer, sans me poser de question.
Je fais juste gaffe à ne pas tirer sur la cheville lors des séances qualitatives.
Bonne course demain !
@ Delphine:
Le plus dur c'est d'aller courir à 6h du mat, avant le boulot, souvent les 30 premières minutes je dors à moitié en courant, sinon tout ça toujours avec beaucoup de plaisir...
C'est pas notre jardin, mais ça y ressemble etonnement !
Pour l'alcool, la photo est volontairement provocatrice, c'est mon pote qui va presque tout boire..., moi je viens de m'enfiler une "badoit" !!!!

Par Delphine, le 2007-06-02 15:21:18
Copieur pour la BAdoit!!!
Tes sorties à 6h du mat ça me rappelle mes temps où j'étais en fac de médecine...Souvenirs :o)

Par Belon, le 2007-06-02 16:18:00
Et t'en es où Delphine pour courir, tu n'a plus mal ?

Par ric69, le 2007-06-02 18:18:14
Les charges sont à la hausse, belle semaine en effet que la dernière écoulée. Non seulement en durée mais aussi en vitesse. La balance est quasi OK. Tu nous diras comment tu les sens tes adidas.
Tu fais une pause quand ?
A+

Par Delphine, le 2007-06-02 19:14:06
Non je n'ai plus mal. Mais en ce moment j'ai surtout envie de courir longtemps longtemps lentement. Du coup pour m'économiser j'alterne avec du vélo...Euh là ma fille m'a supplié de continuer le super jeu que je venais de lui apprendre du coup pas de vélo non plus. demain je fais double dose de vélo :o)

Par Sanei, le 2007-06-02 19:49:19
Putain mais tu fonds à vu d'oeil, faut dire que tu t'en donnes les moyens, ça me parait même presque trop, le changement de programme sera le bienvenu. Lâche rien (mais prend soin de toi) tu vas tous les bouffer à Vigneux.
Tes copains sur la dernière photo ont l'air extrêmement sympathiques, je serai ravi que tu me les présentes... Ciao Belon, va pas te faire mal, ta progression est bluffante et faut voir à ce que ça dure.

Par Marlène, le 2007-06-02 20:22:39
Je propose que tu prennes une photo avant/après pour que l'on voit les progrès. Puis on vote par sms, celui qu'on préfère. Qu'en penses-tu ?

Par Marlène, le 2007-06-02 20:25:34
Au fait, garde-nous quelques bonnes bouteilles, la Môlo's team en voyage aime savourer les bons vins...

Par Belon, le 2007-06-03 06:19:23

@ Ric69:
J'espère que tu vas bien aussi, @ +

@ Sanei:
Y'a pas de courreur à bouffer à Vigneux...d'ailleurs, j'ai toujours trouvé ça indigeste! La progression durera, mais n'ira pas loin, hélas...

@ Marlène:
Merci, la Môlo's team, je vais demander à M6 si on peux faire un réality-show...
Sinon, y'a peu de turn-over dans ma cave, donc pas de risque, vous aurez du bon abreuvoir!
Yesssssssssssss....!!!!!

Par Cyril, le 2007-06-03 11:50:39
Salut,

Sacrés entrainements bravo, et belle montée en puissance, on voit que tu te connais.

Bonne chance pour le 14/06.

à+

Par Belon, le 2007-06-03 14:13:50
Merci Cyril, tu me fais très plaisir en venant m'encourager ici.
Tu sais, je t'apprécie beaucoup, très sincèrement.
C'est un peu le privilège des vieux d'arriver à gérer, là où ils ne peuvent plus assurer comme les jeunes !!!
J'éspère que tu seras récompensé de tout tes efforts en CAP, par de belles satisfactions en compétitions, tu le mérites.
@ très bientôt, amicalement, Laurent.

Par sanei, le 2007-06-03 15:57:09
Salut Belon, je précise pour qu'il n'y ait pas de malentendu, lorsque j'ai dit que tu allais tous les bouffer, c'était du second degré, je me doute bien que c'est pas la gagne qui te fait courir.
Je vis en Loire atlantique donc c'est pas demain la veille qu'on se croisera en chair et en os sur une course (d'autant plus que je suis un débutant amateur adepte de parcours en campagne sur lesquels je ne croise que quelques bestioles), par contre je ne manquerai pas de passer de temps en temps sur ton blog, excellent pour le moral.
Je sais pas si tu as relevé le message de Benedetto évoquant le champion d'ultra trail Marco Olmo (ou si tu connais déjà l'existence de ce monsieur) mais ses perfs (même s'il s'agit de trail long) à plus de 58 balais laissent songeur.
Bonne continuation.

Par Belon, le 2007-06-03 16:11:06
Oui Marco Olmo est un phénomène, je me suis entrainé 10 ans avec un mec de ce genre (DCD depuis): René De Sousa, une bète (260km aux 24h), au sens noble du terme... On le récupérait alors qu'il avait déjà fait 2h, pour faire 2 autres heures, et quand nous, les jeunots, on allait trop vite, il montait à 16km/h pour nous faire exploser !
L'ami Benedetto tourne fort aussi, et est très sympa...
Sinon, y'a pô de malentendu, bien que j'apprécie un peu de bagarre en course, même si c'est pour une 99ème place, le fun rime souvent avec le plaisir !
@ + Sanei, bonne semaine...

Par PARISI, le 2007-06-03 21:22:51
Merci BELON et excellente semaine pour toi aussi et bonne continuation !!!

Parisi

Par Belon, le 2007-06-04 07:55:51
Bravo PARISI, pour ta course à Vincennes, j'attends avec impatience le compte-rendu sur ton blog !
Hier: 3h30 de sport... 1h40' de footing très lent le matin, avec après 50' de PPG (abdos, bras, pect, jambes)
Et 1h de vélo d'appart vers 18h (40' cool, 20' + vite).
Suite au prochain numéro !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... courir pour la bonne cause ...


... femme du Belon (belette) en tenue de jogging ...


... vivement la semaine de vacances à Corfou (fin juin) ...


... ce soir, barbok à la maison avec des amis, pour bien récupérer ...


... pour rassurer sanei, pas de risque de déshydratation ...


... ma préférée ...


Les 5 billets précédents

2007-05-29 08:53:54 : MDP 2008 /J-320/ N°12 - 6 photos - 18 réactions

Malgré la pluie, cette semaine sera axée sur la perte souhaitée de quelques kilogrammes sur cette foutue balance...

Dimanche 27/5 matin: 2h30' de sport répartis en 1h40' de CAP très cool et 50' de PPG, pour récupérer de tout ce qui a précédé.

Lundi 28/5 6h matin: 2h de CAP à un bon rythme. Je n'avais pas prévu ça, mais comme les sensations étaient très bonnes en haut de la côte d'Epinay/Orge, j'ai poussé la sortie jusqu'à Longpont/Orge. Au retour vers Viry, la pluie présente dès le début de l'entraînement s'est transformée en arrosage copieux... Je suis rentré trempé, de la casquette aux Asics !

Lundi 28/5 midi: je profite de ma pause méridienne et de la proximité de mon domicile par rapport à mon travail pour faire 1h de vélo d'appartement, cool pendant 40', beaucoup moins cool après...

Mardi 29/5 6h15 matin: 1h26' de CAP, doucement pendant 1h et + vite après.

J'en suis à 78kg (87kg le 26/4), objectif = 75kg le 14/6 pour les 15km de Vigneux, ça va être compliqué...

2007-05-27 08:18:21 : MDP 2008 /J-320/ N°11 - 4 photos - 11 réactions

Encore un bonne semaine de CAP, avec pas mal de kms et des sorties variées, tôt le matin...!
Le moral est au beau fixe, la balance va dans le bon sens mais timidement, les genoux et les chevilles tiennent encore bien que fatigués (normal...)

23 Mai: 1h30' avec les 20 dernières minutes vite.

24 Mai: 1h25' dont 50' de fartlek (12 accélerations).

25 Mai: 1h17' cool avec les 10 dernières minutes vite.

26 Mai: séance habituelle dans "mon" Parc, avec 8 tours au seuil. Beaucoup de plaisir lors de cet entraînement, car j'ai été "bien" physiquement... La côte est mieux passée que les autres fois, et les jambes tournaient bien !
Donc celà donne pour chacun des kms:
5'00"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'45"
4'45"
4'45"
4'40"
4'30" total 1h17'15" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h42'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'

On est rentré ce matin vers 2h, après quelques beuveries chez mon cousin Thierry (MDP 2007 = 4h20, ouille !!!)
Aujourd'hui footing très cool, plus ou moins long, avec de la PPG après.

Bonne semaine à toutes et tous, @ + Laurent.

2007-05-24 14:31:35 : HS N°1: Foot de Clara - 4 photos - 1 réaction

48 matchs ou tournois joués depuis le 1/4/2006 et 21 buts marqués

Club: FCF Juvisy/Orge - Championne d'Ile de France 13 ans 2005/2006.



2005/2006

3/0 Ivry (championnat B)
7/7 Evry (amical B) 3 buts de Clara
3/1 Serris (championnat A)
1/1 à Evry (championnat B)
6/0 Juvisy B (amical A) 1 but de Clara
0/7 P.U.C. (championnat B)
4/1 à Bagneux (championnat A)
3/1 Juvisy 16B (amical)
2/0 à Ivry (amical A)
0/2 Juvisy 16B (amical)
4/2 Juvisy B (amical A)
0/1 Fresno (u.s.a.)-(amical A)
4/6 Juvisy A (amical B) - 2 buts de Clara

***Tournoi de Montigny (B) - 12ème/12:
0/2 Nimy (belgique)
0/4 Cergy-Pontoise
0/4 Val d'Orge
0/2 Bagneux
1/1 Montigny
1/1 Houilles 2/3 pénalties

19 matchs / 6 buts / Championne IDF (A)
4ème Championnat (B)
7V - 4N - 8D / BP=39 - BC=43



2006/2007

2/4 Evry (amical B)
3/7 à St-Maur (coupe B) - 1 but de Clara
0/6 P.U.C. (coupe B)
0/0 à Blanc-Mesnil (coupe B)
1/1 Serris (coupe B)
2/1 Noisy le Sec (coupe B)
5/6 à Buttes-Chaumont (coupe B)- 1 but de Clara (pén)
1/2 à Villepinte (coupe B)
5/0 Tremblay (coupe B)
1/0 Noisy le Sec (coupe B)
1/3 Bagneux (coupe B)- 1 but de Clara
9/2 Evry (championnat B)- 1 but de Clara
0/1 P.U.C. (coupe B)
0/2 Val d'Orge (coupe B)
1/4 Serris (coupe B)
4/6 Ivry (championnat B)
5/4 à Noisy le Sec (championnat B)
5/0 à Boissy St-Leger (championnat B)
3/3 St-Maur (championnat B)
15/0 Tremblay (championnat B)- 2 buts de Clara

***Plateau de Juvisy (B):
1/0 Bon-Conseil
1/1 St-Maur
0/3 Montgeron
***Plateau de Sucy en Brie (B):
0/0 Montgeron
0/3 St-Maur
0/0 Villepinte
***Plateau de Montgeron (B):
0/0 Montgeron B
0/1 Montgeron A
0/3 Val d'Orge
1/2 St-Maur
***Tournoi indoor de Juvisy (B) - 5ème/8:
0/0 Arpajon
0/2 Juvisy A
1/0 Serris
1/1 Issy les Moulineaux - 1 but de Clara
1/2 Bagneux - 1 but de Clara
2/0 P.U.C. - 1 but de Clara
0/3 St-Maur
2/0 Arpajon
2/1 Issy les Moulineaux
***Tournoi de Guyancourt (B) - 7ème/9:
0/4 3 Rivières B (canada)
0/1 Guyancourt
1/1 Chanteloup les Vignes
0/0 Houilles
2/1 Colombes
***Tournoi de Montigny (B) - 8ème/13:
0/0 Montigny
1/1 Bagneux
1/1 Colombes
1/1 Nimy (belgique)
0/1 Blanc-Mesnil
0/1 Montgeron

50 matchs / 9 buts / 3ème Championnat (B)
éliminé au 3ème tour de la Coupe Fédérale Nationale (B)
13V - 15N - 22D / BP=81 - BC=86



2007/2008

3/1 Bagneux (amical A)
9/0 Evry (coupe A) - 2 buts de Clara
6-0 Serris (coupe A) - 2 buts de Clara
0-1 à Bagneux (coupe B)
0-5 à Rueil-Malmaison (coupe B)
x-x Ormesson (coupe A)

***Plateau de Juvisy (A):
2/0 St-Quentin
2/0 Villepinte
3/1 P.S.G.
1/0 Bagneux - 1 but de Clara
***Plateau de Sucy en Brie (A):
3/0 Ivry - 1 but de Clara
1/0 Tremblay
1/0 Serris
1/2 P.S.G.
***Plateau de Tremblay (A):
3/1 Montgeron
0/0 Villepinte
1/2 St-Maur

16 matchs / 6 buts
11V - 1N - 4D / BP=36 - BC=33

2007-05-22 08:45:36 : MDP 2008 /J-320/ N°10 - 4 photos - 7 réactions

Ce matin: 1h48' assez vite, mais un peu mal aux genoux...

Hier: repos suite à un week-end chargé !

Dimanche: 2h43' en aller-retour entre St-Vinnemer et Tonnerre (Yonne).
Pour manger, et surtout boire correctement au repas du baptème de la cousine Jeanne le dimanche après-midi, il fallait faire de la place dans l'estomac, et surtout se donner bonne conscience...
Réveil difficile ce dimanche vers 6h30 avec le dos en compote suite au dodo sur un matelas pneumatique, puis départ à 7h00 après un p'tit kawa.
Aller par la route via Tanlay et Commissey pour rejoindre Tonnerre à allure tranquille mais en tournant bien les jambes, le tout sous une pluie fournie! Parcours plat et assez monotone mais bien calme, avec peu de véhicules de bon matin...
Traversée du pont au centre de Tonnerre pour amorcer le retour par un petit chemin qui longe le canal de Bourgogne, la balade devient très sympa avec des jolis paysages, et les petites bebetes du coin (coin-coin)!
Enfin la pluie s'arrête, j'en profite pour retirer la casquette et allonger la foulée en tirant un peu plus sur les bras.
Je n'avais pas pensé courir aussi longtemps, après avoir regardé la carte la veille, mais les routes et chemins ne sont pas toujours tout droits, et la boucle va atteindre près de 30km...
La bonne surprise sera une certaine facilité et presque de l'euphorie pour les 30 dernières minutes parcourues à très bonne allure.
Après: église, apéro, etc, plus rien n'est dorénavant avouable, si ce n'est une grande fatigue le soir, de retour à Viry et hier tout au long de la journée...
@ + pour de nouvelles aventures !

2007-05-19 09:44:09 : MDP 2008 / J-330 / N°9 - 4 photos - 9 réactions

Hier matin 1h47' très cool pour bien récupérer.

Ce matin fractionné au Parc de Morsang
(1ère séance depuis septembre 2005):
18 accélerations entrecoupées de récupérations au trot, tout ça bien sur au feeling... sur 6 tours de parc après échauffement.
Ca s'est très très bien passé, avec des jambes et du souffle, jusqu'au bout. J'ai fait attention à ne pas trop pousser le turbo pour ménager la cheville droite qui reste et restera hélas fragile.
Les portions de frac: 700m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/
1000m/300m/400m/1000m/300m/400m/1000m/400m/500m,
tout ça à 14 ou 15km/h environ. Total séance = 1h38'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'

Je monterai sur la balance, lundi... pour voir !

Demain matin, long footing à la campagne, dans l'Yonne...
Très bon week-end à toutes et à tous, @ +



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