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2007-06-11 08:54:35 : MDP 2008 /J-300/ N°16

Ca commence à prendre forme !!!

Samedi 9 juin matin:
Sortie habituelle (16km au seuil avec des variations d'allure) mais sans chrono, et avec les Adizéro. Ces adidas sont très efficaces, mais pas au delà d'un semi, je pense... Réglage des lacets trouvé, mais le capeur manque de jambe pour avoir un plein rendement !
21km en 1h40'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'

Dimanche 10 juin matin:
Régénération avec 1h25' de CAP très cool, 25' de gym et 15' de CAP pour finir (asics)
Dimanche 10 juin 19h:
30' de vélo d'appart sur le 6 (14,5km)

Lundi 11 juin 6h matin:
Fractionné avec 7 accélerations longues et très peu de récup entre chaque, puis 2000m à allure course, et 10' de retour au calme. Total séance = 1h10' (adizéro)

Poids stable à 75kg, il reste 3 jours 1/2 pour récupérer un peu avant les 15km de Vigneux.
Je compte faire 1h15' cool mercredi matin, avec quelques lignes droites...

Bonne semaine à toutes et tous !!!

Les réactions

Par romain, le 2007-06-11 13:14:32
salut Belon ,
tu mets une image du parc de sceaux , tu y vas souvent courir ?

Par Belon, le 2007-06-11 13:27:03
Salut Romain,
Je prévois d'y aller en juillet

Par ric69, le 2007-06-11 18:42:11
Bonsoir Belon,
1h15 la veille, ouais mais alors très cool. J'ai jamais essayé les adizéro mais je pense que comme toutes les pompes un peu nerveuses, c'est pas dans l'amorti que se situe leur point fort.
Alors pu qu'à patienter jusqu'à jeudi mais je te sens bien.
A+

Par Belon, le 2007-06-11 19:00:50
Bonsoir Ric69,
Alors, t'en est où, tu recourres à peu près normalement?
@ +

Par ric69, le 2007-06-11 19:51:30
Pour la CAP, oui, sans souci car le pb c'est surtout au niveau de la main donc c'est plutôt pour le vélo qu'il va me falloir attendre. Je viens juste de reprendre le boulot aujourd'hui, plus dur que la CAP.
Signé le gaucher pas naturel ...

Par Belon, le 2007-06-11 20:33:52
Bah, tu pourras faire ta rééducation au boulot !!!
J'ai hâte d'être jeudi soir, pour faire connaissance avec Romain, revoir des anciens potes, et courir peut-être + à donf que prévu...

Par ric69, le 2007-06-11 21:52:55
Bah, à vendredi pour le CR. Je sors de chez un pote qui vient la Lyon Mont Blanc AR (un truc en vélo sur 2 jours), il est ravi. Cette année c'était pas possible pour moi, je me contente du récit des autres, c'est mieux que rien.
A vendredi

Par Belon, le 2007-06-11 21:54:47
@ vendredi ric69, maintenant c'est dodo!

Par PARISI, le 2007-06-11 23:19:55
C'est ce qui s'appelle effectuer une belle prépa !!!
C'est sur que tu seras au top pour tes 15 km !!!

Très sympa tes photos et apparemment , vous étes tous sportifs dans la famille !!!
C'est super !!!

A+++ Parisi

Par Belon, le 2007-06-12 06:55:02
Merci Parisi, aujourd'hui, c'est le meilleur moment de la prépa: repos !!!
@ + amitié

Par Belon, le 2007-06-12 17:43:16
J'en profite pour "causer zizique": les photos du bas...

Par Cyril, le 2007-06-12 18:05:19
Salut,

ça se précise pour ces 15 km, c'est sympa de voir ton approche de la course à pied au feeling, c'est instructif.
C'est pas mal Midnight Oil, mon meilleur pote l'écoutait souvent ça me rappelle de bons souvenirs!

à+ et bonne course.

Par Belon, le 2007-06-12 19:19:37
Salut Cyril,
J'aime bien l'entraînement, mais la compet a toujours été mon objectif, celà ne changera plus... On peut se contenter de petites choses, comme arriver à donner le meilleur de soi-même, ou tenter des choses imprévues, comme courir avec quelqu'un, ce qui m'est peu souvent arrivé...
Donc pas de chrono, et blabla (hormi pendant la course!) avec Romain...
Midnight Oil, c'est plein de rêves: l'Australie, un monde + écolo (au sens noble du terme) et des mélodies qui décoiffent !!!
Encore merci de tes encouragements, et vendredi, j'éspère que le compte-rendu sera positif...
@ +

Par sanei, le 2007-06-13 01:00:26
Salut Belon,

Même si ce n'est pas un "objectif", tu l'as drôlement bien préparé ce 15 km, je te souhaite d'y prendre beaucoup de plaisir.

P.S : C'est quoi ce bordel, t'as même pas perdu un petit kilo cette semaine !
Tu te relâches Belon, tu te relâches ...

Respectueuses salutations, HEI !

Par Belon, le 2007-06-13 09:43:19
Mort de rire Sanei !!!
Eh oui je suis toujours gros pour ménager le suspens... Prochain amaigrissement prévu: 1kg la semaine prochaine, 2 ou 3 kgs courant juillet...
Ce matin j'ai fait 1h15 très cool, avec 4 accélerations sur 300m environ.
Demain course en solo, Romain a du annuler, je courrai aussi un peu pour lui, c'est beau l'amitié chez les capeurs...
@ + Sanei, shumeni rei !!!

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... Pour Delphine: le Horse-Bike, mieux que les duathlons ou triathlons ...


... la solution quand il fait vraiment trop chaud ...


... un peu de repos avant Vigneux ...


... afin de ne pas être confondu avec un autre ...


... je ferai quelques sorties là, en juillet ...


... de la belle zizique à donf, pour motiver les capeurs ...


... la "culture" peut aussi cohabiter avec le sport !!!


... lui, c'est un exemple de force tout en simplicité ...


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2007-06-07 20:43:12 : MDP 2008 /J-310/ N°15 - 6 photos - 30 réactions

La 2 Chevaux équipée de pneus de Formule 1 !!!

Mercredi 6 juin matin 6h: 1h22' / très bonne séance. Echauffement pendant 20' avec de très bonnes sensations dès le début. Puis 9 accélerations assez longues (environ 800m chaque) entrecoupées du minimum de récupération. Une dernière accéleration progressive de 2000m environ, puis retour au calme 10'.

Ce soir Jeudi 7 juin 18h: 8km d'échauffement avec les Asics, montée en puissance progressive.
Puis 1er essai des Adidas Adizero sur 6km dont 1x500 et 2x1000m pour les tester à pleine vitesse (vitesse 2 CV !).
Fin de séance: 4km cool avec les Asics pour une séance totale d'1h38'.

Donc, ces pompes vont vite, c'est clair qu'elles sont nerveuses et légères, et qu'avec les "sorbothane" on a un bon amorti.
2 soucis: le coureur n'a pas encore les capacités physiques pour exploiter leur plein rendement... Il faut trouver un réglage pour que les pieds soit bien bloqués, mais sans comprimer trop les chevilles très fragiles.
C'est pô gagné...!!!

Je compte remettre les Adidas dès que possible afin d'être prêt à pouvoir les utiliser en course, si les 2 soucis sont au moins partiellement réglés.

@ + les amis !

2007-06-04 20:23:07 : MDP 2008 /J-310/ N°14 - 7 photos - 32 réactions

Taquiner ses limites: plaisir et danger...

Un peu plus de 5h de sports en 2 jours m'amènent dès ce lundi soir à... 75kg ! (après réhydratation)

Hier matin 1h40' de CAP très doucement, puis 50' de Gym sur la pelouse de "mon" Parc: moulinettes avec les bras et pédalage sur le dos en appui sur les coudes (10 sèries de 5')
Vers 18h: 1h de vélo d'appart avec 40' cool, et les 20 dernières minutes en accéleration progressive pour finir à 40km/h sur le 6.

Ce lundi soir, 1ère sortie après le boulot pour m'habituer à cet horaire qui sera celui de la course de Vigneux. Je suis parti doucement comme prévu, et avec de bonnes sensations. Arrivé au Parc, je repère un gars 300m devant qui tourne bien. Je ne lui reprends presque rien en 1 tour, et je décide d'accélerer franchement dans la descente pour le rattraper. Il est sympa, on fait 2 tours ensemble en discutant un peu, à bon rythme.
Après, seul, c'est de plus en plus dur et je coince de partout: articulations douloureuses, mal au ventre, jambes lourdes... J'aurais du arrêter à la fin du 6ème tour, mais je fais le 7ème comme prévu qui sera très très dur, surtout en haut de la côte !
2km pour rentrer à la maison, à allure escargot, et finalement 1h40' pour 18km environ...

Moralité: c'est très dur de courir le soir quand on ne court que le matin depuis + d'un mois.
C'est dur de finir une sortie quand on est mal, il ne faut pas que celà se reproduise trop souvent afin d'éviter la fatigue chronique.
J'éspère qu'une bonne nuit de sommeil va réparer les dégats !!! Dodo à 22h maxi...

2007-06-02 10:22:31 : MDP 2008 /J-310/ N°13 - 6 photos - 19 réactions

Ca va toujours bien !!!
76,5kg sur la balance; moral, jambes, genoux et chevilles ok... Grosse semaine en kilométrage, mais bien digérée.

30 Mai: matin 1h30' dont 12 fractionnés, midi 45' de vélo d'appartement (cool).

31 Mai: matin 1h38' cool, puis la fin plus vite.

1er Juin: matin 1h20 très cool, 3 accélerations, la fin plus vite.

2 Juin matin: La séance hebdomadaire dans le Parc de Morsang, toujours avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8). 2 minutes 30" gagnées par rapport à samedi dernier, sans m'arracher plus...
Donc celà donne pour chacun des kms:
4'45"
4'40"
4'40"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'45"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'30" total 1h14'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h40'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'

Je vais essayer de descendre à 75kg d'ici dimanche 10 juin, mais avec un entraînement différent: sorties plus courtes et plus nerveuses. Il faut aussi essayer les adidas "adizero", et se réhabituer à courir le soir car la course du 14/6 à Vigneux démarre à 20h30...

Très bonne semaine à toutes et tous, @ bientôt !

2007-05-29 08:53:54 : MDP 2008 /J-320/ N°12 - 6 photos - 18 réactions

Malgré la pluie, cette semaine sera axée sur la perte souhaitée de quelques kilogrammes sur cette foutue balance...

Dimanche 27/5 matin: 2h30' de sport répartis en 1h40' de CAP très cool et 50' de PPG, pour récupérer de tout ce qui a précédé.

Lundi 28/5 6h matin: 2h de CAP à un bon rythme. Je n'avais pas prévu ça, mais comme les sensations étaient très bonnes en haut de la côte d'Epinay/Orge, j'ai poussé la sortie jusqu'à Longpont/Orge. Au retour vers Viry, la pluie présente dès le début de l'entraînement s'est transformée en arrosage copieux... Je suis rentré trempé, de la casquette aux Asics !

Lundi 28/5 midi: je profite de ma pause méridienne et de la proximité de mon domicile par rapport à mon travail pour faire 1h de vélo d'appartement, cool pendant 40', beaucoup moins cool après...

Mardi 29/5 6h15 matin: 1h26' de CAP, doucement pendant 1h et + vite après.

J'en suis à 78kg (87kg le 26/4), objectif = 75kg le 14/6 pour les 15km de Vigneux, ça va être compliqué...

2007-05-27 08:18:21 : MDP 2008 /J-320/ N°11 - 4 photos - 11 réactions

Encore un bonne semaine de CAP, avec pas mal de kms et des sorties variées, tôt le matin...!
Le moral est au beau fixe, la balance va dans le bon sens mais timidement, les genoux et les chevilles tiennent encore bien que fatigués (normal...)

23 Mai: 1h30' avec les 20 dernières minutes vite.

24 Mai: 1h25' dont 50' de fartlek (12 accélerations).

25 Mai: 1h17' cool avec les 10 dernières minutes vite.

26 Mai: séance habituelle dans "mon" Parc, avec 8 tours au seuil. Beaucoup de plaisir lors de cet entraînement, car j'ai été "bien" physiquement... La côte est mieux passée que les autres fois, et les jambes tournaient bien !
Donc celà donne pour chacun des kms:
5'00"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'50"
4'50"
4'45"
4'45"
4'45"
4'40"
4'30" total 1h17'15" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h42'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'

On est rentré ce matin vers 2h, après quelques beuveries chez mon cousin Thierry (MDP 2007 = 4h20, ouille !!!)
Aujourd'hui footing très cool, plus ou moins long, avec de la PPG après.

Bonne semaine à toutes et tous, @ + Laurent.

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