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2007-06-15 07:37:34 : MDP 2008 /J-300/ N°17

Résultat: 1h10'54" 15km de Vigneux, 38ème /83 arrivants et 14ème Vieux 1 / 30... ma 1ère course depuis septembre 2005.

www.topchrono.biz

Petit compte-rendu:
Des gros orages ce jeudi soir, mais il faisait quand même très lourd, d'où des difficultés à rester assez bas au niveau des pulsations.
Beaucoup de monde sur la ligne de départ, car les 3 courses partaient en même temps, sous les ordres du starter Joseph Mahmoud, toujours aussi sympa !
Bon je suis parti trop vite (1er km = 4'05") et j'ai vite coincé, avec des douleurs aux jambes et le souffle court...
Après il a fallu attendre la mi-course pour respirer mieux, mais le mollet gauche et la cheville droite étaient déjà trop raides.
Il faut signaler aussi sur cette petite course l'excellente organisation, et des encouragements sur tout le parcours pour tout les coureurs de la part des riverains !!!

Il reste donc à reprendre dès demain l'entraînement (je pense avoir bien récupéré) avec une sortie cool et de la gym pour commencer un nouveau cycle.
L'objectif sera de perdre encore des kgs, et de remuscler les jambes, les bras, les abdos, pour pouvoir faire des fractionnés plus productifs...


Ah oui j'oubliais: le come-back avec un dossard "69" !!!

Ca doit être un signe...

@ +

Les réactions

Par jcc, le 2007-06-15 08:24:05
Bravo Belon , 1h10' , c'est ce qui était convenu ! maintenant pour mdp08 , ce sera 2h de plus ! (lol) .
A l'heure de ta course hier soir , à Yerres , il tombait des cordes .
Salut Belon et tes entrainements sont bénéfiques .

Par romain, le 2007-06-15 08:54:02
@BElon : Tu es incroyable ! et vraiment super comme Monsieur ! j'ai beaucoup de regret de ne pas avoir été là , mais bon ce sera pour une prochaine fosi très vite j'espère .
Félicitations en tous cas ! tes efforts sont récompensés tu dois être fier et heureux !
pour le 69 ... zé po compris , ça a un rapport avec courir ? :))) non j'plaisante ...
tu as fait une sortie ce matin en plus ? ou j'ai mal compris ??
bravo encore !

Par Belon, le 2007-06-15 09:01:46
Salut Romain, non ce matin, je suis quand même un peu raide... la sortie c'est pour demain.
La course a été difficile pour moi, car sur route, c'est très dur pour les articulations, et finalement je n'ai pas pu être plus rapide que sur mes entraînements (seuil haut)...
Mais ce n'est pas grave, refaire une compet permet de se remettre dans le bain pour faire les réglages nécessaires pour la suite, et malgré les douleurs j'y ai pris du plaisir !
J'ai déjà en tête un 10km à Etampes le 14 juillet au matin, histoire de ne pas perdre le rythme...
@ +

Par Belon, le 2007-06-15 09:17:26
Merci JCC, pour le mdp08, ça pourrait bien être 3h de plus... et là pas lol !

Par wimm69, le 2007-06-15 15:59:33
salaud, tu m'as piqué mon dossard !

Par Belon, le 2007-06-15 16:12:19
Wimm, je le garde précieusement, au cas où...!

Par sanei, le 2007-06-15 16:18:32
Salut Belon,
Contrat rempli, bravo. Malgré la météo, tes petits bobos et ton départ trop rapide tu as bouclé ta course en un temps très honorable. Je sais bien que tu espérais un peu mieux mais pour un type qui a repris il y a 2 mois avec 12 kg de plus, c'est très bon.

Je me permets de te conseiller d'éviter les adizeros sur bitume tant que tes jambes ne sont pas consolidées, d'ailleurs tu aurais peut-être été plus à l'aise à Vigneux avec tes pompes d'entraînement (?).

Pour moi, pas de cap avant un moment, j'ai mis le pied droit dans un trou caché dans l'herbe lors d'une sortie et sur le moment aucune douleur, mais quelques heures plus tard, douleur sous et sur le côté du pied (avec léger gonflement). La cheville n'a rien mais ça ressemble finalement plus à une petite fracture du 5e métatarsien qu'à une aponévrosite, et merde ...

Bonne continuation (et bon week end en Bourgogne ...), très chouette l'affiche "La Chablisienne", n'oublie pas de bien reserrer tous les boulons du genou et de la cheville avant de trop leur en redemander, ciao.

Par Belon, le 2007-06-15 16:24:50
T'as pas de chance Sanei, mais ça va forcemment s'arranger, patience.
Je ne reprendrai l'entraînement sérieux que début juillet, because récupération + 1 semaine de vacances au soleil...
T'as surement raison pour les pompes, il faut que je maigrisse encore un peu et surtout que je sois plus solide pour les remettre en compet.
Pour huiler les articulations, je vais bien manger liquide ce week-end, si tu vois ce que je veux dire !
Amitié, @ + , et surtout garde le moral !!!

Par ric69, le 2007-06-16 09:37:19
Je viens en retard sur ton blog, hier chargé. Yes, c'est une reprise, et qu'on le veuille ou non, avec un dossard c'est pas les mêmes sensations. AU coup de pétard, on est trop à vouloir rester dans le coup pour gérer cool son effort, du coup c'est forcément plus dur. Mais dis Belon, tu t'es fait ton plaisir, cette course, on peut pas dire que tu l'as pas préparée, tu as sérieusement affiné la ligne, t'es dans l'antichambre du marathon. Pour résumer une course qui se passe bien et t'as la tête des jours heureux. Au fait tu parles pas des adidas, m'est avis que c'était pas le plus gros des trucs à gérer vu la cadence de départ.
T'as du faire un peu de lactique ?
A+

Par mielou, le 2007-06-16 10:01:55
bonjour belon
débardeur fashion à ce que je vois !
pour le 3000 stepple, faut laisser cela aux pros
contentons nous d'un verre de chablis plutôt
pour ma part, ton blaireau je le trouve mignon

Par Belon, le 2007-06-16 11:02:21
@ ric69:
Franchement la course s'est très moyennement passée: j'étais bien au départ, et d'un coup j'ai manqué d'air, et j'ai eu plein de petites douleurs articulaires... J'ai fini la course car mes fillettes étaient venues exprès m'encourager. Ca ira nettement mieux, j'espère la prochaine fois !
J'ai pas pu vraiment tester les adidas car mon rythme était loin de permettre de faire du lactique...
Globalement ca a été un plaisir de remettre un dossard et de revoir plein de potes avant le départ.
Bon week-end, @ + +

Par Belon, le 2007-06-16 11:07:23
@ mielou:
Salut,
on s'approche du 14 juillet, alors je ressort les vieux débardeurs pour le fun...
Sinon, mes meilleurs amis sont effectivement les capeurs qui aiment le Chablis et les blaireaux !

Par ric69, le 2007-06-16 18:21:35
franchement, ce qui compte c'est de reprendre après si longtemps, t'as encore une sacré marge de progression. Moi je suis content pour toi de lire ta dernière phrase "Globalement ...dossard ... potes ...". Seconde sénace de vélo aujourd'hui, pas encore ça mais mieux que la semaine dernière. J'envisage un grand col bientôt.
A+

Par Delphine, le 2007-06-17 21:56:28
Coucou,
Comme je n'ai pas ton adresse mail, je passe par le blog. Je n'ai pas pu aller à Evry mais comme j'ai été touchée par l'histoire de cette famille j'enverrai le petit papier comme on dit.
Bises de la fouineuse rainette

Par Belon, le 2007-06-17 22:11:14
Ok, et merci beaucoup Delphine

Par Belon, le 2007-06-18 09:42:30
@ ric69:
Quel grand col veux-tu faire ?

Par sanei, le 2007-06-21 01:01:58
Salut Belon,

Mon "entorse" zarrebi s'arrange, je sais pas trop ce que c'est au juste mais ça va mieux et ça devient dur de rester sage ... (mais il faut, je tiens pas à prendre la double peine en reprenant trop vite, pfffff ... zen.)

Je fais un peu de vélo à la ballade style (j'ai la chance d'avoir un vrai vélo (vieux et de femme, mais ça roule) et quelques petites routes sympathiques dans le coin). Un peu de karaté aussi mais c'est coton, faut rester cool et pas oublier de ménager le pied droit, ça ressemble plus à du Tai chi Chuan, je me venge sur les pompes, j'en ai jamais fait autant.

Je te souhaite d'excellentes vacances à Corfou, ça doit être très beau; pour moi, c'est retape avec mon père d'un vieux voilier acier, Corfou sera peut-être au programme dans quelques temps ...

A bientôt et mollis pas, HEI , ciao.

Par Belon, le 2007-06-21 07:41:09
@ Sanei:

Salut!!! Je suis très content que tu vois le bout du tunnel, le principal est d'arriver à faire quand même du sport...

Je suis descendu à 74kg en combinant le footing le matin et du... Foot le soir!

Je ne pars qu'une semaine, les vraies vacances, c'est vers La Rochelle, en août... Faudra que je sois sage quand même à Corfou et que j'y fasse du sport, pour brûler l'Ouzo et les petites gâteries locales!

à bientôt, et bon bricolage, shumeni rei, Sanei !!!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... p'tite photo après la course de Vigneux ...


... Joseph Mahmoud était un grand champion du 3000m steeple: médaille d'argent aux JO 1984 et recordman d'Europe pendant 19 ans !!!
Il a rarement piqué une tête dans la rivière ...


... ce week-end, virée à Chablis, pour réhydrater !!!


... dégustations verticales et horizontales pour les connaisseurs ...


... gentil, très gentil le blaireau en liberté ...


Les 5 billets précédents

2007-06-11 08:54:35 : MDP 2008 /J-300/ N°16 - 8 photos - 15 réactions

Ca commence à prendre forme !!!

Samedi 9 juin matin:
Sortie habituelle (16km au seuil avec des variations d'allure) mais sans chrono, et avec les Adizéro. Ces adidas sont très efficaces, mais pas au delà d'un semi, je pense... Réglage des lacets trouvé, mais le capeur manque de jambe pour avoir un plein rendement !
21km en 1h40'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'

Dimanche 10 juin matin:
Régénération avec 1h25' de CAP très cool, 25' de gym et 15' de CAP pour finir (asics)
Dimanche 10 juin 19h:
30' de vélo d'appart sur le 6 (14,5km)

Lundi 11 juin 6h matin:
Fractionné avec 7 accélerations longues et très peu de récup entre chaque, puis 2000m à allure course, et 10' de retour au calme. Total séance = 1h10' (adizéro)

Poids stable à 75kg, il reste 3 jours 1/2 pour récupérer un peu avant les 15km de Vigneux.
Je compte faire 1h15' cool mercredi matin, avec quelques lignes droites...

Bonne semaine à toutes et tous !!!

2007-06-07 20:43:12 : MDP 2008 /J-310/ N°15 - 6 photos - 30 réactions

La 2 Chevaux équipée de pneus de Formule 1 !!!

Mercredi 6 juin matin 6h: 1h22' / très bonne séance. Echauffement pendant 20' avec de très bonnes sensations dès le début. Puis 9 accélerations assez longues (environ 800m chaque) entrecoupées du minimum de récupération. Une dernière accéleration progressive de 2000m environ, puis retour au calme 10'.

Ce soir Jeudi 7 juin 18h: 8km d'échauffement avec les Asics, montée en puissance progressive.
Puis 1er essai des Adidas Adizero sur 6km dont 1x500 et 2x1000m pour les tester à pleine vitesse (vitesse 2 CV !).
Fin de séance: 4km cool avec les Asics pour une séance totale d'1h38'.

Donc, ces pompes vont vite, c'est clair qu'elles sont nerveuses et légères, et qu'avec les "sorbothane" on a un bon amorti.
2 soucis: le coureur n'a pas encore les capacités physiques pour exploiter leur plein rendement... Il faut trouver un réglage pour que les pieds soit bien bloqués, mais sans comprimer trop les chevilles très fragiles.
C'est pô gagné...!!!

Je compte remettre les Adidas dès que possible afin d'être prêt à pouvoir les utiliser en course, si les 2 soucis sont au moins partiellement réglés.

@ + les amis !

2007-06-04 20:23:07 : MDP 2008 /J-310/ N°14 - 7 photos - 32 réactions

Taquiner ses limites: plaisir et danger...

Un peu plus de 5h de sports en 2 jours m'amènent dès ce lundi soir à... 75kg ! (après réhydratation)

Hier matin 1h40' de CAP très doucement, puis 50' de Gym sur la pelouse de "mon" Parc: moulinettes avec les bras et pédalage sur le dos en appui sur les coudes (10 sèries de 5')
Vers 18h: 1h de vélo d'appart avec 40' cool, et les 20 dernières minutes en accéleration progressive pour finir à 40km/h sur le 6.

Ce lundi soir, 1ère sortie après le boulot pour m'habituer à cet horaire qui sera celui de la course de Vigneux. Je suis parti doucement comme prévu, et avec de bonnes sensations. Arrivé au Parc, je repère un gars 300m devant qui tourne bien. Je ne lui reprends presque rien en 1 tour, et je décide d'accélerer franchement dans la descente pour le rattraper. Il est sympa, on fait 2 tours ensemble en discutant un peu, à bon rythme.
Après, seul, c'est de plus en plus dur et je coince de partout: articulations douloureuses, mal au ventre, jambes lourdes... J'aurais du arrêter à la fin du 6ème tour, mais je fais le 7ème comme prévu qui sera très très dur, surtout en haut de la côte !
2km pour rentrer à la maison, à allure escargot, et finalement 1h40' pour 18km environ...

Moralité: c'est très dur de courir le soir quand on ne court que le matin depuis + d'un mois.
C'est dur de finir une sortie quand on est mal, il ne faut pas que celà se reproduise trop souvent afin d'éviter la fatigue chronique.
J'éspère qu'une bonne nuit de sommeil va réparer les dégats !!! Dodo à 22h maxi...

2007-06-02 10:22:31 : MDP 2008 /J-310/ N°13 - 6 photos - 19 réactions

Ca va toujours bien !!!
76,5kg sur la balance; moral, jambes, genoux et chevilles ok... Grosse semaine en kilométrage, mais bien digérée.

30 Mai: matin 1h30' dont 12 fractionnés, midi 45' de vélo d'appartement (cool).

31 Mai: matin 1h38' cool, puis la fin plus vite.

1er Juin: matin 1h20 très cool, 3 accélerations, la fin plus vite.

2 Juin matin: La séance hebdomadaire dans le Parc de Morsang, toujours avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8). 2 minutes 30" gagnées par rapport à samedi dernier, sans m'arracher plus...
Donc celà donne pour chacun des kms:
4'45"
4'40"
4'40"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'45"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'30" total 1h14'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h40'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'

Je vais essayer de descendre à 75kg d'ici dimanche 10 juin, mais avec un entraînement différent: sorties plus courtes et plus nerveuses. Il faut aussi essayer les adidas "adizero", et se réhabituer à courir le soir car la course du 14/6 à Vigneux démarre à 20h30...

Très bonne semaine à toutes et tous, @ bientôt !

2007-05-29 08:53:54 : MDP 2008 /J-320/ N°12 - 6 photos - 18 réactions

Malgré la pluie, cette semaine sera axée sur la perte souhaitée de quelques kilogrammes sur cette foutue balance...

Dimanche 27/5 matin: 2h30' de sport répartis en 1h40' de CAP très cool et 50' de PPG, pour récupérer de tout ce qui a précédé.

Lundi 28/5 6h matin: 2h de CAP à un bon rythme. Je n'avais pas prévu ça, mais comme les sensations étaient très bonnes en haut de la côte d'Epinay/Orge, j'ai poussé la sortie jusqu'à Longpont/Orge. Au retour vers Viry, la pluie présente dès le début de l'entraînement s'est transformée en arrosage copieux... Je suis rentré trempé, de la casquette aux Asics !

Lundi 28/5 midi: je profite de ma pause méridienne et de la proximité de mon domicile par rapport à mon travail pour faire 1h de vélo d'appartement, cool pendant 40', beaucoup moins cool après...

Mardi 29/5 6h15 matin: 1h26' de CAP, doucement pendant 1h et + vite après.

J'en suis à 78kg (87kg le 26/4), objectif = 75kg le 14/6 pour les 15km de Vigneux, ça va être compliqué...

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