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2007-06-22 09:14:58 : MDP 2008 /J-290/ N°18

Ci-après un petit billet avec le bilan de la semaine et de mes 2 premiers mois d'entraînement.
Semaine axée sur le foot, because il fallait une remise à niveau technique pour participer efficacement samedi 22/6 au tournoi organisé par le club de Clara (FCF Juvisy).
En combinant avec les sorties CAP, j'en ai aussi profité pour "lâcher" 2 kilos cette semaine...

Samedi 16 juin: 1h35' CAP très cool / 25' vélo appart

Dimanche 17 juin: 1h30' de FOOT !!!

Lundi 18 juin: repos

Mardi 19 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 30' vélo d'appart

Mercredi 20 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 1h foot

Jeudi 21 juin - 18h: 1h10' vite dont 10km en 44'30" avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires !

Vendredi 22 juin - 6h15 matin: 1h20' EF - soir 30' foot

Samedi 23 juin après-midi: 2h foot puis barbecue...

Bilan anticipé
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00' avec le foot

Dimanche matin départ de Roissy, direction Corfou ...!

Je pars à 73kg, on verra ce que celà donnera au retour, après l'Ouzo et les gâteries grecques...

Donc après, il y aura quelques modifications dans le contenu de l'entraînement pour descendre vers 70kg, et progresser en VMA: du V.T.T., et des fractionnés "piste" sur 200m et 400m pour commencer, en complément des sorties CAP classiques (endurance, seuil).
Sans oublier, si tout va bien les 10km d'Etampes le 14 juillet au matin !

OUF !

@ +

Les réactions

Par Montaigne, le 2007-06-22 09:28:54
Bonjour Belon !
Sympas, tes photos.
Le foot, ça rends le corps fou, la CAP, ça rend le corps beau. Bon match !

Par jcc, le 2007-06-22 09:51:24
Belon , tu ne vas pas courir à Corfou !
Si tu cours : " spécialités grecques " ok , mais si tu ne cours pas prudence concernant la quantité !

Par mielou, le 2007-06-22 10:03:21
encore un bien beau maillot !
bonne vacances belon
pour le footing là bas
très tôt le matin...

Par Belon, le 2007-06-22 10:22:15

Salut les gens !

@ Montaigne: t'as bien raison, quoi de mieux qu'un vieux beau qui joue en faisant du sport... plaisir à l'état pur, mais gare aux tacles assassins !

@ JCC :
2 certitudes: je trouverai bien un moment dans la journée pour découvrir les alentours de Kerkyra en courant...
Et puis je vais abuser des spécialités grecques pour bien huiler les articulations !

@ Mielou :
J'ai pîqué le maillot de Ladji... comme on se couchera très tôt le matin, je prévois de ne pas me coucher, et d'enchaîner direct du sirtaki vers la CAP !
Bon courage à ceux qui restent...

Par romain, le 2007-06-22 14:37:37
Bonjour Belon ,
Excellentes VACANCES ! Profite bien alors !
et encore bravo pour cette remise à la Cap avec succés et un gros gros bravo pour cette volonté de fer (peut être à cause du vin lol !) que tu as eu pour cette perte de poids !
@+++

Par Belon, le 2007-06-22 14:55:07
Salut Romain,
Toi aussi tu as un week-end prolongé, c'est bien, faut en profiter et avec baby !!!
Au fait, tu n'as pas pu réintégrer ton domicile ?
Les vacances vont faire beaucoup de bien, car côté boulôt c'est pas terrible, et côté météo ici, c'est bien humide...
Pour le poids, dès qu'il fait plus chaud, je fonds plus vite, donc c'est plus facile, et je pourrais peut-être courir un peu plus vite.
Bon courage pour la semaine prochaine, je reposterai sur le blog lundi 2 juillet, @++

Par olivieRR, le 2007-06-22 16:47:29
"dont 10km en 44" c'est clair la forme revient vite comme les kilos en trop qui vont tout aussi vite dans l'autre sens...

Par Belon, le 2007-06-22 16:54:49
Oui OlivieRR, mais je ne m'emballe pas... c'est tellement dur à 45 ans (pour moi) de retrouver de la vitesse !

Par ric69, le 2007-06-22 17:46:20
N'ai que 2 mots à dire, bonnes vacances. La rentrée ne sera pas facile alors profite bien compte tenu de tes objectifs à suivre.
A+

Par maxime, le 2007-06-22 18:09:59
avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires ?
elles ont quoi de plus ? c'est un podologue pierre92?

Par Belon, le 2007-06-22 19:52:24
Merci ric69, ca va faire du bien de se dépayser...

Par romain, le 2007-06-22 21:33:48
Oh si tu savais à propos de l'appart ... on était à deux doigts de les assigner tous en justice , notre expert est un salaud , notre avocat l'a appelé cette semaine et a réussi à lui faire bouger son cul à ce gros con , cela fait 2 mois qu'il avait un travail un rapport à remettre à notre assurance pour les indemnisations et travaux , masi ce con a rien fait du tout , et l'expert du responsable n'est jamais venu voir notre appart pour valider son rapport inexistant , enfin bon c'était l'embrouille total on est tombé sur des incapables et des menteurs ! par écrit dur de tout raconter , mais j'en aurais vraiment des perles à dire sur les experts et compagnie , sans oublier notre bailleur qui en plus de nous plaindre profondément de cette situtation inconforatble surtout avec notre bébébé ( dixit mon bailleur) en a profité pour nosu enculer de plus belle en augmentant le mois dernier notre loyer , alors que cela fait près de 3 mois qu'il est inhabitable et qu'on vit aps dedans , et qu'en plus il va être remis à neuf au frais de l'assurance , pfff!
enfin bon , tout se débloque , mais c'est clair que je vais les faire cracher ces cons !

Par romain, le 2007-06-22 21:35:34
Je m'excuse des gros mots , mais croies moi ils sont vraiment tout petit par rapport à ce qu'on ressent de toute cette histoire , sans parler de notre voisin responsable qui disait à son expert y a deux mois que nous n'avions presuqe rien eu , donc que c'était aps pressé ! ce con si on le croise , ça va être sa fait , premier bruit de voisinage , et ce sont les CRS qui viendront lui faire sa fête !
non méheuh!
enfin bon ...

Par Belon, le 2007-06-23 07:31:01
L'est remonté le Romain, MDR !!!!!
T'as bien raison, faut se défendre dans la vie... Souvent quand on a des soucis, on est confronté à l'incompétence, l'indifférence, voire la méchanceté, ça endurçi !
Lâche rien et reste positif, ça va se décanter...
@ + +

Pour Maxime (on se connait?): les semelles c'est secret d'état...

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... notre regret: ne pas pouvoir emmener Hurak (doberwoman), qui gardera la maison et sera soignée par le voisin, elle aura le jardin pour virer les chats et les autres (hérons, etc...), et son doggy-home s'il pleut trop ...


... si j'arrive à courir à Corfou, il faudra bien réhydrater !!!


... petite plage à côté de Kerkyra (Corfou) ...


... la ville ancienne de Corfou ...


... p'tite photo après l'entraînement de jeudi soir ...


... to be or not to be ...


... FCF Juvisy = Championnes de France 92-94-96-97-2003-2006 !!!


... il faudra que je dribble le KIKI (11 ans 1/2 en bleu) !!!


... les souvlakis ...


... assiette de salade grecque, hummmmmm ...


... un très gros Kalamari dans l'assiette !!!


... la moussaka, bien sur ...


... n'oublions pas l'excellent "Nescafé Frappé (frapped)" ...


... la bière Grecque est moyenne, il en faut beaucoup pour dessoiffer !!!


... un p'tit verre de retsina, ou plusieurs ???


... Bordeaux GREC (Cabernet !) , faut pas louper ça ...


... en full full full, normallement on aura le choix ...


... et pour bien digérer avant l'enchaînement sirtaki-CAP: rien ne vaut mieux qu'un bon vieux "à foutre" (Metaxa) ...
Mais t'as que ça à foutre, Belon ?


Les 5 billets précédents

2007-06-15 07:37:34 : MDP 2008 /J-300/ N°17 - 5 photos - 18 réactions

Résultat: 1h10'54" 15km de Vigneux, 38ème /83 arrivants et 14ème Vieux 1 / 30... ma 1ère course depuis septembre 2005.

www.topchrono.biz

Petit compte-rendu:
Des gros orages ce jeudi soir, mais il faisait quand même très lourd, d'où des difficultés à rester assez bas au niveau des pulsations.
Beaucoup de monde sur la ligne de départ, car les 3 courses partaient en même temps, sous les ordres du starter Joseph Mahmoud, toujours aussi sympa !
Bon je suis parti trop vite (1er km = 4'05") et j'ai vite coincé, avec des douleurs aux jambes et le souffle court...
Après il a fallu attendre la mi-course pour respirer mieux, mais le mollet gauche et la cheville droite étaient déjà trop raides.
Il faut signaler aussi sur cette petite course l'excellente organisation, et des encouragements sur tout le parcours pour tout les coureurs de la part des riverains !!!

Il reste donc à reprendre dès demain l'entraînement (je pense avoir bien récupéré) avec une sortie cool et de la gym pour commencer un nouveau cycle.
L'objectif sera de perdre encore des kgs, et de remuscler les jambes, les bras, les abdos, pour pouvoir faire des fractionnés plus productifs...


Ah oui j'oubliais: le come-back avec un dossard "69" !!!

Ca doit être un signe...

@ +

2007-06-11 08:54:35 : MDP 2008 /J-300/ N°16 - 8 photos - 15 réactions

Ca commence à prendre forme !!!

Samedi 9 juin matin:
Sortie habituelle (16km au seuil avec des variations d'allure) mais sans chrono, et avec les Adizéro. Ces adidas sont très efficaces, mais pas au delà d'un semi, je pense... Réglage des lacets trouvé, mais le capeur manque de jambe pour avoir un plein rendement !
21km en 1h40'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'

Dimanche 10 juin matin:
Régénération avec 1h25' de CAP très cool, 25' de gym et 15' de CAP pour finir (asics)
Dimanche 10 juin 19h:
30' de vélo d'appart sur le 6 (14,5km)

Lundi 11 juin 6h matin:
Fractionné avec 7 accélerations longues et très peu de récup entre chaque, puis 2000m à allure course, et 10' de retour au calme. Total séance = 1h10' (adizéro)

Poids stable à 75kg, il reste 3 jours 1/2 pour récupérer un peu avant les 15km de Vigneux.
Je compte faire 1h15' cool mercredi matin, avec quelques lignes droites...

Bonne semaine à toutes et tous !!!

2007-06-07 20:43:12 : MDP 2008 /J-310/ N°15 - 6 photos - 30 réactions

La 2 Chevaux équipée de pneus de Formule 1 !!!

Mercredi 6 juin matin 6h: 1h22' / très bonne séance. Echauffement pendant 20' avec de très bonnes sensations dès le début. Puis 9 accélerations assez longues (environ 800m chaque) entrecoupées du minimum de récupération. Une dernière accéleration progressive de 2000m environ, puis retour au calme 10'.

Ce soir Jeudi 7 juin 18h: 8km d'échauffement avec les Asics, montée en puissance progressive.
Puis 1er essai des Adidas Adizero sur 6km dont 1x500 et 2x1000m pour les tester à pleine vitesse (vitesse 2 CV !).
Fin de séance: 4km cool avec les Asics pour une séance totale d'1h38'.

Donc, ces pompes vont vite, c'est clair qu'elles sont nerveuses et légères, et qu'avec les "sorbothane" on a un bon amorti.
2 soucis: le coureur n'a pas encore les capacités physiques pour exploiter leur plein rendement... Il faut trouver un réglage pour que les pieds soit bien bloqués, mais sans comprimer trop les chevilles très fragiles.
C'est pô gagné...!!!

Je compte remettre les Adidas dès que possible afin d'être prêt à pouvoir les utiliser en course, si les 2 soucis sont au moins partiellement réglés.

@ + les amis !

2007-06-04 20:23:07 : MDP 2008 /J-310/ N°14 - 7 photos - 32 réactions

Taquiner ses limites: plaisir et danger...

Un peu plus de 5h de sports en 2 jours m'amènent dès ce lundi soir à... 75kg ! (après réhydratation)

Hier matin 1h40' de CAP très doucement, puis 50' de Gym sur la pelouse de "mon" Parc: moulinettes avec les bras et pédalage sur le dos en appui sur les coudes (10 sèries de 5')
Vers 18h: 1h de vélo d'appart avec 40' cool, et les 20 dernières minutes en accéleration progressive pour finir à 40km/h sur le 6.

Ce lundi soir, 1ère sortie après le boulot pour m'habituer à cet horaire qui sera celui de la course de Vigneux. Je suis parti doucement comme prévu, et avec de bonnes sensations. Arrivé au Parc, je repère un gars 300m devant qui tourne bien. Je ne lui reprends presque rien en 1 tour, et je décide d'accélerer franchement dans la descente pour le rattraper. Il est sympa, on fait 2 tours ensemble en discutant un peu, à bon rythme.
Après, seul, c'est de plus en plus dur et je coince de partout: articulations douloureuses, mal au ventre, jambes lourdes... J'aurais du arrêter à la fin du 6ème tour, mais je fais le 7ème comme prévu qui sera très très dur, surtout en haut de la côte !
2km pour rentrer à la maison, à allure escargot, et finalement 1h40' pour 18km environ...

Moralité: c'est très dur de courir le soir quand on ne court que le matin depuis + d'un mois.
C'est dur de finir une sortie quand on est mal, il ne faut pas que celà se reproduise trop souvent afin d'éviter la fatigue chronique.
J'éspère qu'une bonne nuit de sommeil va réparer les dégats !!! Dodo à 22h maxi...

2007-06-02 10:22:31 : MDP 2008 /J-310/ N°13 - 6 photos - 19 réactions

Ca va toujours bien !!!
76,5kg sur la balance; moral, jambes, genoux et chevilles ok... Grosse semaine en kilométrage, mais bien digérée.

30 Mai: matin 1h30' dont 12 fractionnés, midi 45' de vélo d'appartement (cool).

31 Mai: matin 1h38' cool, puis la fin plus vite.

1er Juin: matin 1h20 très cool, 3 accélerations, la fin plus vite.

2 Juin matin: La séance hebdomadaire dans le Parc de Morsang, toujours avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8). 2 minutes 30" gagnées par rapport à samedi dernier, sans m'arracher plus...
Donc celà donne pour chacun des kms:
4'45"
4'40"
4'40"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'45"
4'45"
4'40"
4'40"
4'40"
4'30" total 1h14'50" pour 16km.
Ca fait donc 21km environ en 1h40'...

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-05/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'

Je vais essayer de descendre à 75kg d'ici dimanche 10 juin, mais avec un entraînement différent: sorties plus courtes et plus nerveuses. Il faut aussi essayer les adidas "adizero", et se réhabituer à courir le soir car la course du 14/6 à Vigneux démarre à 20h30...

Très bonne semaine à toutes et tous, @ bientôt !

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