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2007-07-01 22:22:45 : MDP 2008 /J-280/ N°19

Fin des vacances à Corfou
:-(

C'est un très beau coin de paradis, où les grecs sont sympas et heureux.

Hebergement, bouffe et animations nickels à l'Iberostar Kerkyra Golf.
Beaucoup d'anglais, pas mal d'allemands, de russes, quelques français, belges, hollandais, hongrois, italiens... il a fallu speaker un peu english pour se faire comprendre.
La température était à 30°c dès le lever du soleil (6h30 environ) et montait allègrement à 45°c très rapidement, d'où la necessité de s'abriter sous les parasols et de faire trempette dans la piscine ou dans la mer (à 30°c aussi).
On a fait beaucoup de sport: water-polo, tir à l'arc, ping-pong, foot, volley, bateau, jeux-apéros...
La ville de Corfou est très belle, et le panorama de l'île sur l'extérieur est grandiose, avec l'Albanie en face très montagneuse.
J'ai été malade 1 journée (intoxication alimentaire), because abus de l'ouzo, d'autres bibines locales et de tout ce qu'il fallait goûter!

Côté CAP, 6 sorties tôt le matin en 7 jours, pour un total de 8h.
Très difficile de courir sous cette canicule, même dès 7h du matin, et impossible pour moi de courir vite ou aussi longtemps que chez nous...
Balance identique = 74kg :-))

Petite anecdote: il y a eu un tremblement de terre (5,8 sur l'echelle de Richter) sans dommage car l'hôtel est solide.
ça fait quand même un drôle d'effet quand ça tremble sous les pieds pendant une trentaine de secondes, les rosbeefs ont carrément paniqué, mdr ;-))

Le récapitulatif habituel:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'

et quelques petites photos parmi les 300 prises en 1 semaine...

sinon, y'a pas mal de photos là:
http://images.google.fr/images?hl=fr&q=iberostar%20kerkyra%20golf&btnG=Recherche+Google&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi

@ + +

Les réactions

Par Romain, le 2007-07-01 22:24:15
Belon ,
MDR ! je n'ai lu que ta première phrase là , mais je me permets de réagir :))) oui les grecs sont "sympa set heureux" ils sont tous très gais paraît -il :)))

Par Romain, le 2007-07-01 22:26:57
Bah dis donc tu lache rien , même en vacances ! félicitations pour cette rigueur sportive ! et en plus pas un gramme de plus !
chapeau ! @+++

Par Belon, le 2007-07-01 22:35:45
moins gays qu'à Mykonos, en fait ce sont de sacrés dragueurs. Mais the best (dur de reparler français...) ce sont les "corfouiennes", superbes brunes ou blondes décolorées!
Par contre les rosbeefs, beurk...
@ + Romain

Par Romain, le 2007-07-01 22:40:12
Lol , oui les sacrés corfoufouniennes :)

Par Belon, le 2007-07-01 22:42:10
PTDR
:)))

Par jcc, le 2007-07-02 09:03:57
Ben alors mon Belon tu as 2 filles et pas de garçon , ben alors ! (loool)
Tes photos respirent la détente , bon retour chez les capeurs .

Par Belon, le 2007-07-02 09:26:00
Salut JCC, bravo pour les 43' aux 10km, c'est une bonne perf, si tôt après ta blessure.
Le retour en Essonne est très dur...

Par mielou, le 2007-07-02 09:55:41
Tant que tu ne ramènes pas de tremblement de terre...
bonjour belon et bonne journée

Par Belon, le 2007-07-02 12:11:35
Bonjour mielou,
non, le régime en France, c'est pomme de terre...

Par ric69, le 2007-07-02 18:31:38
Que le retour soit dur, c'était à prévoir. Mais bon c'est la vie et la CAP ça aide à faire passer la pilule.
Bon courage pour la reprise.

Par Belon, le 2007-07-02 18:49:11
Salut ric69
Reprise réelle... demain: CAP à l'aube, puis boulôt, etc
Ce qui me gonfle vraiment, c'est la météo, vivement la canicule!

Par Delphine, le 2007-07-03 14:01:42
Salut le Robin de bois :o)

En automne la pluie ne me gêne pas mais là j'avoue que ce sale temps j'ai du mal. Donc merci beaucoup pour tes photos (j'adore le coucher de soleil) et celle du lien.
Allez bonne continuation le soleil revient....ne me demande pas quand hein!!!! Ok je te le dis: vendredi ça sera mieux :o)

Par Belon, le 2007-07-03 14:13:44
Merci, Delphine d'essayer de me faire patienter, mais là c'est plus possible... il faut impérativement: 20°c minimum, du soleil, du sec, sinon...

Par Delphine, le 2007-07-03 14:43:00
Tu sais quoi? Là en ce moment j'ai quelques rayons et il fait...23 à l'intérieur de l'appart :o) 18 dehors...

Par Belon, le 2007-07-03 14:55:57
j'arrive...!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... dans le navion ...


... l'hôtel à 3km du centre de Kerkyra (Corfou), les filles sont pressées d'aller dans la piscine ...


... apéro-cocktail du soir ...


... les fifilles déchaînées ...


... jeux aquatiques ...


... bon ben vous l'avez deviné, c'est un coucher de soleil ...


... vue sur la piscine et le resto pour les repas du midi. Il y avait un autre resto pour le soir avec tenue de soirée obligatoire :-(


... je vais peut-être me reconvertir, si la CAP me gonfle trop ...


... ce lundi 2 juillet, rien à voir avec ça: pluie à Viry et temps très froid, dur, dur !!!


Les 5 billets précédents

2007-06-22 09:14:58 : MDP 2008 /J-290/ N°18 - 18 photos - 14 réactions

Ci-après un petit billet avec le bilan de la semaine et de mes 2 premiers mois d'entraînement.
Semaine axée sur le foot, because il fallait une remise à niveau technique pour participer efficacement samedi 22/6 au tournoi organisé par le club de Clara (FCF Juvisy).
En combinant avec les sorties CAP, j'en ai aussi profité pour "lâcher" 2 kilos cette semaine...

Samedi 16 juin: 1h35' CAP très cool / 25' vélo appart

Dimanche 17 juin: 1h30' de FOOT !!!

Lundi 18 juin: repos

Mardi 19 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 30' vélo d'appart

Mercredi 20 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 1h foot

Jeudi 21 juin - 18h: 1h10' vite dont 10km en 44'30" avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires !

Vendredi 22 juin - 6h15 matin: 1h20' EF - soir 30' foot

Samedi 23 juin après-midi: 2h foot puis barbecue...

Bilan anticipé
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00' avec le foot

Dimanche matin départ de Roissy, direction Corfou ...!

Je pars à 73kg, on verra ce que celà donnera au retour, après l'Ouzo et les gâteries grecques...

Donc après, il y aura quelques modifications dans le contenu de l'entraînement pour descendre vers 70kg, et progresser en VMA: du V.T.T., et des fractionnés "piste" sur 200m et 400m pour commencer, en complément des sorties CAP classiques (endurance, seuil).
Sans oublier, si tout va bien les 10km d'Etampes le 14 juillet au matin !

OUF !

@ +

2007-06-15 07:37:34 : MDP 2008 /J-300/ N°17 - 5 photos - 18 réactions

Résultat: 1h10'54" 15km de Vigneux, 38ème /83 arrivants et 14ème Vieux 1 / 30... ma 1ère course depuis septembre 2005.

www.topchrono.biz

Petit compte-rendu:
Des gros orages ce jeudi soir, mais il faisait quand même très lourd, d'où des difficultés à rester assez bas au niveau des pulsations.
Beaucoup de monde sur la ligne de départ, car les 3 courses partaient en même temps, sous les ordres du starter Joseph Mahmoud, toujours aussi sympa !
Bon je suis parti trop vite (1er km = 4'05") et j'ai vite coincé, avec des douleurs aux jambes et le souffle court...
Après il a fallu attendre la mi-course pour respirer mieux, mais le mollet gauche et la cheville droite étaient déjà trop raides.
Il faut signaler aussi sur cette petite course l'excellente organisation, et des encouragements sur tout le parcours pour tout les coureurs de la part des riverains !!!

Il reste donc à reprendre dès demain l'entraînement (je pense avoir bien récupéré) avec une sortie cool et de la gym pour commencer un nouveau cycle.
L'objectif sera de perdre encore des kgs, et de remuscler les jambes, les bras, les abdos, pour pouvoir faire des fractionnés plus productifs...


Ah oui j'oubliais: le come-back avec un dossard "69" !!!

Ca doit être un signe...

@ +

2007-06-11 08:54:35 : MDP 2008 /J-300/ N°16 - 8 photos - 15 réactions

Ca commence à prendre forme !!!

Samedi 9 juin matin:
Sortie habituelle (16km au seuil avec des variations d'allure) mais sans chrono, et avec les Adizéro. Ces adidas sont très efficaces, mais pas au delà d'un semi, je pense... Réglage des lacets trouvé, mais le capeur manque de jambe pour avoir un plein rendement !
21km en 1h40'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'

Dimanche 10 juin matin:
Régénération avec 1h25' de CAP très cool, 25' de gym et 15' de CAP pour finir (asics)
Dimanche 10 juin 19h:
30' de vélo d'appart sur le 6 (14,5km)

Lundi 11 juin 6h matin:
Fractionné avec 7 accélerations longues et très peu de récup entre chaque, puis 2000m à allure course, et 10' de retour au calme. Total séance = 1h10' (adizéro)

Poids stable à 75kg, il reste 3 jours 1/2 pour récupérer un peu avant les 15km de Vigneux.
Je compte faire 1h15' cool mercredi matin, avec quelques lignes droites...

Bonne semaine à toutes et tous !!!

2007-06-07 20:43:12 : MDP 2008 /J-310/ N°15 - 6 photos - 30 réactions

La 2 Chevaux équipée de pneus de Formule 1 !!!

Mercredi 6 juin matin 6h: 1h22' / très bonne séance. Echauffement pendant 20' avec de très bonnes sensations dès le début. Puis 9 accélerations assez longues (environ 800m chaque) entrecoupées du minimum de récupération. Une dernière accéleration progressive de 2000m environ, puis retour au calme 10'.

Ce soir Jeudi 7 juin 18h: 8km d'échauffement avec les Asics, montée en puissance progressive.
Puis 1er essai des Adidas Adizero sur 6km dont 1x500 et 2x1000m pour les tester à pleine vitesse (vitesse 2 CV !).
Fin de séance: 4km cool avec les Asics pour une séance totale d'1h38'.

Donc, ces pompes vont vite, c'est clair qu'elles sont nerveuses et légères, et qu'avec les "sorbothane" on a un bon amorti.
2 soucis: le coureur n'a pas encore les capacités physiques pour exploiter leur plein rendement... Il faut trouver un réglage pour que les pieds soit bien bloqués, mais sans comprimer trop les chevilles très fragiles.
C'est pô gagné...!!!

Je compte remettre les Adidas dès que possible afin d'être prêt à pouvoir les utiliser en course, si les 2 soucis sont au moins partiellement réglés.

@ + les amis !

2007-06-04 20:23:07 : MDP 2008 /J-310/ N°14 - 7 photos - 32 réactions

Taquiner ses limites: plaisir et danger...

Un peu plus de 5h de sports en 2 jours m'amènent dès ce lundi soir à... 75kg ! (après réhydratation)

Hier matin 1h40' de CAP très doucement, puis 50' de Gym sur la pelouse de "mon" Parc: moulinettes avec les bras et pédalage sur le dos en appui sur les coudes (10 sèries de 5')
Vers 18h: 1h de vélo d'appart avec 40' cool, et les 20 dernières minutes en accéleration progressive pour finir à 40km/h sur le 6.

Ce lundi soir, 1ère sortie après le boulot pour m'habituer à cet horaire qui sera celui de la course de Vigneux. Je suis parti doucement comme prévu, et avec de bonnes sensations. Arrivé au Parc, je repère un gars 300m devant qui tourne bien. Je ne lui reprends presque rien en 1 tour, et je décide d'accélerer franchement dans la descente pour le rattraper. Il est sympa, on fait 2 tours ensemble en discutant un peu, à bon rythme.
Après, seul, c'est de plus en plus dur et je coince de partout: articulations douloureuses, mal au ventre, jambes lourdes... J'aurais du arrêter à la fin du 6ème tour, mais je fais le 7ème comme prévu qui sera très très dur, surtout en haut de la côte !
2km pour rentrer à la maison, à allure escargot, et finalement 1h40' pour 18km environ...

Moralité: c'est très dur de courir le soir quand on ne court que le matin depuis + d'un mois.
C'est dur de finir une sortie quand on est mal, il ne faut pas que celà se reproduise trop souvent afin d'éviter la fatigue chronique.
J'éspère qu'une bonne nuit de sommeil va réparer les dégats !!! Dodo à 22h maxi...

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