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2007-07-04 14:32:12 : MDP 2008 /J-280/ N°20

Nous voilà début juillet, le 1er cycle d'entraînement de 10 semaines est terminé.
Le but 1er était de dégrossir "l'athlète" ;-))
On peut considérer que c'est fait.
Il fallait aussi refaire une bonne base d'endurance, réintroduire de la qualité et reprendre contact avec une compet, c'est fait aussi, avec un certain plaisir et surtout sans blessure...

Maintenant je repars sur un nouveau cycle de 9 semaines jusqu'à fin août.
J'aimerai bien progresser, afin d'être plus compétitif pour les belles courses de l'automne qui viendra vite...
Plusieurs leviers d'action, comme disent certains managers ou certains coachs:
1) descendre à 70kg ou un peu moins. Donc je vais continuer à faire attention à la bouffe et à la bibine.
2) muscler là ou il le faut: abdos, bras, pectoraux (un peu), et surtout les jambes... donc gym, vélo et PPG au programme.
3) gagner des minutes en course, sur 10km et sur 15km, pour que les semis ou les marathons ne durent pas des heures...
Donc, il va falloir mouiller le maillot lors de fractionnés ou lors de séances de seuil, mieux structurés (quantités, allures, progressivité) et mieux integrés dans le reste de l'entraînement.

Courses au programme (pas des objectifs):
10km d'Etampes le 14/7 - 10km Bois de Boulogne le 22/7 - 15km de Thairé d'Aunis (17) le 15/8.

Bilan du début de semaine:

Dimanche 1er juillet 1h05' à Corfou, tôt le matin et cool.
Lundi 2/7 et mardi 3/7 = rien. J'ai horreur de courir sous la pluie avec mes lunettes, et c'était le déluge pendant 2 jours autour de Viry.
Mercredi 4/7: 1h25' assez cool le matin à 6h30.
1h de vélo d'appart à midi (33,7km = assez vite...)

@ +

Les réactions

Par Romain, le 2007-07-04 14:41:19
Tu vas faire 2 10kms d'affilé ?

c'est quoi le 10kms de Boulogne ?? t'as un lien ?? j'en ai pas entendu parler ...

Par oui lo, le 2007-07-04 14:47:23
ça va blon, tu vas péter la forme dans peu de temps on dirait
ouais t'as vu c'est profitable la scumu
bon allez je retourne vaquer à mes occupations tranquillement, à base de tranquilade
@+++
tcho
willow

Par Belon, le 2007-07-04 16:01:32
@ Romain:
10 Km Self Transcendance
date : 22/07/2007 Ville : Paris dép. : 75
10 km en 6 boucles circuit plat au coeur du Bois de Boulogne. Départ à 10h (3,2 km) et 11h (10 km) Allée de la Reine Marguerite. Tx 7 € (12 € sur place).
Voilà, normalement, j'y serai...

Par Belon, le 2007-07-04 16:03:19
@ oui lo:
muscu tonique pour moi, pas de musculation-gonflette...
à +

Par sportif, le 2007-07-04 16:05:00
bonjour,
je confirme mes propos, effacés, mais pourtant tout à fait corrects : il semblerait que l'assoc qui organise cette course dans le bois de boulogne est considérée comme une'secte'
à bon entendeur
salut

Par Romain, le 2007-07-04 16:06:50
Ok merci Belon ,
j'vais ptètre y aller tiens !
Allée Reine Marguerite... j'en connais qui vont être à la traine pour une fois :)

Par jcc, le 2007-07-04 16:13:18
Belon , j'imagine ta colére lorsque je vois les bétises écrites sur ton blog avec des pseudos bidons , surtout que cette démarche (ton blog) demande du temps et un " amour " de la càp en décrivant tes charges de travail qui sont sympa à lire .
Continue Belon , tes billets sont supers .
@+++

Par Belon, le 2007-07-04 16:19:26
@ Sportif:
Je crois que c'est la continuité du Sry Chinmoy, qui propose depuis des décennies des petites courses sympas au Bois de Boulogne.
Merci pour l'info !

@ JCC:
Merci, pô de colère sur le forum, y'a déjà la météo qui me vénére...

@ Romain:
J'ai déjà fait ces courses en 1993 et 1994, la petite boucle est roulante malgré un faux plat, et elle permet de bien gérer pour viser un chrono...

Par djeuns, le 2007-07-04 16:22:25
1993, 1994 : tu plaisantes, j'espère!
j'étais meme pô né à cette époque
c'étaiy au moins au siècle dernier, tout ça
@++

Par Belon, le 2007-07-04 16:23:08
http://www.srichinmoyraces.org/fr/

Par Romain, le 2007-07-04 16:24:38
Ah non , Belon , je suis bête ! On part à Nantes pour faire une sénace de photos de notre trésor , et des parents en même temps , avec uen superbe photographe amateur qui nous loge gentillement ! ça va être super !
bon allez à plusse , j'men vais courir à sceaux comme d'hab
@+++

Par photo, le 2007-07-04 16:32:40
@belon
es tu sur de la date car opn voit bonnets, capuches écharpes ...
c'est louche en plein été, non?

Par Belon, le 2007-07-04 16:35:29
@ Romain:
T'as peur des sectes... lol

@ photo:
c'est la même course, mais pas en été...mdr !

Par ric69, le 2007-07-04 18:39:12
Même sans lunettes, y tire la gueule le greffier, la propreté en baignoire c'est pas trop leur truc. Sinon, on dirait que ça va pas chômer pour le second cycle. Bien faire attention à pas se blesser, c'est là qu'il faut savoir rester sur le fil.
Dimanche, je vais faire un saut au tri d'annecy supporter des potes, l'année prochaine j'y serai sans doute, chacun ses rêves.
A+

Par Belon, le 2007-07-04 19:13:16
@ Ric69:
T'as de la chance, c'est beau Annecy!
Logiquement, en maigrissant, et en remusclant, les risques de blessure lors des entraînements de qualités devraient être moindres, si je reste raisonnable...
@ +

Par Brinouille, le 2007-07-04 20:35:01
effectivement sri chimoy qui organise la course à Boulogne est répertoriée comme secte...rien cependant de terrible (ben oui y'en a des bien pires) mais c'est mieux d'être au courant et d'avoir le choix... et de ne pas être étonné que les gars proposent une minute de méditation au départ de la course.

Je me suis inscrite à cette course par hasard sans savoir qui était l'organisateur : ils ne m'ont ni kidnappé ni mis des trucs louches dans l'eau des ravitos...rien de glauque ni de slogans affichés mais je ne me réinscrirais pas non plus car je j'aime pas trop ce genre de pratique...quoique remarque comme y'avait pas grand monde j' étais arrivé deuxième ;;;; ))))

Par Brinouille, le 2007-07-04 20:36:43
Ah ben oui d'ailleurs c'est moi caché derrière le mec en bleu et jaune sur la photo hihi !

Par rebrinouille, le 2007-07-04 20:37:12
hihi j'adore le chat !

Par Romain, le 2007-07-04 20:44:39
ah ouiah Brinouille lol ! t'es partout toi :o)
pour la secte il y en a des dangereuse mais d'autres qui ne sont en fait que des communautés de gens pleinement conscient et responsable de ce qu'ils font et où ils vont , ils sont entre eux , mais s'ouvrent aux autres en respectant leur choix de vie .
L'un empêche pas l'autre .

Par Belon, le 2007-07-04 20:49:55
@ Brinouille:
J'ai de très bons souvenirs de mes participations à ces courses. Je suis contre tout ce qui est secte, mais ceux-là sont plutôt baba-cool, et zen...
Les p'tits trucs sympas en + c'est les encouragements à tous les coureurs et le buffet d'après course, tout ça dans un bon état d'esprit.
Sinon, c'est 15 euros sur place, là c'est peut-être pour couvrir les frais du gourou !
@ +

Par Brinouille, le 2007-07-05 07:16:49
ah oui c'est exactement ça Belon... de vieux baba cool zens qui prient un peu trop.
bon ben Romain reste quand même qu'elle a été répertoriée secte par un rapport parlementaire... Mais bon ça va on est adulte et foooooort comme un roc : ))))

Par mielou, le 2007-07-05 18:27:48
bonjour belon
c'est les chats qui pourraient prêter à polémique
pauvres animaux...
il ressemble pas à JP2 le baba cool ?

Par Belon, le 2007-07-05 20:24:19
oui Mielou, c'est voulu, je deteste les chats, qui me le rendent bien...
De visage, on dirait effectivement JP2, mais celui-là est quand même vêtu !!!

Par Cyril, le 2007-07-06 23:59:01
Salut,

C'est bizarre j'utilise aussi le terme "levier d'action" pour la course à pied, je ne savais pas que j'employais des termes aussi techniques de coach!

Bonne continuation dans ce nouveau cycle d'entrainement.

J'ai eu une periode où j'étais assez passionné de musculation (naturelle, à la maison!), cette photo de Schwarzy est assez impressionnante, ce n'est peut-être pas naturel mais c'est quand même impressionnant des pecs!

à+

Par sanei, le 2007-07-07 00:49:51
Salut Belon,

Encore une bonne tranche de rigolade en parcourant ce billet; moi depuis que j'ai le pied dans le sac, je suis accroc aux pompes, c'est de la bonne, en variant écartement des mains et des pieds, c'est vraiment un exercice très complet.
J'ai appris il y a peu l'existence des pompes claquées dans le dos; si, si, tu claques des mains derrière les reins entre chaque pompe, après m'être plusieurs fois lourdement rétamé sur le torse, je suis sur le point d'y arriver ...

Bonne continuation et va pas te blesser, HEI.

Par Belon, le 2007-07-07 06:19:37
@ Cyril:
"levier d'action", c'est plutôt utilisé par ma hiérarchie au boulôt, donc j'ai mis ce terme pour rigoler un peu...
Ma muscu, c'est naturel aussi: à la maison ou sur une pelouse !
Bravo pour tes bons temps cette semaine, ça sent le retour des bonnes perf en compet...
@ +

Salut Sanei, j'espère que tu vas bien. Je vais demander au kiki s'ils font des pompes claquées au karaté, celà ne m'étonnerai pas... En attendant, mets un oreiller dessous, ça évitera la fracture du crâne !!!
moxo yame, shumeni rei

Par Belon, le 2007-07-07 19:15:51
@ Sanei:
Mort de rire: un des 2 entraîneurs de karaté de Clara leur a montré les pompes claquées...
Sauf que c'est encore + dur !!!
Il claque un coup devant et un coup derrière entre chaque appui...
C'est un truc de fou, mais c'est un 4ème dan, ceci explique peut-être celà!

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... samedi 7/7/07, 4 tours de Parc de Sceaux, dont 3 en fartlek ...


... ma dernière folie, prévue le 28 novembre ...


... 10km le 22 juillet 2007 (?) au Bois de Boulogne ...


... c'est la section locale d'Etampes du V.E.N.S.E. (club de Ladji Doucouré, entre autres) qui organise la course du 14 juillet ...


... prochaines vacances en août à Salles/Mer, à côté de La Rochelle ...


... le revoilà, ça va transpirer ...


Les 5 billets précédents

2007-07-01 22:22:45 : MDP 2008 /J-280/ N°19 - 9 photos - 15 réactions

Fin des vacances à Corfou
:-(

C'est un très beau coin de paradis, où les grecs sont sympas et heureux.

Hebergement, bouffe et animations nickels à l'Iberostar Kerkyra Golf.
Beaucoup d'anglais, pas mal d'allemands, de russes, quelques français, belges, hollandais, hongrois, italiens... il a fallu speaker un peu english pour se faire comprendre.
La température était à 30°c dès le lever du soleil (6h30 environ) et montait allègrement à 45°c très rapidement, d'où la necessité de s'abriter sous les parasols et de faire trempette dans la piscine ou dans la mer (à 30°c aussi).
On a fait beaucoup de sport: water-polo, tir à l'arc, ping-pong, foot, volley, bateau, jeux-apéros...
La ville de Corfou est très belle, et le panorama de l'île sur l'extérieur est grandiose, avec l'Albanie en face très montagneuse.
J'ai été malade 1 journée (intoxication alimentaire), because abus de l'ouzo, d'autres bibines locales et de tout ce qu'il fallait goûter!

Côté CAP, 6 sorties tôt le matin en 7 jours, pour un total de 8h.
Très difficile de courir sous cette canicule, même dès 7h du matin, et impossible pour moi de courir vite ou aussi longtemps que chez nous...
Balance identique = 74kg :-))

Petite anecdote: il y a eu un tremblement de terre (5,8 sur l'echelle de Richter) sans dommage car l'hôtel est solide.
ça fait quand même un drôle d'effet quand ça tremble sous les pieds pendant une trentaine de secondes, les rosbeefs ont carrément paniqué, mdr ;-))

Le récapitulatif habituel:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'

et quelques petites photos parmi les 300 prises en 1 semaine...

sinon, y'a pas mal de photos là:
http://images.google.fr/images?hl=fr&q=iberostar%20kerkyra%20golf&btnG=Recherche+Google&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi

@ + +

2007-06-22 09:14:58 : MDP 2008 /J-290/ N°18 - 18 photos - 14 réactions

Ci-après un petit billet avec le bilan de la semaine et de mes 2 premiers mois d'entraînement.
Semaine axée sur le foot, because il fallait une remise à niveau technique pour participer efficacement samedi 22/6 au tournoi organisé par le club de Clara (FCF Juvisy).
En combinant avec les sorties CAP, j'en ai aussi profité pour "lâcher" 2 kilos cette semaine...

Samedi 16 juin: 1h35' CAP très cool / 25' vélo appart

Dimanche 17 juin: 1h30' de FOOT !!!

Lundi 18 juin: repos

Mardi 19 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 30' vélo d'appart

Mercredi 20 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 1h foot

Jeudi 21 juin - 18h: 1h10' vite dont 10km en 44'30" avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires !

Vendredi 22 juin - 6h15 matin: 1h20' EF - soir 30' foot

Samedi 23 juin après-midi: 2h foot puis barbecue...

Bilan anticipé
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00' avec le foot

Dimanche matin départ de Roissy, direction Corfou ...!

Je pars à 73kg, on verra ce que celà donnera au retour, après l'Ouzo et les gâteries grecques...

Donc après, il y aura quelques modifications dans le contenu de l'entraînement pour descendre vers 70kg, et progresser en VMA: du V.T.T., et des fractionnés "piste" sur 200m et 400m pour commencer, en complément des sorties CAP classiques (endurance, seuil).
Sans oublier, si tout va bien les 10km d'Etampes le 14 juillet au matin !

OUF !

@ +

2007-06-15 07:37:34 : MDP 2008 /J-300/ N°17 - 5 photos - 18 réactions

Résultat: 1h10'54" 15km de Vigneux, 38ème /83 arrivants et 14ème Vieux 1 / 30... ma 1ère course depuis septembre 2005.

www.topchrono.biz

Petit compte-rendu:
Des gros orages ce jeudi soir, mais il faisait quand même très lourd, d'où des difficultés à rester assez bas au niveau des pulsations.
Beaucoup de monde sur la ligne de départ, car les 3 courses partaient en même temps, sous les ordres du starter Joseph Mahmoud, toujours aussi sympa !
Bon je suis parti trop vite (1er km = 4'05") et j'ai vite coincé, avec des douleurs aux jambes et le souffle court...
Après il a fallu attendre la mi-course pour respirer mieux, mais le mollet gauche et la cheville droite étaient déjà trop raides.
Il faut signaler aussi sur cette petite course l'excellente organisation, et des encouragements sur tout le parcours pour tout les coureurs de la part des riverains !!!

Il reste donc à reprendre dès demain l'entraînement (je pense avoir bien récupéré) avec une sortie cool et de la gym pour commencer un nouveau cycle.
L'objectif sera de perdre encore des kgs, et de remuscler les jambes, les bras, les abdos, pour pouvoir faire des fractionnés plus productifs...


Ah oui j'oubliais: le come-back avec un dossard "69" !!!

Ca doit être un signe...

@ +

2007-06-11 08:54:35 : MDP 2008 /J-300/ N°16 - 8 photos - 15 réactions

Ca commence à prendre forme !!!

Samedi 9 juin matin:
Sortie habituelle (16km au seuil avec des variations d'allure) mais sans chrono, et avec les Adizéro. Ces adidas sont très efficaces, mais pas au delà d'un semi, je pense... Réglage des lacets trouvé, mais le capeur manque de jambe pour avoir un plein rendement !
21km en 1h40'

Bilan semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'

Dimanche 10 juin matin:
Régénération avec 1h25' de CAP très cool, 25' de gym et 15' de CAP pour finir (asics)
Dimanche 10 juin 19h:
30' de vélo d'appart sur le 6 (14,5km)

Lundi 11 juin 6h matin:
Fractionné avec 7 accélerations longues et très peu de récup entre chaque, puis 2000m à allure course, et 10' de retour au calme. Total séance = 1h10' (adizéro)

Poids stable à 75kg, il reste 3 jours 1/2 pour récupérer un peu avant les 15km de Vigneux.
Je compte faire 1h15' cool mercredi matin, avec quelques lignes droites...

Bonne semaine à toutes et tous !!!

2007-06-07 20:43:12 : MDP 2008 /J-310/ N°15 - 6 photos - 30 réactions

La 2 Chevaux équipée de pneus de Formule 1 !!!

Mercredi 6 juin matin 6h: 1h22' / très bonne séance. Echauffement pendant 20' avec de très bonnes sensations dès le début. Puis 9 accélerations assez longues (environ 800m chaque) entrecoupées du minimum de récupération. Une dernière accéleration progressive de 2000m environ, puis retour au calme 10'.

Ce soir Jeudi 7 juin 18h: 8km d'échauffement avec les Asics, montée en puissance progressive.
Puis 1er essai des Adidas Adizero sur 6km dont 1x500 et 2x1000m pour les tester à pleine vitesse (vitesse 2 CV !).
Fin de séance: 4km cool avec les Asics pour une séance totale d'1h38'.

Donc, ces pompes vont vite, c'est clair qu'elles sont nerveuses et légères, et qu'avec les "sorbothane" on a un bon amorti.
2 soucis: le coureur n'a pas encore les capacités physiques pour exploiter leur plein rendement... Il faut trouver un réglage pour que les pieds soit bien bloqués, mais sans comprimer trop les chevilles très fragiles.
C'est pô gagné...!!!

Je compte remettre les Adidas dès que possible afin d'être prêt à pouvoir les utiliser en course, si les 2 soucis sont au moins partiellement réglés.

@ + les amis !

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