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2007-07-10 11:07:24 : MDP 2008 /J-270/ N°22

Voici un petit peu nos conditions climatiques très propices à la pratique de notre sport préféré, la CAP !

Pas de risque de dessèchement ou de déshydratation, encore moins d'hyperthermie, ou de surchauffe...

Retenons ce mois de juillet 2007, et nous verrons bien cet automne, les résultats, suite aux efforts d'entraînement quand même consentis.

Comme le ciel d'aujourd'hui, beaucoup risquent de pleurer demain...!

Voici quand même quelques courettes:

Dimanche 8 juillet matin 7h30:
1h35' de CAP cool, puis 30' de gym.

Lundi 9 juillet soir 18h:
1h10' de CAP avec les Adidas + semelles de Pierre92. 7x800m environ, à 15km/h environ, avec 200m de récup entre chaque en footing. Mauvaises sensations, beurk, mais la séance est faite...
En rentrant: 30' de vélo d'appart = 14km cool.

Mardi 10 juillet: repos, because chevilles explosées (les Adizero n'amortissent presque rien)

Mercredi 11 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP vite, avec des bonnes sensations, puis 15' de gym (bras, pect)
A midi: 30' de Vélo d'appart = 16,6 km.

Jeudi 12 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP très cool, 2 accel à la fin.

Vendredi 13 juillet, ça porte malheur + journée du poisson, donc repos !

Voilà, continuons dans la bonne humeur !!!

Les réactions

Par nenni, le 2007-07-10 11:23:50
petit bonjour ensoleillé de Luxembourg ville... Je profite de l'éclaircie pour enfiler mon short, et partir une heure sous le soleil.

Par Belon, le 2007-07-10 11:26:09
Taquin le Nenni...

Par nenni, le 2007-07-10 11:49:43
taquin et bronzé !

Par Belon, le 2007-07-10 11:54:12
Nenni, à la mi-août, j'irai boire un petit rivaner à Remich...

Par mielou, le 2007-07-10 13:51:57
on dirait un ours, ton nuage inquiétant

ne nous plaignons pas
pour un mois d'octobre c'est pas si mal non ?

bonne journée Belon

Par Montaigne, le 2007-07-10 13:52:54
Et le désir s'accroît quand l'effet se recule...
Désolé, je ne la connais pas.

Par Montaigne, le 2007-07-10 13:55:32
Même impression que toi, mielou, pour cet ours dans les nuages, à défaut de banquise. Mais où est donc passé eric8, notre sauveur de planète ?

Par belon, le 2007-07-10 13:56:13
laisse les ours mieloup, celui là n'en a pô l'air...
déjà que tu zigouilles les moutons sur le dos de cette pauvre bête !

Par belon, le 2007-07-10 13:57:56
mycose pas comme ça, hein Montaigne !
tu aurais sans doute préféré le dessin de face plutôt que de fes...

Par mieloup, le 2007-07-10 14:25:16
pourtant j'étais persuadé d'avoir fait ça comme un...ours...

Par Belon, le 2007-07-10 15:42:24
mielou, rien ne vaudrait un avis féminin sur la question...

Par PARISI, le 2007-07-10 20:46:00
Bonsoir BELON !!
Pas mal du tout ( mème très bien !!! ) ton court métrage sur les intempéries et merci d'y avoir ajouter l'humour !!!

A+++ Parisi

Par Belon, le 2007-07-10 20:59:25
salut Parisi, les circonstances m'y obligent afin que nous evitions le suicide collectif...
@ +

Par Delphine, le 2007-07-10 21:54:43
Coucou,

Ca y est rien ne va plus: Belon s'est pris un coup de foudre :o)
Allez va c'est habituel de l'automne ce temps là...hein? On est en juillet?? Y'a du avoir erreur de calendar quelque part :o)

Bises de la grenouillette fouineuse:o)

Par Belon, le 2007-07-10 22:13:42
Nostradamus l'avait prédit, Delphine, les Rainettes vont bientôt règner sur terre, et ces bestioles ne crament pas au White Spirit...
Bisous Grenouillette !

Par ric69, le 2007-07-10 22:53:45
Ce nuage, il est comme un ours. On déjà pas grand chose quand tout va bien, je te dis pas quand tout va mal. En attendant météo franchement favorable pour la CAP. Pour la nat, mon bassin est à 28 quoiqu'il arrive.
Pour le vélo, ça zig et ça zag entre les averses.
A+

Par Belon, le 2007-07-11 05:36:46
Ah ric, Oh !!!
Toujours dans les TRI, bravo...

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... Début de semaine avec des nuages inquiétants ...


... mais les sportifs gardent le moral ...


... ma solution (toute personnelle) , oublions, et place à la négociation ...


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2007-07-07 11:08:01 : MDP 2008 /J-280/ N°21 - 7 photos - 20 réactions

Suite des entraînements cette semaine:

Jeudi 5 juillet: matin 6h - 1h35' cool puis 15' de gym (bras pect). A midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 (c'est plus raide...) = 13,7km.

Vendredi 6 juillet: matin 6h15 - 1h30' cool, avec les 30 dernières minutes beaucoup plus vite, puis 15' de gym (bras pect).

Samedi 7 juillet à 8H: 4 tours de Parc de Sceaux (5,5km). J'avais prévu du fartlek, ou des accelérations, mais j'ai préféré faire une sortie à un rythme soutenu et régulier, je garde la qualité pour la semaine prochaine:

Tour 1 = 26'50"
Tour 2 = 26'30"
Tour 3 = 26'30"
Tour 4 = 25'50"

Total = 1"45'40" pour 22km / puis 5' de retour au calme.

C'est super de s'entraîner au Parc de Sceaux, j'y reviendrai dès que possible. La côte est raide, au milieu, ça fait du bien aux mollets et au souffle. Surtout, les longues lignes droites permettent de maintenir une bonne foulée et un bon rythme et de bien se relacher, même à bonne vitesse, ce qui est plus productif pour progresser que mon tourniquet (2km) du Parc de Morsang...
Sinon, y'a des travaux en bas de la grande pelouse et de la côte, mais c'est pas gènant. Il n'y avait pas grand monde qui courrait ce samedi matin, ça doit arriver + tard...

Samedi midi: 30' cool de vélo d'appart sur le 6, 14km.

Récapitulatif:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'

Poids à 73kg, objectif pour le 14/7 (10km Etampes) = 72kg.

Demain sortie de récup: 1h35' très cool + 30' de gym, après c'est l'anniversaire de ma nièce à Senlis, je pourrais réhydrater !!!

La semaine prochaine, les sorties seront + courtes et + nerveuses, avec 1 séance vma au feeling pour récupérer un peu de vitesse...

Bon week-end à toutes et tous !!!

2007-07-04 14:32:12 : MDP 2008 /J-280/ N°20 - 6 photos - 27 réactions

Nous voilà début juillet, le 1er cycle d'entraînement de 10 semaines est terminé.
Le but 1er était de dégrossir "l'athlète" ;-))
On peut considérer que c'est fait.
Il fallait aussi refaire une bonne base d'endurance, réintroduire de la qualité et reprendre contact avec une compet, c'est fait aussi, avec un certain plaisir et surtout sans blessure...

Maintenant je repars sur un nouveau cycle de 9 semaines jusqu'à fin août.
J'aimerai bien progresser, afin d'être plus compétitif pour les belles courses de l'automne qui viendra vite...
Plusieurs leviers d'action, comme disent certains managers ou certains coachs:
1) descendre à 70kg ou un peu moins. Donc je vais continuer à faire attention à la bouffe et à la bibine.
2) muscler là ou il le faut: abdos, bras, pectoraux (un peu), et surtout les jambes... donc gym, vélo et PPG au programme.
3) gagner des minutes en course, sur 10km et sur 15km, pour que les semis ou les marathons ne durent pas des heures...
Donc, il va falloir mouiller le maillot lors de fractionnés ou lors de séances de seuil, mieux structurés (quantités, allures, progressivité) et mieux integrés dans le reste de l'entraînement.

Courses au programme (pas des objectifs):
10km d'Etampes le 14/7 - 10km Bois de Boulogne le 22/7 - 15km de Thairé d'Aunis (17) le 15/8.

Bilan du début de semaine:

Dimanche 1er juillet 1h05' à Corfou, tôt le matin et cool.
Lundi 2/7 et mardi 3/7 = rien. J'ai horreur de courir sous la pluie avec mes lunettes, et c'était le déluge pendant 2 jours autour de Viry.
Mercredi 4/7: 1h25' assez cool le matin à 6h30.
1h de vélo d'appart à midi (33,7km = assez vite...)

@ +

2007-07-01 22:22:45 : MDP 2008 /J-280/ N°19 - 9 photos - 15 réactions

Fin des vacances à Corfou
:-(

C'est un très beau coin de paradis, où les grecs sont sympas et heureux.

Hebergement, bouffe et animations nickels à l'Iberostar Kerkyra Golf.
Beaucoup d'anglais, pas mal d'allemands, de russes, quelques français, belges, hollandais, hongrois, italiens... il a fallu speaker un peu english pour se faire comprendre.
La température était à 30°c dès le lever du soleil (6h30 environ) et montait allègrement à 45°c très rapidement, d'où la necessité de s'abriter sous les parasols et de faire trempette dans la piscine ou dans la mer (à 30°c aussi).
On a fait beaucoup de sport: water-polo, tir à l'arc, ping-pong, foot, volley, bateau, jeux-apéros...
La ville de Corfou est très belle, et le panorama de l'île sur l'extérieur est grandiose, avec l'Albanie en face très montagneuse.
J'ai été malade 1 journée (intoxication alimentaire), because abus de l'ouzo, d'autres bibines locales et de tout ce qu'il fallait goûter!

Côté CAP, 6 sorties tôt le matin en 7 jours, pour un total de 8h.
Très difficile de courir sous cette canicule, même dès 7h du matin, et impossible pour moi de courir vite ou aussi longtemps que chez nous...
Balance identique = 74kg :-))

Petite anecdote: il y a eu un tremblement de terre (5,8 sur l'echelle de Richter) sans dommage car l'hôtel est solide.
ça fait quand même un drôle d'effet quand ça tremble sous les pieds pendant une trentaine de secondes, les rosbeefs ont carrément paniqué, mdr ;-))

Le récapitulatif habituel:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'

et quelques petites photos parmi les 300 prises en 1 semaine...

sinon, y'a pas mal de photos là:
http://images.google.fr/images?hl=fr&q=iberostar%20kerkyra%20golf&btnG=Recherche+Google&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi

@ + +

2007-06-22 09:14:58 : MDP 2008 /J-290/ N°18 - 18 photos - 14 réactions

Ci-après un petit billet avec le bilan de la semaine et de mes 2 premiers mois d'entraînement.
Semaine axée sur le foot, because il fallait une remise à niveau technique pour participer efficacement samedi 22/6 au tournoi organisé par le club de Clara (FCF Juvisy).
En combinant avec les sorties CAP, j'en ai aussi profité pour "lâcher" 2 kilos cette semaine...

Samedi 16 juin: 1h35' CAP très cool / 25' vélo appart

Dimanche 17 juin: 1h30' de FOOT !!!

Lundi 18 juin: repos

Mardi 19 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 30' vélo d'appart

Mercredi 20 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 1h foot

Jeudi 21 juin - 18h: 1h10' vite dont 10km en 44'30" avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires !

Vendredi 22 juin - 6h15 matin: 1h20' EF - soir 30' foot

Samedi 23 juin après-midi: 2h foot puis barbecue...

Bilan anticipé
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00' avec le foot

Dimanche matin départ de Roissy, direction Corfou ...!

Je pars à 73kg, on verra ce que celà donnera au retour, après l'Ouzo et les gâteries grecques...

Donc après, il y aura quelques modifications dans le contenu de l'entraînement pour descendre vers 70kg, et progresser en VMA: du V.T.T., et des fractionnés "piste" sur 200m et 400m pour commencer, en complément des sorties CAP classiques (endurance, seuil).
Sans oublier, si tout va bien les 10km d'Etampes le 14 juillet au matin !

OUF !

@ +

2007-06-15 07:37:34 : MDP 2008 /J-300/ N°17 - 5 photos - 18 réactions

Résultat: 1h10'54" 15km de Vigneux, 38ème /83 arrivants et 14ème Vieux 1 / 30... ma 1ère course depuis septembre 2005.

www.topchrono.biz

Petit compte-rendu:
Des gros orages ce jeudi soir, mais il faisait quand même très lourd, d'où des difficultés à rester assez bas au niveau des pulsations.
Beaucoup de monde sur la ligne de départ, car les 3 courses partaient en même temps, sous les ordres du starter Joseph Mahmoud, toujours aussi sympa !
Bon je suis parti trop vite (1er km = 4'05") et j'ai vite coincé, avec des douleurs aux jambes et le souffle court...
Après il a fallu attendre la mi-course pour respirer mieux, mais le mollet gauche et la cheville droite étaient déjà trop raides.
Il faut signaler aussi sur cette petite course l'excellente organisation, et des encouragements sur tout le parcours pour tout les coureurs de la part des riverains !!!

Il reste donc à reprendre dès demain l'entraînement (je pense avoir bien récupéré) avec une sortie cool et de la gym pour commencer un nouveau cycle.
L'objectif sera de perdre encore des kgs, et de remuscler les jambes, les bras, les abdos, pour pouvoir faire des fractionnés plus productifs...


Ah oui j'oubliais: le come-back avec un dossard "69" !!!

Ca doit être un signe...

@ +

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