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2007-07-16 15:21:17 : MDS 2008 /J-290/ N°23

Samedi 14/7 à 10h:
bonne course à Etampes 10km en 43'22", mais avec une grosse ampoule à la fin, et sans dossard, because je n'avais pas de certif original, pô grave...
Le soir: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,3km !

Grosse satisfaction: 72kg sur la balance, et impression d'avoir progressé en puissance.

Difficile d'envisager le 10km de la secte dimanche prochain, si l'ampoule persiste... on verra bien.

Total de la semaine = 9h30' + 2 piqûres de guèpe...!

Dimanche 15/7 matin:
Entraînement (1h45'- 20km environ) au Parc de Morsang, où je cache une bouteille d'eau dans un buisson pour me ravitailler.
4km d'echauffement, puis 6 tours de 2km avec les asics en 9'30" au tour, puis 2km de retour au calme, puis 40' de gym et retour en footing.

à midi: régénération à la pizzeria "Le Bureau" au Plessis-Robinson: pizza orientale + tavel + colonel pour digérer...

Lundi 16/7 matin 6h15:
1h40', la 1ère moitié cool, après beaucoup moins... puis 15' de gym (pect - bras)
30' de vélo d'appart à midi, sur le 7 = 14,4km

Mardi 17/7: impossible de courir avec les Adidas... donc, vélo d'appart, en fractionné sur le 7: 10' d'echauffement puis 10x2' à 40km/h (1' récup) puis 5' de retour au calme = 25,5km en 45'.

@ + pour de nouvelles aventures... vivement le marathon de Sénart !

Ah oui, j'allais oublier: allez faire un tour à ...l'Aube N°2, c'est souvent très beau !

Les réactions

Par yoyo78, le 2007-07-16 15:59:19
J'ai donc enfin trouvé à qui appartenait cette bouteille du parc de Morsang dans laquelle je me soulage régulièrement !

Par Belon, le 2007-07-16 16:02:58
MDR Yoyo !!!
Je me disais aussi, y'a un p'tit goût salé et citronné, ça expliquerait aussi mes temps...

Par patrick, le 2007-07-16 16:54:16
Belon merci

Par Belon, le 2007-07-16 17:03:18
merci de quoi Patrick ?

Par bello59, le 2007-07-16 17:51:59
tres bien le bureau au plessis robinson , j'habite juste a cote , on y est souvent avec ma femme

Par Belon, le 2007-07-16 19:10:59
à Bello59:
pub à bière sympa, service cool, bouffe très correcte. tu es dans un coin chic et chouette, et le Parc H.Sellier pour courir à côté !

Par jcc, le 2007-07-16 20:27:06
Bien mon Belon pour tes 43' , en ce moment nous sommes égaux ! c'est ce que j'ai fait l'autre fois .
Ha tu as vu Romain , moi aussi j'le connait , en plus de ses jambes , il a des bras et épaules " mahousse costaud " , bon belon j'ai quand méme le privilége de connaitre ses 2 puces (lol romain) .

Par Belon, le 2007-07-16 20:41:15
super jcc, on pourra se friter à Crosne ou ailleurs, ça va dépoter à la rentrée !!!

Par jcc, le 2007-07-16 22:00:21
Alors là mon Belon , le jcc n'aime pas la boue et y nage pô terrible !
Mon fils dessine sur ordi avec un talent d'enfer , un peu style de ton dessin .

Par Belon, le 2007-07-16 22:04:28
fais lui bidouiller un blason "Yerrus"...

Par jcc, le 2007-07-16 22:12:24
Je ne lui ai pas demandé , et on a pas de blog et on est pas trés doué et aussi un petit manque de temps . Un blog yérrus a été commencé mais il est resté immobile , coli qui s'en occupé ne vient plus sur càp.net.

Par Belon, le 2007-07-16 22:29:45
très beau jcc, beau bleu et très agréable, c'est en Turquie ?

Par Delphine, le 2007-07-16 22:38:32
Coucou,

Ca progresse bien dans ce petit coin coin là :o)
Elle est comment ton ampoule? Explosée? En cloque (oui bon on s'est compris hein!! :o)??

Pour la boue, ta photo me rappelle beaucoup les rugbymens au stade de Lenglen :o)

Sinon al grosse bestiole c'est uen guêpe! Sale bestiole!!

Bonne continuation.

Par jcc, le 2007-07-16 22:40:48
Oui en turquie Belon j'y rerourne 15 j. et je vais en faire pas mal .
Romain c'est mon fils qui dessine sur ordi , moi c'est avec mes mains . Pour voir les autres il faut que tu viennes à la maison !
@+++ j'vais au dodo .

Par jcc, le 2007-07-16 22:41:57
upsss.. " retourne " pardon

Par PARISI, le 2007-07-16 23:47:07
Bonjour BELON !!!

Bien agréable week end mais bien chargé ( non je ne fais pas allusion à la pizza !!! lol ) et bel entrainement en perspertive !!!

A+++ PARISI

Par La Guèpe, le 2007-07-17 00:14:09
Beaucoup trop de bière dans ce Belon ! Il m'a fallus une semaine pour m'en remettre (lol).

La prochaine fois je pique une nana, ça a un peu moins le san"chaud" MDR :))))))

Par ric69, le 2007-07-17 00:29:46
Passage tardif mais salutations quand même. Une certaine forme de feu d'artifice sportif, ton WK.
Bon courage pour la suite. Pour ma part, je lève le pied vu que ça chauffe un peu. Plus de nat, moins de cap.
A+ et compex

Par Belon, le 2007-07-17 07:56:35
@ ric69:
Salut, merci bien, et bon crawl !

@ La Guèpe:
la prochaine fois il n'y aura pas de survivante: mieux que le white spirit, le cracheur de feu...

@ Parisi:
W.E light à cause du défilé, il faut que je me resaisisse !

@ Romain et JCC:
JCC, si t'as besoin d'un modèle pour un nu, Romain a tous les muscles pour être celui-ci !!!

@ Delphine:
J'ai les boules ce matin, je suis parti courir pour fractionner, et je suis revenu au bout de 10', l'ampoule (en sang) fait trop mal... J'vais essayer le compeed (j'en ai plus) car il faut que je solutionne ça à très court terme...
Si tu as des tuyaux, je suis preneur !
Merci Rainette, fais gaffe à ne pas te déshydrater... à mercredi (?) à Charlety ???

Par nenni, le 2007-07-17 08:26:37
utilise des amplâtres grasses destinées aux brulures; tu enlèves bien la peau morte de l'ampoule, et applique le cataplame sur la plaie. En deux ou trois jours, ce sera fini.

Par nenni, le 2007-07-17 08:28:25
J'adore la dernière photo, cela me rappelle un trail, en 2006, dont je tairais le nom... mais ce n'était pas en stade, c'était sur 20 kms cet enfer...

Par Belon, le 2007-07-17 08:32:38
Merci beaucoup Nenni.
Est-ce que ces amplâtres permettent quand même de courir avant la cicatrisation ?
J'suis pas en manque..., mais j'essaye toujours de faire au mieux

Par Delphine, le 2007-07-17 08:55:49
NAAAAAAAAAAAAAAAN! Punaise j'espère que tu liras ce message avant: pas de Compeed sur une ampoule ouverte!!! AU pire tu te mets du Mercurochrome pour bien sécher et ensuite tu te mets de la crème hydratante. Il faudra savoir le pourquoi de cette ampoule:/
Mais pas de Compeed!!!!

Par nenni, le 2007-07-17 08:56:21
oui, tu peux courir avec ! c'est ce que nous utilisons en trail long pour continuer à avancer.

Par nenni, le 2007-07-17 08:57:35
je précise bien qu'il ne s'agit pas de compeed, mais de produit destiné aux brulés.

Par Belon, le 2007-07-17 08:58:04
@ Delphine: NOK c'est bon pour mon ampoule ?
Je sais le pourquoi de l'ampoule: un jour je te montrerai, beurk...

Par Belon, le 2007-07-17 09:00:36
@ Nenni: merci beaucoup, je vais à la pharmacie ce matin, j'espère qu'ils auront ça... sinon repos et vélo !

Par Delphine, le 2007-07-17 09:03:59
Nok c'est pour éviter les ampoules :o) Sur une ampoule dejà formée et éclatée ça ne va pas faire grand chose. C'est une crème qui tane les pieds. Donc déjà éosine ou mercurochrome et quand ce sera sec tu hydrate et graisse avec Nok.

Par Delphine, le 2007-07-17 09:05:48
HydrateS et graisseS pardon! Pourtant le premier groupe c'est le plus facile à conjuguer :o)))

Par Belon, le 2007-07-17 09:06:13
ok, merci Delphine.
J'avais mis du cetavlon mais surement trop tôt car c'était pas sec !

Par Delphine, le 2007-07-17 09:15:29
Cetavlon ça graisse mais ça ne te soignera pas l'ampoule:/

Par Belon, le 2007-07-17 10:11:47
Bon, j'ai mis un pansement "spécial", je ressaye de courir à midi, vindioux faut crever l'abcès, faut que ça dise pourquoi...!

Par nenni, le 2007-07-17 10:48:28
mais elle est où, ton ampoule ? au pied, je sais, mais où, sur le pied ?

Par Belon, le 2007-07-17 11:10:13
au talon, là ou ça frotte derrière, quand on a des déformations des pieds...

Par Belon, le 2007-07-17 14:11:26
Bon echec à midi, 3' de course et back home...
J'ai remplacé par du vélo d'appart: 45' dont 10 x 2' à 40km/h (1' recup) pour compenser un peu.
Demain CAP avec mes asics...

Par nenni, le 2007-07-17 14:21:47
dans ta situation, j'emballe mes pieds, comme dit plus haut, avec des cataplasmes pour brulés, et fais tenir le tout avec de l'élastoplasme, ça marche bien. tes adidas sont nouvelles ?

Par Belon, le 2007-07-17 14:38:15
J'vais essayer Nenni...
Oui presque neuves, mais j'avais fait avec, avant, une compet 15km sans soucis, et je les avais mises 4 ou 5 fois pour des fractionnés à l'entrainement...
C'est mon moignon qui a poussé derrière le pied et qui dépasse, qui a explosé à cause de frottements.
Avec les asics confortables, moins de soucis, mais comme j'essaye de progresser, les adidas sont nécessaires pour courir vite... et je ne peux pas les mettre.
Quelle histoire, MDR...!
;-)

Par nenni, le 2007-07-17 14:53:03
meme les pieds sains, avant une course violente, j'emballe les parties sensibles de mes pieds dans de l'élasto, pour éviter tout frottement.
ce sont les chaussettes qui morflent, mais de deux maux, j'ai choisi le moindre. Te reste la solution de ne plus faire que tondre ta pelouse avec les adidas, et t'acheter des new balance...

Par Belon, le 2007-07-17 15:02:52
PTDR...!
Pour la pelouse, c'est prévu ce WE, ça pousse trop vite les pissenlits...
Y'a une autre solution: bricoler un peu les pompes avec un cutter, mais je risque de me couper un doigt!
Sinon, je sors de 3 paires de NB, génial pour le confort et l'amorti, mais 2 de tens pour la vitesse...
Maintenant que les jambes et le souffle reviennent, c'est la carosserie qui lache, bachibouzouk !!!

Par nenni, le 2007-07-17 15:21:56
bonne chance... avec le cutter.

Par mielou, le 2007-07-17 18:21:02
assassins d'abeilles !

salut belon

tu as un souci avec les petites bêtes ?
(sourire)

Par Belon, le 2007-07-17 20:13:26
B'soir mielou,
des guèpes parait-il... c'était elles ou moi, la loi du plus fort a été respectée

Par nenni, le 2007-07-18 08:17:35
elles ont gagné ?

Par Belon, le 2007-07-18 08:46:26
1-1: je m'en suis débarassé 1 semaine, apparemment, elles reviennent...

Par nenni, le 2007-07-18 09:27:44
moi, maintenant, je les laisse vivre, et m'en accomode. La dernière fois que j'ai essayé de bruler un nid d'insectes, j'en ai eu pour 15 jours d'hopital, et 6 semaines à la maison...

Par Belon, le 2007-07-18 09:39:13
2 mois de vacances, hummmmm, ça me donne des idées: je les laisse s'installer, et je remets la tête dedans en septembre...!

Par nenni, le 2007-07-18 10:05:11
au fait, ton pied, ce matin ?

Par Belon, le 2007-07-18 10:24:14
Ce matin, j'ai fait 11 x 800 à 15km/h environ, en fractionné en nature, au feeling, avec mes asics sans serrer les lacets, et des pansements pour protéger l'ampoule.
A peu près ok, mais trop d'amorti, d'où necessité de se dépouiller pour avancer...
Vais tester une vieille paire de nike orange, avec du sorbothane, qui vont vite, pour voir si c'est jouable...
Merci beaucoup, Nenni, de tes passages réguliers.
Bientôt: petit tour à Florenville + Sedan-Charleville + petit tour à Remich!
@ +

Par nenni, le 2007-07-18 11:27:12
si tu passes par Luxembourg, en allant à Remich, viens prendre un verre.

Par Belon, le 2007-07-18 11:34:05
Sympa Nenni !
On vient de Carignan (à côté de Sedan), on va à Hussigny (à côté de Longwy), et après Remich...
Vu la circulation à Luxembourg, celà m'étonnerai qu'on y passe.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... même un tout petit comme ça, zont pas voulu, pô grave !


... hummmmmm !!!!!!!


... mon avis: le colonel serait encore meilleur, sans la glace ...


... elles étaient plusieurs centaines à me narguer, comme celle là, se croyant en sécurité dans leur essain. Bon y'en a 2 qui m'ont piqué, mais la plupart ont été cramées au white spirit, pas de quartier !!!


... j'aurai préféré acheter des actions "Durex" ...


... RDV avec Cosimo pour les cross !!!


... à l'aube N°2, à visiter (ou +) absolument !!!


... Finalement, mon marathon 2008, celà sera SENART, et pas Paris ...


Les 5 billets précédents

2007-07-10 11:07:24 : MDP 2008 /J-270/ N°22 - 3 photos - 17 réactions

Voici un petit peu nos conditions climatiques très propices à la pratique de notre sport préféré, la CAP !

Pas de risque de dessèchement ou de déshydratation, encore moins d'hyperthermie, ou de surchauffe...

Retenons ce mois de juillet 2007, et nous verrons bien cet automne, les résultats, suite aux efforts d'entraînement quand même consentis.

Comme le ciel d'aujourd'hui, beaucoup risquent de pleurer demain...!

Voici quand même quelques courettes:

Dimanche 8 juillet matin 7h30:
1h35' de CAP cool, puis 30' de gym.

Lundi 9 juillet soir 18h:
1h10' de CAP avec les Adidas + semelles de Pierre92. 7x800m environ, à 15km/h environ, avec 200m de récup entre chaque en footing. Mauvaises sensations, beurk, mais la séance est faite...
En rentrant: 30' de vélo d'appart = 14km cool.

Mardi 10 juillet: repos, because chevilles explosées (les Adizero n'amortissent presque rien)

Mercredi 11 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP vite, avec des bonnes sensations, puis 15' de gym (bras, pect)
A midi: 30' de Vélo d'appart = 16,6 km.

Jeudi 12 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP très cool, 2 accel à la fin.

Vendredi 13 juillet, ça porte malheur + journée du poisson, donc repos !

Voilà, continuons dans la bonne humeur !!!

2007-07-07 11:08:01 : MDP 2008 /J-280/ N°21 - 7 photos - 20 réactions

Suite des entraînements cette semaine:

Jeudi 5 juillet: matin 6h - 1h35' cool puis 15' de gym (bras pect). A midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 (c'est plus raide...) = 13,7km.

Vendredi 6 juillet: matin 6h15 - 1h30' cool, avec les 30 dernières minutes beaucoup plus vite, puis 15' de gym (bras pect).

Samedi 7 juillet à 8H: 4 tours de Parc de Sceaux (5,5km). J'avais prévu du fartlek, ou des accelérations, mais j'ai préféré faire une sortie à un rythme soutenu et régulier, je garde la qualité pour la semaine prochaine:

Tour 1 = 26'50"
Tour 2 = 26'30"
Tour 3 = 26'30"
Tour 4 = 25'50"

Total = 1"45'40" pour 22km / puis 5' de retour au calme.

C'est super de s'entraîner au Parc de Sceaux, j'y reviendrai dès que possible. La côte est raide, au milieu, ça fait du bien aux mollets et au souffle. Surtout, les longues lignes droites permettent de maintenir une bonne foulée et un bon rythme et de bien se relacher, même à bonne vitesse, ce qui est plus productif pour progresser que mon tourniquet (2km) du Parc de Morsang...
Sinon, y'a des travaux en bas de la grande pelouse et de la côte, mais c'est pas gènant. Il n'y avait pas grand monde qui courrait ce samedi matin, ça doit arriver + tard...

Samedi midi: 30' cool de vélo d'appart sur le 6, 14km.

Récapitulatif:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'

Poids à 73kg, objectif pour le 14/7 (10km Etampes) = 72kg.

Demain sortie de récup: 1h35' très cool + 30' de gym, après c'est l'anniversaire de ma nièce à Senlis, je pourrais réhydrater !!!

La semaine prochaine, les sorties seront + courtes et + nerveuses, avec 1 séance vma au feeling pour récupérer un peu de vitesse...

Bon week-end à toutes et tous !!!

2007-07-04 14:32:12 : MDP 2008 /J-280/ N°20 - 6 photos - 27 réactions

Nous voilà début juillet, le 1er cycle d'entraînement de 10 semaines est terminé.
Le but 1er était de dégrossir "l'athlète" ;-))
On peut considérer que c'est fait.
Il fallait aussi refaire une bonne base d'endurance, réintroduire de la qualité et reprendre contact avec une compet, c'est fait aussi, avec un certain plaisir et surtout sans blessure...

Maintenant je repars sur un nouveau cycle de 9 semaines jusqu'à fin août.
J'aimerai bien progresser, afin d'être plus compétitif pour les belles courses de l'automne qui viendra vite...
Plusieurs leviers d'action, comme disent certains managers ou certains coachs:
1) descendre à 70kg ou un peu moins. Donc je vais continuer à faire attention à la bouffe et à la bibine.
2) muscler là ou il le faut: abdos, bras, pectoraux (un peu), et surtout les jambes... donc gym, vélo et PPG au programme.
3) gagner des minutes en course, sur 10km et sur 15km, pour que les semis ou les marathons ne durent pas des heures...
Donc, il va falloir mouiller le maillot lors de fractionnés ou lors de séances de seuil, mieux structurés (quantités, allures, progressivité) et mieux integrés dans le reste de l'entraînement.

Courses au programme (pas des objectifs):
10km d'Etampes le 14/7 - 10km Bois de Boulogne le 22/7 - 15km de Thairé d'Aunis (17) le 15/8.

Bilan du début de semaine:

Dimanche 1er juillet 1h05' à Corfou, tôt le matin et cool.
Lundi 2/7 et mardi 3/7 = rien. J'ai horreur de courir sous la pluie avec mes lunettes, et c'était le déluge pendant 2 jours autour de Viry.
Mercredi 4/7: 1h25' assez cool le matin à 6h30.
1h de vélo d'appart à midi (33,7km = assez vite...)

@ +

2007-07-01 22:22:45 : MDP 2008 /J-280/ N°19 - 9 photos - 15 réactions

Fin des vacances à Corfou
:-(

C'est un très beau coin de paradis, où les grecs sont sympas et heureux.

Hebergement, bouffe et animations nickels à l'Iberostar Kerkyra Golf.
Beaucoup d'anglais, pas mal d'allemands, de russes, quelques français, belges, hollandais, hongrois, italiens... il a fallu speaker un peu english pour se faire comprendre.
La température était à 30°c dès le lever du soleil (6h30 environ) et montait allègrement à 45°c très rapidement, d'où la necessité de s'abriter sous les parasols et de faire trempette dans la piscine ou dans la mer (à 30°c aussi).
On a fait beaucoup de sport: water-polo, tir à l'arc, ping-pong, foot, volley, bateau, jeux-apéros...
La ville de Corfou est très belle, et le panorama de l'île sur l'extérieur est grandiose, avec l'Albanie en face très montagneuse.
J'ai été malade 1 journée (intoxication alimentaire), because abus de l'ouzo, d'autres bibines locales et de tout ce qu'il fallait goûter!

Côté CAP, 6 sorties tôt le matin en 7 jours, pour un total de 8h.
Très difficile de courir sous cette canicule, même dès 7h du matin, et impossible pour moi de courir vite ou aussi longtemps que chez nous...
Balance identique = 74kg :-))

Petite anecdote: il y a eu un tremblement de terre (5,8 sur l'echelle de Richter) sans dommage car l'hôtel est solide.
ça fait quand même un drôle d'effet quand ça tremble sous les pieds pendant une trentaine de secondes, les rosbeefs ont carrément paniqué, mdr ;-))

Le récapitulatif habituel:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'

et quelques petites photos parmi les 300 prises en 1 semaine...

sinon, y'a pas mal de photos là:
http://images.google.fr/images?hl=fr&q=iberostar%20kerkyra%20golf&btnG=Recherche+Google&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi

@ + +

2007-06-22 09:14:58 : MDP 2008 /J-290/ N°18 - 18 photos - 14 réactions

Ci-après un petit billet avec le bilan de la semaine et de mes 2 premiers mois d'entraînement.
Semaine axée sur le foot, because il fallait une remise à niveau technique pour participer efficacement samedi 22/6 au tournoi organisé par le club de Clara (FCF Juvisy).
En combinant avec les sorties CAP, j'en ai aussi profité pour "lâcher" 2 kilos cette semaine...

Samedi 16 juin: 1h35' CAP très cool / 25' vélo appart

Dimanche 17 juin: 1h30' de FOOT !!!

Lundi 18 juin: repos

Mardi 19 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 30' vélo d'appart

Mercredi 20 juin - 6h matin: 1h30' CAP cool - soir 1h foot

Jeudi 21 juin - 18h: 1h10' vite dont 10km en 44'30" avec les nouvelles semelles de Pierre92 qui sont extraordinaires !

Vendredi 22 juin - 6h15 matin: 1h20' EF - soir 30' foot

Samedi 23 juin après-midi: 2h foot puis barbecue...

Bilan anticipé
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00' avec le foot

Dimanche matin départ de Roissy, direction Corfou ...!

Je pars à 73kg, on verra ce que celà donnera au retour, après l'Ouzo et les gâteries grecques...

Donc après, il y aura quelques modifications dans le contenu de l'entraînement pour descendre vers 70kg, et progresser en VMA: du V.T.T., et des fractionnés "piste" sur 200m et 400m pour commencer, en complément des sorties CAP classiques (endurance, seuil).
Sans oublier, si tout va bien les 10km d'Etampes le 14 juillet au matin !

OUF !

@ +

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