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2007-07-19 13:02:53 : MDS 2008 /J-280/ N°24

Suite de l'Entraînement:

Mercredi 18/7 matin 6h15:
1h25' (asics) dont 11x800m environ, à 15km/h environ, en fractionné nature au feeling, avec très peu de récup entre chaque.
Vélo d'appart à midi, sur le 7, 30' = 15,7km assez cool.

Jeudi 19/7 matin 6h10:
1h très, trop doucement, je dormais et aucune envie de me secouer... dur de digérer Charlety !

Vendredi 20/7 matin 6h25:
1h35 cool, avec les 2 derniers km vite.
Midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 14,8km cool.

Samedi 21/7 matin 8h30:
Après un bon resto bien arrosé (whisky, 1/2 de Quincy, bouteille de Médoc cru bourgeois, trou normand, colonel !), la veille au soir:
Séance habituelle dans le Parc de Morsang, avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8).
Même temps final que la dernière fois, mais les 6 derniers km ont été + soutenus...

Après: 40' de gym sur la pelouse, en attendant Myriam qui a fait ses 7 tours !

Donc celà donne pour chacun des kms:
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'35"
4'35"
4'30"
4'30"
total 1h15'00" pile pour 16km.

Cela fait 21km environ en 1h40', avec l'échauffement et la récup (actives).

En vue des marathons, un des objectifs est de faire 12 tours en un peu moins de 2h (12km/h), à jeun le matin, bien sur... Il faudra bien digérer la distance, la vitesse et surtout les 12 côtes. Je vais tenter cette séance avant de partir en vacances (4 août), si elle passe, c'est bon signe pour la suite !

Bilan depuis la reprise (88kg):

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'

72kg - objectif = 68kg fin août.

à suivre...

Les réactions

Par Philippe, le 2007-07-20 16:45:03

Salut Laurent, fini mes vacances, bientôt les tiennes ?
Je vois que t'as pas chomé, on devrait être au même niveau à Sénart.

à pluche !

Par Belon, le 2007-07-20 16:52:31

Hello le vacancier, tu rebosses lundi, dur dur... encore 15 jours pour moi
:-(
3h20' à Sénart, je signe tout de suite !
@ +

Par Jean-Pascal, le 2007-07-20 17:57:00
Le belon, salut garçon :o)
Pas de marathon pour moi, on fera plus court
A bientot JP

Par Belon, le 2007-07-20 18:09:19
Tiens Jean-Pascal, tu t'es donné le mot avec Philippe, y'avais mongtemps !!!
Je t'appelle quand je cours dans ton coin, @ +

Par nenni, le 2007-07-21 09:02:00
j'aime bien ta vision du sport...

Par Belon, le 2007-07-21 11:29:28
Salut Nenni, c'est du lard ou du cochon ???

Par ric69, le 2007-07-21 16:44:19
Salut Belon,
Je dirai que le premier étage est lâché, le second pas loin de son apogée et sous peu tu vas passer sur orbite. Au train où tu vas avec les mesures fiscales qui ont l'air d'agir sur le poids, le marathon risque d'être faciiiile.
A+ mais force pas trop quand même.

Par Belon, le 2007-07-21 18:11:46
Merci ric, t'es sympa de m'encourager !
Bonne continuation à toi aussi, et bonnes vacances...

Par Romain, le 2007-07-22 12:48:44
Salut Belon ,
merci pour l'info concernant MERABET !
J'aurais vu de près un champion ;)
@+++

Par Belon, le 2007-07-22 13:37:39
Slt Romain,
je l'ai vu, à l'echauffement, avant le départ de son 3000, quelques lignes droites en contrôlant au chrono, impressionnant !!!
En fait à Charlety, il était là pour emmener un de ses potes de l'Avia Club sur les bases de 2'43" au 1000, son copain n'ayant pas pu suivre, il a fini tranquilement avec 50m d'avance...
Il est quand même déjà Champion d'Europe junior !

Par PARISI, le 2007-07-22 21:11:53
Et bien BELON , bien sympa et calorique ce resto !!!
Mais il te falait bien ça pour les entrainements qui ont suivi !!!
Quel programme bien géré !!

Super ton post avec toutes ces images humoritisques !!
Merci et A+++

parisi

Par Belon, le 2007-07-22 21:49:36
Bonsoir Parisi, gastronomie, course, humour, amitié, c'est ça ma vie...
Ca a l'air aussi de rimer avec Parisi !!!
Amicalement, @ +

Par Belon, le 2007-07-26 06:40:33
Excellente nouvelle ce jeudi 26/7 à l'aube: le maillot jaune quitte le tour !!!
Ouf, l'honneur est sauf...

Par abdesslam merabet, le 2007-11-06 23:48:43
Bonjour a vous
je voulai vous remercié pour vos encouragement et vos articles sur moi merci beaucoup, je vous souhaite une bonne saison 2007/2008 ainsi que les autres a venir, pour toutes informations voila mon mail dadi92_3@hotmail.com a bientot.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... l'objectif a changé: Marathon de Sénart 2008 en lieu et place du MDP ...


... Je vous présente le futur crack du 1/2 fond (propre) français: Abdesslam Merabet, déjà à 1'47" au 800m à 20ans. Il a gagné le 3000m à Charlety (son 1er) le 18 juillet, les doigts dans le nez. Il était déjà à 1'55" en mai 2004, à moins de 17 ans !!!
Il ne sera pas seul: Florian Carvalho (junior 1ère année) vient de faire 1'48"95 au 800m, aux Championnats d'Europe (4ème).


... encore faut-il voir où l'on courre ...


... lundi remaniement du gouvernement ...


... ça fait du bien un peu d'air ...


... sans conviction ...


... c'est trop bien..., le tour !!!


... celui là va trop bien pour les trous normands ...


... http://www.lesfrancilius.fr © ...


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2007-07-16 15:21:17 : MDS 2008 /J-290/ N°23 - 8 photos - 50 réactions

Samedi 14/7 à 10h:
bonne course à Etampes 10km en 43'22", mais avec une grosse ampoule à la fin, et sans dossard, because je n'avais pas de certif original, pô grave...
Le soir: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,3km !

Grosse satisfaction: 72kg sur la balance, et impression d'avoir progressé en puissance.

Difficile d'envisager le 10km de la secte dimanche prochain, si l'ampoule persiste... on verra bien.

Total de la semaine = 9h30' + 2 piqûres de guèpe...!

Dimanche 15/7 matin:
Entraînement (1h45'- 20km environ) au Parc de Morsang, où je cache une bouteille d'eau dans un buisson pour me ravitailler.
4km d'echauffement, puis 6 tours de 2km avec les asics en 9'30" au tour, puis 2km de retour au calme, puis 40' de gym et retour en footing.

à midi: régénération à la pizzeria "Le Bureau" au Plessis-Robinson: pizza orientale + tavel + colonel pour digérer...

Lundi 16/7 matin 6h15:
1h40', la 1ère moitié cool, après beaucoup moins... puis 15' de gym (pect - bras)
30' de vélo d'appart à midi, sur le 7 = 14,4km

Mardi 17/7: impossible de courir avec les Adidas... donc, vélo d'appart, en fractionné sur le 7: 10' d'echauffement puis 10x2' à 40km/h (1' récup) puis 5' de retour au calme = 25,5km en 45'.

@ + pour de nouvelles aventures... vivement le marathon de Sénart !

Ah oui, j'allais oublier: allez faire un tour à ...l'Aube N°2, c'est souvent très beau !

2007-07-10 11:07:24 : MDP 2008 /J-270/ N°22 - 3 photos - 17 réactions

Voici un petit peu nos conditions climatiques très propices à la pratique de notre sport préféré, la CAP !

Pas de risque de dessèchement ou de déshydratation, encore moins d'hyperthermie, ou de surchauffe...

Retenons ce mois de juillet 2007, et nous verrons bien cet automne, les résultats, suite aux efforts d'entraînement quand même consentis.

Comme le ciel d'aujourd'hui, beaucoup risquent de pleurer demain...!

Voici quand même quelques courettes:

Dimanche 8 juillet matin 7h30:
1h35' de CAP cool, puis 30' de gym.

Lundi 9 juillet soir 18h:
1h10' de CAP avec les Adidas + semelles de Pierre92. 7x800m environ, à 15km/h environ, avec 200m de récup entre chaque en footing. Mauvaises sensations, beurk, mais la séance est faite...
En rentrant: 30' de vélo d'appart = 14km cool.

Mardi 10 juillet: repos, because chevilles explosées (les Adizero n'amortissent presque rien)

Mercredi 11 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP vite, avec des bonnes sensations, puis 15' de gym (bras, pect)
A midi: 30' de Vélo d'appart = 16,6 km.

Jeudi 12 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP très cool, 2 accel à la fin.

Vendredi 13 juillet, ça porte malheur + journée du poisson, donc repos !

Voilà, continuons dans la bonne humeur !!!

2007-07-07 11:08:01 : MDP 2008 /J-280/ N°21 - 7 photos - 20 réactions

Suite des entraînements cette semaine:

Jeudi 5 juillet: matin 6h - 1h35' cool puis 15' de gym (bras pect). A midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 (c'est plus raide...) = 13,7km.

Vendredi 6 juillet: matin 6h15 - 1h30' cool, avec les 30 dernières minutes beaucoup plus vite, puis 15' de gym (bras pect).

Samedi 7 juillet à 8H: 4 tours de Parc de Sceaux (5,5km). J'avais prévu du fartlek, ou des accelérations, mais j'ai préféré faire une sortie à un rythme soutenu et régulier, je garde la qualité pour la semaine prochaine:

Tour 1 = 26'50"
Tour 2 = 26'30"
Tour 3 = 26'30"
Tour 4 = 25'50"

Total = 1"45'40" pour 22km / puis 5' de retour au calme.

C'est super de s'entraîner au Parc de Sceaux, j'y reviendrai dès que possible. La côte est raide, au milieu, ça fait du bien aux mollets et au souffle. Surtout, les longues lignes droites permettent de maintenir une bonne foulée et un bon rythme et de bien se relacher, même à bonne vitesse, ce qui est plus productif pour progresser que mon tourniquet (2km) du Parc de Morsang...
Sinon, y'a des travaux en bas de la grande pelouse et de la côte, mais c'est pas gènant. Il n'y avait pas grand monde qui courrait ce samedi matin, ça doit arriver + tard...

Samedi midi: 30' cool de vélo d'appart sur le 6, 14km.

Récapitulatif:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'

Poids à 73kg, objectif pour le 14/7 (10km Etampes) = 72kg.

Demain sortie de récup: 1h35' très cool + 30' de gym, après c'est l'anniversaire de ma nièce à Senlis, je pourrais réhydrater !!!

La semaine prochaine, les sorties seront + courtes et + nerveuses, avec 1 séance vma au feeling pour récupérer un peu de vitesse...

Bon week-end à toutes et tous !!!

2007-07-04 14:32:12 : MDP 2008 /J-280/ N°20 - 6 photos - 27 réactions

Nous voilà début juillet, le 1er cycle d'entraînement de 10 semaines est terminé.
Le but 1er était de dégrossir "l'athlète" ;-))
On peut considérer que c'est fait.
Il fallait aussi refaire une bonne base d'endurance, réintroduire de la qualité et reprendre contact avec une compet, c'est fait aussi, avec un certain plaisir et surtout sans blessure...

Maintenant je repars sur un nouveau cycle de 9 semaines jusqu'à fin août.
J'aimerai bien progresser, afin d'être plus compétitif pour les belles courses de l'automne qui viendra vite...
Plusieurs leviers d'action, comme disent certains managers ou certains coachs:
1) descendre à 70kg ou un peu moins. Donc je vais continuer à faire attention à la bouffe et à la bibine.
2) muscler là ou il le faut: abdos, bras, pectoraux (un peu), et surtout les jambes... donc gym, vélo et PPG au programme.
3) gagner des minutes en course, sur 10km et sur 15km, pour que les semis ou les marathons ne durent pas des heures...
Donc, il va falloir mouiller le maillot lors de fractionnés ou lors de séances de seuil, mieux structurés (quantités, allures, progressivité) et mieux integrés dans le reste de l'entraînement.

Courses au programme (pas des objectifs):
10km d'Etampes le 14/7 - 10km Bois de Boulogne le 22/7 - 15km de Thairé d'Aunis (17) le 15/8.

Bilan du début de semaine:

Dimanche 1er juillet 1h05' à Corfou, tôt le matin et cool.
Lundi 2/7 et mardi 3/7 = rien. J'ai horreur de courir sous la pluie avec mes lunettes, et c'était le déluge pendant 2 jours autour de Viry.
Mercredi 4/7: 1h25' assez cool le matin à 6h30.
1h de vélo d'appart à midi (33,7km = assez vite...)

@ +

2007-07-01 22:22:45 : MDP 2008 /J-280/ N°19 - 9 photos - 15 réactions

Fin des vacances à Corfou
:-(

C'est un très beau coin de paradis, où les grecs sont sympas et heureux.

Hebergement, bouffe et animations nickels à l'Iberostar Kerkyra Golf.
Beaucoup d'anglais, pas mal d'allemands, de russes, quelques français, belges, hollandais, hongrois, italiens... il a fallu speaker un peu english pour se faire comprendre.
La température était à 30°c dès le lever du soleil (6h30 environ) et montait allègrement à 45°c très rapidement, d'où la necessité de s'abriter sous les parasols et de faire trempette dans la piscine ou dans la mer (à 30°c aussi).
On a fait beaucoup de sport: water-polo, tir à l'arc, ping-pong, foot, volley, bateau, jeux-apéros...
La ville de Corfou est très belle, et le panorama de l'île sur l'extérieur est grandiose, avec l'Albanie en face très montagneuse.
J'ai été malade 1 journée (intoxication alimentaire), because abus de l'ouzo, d'autres bibines locales et de tout ce qu'il fallait goûter!

Côté CAP, 6 sorties tôt le matin en 7 jours, pour un total de 8h.
Très difficile de courir sous cette canicule, même dès 7h du matin, et impossible pour moi de courir vite ou aussi longtemps que chez nous...
Balance identique = 74kg :-))

Petite anecdote: il y a eu un tremblement de terre (5,8 sur l'echelle de Richter) sans dommage car l'hôtel est solide.
ça fait quand même un drôle d'effet quand ça tremble sous les pieds pendant une trentaine de secondes, les rosbeefs ont carrément paniqué, mdr ;-))

Le récapitulatif habituel:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'

et quelques petites photos parmi les 300 prises en 1 semaine...

sinon, y'a pas mal de photos là:
http://images.google.fr/images?hl=fr&q=iberostar%20kerkyra%20golf&btnG=Recherche+Google&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi

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