La course à pied Les blogs courseapied.net : Belon

Le blog de Belon

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-07-24 10:40:18 : MDS 2008 /J-280/ N°25

Suite de l'entraînement:

Dimanche 22/7 matin 8h45:
Sortie identique à celle de la veille, mais sans chrono. Je suis parti un peu moins vite, pour 8 tours à un bon rythme. Les sensations étant très bonnes (pourquoi?) j'ai même pu courir relaché à + de 12km/h, et accélerer dans les 2 derniers tours.
Total = 21km environ en 1h45'.
Ensuite 40' de gym sur la pelouse, puis barbok arrosé d'un bon Bandol...

Lundi 23/7: pluie sur Viry, donc repos !

Mardi 24/7 matin 6h:
1h30' dont 13 x 600m environ à 15km/h, avec peu de récup entre chaque (fractionné nature au feeling). Moyennement la pèche, because au départ il faisait encore sombre, quelques soucis persos, et la pluie m'incite peu à accélerer, mais la séance est faite quand même...
Midi: 30' de vélo d'appartement sur le 7 = 16,3km.

à suivre...

Comme je n'ai pas pu faire les 10km du Srichinmoy au Bois de Boulogne dimanche dernier, je vais faire une course "nature" (11,4km) en Belgique à Chassepierre, dimanche 29 juillet.
Je profite de ce prochain week-end à la campagne pour récupérer les filles chez leurs grands-parents, avant de partir en vacances, bientôt...

C'est beau et tranquille les Ardennes !

@ +

Les réactions

Par bello59, le 2007-07-24 10:47:28
salut belon, belon 13 x 600???? impressionnant

sinon le bandol j'adore , j'ai ete en vacances la bas l'année dernière, j'en ai consommé lol

Par mielou, le 2007-07-24 11:03:31
un village comme je les aime...
moi le banlieusard, je doit être un campagnard frustré !

salut Belon

Par Belon, le 2007-07-24 11:20:24
@ bello59:
en nature mes fractionnés passent bien car j'ai mes points de repère, il suffit juste de doser pour bien gérer vitesse et quantité.

@ mielou:
les Ardennes côté Belgique sont superbes: paysages verts vallonnés, forêts, rivières et vallées encaissées. C'est peu habité, d'où peu de circulation et de très belles routes avec des petits chemins un peu partout...
De + les Belges sont des gens sympas, simples et très accueillants.
Je ne disserterai pas sur la bière !
@ +

Par nenni, le 2007-07-24 11:47:00
faudrait qu'on se rencontre... j'aime bien ta vie du nord.
je dois juste préciser que belge "simple", ne signifie pas limité d'esprit, mais ouvert à tout, sans chichi.
Bon amusement à Chassepierre, profite bien. Et si tu aimes, tu peux venir nous retrouver, le 9 septe,mbre, à Aywaille, Liège, pour l'OHM trail, Folichon et moi.

Par Belon, le 2007-07-24 11:51:46
Salut nenni,
c'est bien ce que veut dire "simple" chez moi aussi, on est ok !
Je serai juste à Sedan-Charleville, car l'emploi du temps n'est pas élastique... si on pouvait se dédoubler !

Par jcc, le 2007-07-24 14:11:59
Bien alors Belon , je réagis que maintenant , tu ne fais plus le mdp08 ! tu sais que le mds est plus complexe , dommage , et il y fait trés chaud !
J'te vois moins souvent !
Moi aussi , j'ai un léger recul .

Par Delphine, le 2007-07-24 14:21:50
Coucou,

Allez hop! Décidément tout le monde va se metter à la bière :o)
Bonne course dimanche. Village super mignon.

Au fait pourquoi MDP s'est transformé en MDS sur ton titre de blog? J'ai du louper une étape moi.

Bises

Par Belon, le 2007-07-24 14:28:30
@ Delphine:
because je ferai le Marathon de Sénart, à la place du MDP, et pas les 2...
Très bonnes pour la récup les petites bières!

@ jcc:
juste des mises à jour du blog, j'ai d'autres chats à fouetter en ce moment!
Déjà fait 3 x Paris, donc Sénart me motive + , ainsi que beaucoup d'autres raisons...
@ + et bons entraînements!

Par Cyril, le 2007-07-24 15:46:26
Salut,

Sympa ces paysages qui me sont totalement étrangers, ce sont des coins qui ont l'air de respirer la fraicheur, ça doit être agréable pour courir. Et il y a pas mal d'espace pour courir visiblement!

Bonne continuation.

Par Cyril, le 2007-07-24 15:47:12
MDS moi je croyais que c'était le marathon des sables :)

à+

Par Belon, le 2007-07-24 15:55:40
MDR Cyril (mort de rire, et pas merci de rien...lol)
!!!
Côté français les Ardennes sont belles du côté de Givet, mais moins du côté de Sedan et de Charleville. C'est beaucoup plus dépaysant, frais et tranquille côté belge.
Quand j'emmène mon vélo, je vais avec les gars du club cycliste du patelin faire des virées jusqu'à Rochefort ou Bastogne, c'est fantastique.
Pour courir, je reste en France, il y a quand même des routes et des chemins sympas !
Merci Cyril, bonne installation à Nice, et bonnes vacances ?
@ +

Par Romain, le 2007-07-24 16:05:05
Bonjour Belon ,
un ptit mot pour te passer le bonjour , si un bon coureur comme toi préférait le MDS plutôt que le MDP , je me serai laissé tenté aussi , masi apparemment JCC ne pense pas pareil , donc j'aurais l'infatigable et excellent JCC comme lièvre sur le MDP08, en espérant que la chaleur ne soit pas au rendez vosu pour personne !
Excellentes vacances à toi et ta famille , bon repos , et bonne suite
@+++
Romain

Par Cyril, le 2007-07-24 16:11:23
Il doit y avoir de belles virées à faire à vélo dans ce paysage verdoyant c'est sûr.

Oui je suis en vacances, je suis enseignant donc en vacances comme les enfants. Enfin il me tarde un peu de reprendre, ça va être du non stop après car je suis assez perfectionniste mais c'est intéressant.

à+

Par Belon, le 2007-07-24 16:12:18
Slt Romain,
Si on maîtrisait la météo, le choix serait plus facile. MdS a été en 2007 + facile que MdP, à cause de ce critère...
Merci et bonne continuation.

Par Petitbelge, le 2007-07-24 21:14:13
T'aimes pas la Leffe ?

Par Belon, le 2007-07-24 21:28:45
si tu me prends par les sentiments, on va être copain...
à consommer, tout ça, avec modération!

Par PARISI, le 2007-07-25 23:10:10
Bonjour BELON !!

Toujours aussi sympa ton blog et tu ne t'amuses pas aux entrainements , heureusement que tu sais ensuite avec quoi récupérer et retrouver de l'energie !!!

Bonne continuation et A+++

Parisi

Par Belon, le 2007-07-26 06:38:36
Bonjour parisi,
Tu vois ce matin, j'ai la flemme...
On a tous nos petites faiblesses!
J'irai courir ce midi, si le coeur m'en dit...
@ bientôt, amicalement belon

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... Chassepierre, village dans les Ardennes belges, au bord de la Semois: belle course de 11,4km que je vais faire dimanche 29/7 ...


... ben bon ça ...


... paysage Ardennais ...


... peu de barbecue cette année, quel temps ... c'est mauvais pour le moral, mais bon pour le cholestérol !!!


... notre plaisir quand on est à Florenville: manger une frite-mayo avec une saucisse d'Orval et une Chimay bleue ou une Kwak ...


... slurpppppp ...


... et on a aussi le droit de boire une Orval, puis une Kwak, puis une Chimay bleue, en faisant une quille vers Bouillon ...


... Bouillon, vue de dessus ...


... et puis il ne faut pas oublier les copines qui peuvent aussi faire très bien l'affaire ...


... baignades et canoe sur la Semois, c'est très rafraîchissant !!!


... Chiny vu de l'autre rive de la Semois ...


... et pour finir la balade, un petit tour à Orval ...


... c'est là, les moines y fabriquent la bière, du fromage, de la charcuterie, etc...


... arrêt obligatoire pour une dégustation avec quelques tartines ...


... en voilà un qui ne fonctionne pas qu'avec de la bière ...


... la p'tite blague du soir ...


... AH LE DOPAGE ... ça promet pour les J.O. de Pékin !!!


Les 5 billets précédents

2007-07-19 13:02:53 : MDS 2008 /J-280/ N°24 - 9 photos - 14 réactions

Suite de l'Entraînement:

Mercredi 18/7 matin 6h15:
1h25' (asics) dont 11x800m environ, à 15km/h environ, en fractionné nature au feeling, avec très peu de récup entre chaque.
Vélo d'appart à midi, sur le 7, 30' = 15,7km assez cool.

Jeudi 19/7 matin 6h10:
1h très, trop doucement, je dormais et aucune envie de me secouer... dur de digérer Charlety !

Vendredi 20/7 matin 6h25:
1h35 cool, avec les 2 derniers km vite.
Midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 14,8km cool.

Samedi 21/7 matin 8h30:
Après un bon resto bien arrosé (whisky, 1/2 de Quincy, bouteille de Médoc cru bourgeois, trou normand, colonel !), la veille au soir:
Séance habituelle dans le Parc de Morsang, avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8).
Même temps final que la dernière fois, mais les 6 derniers km ont été + soutenus...

Après: 40' de gym sur la pelouse, en attendant Myriam qui a fait ses 7 tours !

Donc celà donne pour chacun des kms:
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'35"
4'35"
4'30"
4'30"
total 1h15'00" pile pour 16km.

Cela fait 21km environ en 1h40', avec l'échauffement et la récup (actives).

En vue des marathons, un des objectifs est de faire 12 tours en un peu moins de 2h (12km/h), à jeun le matin, bien sur... Il faudra bien digérer la distance, la vitesse et surtout les 12 côtes. Je vais tenter cette séance avant de partir en vacances (4 août), si elle passe, c'est bon signe pour la suite !

Bilan depuis la reprise (88kg):

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'

72kg - objectif = 68kg fin août.

à suivre...

2007-07-16 15:21:17 : MDS 2008 /J-290/ N°23 - 8 photos - 50 réactions

Samedi 14/7 à 10h:
bonne course à Etampes 10km en 43'22", mais avec une grosse ampoule à la fin, et sans dossard, because je n'avais pas de certif original, pô grave...
Le soir: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,3km !

Grosse satisfaction: 72kg sur la balance, et impression d'avoir progressé en puissance.

Difficile d'envisager le 10km de la secte dimanche prochain, si l'ampoule persiste... on verra bien.

Total de la semaine = 9h30' + 2 piqûres de guèpe...!

Dimanche 15/7 matin:
Entraînement (1h45'- 20km environ) au Parc de Morsang, où je cache une bouteille d'eau dans un buisson pour me ravitailler.
4km d'echauffement, puis 6 tours de 2km avec les asics en 9'30" au tour, puis 2km de retour au calme, puis 40' de gym et retour en footing.

à midi: régénération à la pizzeria "Le Bureau" au Plessis-Robinson: pizza orientale + tavel + colonel pour digérer...

Lundi 16/7 matin 6h15:
1h40', la 1ère moitié cool, après beaucoup moins... puis 15' de gym (pect - bras)
30' de vélo d'appart à midi, sur le 7 = 14,4km

Mardi 17/7: impossible de courir avec les Adidas... donc, vélo d'appart, en fractionné sur le 7: 10' d'echauffement puis 10x2' à 40km/h (1' récup) puis 5' de retour au calme = 25,5km en 45'.

@ + pour de nouvelles aventures... vivement le marathon de Sénart !

Ah oui, j'allais oublier: allez faire un tour à ...l'Aube N°2, c'est souvent très beau !

2007-07-10 11:07:24 : MDP 2008 /J-270/ N°22 - 3 photos - 17 réactions

Voici un petit peu nos conditions climatiques très propices à la pratique de notre sport préféré, la CAP !

Pas de risque de dessèchement ou de déshydratation, encore moins d'hyperthermie, ou de surchauffe...

Retenons ce mois de juillet 2007, et nous verrons bien cet automne, les résultats, suite aux efforts d'entraînement quand même consentis.

Comme le ciel d'aujourd'hui, beaucoup risquent de pleurer demain...!

Voici quand même quelques courettes:

Dimanche 8 juillet matin 7h30:
1h35' de CAP cool, puis 30' de gym.

Lundi 9 juillet soir 18h:
1h10' de CAP avec les Adidas + semelles de Pierre92. 7x800m environ, à 15km/h environ, avec 200m de récup entre chaque en footing. Mauvaises sensations, beurk, mais la séance est faite...
En rentrant: 30' de vélo d'appart = 14km cool.

Mardi 10 juillet: repos, because chevilles explosées (les Adizero n'amortissent presque rien)

Mercredi 11 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP vite, avec des bonnes sensations, puis 15' de gym (bras, pect)
A midi: 30' de Vélo d'appart = 16,6 km.

Jeudi 12 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP très cool, 2 accel à la fin.

Vendredi 13 juillet, ça porte malheur + journée du poisson, donc repos !

Voilà, continuons dans la bonne humeur !!!

2007-07-07 11:08:01 : MDP 2008 /J-280/ N°21 - 7 photos - 20 réactions

Suite des entraînements cette semaine:

Jeudi 5 juillet: matin 6h - 1h35' cool puis 15' de gym (bras pect). A midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 (c'est plus raide...) = 13,7km.

Vendredi 6 juillet: matin 6h15 - 1h30' cool, avec les 30 dernières minutes beaucoup plus vite, puis 15' de gym (bras pect).

Samedi 7 juillet à 8H: 4 tours de Parc de Sceaux (5,5km). J'avais prévu du fartlek, ou des accelérations, mais j'ai préféré faire une sortie à un rythme soutenu et régulier, je garde la qualité pour la semaine prochaine:

Tour 1 = 26'50"
Tour 2 = 26'30"
Tour 3 = 26'30"
Tour 4 = 25'50"

Total = 1"45'40" pour 22km / puis 5' de retour au calme.

C'est super de s'entraîner au Parc de Sceaux, j'y reviendrai dès que possible. La côte est raide, au milieu, ça fait du bien aux mollets et au souffle. Surtout, les longues lignes droites permettent de maintenir une bonne foulée et un bon rythme et de bien se relacher, même à bonne vitesse, ce qui est plus productif pour progresser que mon tourniquet (2km) du Parc de Morsang...
Sinon, y'a des travaux en bas de la grande pelouse et de la côte, mais c'est pas gènant. Il n'y avait pas grand monde qui courrait ce samedi matin, ça doit arriver + tard...

Samedi midi: 30' cool de vélo d'appart sur le 6, 14km.

Récapitulatif:
.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'

Poids à 73kg, objectif pour le 14/7 (10km Etampes) = 72kg.

Demain sortie de récup: 1h35' très cool + 30' de gym, après c'est l'anniversaire de ma nièce à Senlis, je pourrais réhydrater !!!

La semaine prochaine, les sorties seront + courtes et + nerveuses, avec 1 séance vma au feeling pour récupérer un peu de vitesse...

Bon week-end à toutes et tous !!!

2007-07-04 14:32:12 : MDP 2008 /J-280/ N°20 - 6 photos - 27 réactions

Nous voilà début juillet, le 1er cycle d'entraînement de 10 semaines est terminé.
Le but 1er était de dégrossir "l'athlète" ;-))
On peut considérer que c'est fait.
Il fallait aussi refaire une bonne base d'endurance, réintroduire de la qualité et reprendre contact avec une compet, c'est fait aussi, avec un certain plaisir et surtout sans blessure...

Maintenant je repars sur un nouveau cycle de 9 semaines jusqu'à fin août.
J'aimerai bien progresser, afin d'être plus compétitif pour les belles courses de l'automne qui viendra vite...
Plusieurs leviers d'action, comme disent certains managers ou certains coachs:
1) descendre à 70kg ou un peu moins. Donc je vais continuer à faire attention à la bouffe et à la bibine.
2) muscler là ou il le faut: abdos, bras, pectoraux (un peu), et surtout les jambes... donc gym, vélo et PPG au programme.
3) gagner des minutes en course, sur 10km et sur 15km, pour que les semis ou les marathons ne durent pas des heures...
Donc, il va falloir mouiller le maillot lors de fractionnés ou lors de séances de seuil, mieux structurés (quantités, allures, progressivité) et mieux integrés dans le reste de l'entraînement.

Courses au programme (pas des objectifs):
10km d'Etampes le 14/7 - 10km Bois de Boulogne le 22/7 - 15km de Thairé d'Aunis (17) le 15/8.

Bilan du début de semaine:

Dimanche 1er juillet 1h05' à Corfou, tôt le matin et cool.
Lundi 2/7 et mardi 3/7 = rien. J'ai horreur de courir sous la pluie avec mes lunettes, et c'était le déluge pendant 2 jours autour de Viry.
Mercredi 4/7: 1h25' assez cool le matin à 6h30.
1h de vélo d'appart à midi (33,7km = assez vite...)

@ +

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net