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2007-07-27 09:01:03 : MDS 2008 /J-270/ N°26

Suite de l'entraînement:

Mercredi 25/7 matin 6h10:
1h25' en endurance fondamentale, avec accéleration (cool) sur 2km vers la fin.

Jeudi 26/7 midi:
1h vite, avec 5 accel cool...!

Vendredi 27/7 6h10:
1h10' vite, avec 5 accel cool, ok !!!

J'ai remis mes vieilles "Nike" orange, avec lesquelles je courais jusqu'à il y a 2 ans, avant ma rupture partielle du tendon d'achille. Avec les semelles en "Sorbothane" dedans, celà va quand même bien mieux, et beaucoup plus vite. Je les utiliserai dimanche pour la course de Chassepierre en Belgique.
Après, je prévois de faire les fractionnés avec les "Adizero" pour m'y habituer progressivement et les faire à mes pieds...

Samedi 28/7:
1h25 cool, à la campagne, dans les Ardennes, avec 6 accelerations...

Bilan:

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.......semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'

Dimanche matin: course nature de 11,4km.
Il y aura entre 150 et 200 participants, ces courses sont très prisées en Belgique, et elle rentre dans le cadre de leur challenge "Wallon".

Etant à 71kg, le rapport poids-puissance commence à être à mon avantage, pour faire + simple: je suis en forme, ne sentant plus mes jambes qui commencent à être légères et à bien tourner, le souffle est là, et le coeur resiste bien à la vitesse et à la durée.

Celà va permettre de faire enfin des vraies séances VMA sur piste, avec des chronos, pour voir où on en est, et construire une progression là dessus.

En attendant, j'éspère ne pas être trop loin du podium en V1, et bien profiter des beaux paysages Ardennais...

@ lundi, pour le compte-rendu !

Les réactions

Par Romain, le 2007-07-27 09:20:42
Bonjour BElon ,
je suis super content pour toi , que tout se passe bien , et vraiment chapeau pour le poids ! t'as fait du bon boulot ! bonne chance pour le podium en V1 , pourquoi pas tu peux !
pour les jambes légères , tu penses que c'est quoi qui t'as été le plus efficace ?
@+++
Romain

Par Belon, le 2007-07-27 09:48:24
Salut Romain, et merci !!!
Pour les jambes légères, c'est très personnel: j'ai fait pas mal de vélo, à petite dose (30' à 1h maxi, mais avec un bon braquet) en complément de la CAP, car j'avais besoin de remuscler les jambes.
Depuis 1 semaine, j'ai arrêté le vélo, donc je ressens déjà l'adaptation à la CAP, avec les jambes qui tournent progressivement plus vite. Donc moins de contact avec le sol, d'où chevilles ménagées et tout le reste qui travaille + en souplesse: muscles des jambes, souffle, coeur...
C'est une spirale, ou un cercle vicieux (comme la perte de poids d'ailleurs) qui donne des effets bénéfiques quand ça tourne dans le bon sens!
@ + Romain

Par GGBI, le 2007-07-27 10:36:29
Bonjour,

Je suis tes entrainements avec interets.
Tu es parti pour faire 6 séances par semaines ?

Ton objectif est toujours le Marathon de Paris ? Depuis quelques posts tu es passé de MDP a MDS.

Bonne course pour Dimanche.

Par Belon, le 2007-07-27 10:55:04
Salut GGBI !
Moi aussi je suis tes entraînements et ta belle progression avec grand intérêt.
Ca fait plaisir de voir quelqu'un qui s'entraîne raisonnablement, assidument et sagement, et qui a des résultats.
L'objectif a changé: j'ai remplacé Paris par Sénart, pour plein de bonnes raisons...
Actuellement, je suis en effet sur environ 6 séances par semaine, mais c'est sans calculer, je prends un jour de repos de temps en temps, au feeling.
Pour le moment les objectifs étaient de perdre du poids et de me réadapter à du quantitatif et du qualitatif.
Je serai beaucoup plus vigilant quand
j'aurai réintroduit des séances plus dures sur piste, ou du seuil plus adapté.

Merci, j'espère surtout prendre du plaisir à la course de dimanche.

@ + GGBI

Par jcc, le 2007-07-27 11:10:11
Pour gagner son 1er tour en 99 , Lance A. était à 71kg pour 81kg avant sa maladie . C'est tout bon pour tes chronos .
Salut Belon .

Par Belon, le 2007-07-27 11:15:58
MDR jcc !!!
Un petit joueur Armstrong...
Moi je suis parti de 88kg, et que dieu me garde de la maladie.
Par contre pour les tours de France, je laisse ça aux rois de la pédale!

Par Romain, le 2007-07-27 11:50:28
Belon ,
@JCC : L.A il n'a pas fait d'régime , il a perdu une boule , et oui c'est lourd :)

Par Belon, le 2007-07-27 11:57:09

Bon week-end à toutes et tous, et à... lundi !

Par Linda, le 2007-07-27 15:05:50
Coucou,

Whaouuu, merci pour la belle photo du chat en gant de boxe, je te soupçonne de l'avoir trouvé exprès pour moi!!!
Alors j'ai cliqué droit et hop hop dans ma boi-boite!!!

bon week à toi aussi.

bises

Linda

Par ric69, le 2007-07-27 20:18:15
waou! on est loin des séances de reprise du début qui auguraient pourtant d'un sacré potentiel.
Bon et ben ça se confirme, vaut mieux t'encourager que t'accompagner. J'ai des potes dans ton genre, je sais de quoi je parle.
Quand le plaisir et la facilité sont là, que désirer de + ?
Côté TDF, au train où ça va, j'ai mes chances pour le tour de l'an prochain avec mes potes du club cyclotouriste local.
A bientôt.

Par Belon, le 2007-07-29 21:00:06
@ Fartlek: je ne comprends rien à ces commentaires, peux-tu me donner des explications avant que j'efface tout ces trucs...
sinon, je suis joignable sur mon email belon.belon@wanadoo.fr
je n'ai pas trouvé ta fiche dans le who

Par Belon, le 2007-07-29 21:02:35
Salut Ric, j'éspère que tu vas bien, et que tes soucis physiques sont des mauvais souvenirs, et te laissent tranquille pour faire tes sports favoris !!!
@ +

@Linda: j'ai trouvé ces minous mignons tout plein, j'étais sur qu'ils te plairaient...
bisous, à +

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... La vérité sur Rasmussen: il est parti car il a eu peur quand Christian Prudhomme lui a montré cette photo ...


... semelles "Sorbothane": à utiliser avec précaution, mais très efficaces ...


... ça c'est mes vieilles pompes, j'ai failli les jeter, après la blessure, mais aujourd'hui on se retrouve, avec de beaux projets à faire aboutir, ensemble ...


... en août, il y a aussi une méga-teuf à Chassepierre !!!


... le challenge "Wallon" du pays de Gaume ...


... nous, on est à Carignan (08), ben en France quoi !!!


... le château d'Orval ...


... MIAMMMMM !!!!!!!


... toi aussi, avec tes 2h45', pour l'instant tu ne vois que l'arrière de mon short ...



... dans la vie, si on ne se bat pas, on n'a rien ...


... pour moi, celui là et son pote Lepheimer, ne sont pas clairs non plus côté dope... Mon vainqueur "moral" du tour est Cadel Evans !!!


Les 5 billets précédents

2007-07-25 14:43:36 : HS N°2: Vélo et Humour... - 11 photos - 28 réactions

Ci-dessous, du vélo "propre", pour ceux que celà interesse, et qui auront le courage de lire...
En ces périodes troubles, celà me fait du bien de partager ces extraits autobiographiques, et quelques "images" humoristiques !

1980

Initié par un copain d'école (Eric) qui faisait des compétitions depuis pas mal d'années, je commençais l'entraînement l'année de mon BAC, en 1979, après être passé l'été de 74kg à 60kg environ...

Alors qu'il décidait d'arrêter le vélo, je prenais à l'inverse une licence au club voisin et réputé d'Antony Berny Cycliste. C'était la réserve des coureurs pro de l'équipe de Cyril Guimard (Renault-Gitane) où il y avait, Hinault, Bernaudeau, puis Lemond ... etc.

J'appris les techniques de course l'hiver lors des longues sorties d'entraînement avec le club, les dimanches, dans la vallée de Chevreuse et en Essonne. De janvier à mars, il y avait une progression au niveau du kilométrage et de la vitesse pour préparer les compétitions (mars à octobre). C'était super, des sorties jusqu'à 120km, en finissant à bloc pour se tester. On avait droit après à un chocolat et un casse-croute au local du club, où les dirigeants donnaient leurs impressions et leurs conseils.

Mes meilleurs copains étaient Gilles et Antonio, avec qui je faisais, en plus de ces sorties et d'entraînements solitaires, des balades le soir pour parfaire la condition physique.

Les coureurs du clubs étaient aussi (pardon aux oubliés): Aviègne, De Vooght, Poisson, Quintin, Gros, Caillard, Chapelain, Bouvial, Le Taconnoux, Anglade, Samson, Badouard, Doaré, Turpin, Robreau, Gicquel, Lacoste, Le Garrec, Bouchaud, Rodde, Goupil, Garcia, Gueudin, Petit, Malaizé, De Assuncao, Basile, Le Saux, Le Bihan, Connan, Ollivo...

Sportivement, cette 1ère année de compét. fut difficile et très moyenne au niveau des résultats. J'abandonnais mes 1ères courses, laché par le peloton, car je manquais de puissance et n'avais pas la technique pour m'abriter dans les roues. Je fis une belle course à Montlhéry, en m'échappant seul dans la côte Lapize, avant de crever (le boyau) peu après... Les champions du moment étaient Claude Marciaux (futur pro), Gonçalvès, Pinto, Frasca, Eric Boyer, Belaubre et Casar (les papas des jeunes qui brillent actuellement), Gaudelet, les frères Maroni, les coureurs de l'ACBB, et bien sur les futurs pros de notre club.

A Longjumeau (trophée Spidel, fin avril) je finis ma 1ère course dans le paquet et suis tiré au sort 9ème alors que j'étais réellement en queue de peloton ! C'est le déclic, mon nom dans le journal me décomplexe et je prends confiance en moi. Suivent une 5ème place à Antony, une 9ème à Montlhéry après une échappée solitaire de 40km, et pas mal d'autres places dans les 10 premiers.

Nous gagnons 3 prix d'équipe pour la plus grande satisfaction de l'entraîneur (Bizien) et des dirigeants. Je n'arrive cependant pas à gagner, étant un très bon grimpeur, mais un piètre sprinter. Mes meilleurs souvenirs de course sont à Méréville, Valpuiseaux, Maurepas, Les Bordes, et les pires à Boissy le Cutté, Champcueil, Vélizy...

Après des vacances mouvementées chez mon pote Tonio Dos Reis au Portugal, je finis la saison par quelques courses sympas: Paris-Pussay, Paris-Mantes, avec un contre la montre, Sceaux (5ème et des primes...), et aussi des abandons (Gif, Saulx les Chartreux...).

1981

Je décidais de mettre le paquet pour cette nouvelle saison, en commençant avant les autres à m'entraîner, et sur des distances plus longues... Donc de la gym en plus aussi, et des sorties de 3 à 4 heures dès janvier, avec beaucoup de côtes, pour aborder les 1ères compétitions au mieux.

Jusqu'à mars, les entraînements avec Antony furent mes meilleurs souvenirs de vélo, avec des supers sensations de facilité dans les côtes, et le plaisir de finir seul, devant tous les autres coureurs, les fins de parcours du dimanche matin.

La 1ère course à Orly/Morin s'est bien passée: départ en bas de la côte (à franchir 7 fois). Notre club était plaçé derrière tous les autres sur la ligne de départ. En haut de la côte, j'étais déjà en 1ère position après avoir doublé tout le monde ! Il pleuvait abondamment, c'était plutôt glissant et boueux, donc dangereux dans la descente. La sélection se fit rapidement car nous étions 5 à pouvoir monter la côte très vite. Je passais en tête chaque fois pour gagner le prix du meilleur grimpeur, et me voyais déjà futur vainqueur... Et j'ai fait le con dans la dernière ascension en mettant un braquet trop petit. Quand les autres démarrèrent pour sprinter, je fut laché tout de suite, et ne put en doubler qu'un pour faire 4ème, très déçu, car pas fatigué du tout...

Idem le dimanche suivant à la Ferté sous Jouarre, où je fais 12ème et me rends compte que le niveau est très relevé parmi les 150 engagés minimum de chacune de ces compétitions en région parisienne. 10ème ensuite d'une course où je tombe 4 fois..., dont la dernière fois en bas de la descente, dans le dernier virage avant l'arrivée, alors que je devais enfin gagner... la poisse. Le mois d'avril fut nécessaire pour m'en remettre.

Ma condition physique avait baissé un peu, mais il y eut des bons résultats en mai. Prix d'équipe à Brouessy avec Gueudin et Dos Reis qui gagne la course (moi 8ème). 10ème à Versailles, où je gagne un barbecue... 12ème à Sceaux ou je me suis fait chambrer pour avoir passé la ligne d'arrivée en levant les bras, croyant avoir gagné ! En effet, j'avais laché tout le monde dans la dernière grande côte, et devancé au sprint 2 coureurs qui étaient revenus en haut, mais je n'avais pas vu qu'une échappée était partie avant...

Je gagnais quand même à Châtenay- Malabry, le 14 juillet, la course de côtes, ce qui restera ma seule victoire à vélo.

Le reste de la saison fut très moyen, j'étais en baisse de régime net, il n'y eut aucune autre place dans les 10 premiers. Les coachs n'ont pas apprécié mon manque de combativité, Tonio est passé pro et a pris du panpan, mon copain Gilles n'aimait pas l'ambiance de ce grand club: nous sommes donc partis à 5 au club voisin de Verrières le Buisson, chez notre copain Clévédé.

1982

Ma meilleure saison cycliste, même si je n'ai pas eu le plaisir de gagner individuellement. Après une bonne préparation hivernale, et la motivation de repartir dans un nouveau club de copains, les 1ères courses s'annonçaient bien. On formait une équipe très soudée, et au delà du vélo, c'était des bons moments avec les gars du club.

Quelques résultats: 10ème à Villecerf, meilleur grimpeur et grosse coupe, avec la déception de ne pas avoir gagné, battu au sprint par mes 9 compagnons d'échappée que je lachais dans chaque côte et qui revenaient dans la descente et sur le plat...

Idem à Verrières, chez nous (10ème, meilleur grimpeur), et un bouquet quand même. 2ème à Villeneuve le roi après une course dantesque: un orage de grèle avec un vent violent a provoqué des chutes. Nous avons fini la course à 16 seulement, car c'était une vraie patinoire... Je fais encore une erreur de braquet, au sprint final à 4, et me fais battre par Gloriès, à mon plus grand désespoir !

Belle course à Saclas où je fut échappé avec un grand coureur (Guerrero), et finit 4ème après un beau finish pour lacher le peloton. 80km d'échappé solitaire à Champcueil où je suis rejoint dans le dernier tour par une dizaine de coureurs, après avoir eu 2' d'avance... Dur, dur, mais très bon souvenir !

6ème au Mée/Seine où personne n'a voulu m'aider dans la poursuite du coureur échappé dans le dernier tour, rageant de subir la loi des râtons. Superbe parcours à Paris-Rouen, 21ème d'une course de 120km très relevée. 10ème dans l'Yonne à Soucy, 11ème à Sèvres, 12ème à Champagne/Seine.

Une grosse performance à Rueil, seulement 12ème, mais seul à revenir sur l'échappée après une course poursuite infernale, alors que le reste du peloton était loin derrière.

5ème à Châtenay, en aidant à gagner un copain du club, en empêchant les adversaires de démarrer pour aller le chercher, et en menant le train dans la longue côte. Belle course aussi (10ème au sprint) dans la vallée de Chevreuse, avec ascension des 8 tournants, des 17 tournants, de la Madeleine, de Chateaufort et de Milon la Chapelle (terrible !) - les connaisseurs apprécieront...

Et puis Paris-Mantes, le début de la fin: je finis à l'hopital avec une trentaine d'autres coureurs pris dans une chute peu après le départ. Nez cassé, coupé de partout, bien amoché, mais je m'en sors bien, certains ayant des fractures du bassin ou de la hanche.

Le vélo ne sera plus pareil. J'ai peur. Abandon ou laché dans les dernières courses de la saison, car je freine dès qu'il y a danger. Je prends des kilos l'hiver qui suit, physiquement, celà ne reviendra pas.

C'est la dure loi du sport ... !

1983




Dernière année de compétitions cyclistes, avec mes copains du TUVB. Bons entraînements, l'hiver avec les gars du club, mais à un niveau personnel très en dessous des saisons précédentes, du au surpoids.

Je participe à quelques courses, mais n'arrive pas à rester dans le peloton jusqu'au bout, car ça va trop vite dans les côtes. Mon objectif est donc de terminer les parcours, dans des petits groupes d'attardés. J'arrive quand même à rentrer 3 fois dans les trente premiers sur des circuits plus plat, où il est plus facile de suivre le rythme.

Fin des compétitions à compter de juin, car le plaisir d'y participer a disparu, en même temps que mes chances réelles de bien figurer. Etre toujours rejeté à l'arrière, sans pouvoir être dans les échappées ne justifie pas de continuer les courses.

Donc, je continue à faire du vélo en cyclotouriste, quand même plusieurs fois par semaine pour garder la forme, et parce que j'aime ça... Je me prépare des balades plus longues, sur des parcours plus éloignés, pour découvrir d'autres paysages et relever d'autres défis. Au menu le dimanche matin: sorties jusqu'à Ablis, Epernon, Maintenon, Gallardon, en Eure et Loire. Avec départ d'Antony, bien sur. Je ferai même deux fois une boucle de 170km jusqu'à Chartres, avec retour par Rambouillet et la vallée de Chevreuse.

Au retour des vacances, je prends une licence pour faire du foot à l'ASPTT. Ca durera moins d'une année, car le plaisir de taper dans le ballon n'est pas à la hauteur du vélo, du tennis ou de la course à pieds. En effet, bien qu'ayant une forme physique, et une technique au dessus de mes coéquipiers, je me retrouve souvent remplaçant ou à ne jouer qu'une mi-temps les matchs... Ca ne colle pas du tout avec l'entraîneur que je considère d'ailleurs comme pas sympa et incompétent ... ! Il n'est pas normal de faire jouer des gars qui viennent 1 fois sur 2 à l'entraînement, qui ne courrent pas sur le terrain et qui fument au vestiaire, non ?

La suite sera donc du sport individuel: course à pieds.

2007-07-24 10:40:18 : MDS 2008 /J-280/ N°25 - 17 photos - 18 réactions

Suite de l'entraînement:

Dimanche 22/7 matin 8h45:
Sortie identique à celle de la veille, mais sans chrono. Je suis parti un peu moins vite, pour 8 tours à un bon rythme. Les sensations étant très bonnes (pourquoi?) j'ai même pu courir relaché à + de 12km/h, et accélerer dans les 2 derniers tours.
Total = 21km environ en 1h45'.
Ensuite 40' de gym sur la pelouse, puis barbok arrosé d'un bon Bandol...

Lundi 23/7: pluie sur Viry, donc repos !

Mardi 24/7 matin 6h:
1h30' dont 13 x 600m environ à 15km/h, avec peu de récup entre chaque (fractionné nature au feeling). Moyennement la pèche, because au départ il faisait encore sombre, quelques soucis persos, et la pluie m'incite peu à accélerer, mais la séance est faite quand même...
Midi: 30' de vélo d'appartement sur le 7 = 16,3km.

à suivre...

Comme je n'ai pas pu faire les 10km du Srichinmoy au Bois de Boulogne dimanche dernier, je vais faire une course "nature" (11,4km) en Belgique à Chassepierre, dimanche 29 juillet.
Je profite de ce prochain week-end à la campagne pour récupérer les filles chez leurs grands-parents, avant de partir en vacances, bientôt...

C'est beau et tranquille les Ardennes !

@ +

2007-07-19 13:02:53 : MDS 2008 /J-280/ N°24 - 9 photos - 14 réactions

Suite de l'Entraînement:

Mercredi 18/7 matin 6h15:
1h25' (asics) dont 11x800m environ, à 15km/h environ, en fractionné nature au feeling, avec très peu de récup entre chaque.
Vélo d'appart à midi, sur le 7, 30' = 15,7km assez cool.

Jeudi 19/7 matin 6h10:
1h très, trop doucement, je dormais et aucune envie de me secouer... dur de digérer Charlety !

Vendredi 20/7 matin 6h25:
1h35 cool, avec les 2 derniers km vite.
Midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 14,8km cool.

Samedi 21/7 matin 8h30:
Après un bon resto bien arrosé (whisky, 1/2 de Quincy, bouteille de Médoc cru bourgeois, trou normand, colonel !), la veille au soir:
Séance habituelle dans le Parc de Morsang, avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8).
Même temps final que la dernière fois, mais les 6 derniers km ont été + soutenus...

Après: 40' de gym sur la pelouse, en attendant Myriam qui a fait ses 7 tours !

Donc celà donne pour chacun des kms:
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'35"
4'35"
4'30"
4'30"
total 1h15'00" pile pour 16km.

Cela fait 21km environ en 1h40', avec l'échauffement et la récup (actives).

En vue des marathons, un des objectifs est de faire 12 tours en un peu moins de 2h (12km/h), à jeun le matin, bien sur... Il faudra bien digérer la distance, la vitesse et surtout les 12 côtes. Je vais tenter cette séance avant de partir en vacances (4 août), si elle passe, c'est bon signe pour la suite !

Bilan depuis la reprise (88kg):

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'

72kg - objectif = 68kg fin août.

à suivre...

2007-07-16 15:21:17 : MDS 2008 /J-290/ N°23 - 8 photos - 50 réactions

Samedi 14/7 à 10h:
bonne course à Etampes 10km en 43'22", mais avec une grosse ampoule à la fin, et sans dossard, because je n'avais pas de certif original, pô grave...
Le soir: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,3km !

Grosse satisfaction: 72kg sur la balance, et impression d'avoir progressé en puissance.

Difficile d'envisager le 10km de la secte dimanche prochain, si l'ampoule persiste... on verra bien.

Total de la semaine = 9h30' + 2 piqûres de guèpe...!

Dimanche 15/7 matin:
Entraînement (1h45'- 20km environ) au Parc de Morsang, où je cache une bouteille d'eau dans un buisson pour me ravitailler.
4km d'echauffement, puis 6 tours de 2km avec les asics en 9'30" au tour, puis 2km de retour au calme, puis 40' de gym et retour en footing.

à midi: régénération à la pizzeria "Le Bureau" au Plessis-Robinson: pizza orientale + tavel + colonel pour digérer...

Lundi 16/7 matin 6h15:
1h40', la 1ère moitié cool, après beaucoup moins... puis 15' de gym (pect - bras)
30' de vélo d'appart à midi, sur le 7 = 14,4km

Mardi 17/7: impossible de courir avec les Adidas... donc, vélo d'appart, en fractionné sur le 7: 10' d'echauffement puis 10x2' à 40km/h (1' récup) puis 5' de retour au calme = 25,5km en 45'.

@ + pour de nouvelles aventures... vivement le marathon de Sénart !

Ah oui, j'allais oublier: allez faire un tour à ...l'Aube N°2, c'est souvent très beau !

2007-07-10 11:07:24 : MDP 2008 /J-270/ N°22 - 3 photos - 17 réactions

Voici un petit peu nos conditions climatiques très propices à la pratique de notre sport préféré, la CAP !

Pas de risque de dessèchement ou de déshydratation, encore moins d'hyperthermie, ou de surchauffe...

Retenons ce mois de juillet 2007, et nous verrons bien cet automne, les résultats, suite aux efforts d'entraînement quand même consentis.

Comme le ciel d'aujourd'hui, beaucoup risquent de pleurer demain...!

Voici quand même quelques courettes:

Dimanche 8 juillet matin 7h30:
1h35' de CAP cool, puis 30' de gym.

Lundi 9 juillet soir 18h:
1h10' de CAP avec les Adidas + semelles de Pierre92. 7x800m environ, à 15km/h environ, avec 200m de récup entre chaque en footing. Mauvaises sensations, beurk, mais la séance est faite...
En rentrant: 30' de vélo d'appart = 14km cool.

Mardi 10 juillet: repos, because chevilles explosées (les Adizero n'amortissent presque rien)

Mercredi 11 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP vite, avec des bonnes sensations, puis 15' de gym (bras, pect)
A midi: 30' de Vélo d'appart = 16,6 km.

Jeudi 12 juillet: matin 6h10:
1h25' de CAP très cool, 2 accel à la fin.

Vendredi 13 juillet, ça porte malheur + journée du poisson, donc repos !

Voilà, continuons dans la bonne humeur !!!

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