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2007-08-02 09:31:29 : MDS 2008 /J-260/ N°27

MDS = MARATHON DE SENART !!!

Suite de l'entraînement après la course de Chassepierre:

Lundi 30/7: repos

Mardi 31/7 6h10: 1h30' cool - mollets raides au début, puis très bien au bout de 50'.

Mercredi 1/8: repos

Jeudi 2/8 6h:

Ce matin, j'ai passé ma grosse séance qui était en fait "mon" objectif depuis que j'ai repris l'entraînement, il y a maintenant 3 mois: faire 2h à 12km/h.

Celà n'a pas été facile car il a plu fort pendant 1h30, avant que je sois enfin tranquille la dernière 1/2 heure.
J'ai fait 12 tours de 2km de mon Parc de Morsang, avec la vilaine côte (300m à 8%) qui casse bien à chaque passage.

Mes temps de passage:
km2= 11'10"
km4= 21'20" soit le tour en 10'10"
km6= 31'10" soit le tour en 9'50"
km8=40'40" soit le tour en 9'30"
km10= 50'20" soit le tour en 9'40"
km12=1h00'10" soit le tour en 9'50"
km14=1h09'50" soit le tour en 9'40"
km16=1h19'30" soit le tour en 9'40"
km18=1h29'20" soit le tour en 9'50"
km20=1h39'10" soit le tour en 9'50"
km22=1h49'00" soit le tour en 9'50"
km24=1h58'40" soit le tour en 9'40"

Objectif dépassé, puisque si je retire le 1er tour d'echauffement où je dormais encore un peu (6h du matin, il faisait encore nuit...), celà donne du 12,3km/h.

Pour GGBI: séance faite à jeun le matin, et sans ravito, car celà ne m'est pas pratique. Pas de soucis d'hypoglycémie ou de déshydratation, j'ai bien bu après...

Prochain objectif d'entraînement en octobre: 27,5 km en moins de 2h15', je le ferai au Parc de Sceaux, celà sera plus ludique (5 tours). Là, je prévois de cacher une bouteille d'eau + jus d'orange pour boire un coup à chaque tour.

Suite:

Vendredi 3/8 6h30:
1h10' de CAP très cool

Samedi 4/8: repos.

Après:

Course le 15/8, à côté de la Rochelle = 15km de Thairé d'Aunis.
D'ici cette course, les séances seront plus courtes et plus rapides (vma-seuil au feeling) pour gagner un peu en vitesse...
Puis (19/8), je vais reprendre du foncier pour préparer Sedan-Charleville (24,3km le 7/10) avec un objectif de moins d'1h50'. Il y aura sûrement 1 ou plusieurs courses qui s'intercaleront.
Ensuite (28/10) peut-être Marseille-Cassis, on verra au dernier moment...
Idem pour le Marathon d'Orléans le 18/11.
Pour l'hiver, c'est trop loin, on verra bien !!!

Bilan:

.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'

@ +++

Les réactions

Par nenni., le 2007-08-02 10:41:47
ouais, ben pour moi, c'est vendredi, et pour trois semaines !
bonnes vacances !

Par Belon, le 2007-08-02 10:43:23
idem que toi, nenni...
profite bien !

Par Emmanuel, le 2007-08-02 13:07:47
Par MDS, il faut comprendre "Marathon des sables" ou "Marathon de Paris" ?

Par Belon, le 2007-08-02 13:32:01
Marathon de Sénart (77) - France...

Par korma, le 2007-08-02 14:10:29
Je connais très bien le chateau de Morsang pour y avoir vécu ! Super 12 tours, ça ne rigole pas, surtout dans le sens du la montée !

Par Belon, le 2007-08-02 14:13:03
korma, tu étais châtelain, gardien, ou bibliothécaire ?

Par PI, le 2007-08-02 17:01:43
le titre du post est trompeur car MDS c'est pour le marathon des sables!
En tout cas bonne prépa, et tu m'as fait salivé avec ta pizza!

Par Belon, le 2007-08-02 17:14:23
Y'a p'têtre du sable sur le parcours du Marathon de Sénart... je te dirai !

Par mielou, le 2007-08-02 17:23:51
fichtre !
j'ai même pas encore le programme pour la rentrée
j'prends du retard moi...
bonsoir belon

Par Belon, le 2007-08-02 17:32:29
ben alors Mielou, tu es bien insouciant...
il est urgent de te reprendre !!!
;-)

Par Linda, le 2007-08-02 18:42:28
Coucou,

Ha ha, mais moi, je suis tout!!! j'avais bien compris qu'il s'agissait du marathon de Sénart..Car, M. Bélon, dans un de ses billets l'avait précisé, qu'il ne faisait plus paris mais Sénart....nannanèreuuu!!

Sympa le chat malin!! excellant!!! je l'ai encore piochée, j'avais encore jamais vu ça!! Ce qui est fantastique, c'est que même le chat sans gants, on arrive à distinguer la technique du direct du gauche, tout en restant en garde de l'autre patte!!!

Merci Belon, pour ce coin d'humour (rien que pour moi!!)

Bonne chance pour tes projets de taille, tu as de toute façon, l'arme fatal "La hargne" : l'arme blanche invisible et planquée, qui s'agite dès qu'il y a une attaque!!!!
Et il est bien connu que pour gagner un combat, la stratégie est de cacher ses armes.

Personne ne résiste à ça!

Parfois c'est juste un regard :
"Drago à Rocky, l'oeil vif, le poil brillant" : "Je vais te mettlle K.O"

J'adoooooore l'intonnation de cette phrase, je la sors souvent à mes livres de comptes!!!

LInda

Par Belon, le 2007-08-02 19:44:31
Kikou Linda !
J'ai rajouté une p'tite photo, en bas...
Merci de suivre tout ça de près, c'est bon pour mon moral.
Je te souhaite à toi aussi du bon sport, et pour les livres de compte, ils pourraient glisser malencontreusement dans une poubelle, non ???

Par ric69, le 2007-08-02 20:54:26
Hello Belon,
Vu que j'ai un peu tendance à me traîner en ce moment, je frémis en voyant ce que tu t'ingurgites à jeun. Ayant mixé les trois disciplines j'étais naze ce soir et il a fallu que je bouffe comme un chancre pour renaître. Après demain, vacances et direction quelques cols ..
En tout cas chapeau pour cette séance de ouf avec tenue des objectifs.
Le marcas, si tu veux y aller avec un dossard, c'est que t'as une combine. Du temps où j'y allais c'était clos en mai/juin. Aujourd'hui je te dis pas.
Bonne continuation dans l'effort donc.
Bien à toi.

Par Belon, le 2007-08-03 06:00:56
salut ric69:
Après du tri à l'entraînement, c'est normal d'avoir faim et d'avoir mal aux guiboles... t'es sur la bonne voie !!!
Sur terrain + plat, et sous le soleil (j'adore ça), mon niveau actuel est plutôt 24km en 1h55', mais hier il a fallu courir avec les asics et la tenue bien trempés, et en évitant les grosses flaques d'eau...
Très bonnes vacances, amitié, à +

Par Romain, le 2007-08-03 09:09:40
Salut Belon :
dis donc j'avais pas vu les photos mais épatant tes talents de cuisto italien ! ça donne envie !
@+++
Romain

Par Belon, le 2007-08-03 09:19:08
Miam !!!!!
J'ai pas encore mis au point la Pizza-Choucolat...
Ce midi, c'est les vacances!
@ +

Par riri, le 2007-08-03 09:40:47
j'suis en vacances Laurent , des usurpations d'identité j'en ai subi aussi .. faire attention aux adresses ip car je me suis fait prendre à ce jeu aussi ...

bon courage pour tout , en tout cas je te soutiens dans ton initiative
amitiés
Riri / Eric

Par Belon, le 2007-08-03 09:48:11
Très bonnes vacances Riri !!!
Merci des conseils, je suis très vigilant.
Le problème que j'ai rencontré semble réglé...
à + amitié

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... CA Y'EST, C'EST VENDREDI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


... i love my parc et ses canards ...


... ça c'est le château du parc de Morsang/Orge ...


... moi je suis plutôt défoncé à la CAP ...


... épreuve très sympa à faire en famille, en mai 2008 ...


... il y a aussi le cross, chaque année ...


... un matou boxeur, juste pour Linda !!!


... pour récupérer de cet entraînement, je me suis envoyé ça, ce midi, avec un petit rosé de Provence ... (suite ce soir) !!!


... je vé te mettle K.O. !!!
Merci Linda, pour l'accent, j'ai beaucoup à progresser, mais pour le reste, ça va cogner fort...


Les 5 billets précédents

2007-07-29 22:07:04 : HS N°3: 11,5km Chassepierre - 11 photos - 39 réactions

3ème course depuis ma reprise de l'entraînement, il y a 3 mois.
Après la pluie et des difficultés à Vigneux, la chaleur et une ampoule à Etampes, ça a été aussi "spécial" ce dimanche matin pour les Foulées de Chassepierre, en Belgique...

Il a plu continuellement et abondamment un liquide bien froid, et avec le vent, on était tous gelés au départ.

Le parcours a du être modifié, car il y avait un endroit impraticable, donc la distance est devenue 11,5km...

Les résultats sur: http://www.acdampicourt.be/calg.htm#

Ce tout petit village belge à 10km de la frontière était endormi quand je suis arrivé vers 8h30, je me demandais si la course n'avait pas été annulée...

Puis les organisateurs arrivèrent, puis... 300 coureurs environ (seront classés: 155 sur le 11km, 122 sur le 5km)
3 euros l'inscription, pas besoin de licence, pas plus de certificat médical, et on peut garder son dossard tout au long de la saison pour faire les courses (43) du challenge Wallon (allure libre Gaumaise), agréables surprises.

La course: 7km de route, 4km de chemins... très boueux!

Très bon début de course, avec passage en 3'55" tranquille au 1er km plat, puis on tourne à droite, et on monte une côte d'1,5km, un chemin boueux et herbu qui monte de plus en plus...
Je suis un gars en soufflant bien et en faisant bien tourner les jambes, on double des coureurs, pour passer en haut en 20ème position, tout va bien jusque là.
Ensuite, 1,5km de route, je garde le tempo, puis les choses se gâtent...
On rentre dans un bois, et je perds toute adhérence avec mes vieilles Nike à pneus lisses, sur le petit chemin tortueux qui monte et qui descend.
Après, c'est la cata: descente très raide, complétement embourbée, j'essaye de continuer à courir, mais impossible, à un endroit heureusement qu'il y a un arbre pour m'éviter la chute dans la boue...
Donc je suis obligé de descendre en marchant, et je me fais doubler par une trentaine de coureurs pendant presque 2km...
En plus, étant myope, je ne vois rien avec la pluie et la buée sur mes lunettes, donc passage dans le brouillard, et course à l'aveuglette sur cette portion.
Les 6 derniers km sont de la route, entrecoupée de 2 traversées de prés (herbe haute et boue), avec le vent plutôt défavorable, et un long faux-plat montant.
Là je prends les lunettes à la main, et je finis la course en me calant derrière un gars.
Je suis bien content de mes sensations sur cette partie de la course où j'arrive à regagner quelques places et surtout à tourner les kilos en 3'55" environ.

Voilà c'est fini: 49ème place (15ème V1) - 47'45" pour 11,5km. Je suis bien content de ma course, et d'en avoir fini, même s'il était possible de faire autour de la 25ème place sans cette marche forcée...

Ambiance très sympa, conviviale et familiale, nombreux ravitos sur le parcours et aussi le droit à une bière (Orval) pour les coureurs qui le souhaitent après l'arrivée!

Donc c'est une des belles petites courses "nature" qui je conseille si vous passez dans les Ardennes Belges.

@ +









2007-07-27 09:01:03 : MDS 2008 /J-270/ N°26 - 12 photos - 12 réactions

Suite de l'entraînement:

Mercredi 25/7 matin 6h10:
1h25' en endurance fondamentale, avec accéleration (cool) sur 2km vers la fin.

Jeudi 26/7 midi:
1h vite, avec 5 accel cool...!

Vendredi 27/7 6h10:
1h10' vite, avec 5 accel cool, ok !!!

J'ai remis mes vieilles "Nike" orange, avec lesquelles je courais jusqu'à il y a 2 ans, avant ma rupture partielle du tendon d'achille. Avec les semelles en "Sorbothane" dedans, celà va quand même bien mieux, et beaucoup plus vite. Je les utiliserai dimanche pour la course de Chassepierre en Belgique.
Après, je prévois de faire les fractionnés avec les "Adizero" pour m'y habituer progressivement et les faire à mes pieds...

Samedi 28/7:
1h25 cool, à la campagne, dans les Ardennes, avec 6 accelerations...

Bilan:

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.......semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'

Dimanche matin: course nature de 11,4km.
Il y aura entre 150 et 200 participants, ces courses sont très prisées en Belgique, et elle rentre dans le cadre de leur challenge "Wallon".

Etant à 71kg, le rapport poids-puissance commence à être à mon avantage, pour faire + simple: je suis en forme, ne sentant plus mes jambes qui commencent à être légères et à bien tourner, le souffle est là, et le coeur resiste bien à la vitesse et à la durée.

Celà va permettre de faire enfin des vraies séances VMA sur piste, avec des chronos, pour voir où on en est, et construire une progression là dessus.

En attendant, j'éspère ne pas être trop loin du podium en V1, et bien profiter des beaux paysages Ardennais...

@ lundi, pour le compte-rendu !

2007-07-25 14:43:36 : HS N°2: Vélo et Humour... - 11 photos - 28 réactions

Ci-dessous, du vélo "propre", pour ceux que celà interesse, et qui auront le courage de lire...
En ces périodes troubles, celà me fait du bien de partager ces extraits autobiographiques, et quelques "images" humoristiques !

1980

Initié par un copain d'école (Eric) qui faisait des compétitions depuis pas mal d'années, je commençais l'entraînement l'année de mon BAC, en 1979, après être passé l'été de 74kg à 60kg environ...

Alors qu'il décidait d'arrêter le vélo, je prenais à l'inverse une licence au club voisin et réputé d'Antony Berny Cycliste. C'était la réserve des coureurs pro de l'équipe de Cyril Guimard (Renault-Gitane) où il y avait, Hinault, Bernaudeau, puis Lemond ... etc.

J'appris les techniques de course l'hiver lors des longues sorties d'entraînement avec le club, les dimanches, dans la vallée de Chevreuse et en Essonne. De janvier à mars, il y avait une progression au niveau du kilométrage et de la vitesse pour préparer les compétitions (mars à octobre). C'était super, des sorties jusqu'à 120km, en finissant à bloc pour se tester. On avait droit après à un chocolat et un casse-croute au local du club, où les dirigeants donnaient leurs impressions et leurs conseils.

Mes meilleurs copains étaient Gilles et Antonio, avec qui je faisais, en plus de ces sorties et d'entraînements solitaires, des balades le soir pour parfaire la condition physique.

Les coureurs du clubs étaient aussi (pardon aux oubliés): Aviègne, De Vooght, Poisson, Quintin, Gros, Caillard, Chapelain, Bouvial, Le Taconnoux, Anglade, Samson, Badouard, Doaré, Turpin, Robreau, Gicquel, Lacoste, Le Garrec, Bouchaud, Rodde, Goupil, Garcia, Gueudin, Petit, Malaizé, De Assuncao, Basile, Le Saux, Le Bihan, Connan, Ollivo...

Sportivement, cette 1ère année de compét. fut difficile et très moyenne au niveau des résultats. J'abandonnais mes 1ères courses, laché par le peloton, car je manquais de puissance et n'avais pas la technique pour m'abriter dans les roues. Je fis une belle course à Montlhéry, en m'échappant seul dans la côte Lapize, avant de crever (le boyau) peu après... Les champions du moment étaient Claude Marciaux (futur pro), Gonçalvès, Pinto, Frasca, Eric Boyer, Belaubre et Casar (les papas des jeunes qui brillent actuellement), Gaudelet, les frères Maroni, les coureurs de l'ACBB, et bien sur les futurs pros de notre club.

A Longjumeau (trophée Spidel, fin avril) je finis ma 1ère course dans le paquet et suis tiré au sort 9ème alors que j'étais réellement en queue de peloton ! C'est le déclic, mon nom dans le journal me décomplexe et je prends confiance en moi. Suivent une 5ème place à Antony, une 9ème à Montlhéry après une échappée solitaire de 40km, et pas mal d'autres places dans les 10 premiers.

Nous gagnons 3 prix d'équipe pour la plus grande satisfaction de l'entraîneur (Bizien) et des dirigeants. Je n'arrive cependant pas à gagner, étant un très bon grimpeur, mais un piètre sprinter. Mes meilleurs souvenirs de course sont à Méréville, Valpuiseaux, Maurepas, Les Bordes, et les pires à Boissy le Cutté, Champcueil, Vélizy...

Après des vacances mouvementées chez mon pote Tonio Dos Reis au Portugal, je finis la saison par quelques courses sympas: Paris-Pussay, Paris-Mantes, avec un contre la montre, Sceaux (5ème et des primes...), et aussi des abandons (Gif, Saulx les Chartreux...).

1981

Je décidais de mettre le paquet pour cette nouvelle saison, en commençant avant les autres à m'entraîner, et sur des distances plus longues... Donc de la gym en plus aussi, et des sorties de 3 à 4 heures dès janvier, avec beaucoup de côtes, pour aborder les 1ères compétitions au mieux.

Jusqu'à mars, les entraînements avec Antony furent mes meilleurs souvenirs de vélo, avec des supers sensations de facilité dans les côtes, et le plaisir de finir seul, devant tous les autres coureurs, les fins de parcours du dimanche matin.

La 1ère course à Orly/Morin s'est bien passée: départ en bas de la côte (à franchir 7 fois). Notre club était plaçé derrière tous les autres sur la ligne de départ. En haut de la côte, j'étais déjà en 1ère position après avoir doublé tout le monde ! Il pleuvait abondamment, c'était plutôt glissant et boueux, donc dangereux dans la descente. La sélection se fit rapidement car nous étions 5 à pouvoir monter la côte très vite. Je passais en tête chaque fois pour gagner le prix du meilleur grimpeur, et me voyais déjà futur vainqueur... Et j'ai fait le con dans la dernière ascension en mettant un braquet trop petit. Quand les autres démarrèrent pour sprinter, je fut laché tout de suite, et ne put en doubler qu'un pour faire 4ème, très déçu, car pas fatigué du tout...

Idem le dimanche suivant à la Ferté sous Jouarre, où je fais 12ème et me rends compte que le niveau est très relevé parmi les 150 engagés minimum de chacune de ces compétitions en région parisienne. 10ème ensuite d'une course où je tombe 4 fois..., dont la dernière fois en bas de la descente, dans le dernier virage avant l'arrivée, alors que je devais enfin gagner... la poisse. Le mois d'avril fut nécessaire pour m'en remettre.

Ma condition physique avait baissé un peu, mais il y eut des bons résultats en mai. Prix d'équipe à Brouessy avec Gueudin et Dos Reis qui gagne la course (moi 8ème). 10ème à Versailles, où je gagne un barbecue... 12ème à Sceaux ou je me suis fait chambrer pour avoir passé la ligne d'arrivée en levant les bras, croyant avoir gagné ! En effet, j'avais laché tout le monde dans la dernière grande côte, et devancé au sprint 2 coureurs qui étaient revenus en haut, mais je n'avais pas vu qu'une échappée était partie avant...

Je gagnais quand même à Châtenay- Malabry, le 14 juillet, la course de côtes, ce qui restera ma seule victoire à vélo.

Le reste de la saison fut très moyen, j'étais en baisse de régime net, il n'y eut aucune autre place dans les 10 premiers. Les coachs n'ont pas apprécié mon manque de combativité, Tonio est passé pro et a pris du panpan, mon copain Gilles n'aimait pas l'ambiance de ce grand club: nous sommes donc partis à 5 au club voisin de Verrières le Buisson, chez notre copain Clévédé.

1982

Ma meilleure saison cycliste, même si je n'ai pas eu le plaisir de gagner individuellement. Après une bonne préparation hivernale, et la motivation de repartir dans un nouveau club de copains, les 1ères courses s'annonçaient bien. On formait une équipe très soudée, et au delà du vélo, c'était des bons moments avec les gars du club.

Quelques résultats: 10ème à Villecerf, meilleur grimpeur et grosse coupe, avec la déception de ne pas avoir gagné, battu au sprint par mes 9 compagnons d'échappée que je lachais dans chaque côte et qui revenaient dans la descente et sur le plat...

Idem à Verrières, chez nous (10ème, meilleur grimpeur), et un bouquet quand même. 2ème à Villeneuve le roi après une course dantesque: un orage de grèle avec un vent violent a provoqué des chutes. Nous avons fini la course à 16 seulement, car c'était une vraie patinoire... Je fais encore une erreur de braquet, au sprint final à 4, et me fais battre par Gloriès, à mon plus grand désespoir !

Belle course à Saclas où je fut échappé avec un grand coureur (Guerrero), et finit 4ème après un beau finish pour lacher le peloton. 80km d'échappé solitaire à Champcueil où je suis rejoint dans le dernier tour par une dizaine de coureurs, après avoir eu 2' d'avance... Dur, dur, mais très bon souvenir !

6ème au Mée/Seine où personne n'a voulu m'aider dans la poursuite du coureur échappé dans le dernier tour, rageant de subir la loi des râtons. Superbe parcours à Paris-Rouen, 21ème d'une course de 120km très relevée. 10ème dans l'Yonne à Soucy, 11ème à Sèvres, 12ème à Champagne/Seine.

Une grosse performance à Rueil, seulement 12ème, mais seul à revenir sur l'échappée après une course poursuite infernale, alors que le reste du peloton était loin derrière.

5ème à Châtenay, en aidant à gagner un copain du club, en empêchant les adversaires de démarrer pour aller le chercher, et en menant le train dans la longue côte. Belle course aussi (10ème au sprint) dans la vallée de Chevreuse, avec ascension des 8 tournants, des 17 tournants, de la Madeleine, de Chateaufort et de Milon la Chapelle (terrible !) - les connaisseurs apprécieront...

Et puis Paris-Mantes, le début de la fin: je finis à l'hopital avec une trentaine d'autres coureurs pris dans une chute peu après le départ. Nez cassé, coupé de partout, bien amoché, mais je m'en sors bien, certains ayant des fractures du bassin ou de la hanche.

Le vélo ne sera plus pareil. J'ai peur. Abandon ou laché dans les dernières courses de la saison, car je freine dès qu'il y a danger. Je prends des kilos l'hiver qui suit, physiquement, celà ne reviendra pas.

C'est la dure loi du sport ... !

1983




Dernière année de compétitions cyclistes, avec mes copains du TUVB. Bons entraînements, l'hiver avec les gars du club, mais à un niveau personnel très en dessous des saisons précédentes, du au surpoids.

Je participe à quelques courses, mais n'arrive pas à rester dans le peloton jusqu'au bout, car ça va trop vite dans les côtes. Mon objectif est donc de terminer les parcours, dans des petits groupes d'attardés. J'arrive quand même à rentrer 3 fois dans les trente premiers sur des circuits plus plat, où il est plus facile de suivre le rythme.

Fin des compétitions à compter de juin, car le plaisir d'y participer a disparu, en même temps que mes chances réelles de bien figurer. Etre toujours rejeté à l'arrière, sans pouvoir être dans les échappées ne justifie pas de continuer les courses.

Donc, je continue à faire du vélo en cyclotouriste, quand même plusieurs fois par semaine pour garder la forme, et parce que j'aime ça... Je me prépare des balades plus longues, sur des parcours plus éloignés, pour découvrir d'autres paysages et relever d'autres défis. Au menu le dimanche matin: sorties jusqu'à Ablis, Epernon, Maintenon, Gallardon, en Eure et Loire. Avec départ d'Antony, bien sur. Je ferai même deux fois une boucle de 170km jusqu'à Chartres, avec retour par Rambouillet et la vallée de Chevreuse.

Au retour des vacances, je prends une licence pour faire du foot à l'ASPTT. Ca durera moins d'une année, car le plaisir de taper dans le ballon n'est pas à la hauteur du vélo, du tennis ou de la course à pieds. En effet, bien qu'ayant une forme physique, et une technique au dessus de mes coéquipiers, je me retrouve souvent remplaçant ou à ne jouer qu'une mi-temps les matchs... Ca ne colle pas du tout avec l'entraîneur que je considère d'ailleurs comme pas sympa et incompétent ... ! Il n'est pas normal de faire jouer des gars qui viennent 1 fois sur 2 à l'entraînement, qui ne courrent pas sur le terrain et qui fument au vestiaire, non ?

La suite sera donc du sport individuel: course à pieds.

2007-07-24 10:40:18 : MDS 2008 /J-280/ N°25 - 17 photos - 18 réactions

Suite de l'entraînement:

Dimanche 22/7 matin 8h45:
Sortie identique à celle de la veille, mais sans chrono. Je suis parti un peu moins vite, pour 8 tours à un bon rythme. Les sensations étant très bonnes (pourquoi?) j'ai même pu courir relaché à + de 12km/h, et accélerer dans les 2 derniers tours.
Total = 21km environ en 1h45'.
Ensuite 40' de gym sur la pelouse, puis barbok arrosé d'un bon Bandol...

Lundi 23/7: pluie sur Viry, donc repos !

Mardi 24/7 matin 6h:
1h30' dont 13 x 600m environ à 15km/h, avec peu de récup entre chaque (fractionné nature au feeling). Moyennement la pèche, because au départ il faisait encore sombre, quelques soucis persos, et la pluie m'incite peu à accélerer, mais la séance est faite quand même...
Midi: 30' de vélo d'appartement sur le 7 = 16,3km.

à suivre...

Comme je n'ai pas pu faire les 10km du Srichinmoy au Bois de Boulogne dimanche dernier, je vais faire une course "nature" (11,4km) en Belgique à Chassepierre, dimanche 29 juillet.
Je profite de ce prochain week-end à la campagne pour récupérer les filles chez leurs grands-parents, avant de partir en vacances, bientôt...

C'est beau et tranquille les Ardennes !

@ +

2007-07-19 13:02:53 : MDS 2008 /J-280/ N°24 - 9 photos - 14 réactions

Suite de l'Entraînement:

Mercredi 18/7 matin 6h15:
1h25' (asics) dont 11x800m environ, à 15km/h environ, en fractionné nature au feeling, avec très peu de récup entre chaque.
Vélo d'appart à midi, sur le 7, 30' = 15,7km assez cool.

Jeudi 19/7 matin 6h10:
1h très, trop doucement, je dormais et aucune envie de me secouer... dur de digérer Charlety !

Vendredi 20/7 matin 6h25:
1h35 cool, avec les 2 derniers km vite.
Midi: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 14,8km cool.

Samedi 21/7 matin 8h30:
Après un bon resto bien arrosé (whisky, 1/2 de Quincy, bouteille de Médoc cru bourgeois, trou normand, colonel !), la veille au soir:
Séance habituelle dans le Parc de Morsang, avec 16km au seuil, et la côte bien raide à chaque tour (8).
Même temps final que la dernière fois, mais les 6 derniers km ont été + soutenus...

Après: 40' de gym sur la pelouse, en attendant Myriam qui a fait ses 7 tours !

Donc celà donne pour chacun des kms:
4'55"
4'55"
4'50"
4'50"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'40"
4'35"
4'35"
4'30"
4'30"
total 1h15'00" pile pour 16km.

Cela fait 21km environ en 1h40', avec l'échauffement et la récup (actives).

En vue des marathons, un des objectifs est de faire 12 tours en un peu moins de 2h (12km/h), à jeun le matin, bien sur... Il faudra bien digérer la distance, la vitesse et surtout les 12 côtes. Je vais tenter cette séance avant de partir en vacances (4 août), si elle passe, c'est bon signe pour la suite !

Bilan depuis la reprise (88kg):

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'

72kg - objectif = 68kg fin août.

à suivre...

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