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2007-09-01 10:55:38 : MDS 2008 /J-230/ N°29

Entraînements de la semaine passée, principalement du foncier, comme prévu, avec du vélo pour compenser la CAP que je ne peux pas faire comme je voudrais, à cause des bobos...:

Dimanche 26/8: repos (anniversaire).

Lundi 27/8 matin 6h15: 1h40' de CAP cool
.................. midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 32km !

Mardi 28/8 matin 6h30: 1h15' de CAP cool - 30' de gym (bras-abdos-dos)
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 23,1km.

Mercredi 29/8 midi: 1h - fractionné au stade de Viry, avec les Adidas "Adizéro", mais sans les semelles "Sorbothane" - beaucoup de vent - echauffement 13' - retour en boitant (bobo jambe gauche) 15'
4x100=22" (fin de l'echauffement) - 4x200: 42"42"41"41", recup diagonale au trot - 4x400=1'33"-1'29"-1'29"-1'28" récup 200m au trot - 2x200=44"42", mal au pied gauche...

Jeudi 30/8 matin 6h30: 1h de gym à la maison (bras-pect-abdos-dos).
....................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 36,2km !!! Séance faite au seuil, 825 cal brûlés...

Vendredi 31/8 matin 6h20: 1h45' de CAP cool, très mal aux bobos dans la dernière 1/2 heure, fin en serrant les dents.
....................midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 22,7km.

Samedi 1er septembre 8h30: 1h de CAP répartie en 15' d'echauffement très cool et 10km (5 tours du Parc de Morsang avec la côte) en 44'50" (seuil). Très bonnes sensations de légèreté, souffle, facilité...avec les Adizero et les semelles "sorbothane". Ensuite 20' de gym sur la pelouse.

Donc au total avec la gym et le vélo celà me fait une semaine avec 12h de sport, dont je suis très satisfait.

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'

Bonne semaine, et bonne CAP, à toutes et tous !!!

Les réactions

Par Romain, le 2007-09-01 11:00:27
Salut Belon !
Très belle semaine !
Très beau Bilan !
Quelle progression !
F é l i c i t a t i o n s !
Bonne continuation ;))

Attention aux bobos quand même !

@+++

Par Belon, le 2007-09-01 11:08:17
Salut et merci Romain !!!
Passe un très bon week-end, à lundi...

Par SERGE92, le 2007-09-01 11:29:27
Salut Belon toujours aussi jeune....mais tu es trahi par ton maillot ! il est daté....à l'époque sur 20km c'était <1h15 n'est-ce pas?
:-)))

Par Belon, le 2007-09-01 11:34:14
Hello Serge,
Oui à l'époque antediluvienne c'était soit:
moins d'1h15' aux 20kms
soit:
moins de 2h50' au marathon...
J'en ai une douzaine dans l'armoire !!!
très vieux tout celà, effectivement, mais toujours avec plaisir...
;-)

Par PARISI, le 2007-09-01 11:52:52
Bonjour BELON !!
J'admire le sérieux de tes entrainements mème si cela ne m'étonnes nullement .
Je trouve cependant que tu as maigri et je sais que c'est un avantage pour la CAP et tes progressions le prouvent mais ne perd pas trop de poids tout de mème .

Bonne continuation !!!

Parisi

Par Belon, le 2007-09-01 11:58:47

Hello et grand merci PARISI !!!

Vivement le resto de Brinouille, qu'on discute entre gens sympas... j'ai hâte !

Je fais tout mes entraînements avec plaisir, et pour quelqu'un aussi, ce qui explique la motivation.

Sur la balance, rien de changé (71 ou 72), peu importe, la graisse fond, des muscles viennent, un éternel va et vient... je mange et je bois très bien, soit en certain !!!

Bonne suite pour toi aussi, amicalement,Laurent.

Par mielou, le 2007-09-01 18:46:21
affuté de plus en plus monsieur belon

tu vas inquiéter plus d'un vétéran à la reprise compétition !

encore un débardeur de choc

Par Belon, le 2007-09-01 19:48:18
Salut Mielou,
Je profite du beau temps, bientôt l'hiver et les cols roulés...
@ +

Par ric69, le 2007-09-02 10:13:27
A chaque fois que je me suis niqué quelque chose c'est avec du fractionné. C'est essentiellement pour ça que je me suis diversifié et c'est vrai qu'aujourd'hui c'est quasi royal. A moins de faire du LD, on dépasse pas les 10 bornes et ça c'est à la portée de tout le monde, même les semis c'est assez facile. Le double, c'est un sacré boulot et l'exploit c'est d'y arriver sans avoir eu le moindre pépin. Mais l'important c'est les sensations que t'as sur des parcours étalonnés et le plaisir que t'en tires. Le reste, c'est du conditionnel et faut pas trop se prendre le chou, la vie est belle tant qu'on la vie comme nous on la vit. A ce que je vois de ce point de vue là, t'es plutôt sur le bon bord. Continue de nous régaler avec tes CR.
Moi c'est J-14, sur l'entrainement d'hier, l'eau était à 20, avec de la chauffante ça le fait bien.
A+

Par Belon, le 2007-09-02 11:30:52
Salut Ric69,
T'as trouvé ta voie avec les tris, peut-être que la mienne sera les trails sans se soucier d'un chrono...
C'est vrai que je ne me prends pas le chou, et je préfère en ce moment le sport, en lieu et place du "canapé-bière-télé" traditionnel !
Content que pour toi, dans l'eau et ailleurs, ça baigne...
Amitié, à +

Par jcc, le 2007-09-02 14:38:01
Salut Belon , tu as maigri c'est bien , ça se voit par rapport à des photos sur tes 1er blogs .
Tes entrainements sont trés variés et dans ta tête , tu devrais faire plus confiance à cette cheville ! vu tes charges de boulot , elle tient le choc , alors sur marathon ça passera .

Par Belon, le 2007-09-02 19:42:05
Hello jcc,
Je pense effectivement que la cheville peut tenir le choc en faisant bien gaffe à pas trop m'exciter en fractionné...
Aujourd'hui j'ai eu très mal pendant 1h de footing lent (sous les 2 pieds, chevilles), puis vers la fin de la sortie j'ai réussi à recourir + sur les pointes et en posant beaucoup moins les talons au sol: résultat = grand plaisir à courir à 18/19kmh sur 1,5 + 2,5km.
Par contre, après, à la maison, dès que je pose les talons par terre, c'est horrible !!!
Donc tu vois, avec la meilleure volonté du monde, sans se poser de question et même en serrant les dents, c'est pas gagné...
Mais c'est pas grave, le principal est d'être en forme et de prendre quand même beaucoup de plaisir à faire du sport.
Je sais que sur marathon, à faible allure, la cheville qui était blessée (talon d'achille) tiendra.
L'amaigrissement contribue aussi à ménager les articulations, c'est évident.
Merci à toi pour tes encouragements et tes conseils, c'est super que l'on se soutienne entre passionnés...!!!
@ +

Par jcc, le 2007-09-02 20:44:50
Oui belon , cette cheville à l'air plus tenace que je l'imaginais , tes explications sont trés claires , entre passionnés , nous nous comprenons mieux , bonne soirée Belon .

Par GGBI, le 2007-09-03 10:04:24
Ah quand la mécanique s'en mèle, quelle frustration.

bon rétablissement.

Par Belon, le 2007-09-03 11:19:50
Si un jour, GGBI, je peux courir normalement sans avoir mal, je vous paye le champagne !
Merci, @ +

Par nenni, le 2007-09-03 13:53:54
moi, je veux rien dire, mais... prochaine fois que l'on te prend en photo, bien droit, essaye que l'étais que tu as dans le dos pour te retenir ne soit pas visible ! cela fera plus sérieux !

Par Belon, le 2007-09-03 14:13:30
Bien vu Nenni !!!
Je précise quand même que l'entraînement qui a précédé était de la CAP, une photo après réhydratation aurait nécessité l'usage d'un treuil ou d'un carcan pour une éventuelle prise de vue à peu près nette...

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... l'ex grosbelon après l'entraînement de ce matin ... style dinosaure ...
Photo prise par Juju qui pour la 1ère fois a fait aussi 5 tours de Parc de Morsang avec Myriam, bravo !!!


... Merci Yann pour la belle médaille ... Et félicitations à tous les athlètes de l'équipe de France, qui ont fait le maximum à Osaka. En route pour PEKIN !!!


... ROMAIN, FANTASTIQUE CONCOURS DE PERCHE, BRAVO MON GARS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


... une blagounette ...


... maintenant, à toi de jouer, Fabien !!!


... rdv sur notre post de septembre, bonne rentrée à ceux qui reviennent de vacances ...


... la semaine prochaine, c'est la RENTREE DES CLASSES !!!


... ah ces profs ...


... un sacré Champion ... Ladji aura quand même du mal à Pékin ... j'adore cette photo


... j'aime bien cette photo là aussi, quoique rien ne vaut l'original ...


... elle est là paske je l'aime beaucoup et paske je la trouve + belle que Jayasinghe (3ème du 200m féminin) ...



Les 5 billets précédents

2007-08-26 09:11:13 : HS N°4: Karaté-CAP Filles - 5 photos - 1 réaction

Résultats sportifs de Clara et de Juliette


CLARA né le 8/9/1995


ATHLETISME

***11 cross / 8 route / 7 piste / 6 coupes (dont 1 par équipe) / 15 médailles

Noisiel, Cross le 24/03/2001. 9ème / 10 1.1 km /8'10"
Savigny/orge, le 08/05/2002. 6ème / 12 0.9 km /4'49"
Viry-Châtillon, le 27/05/2002 Cross scolaire 2.0 km/15'00"
Viry-Châtillon, le 20/05/2003 Cross scolaire 2.5 km/20'00"
Savigny/orge, le 29/05/2003 4ème / 12 0.7 km / 3'27"
Villiers/orge, Cross le 01/02/2004 8ème / 26 1,2 km/ 6'10"
Briis/Forges, le 01/05/2004 1ère/ 10 0,8 km/ 3'34"
Viry-Châtillon, le 17/05/2004 Cross scolaire 3.5 km/25'00"
Savigny/orge, le 20/05/2004 1ère/ 10 1.1 km / 5'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2004 1ère/ 7 1.2 km / 5'24"
Etréchy, le 27/06/2004 1ère/ 1 1 km / 4'25"
Viry, Piste le 25/09/2004 8"8 / 2,74m / 5,32m / 27 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 19/12/2004 6ème / 11 1km/ 4'40"
Lisses, Champ Essonne de cross le 16/01/2005 62ème / 119 1,12km/ 6'00"
Viry, Indoor le 13/03/2005 9"1 / 2,45m / 4,86m / 23 pts triathlon
Palaiseau, Piste le 03/04/2005 8"8 / 2,27m / 5,15m / 24 pts triathlon
Savigny/orge, le 05/05/2005 1ère/ 5 1.2 km / 5'16"
Viry-Châtillon, le 18/05/2005 Cross scolaire 4.5 km/30'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2005 4ème / 11 1.2 km / 5'50"
Viry, Piste le 24/09/2005 8"5 1ère / 3,00m / 6,64m / 32 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 18/12/2005 8ème / 37 1,08km/ 4'43"
Longjumeau, Champ Essonne de cross le 15/01/2006 26ème / 148 1,6 km/ 7'27"
Viry, Indoor le 5/03/2006 8"4 / 2,67m / 7,64m / 32 pts triathlon
Viry-Châtillon, le 23/05/2006 Cross scolaire 5 km/35'00" 2ème/ 18 par équipe
Corbeil, le 23/05/2006 8"3 / 2,91m / 8,52m / 34 pts triathlon
Palaiseau, Champ Essonne le 24/06/2006 8"2 / 2,96m / 8,24m / 36 pts triathlon

KARATE

***3 coupes (dont 2 par équipe) / 8 médailles

CEINTURE JAUNE en juin 2001 (compet. avec Camille)
CEINTURE ORANGE en février 2002 (stage avec Saïd)
Médaille de bronze 1ère compétition de kata le 8 juin 2002
Médaille d'or de la meilleure karateka du club de Viry 2002
CEINTURE VERTE en décembre 2002 (avec Saïd)
4ème place et médaille 2ème compétition de kata le 15 juin 2003
CEINTURE BLEU le 13 décembre 2003 (compet. avec Camille)
CEINTURE VIOLETTE le 19 juin 2004 (compet avec Camille)
2ème place et coupe compétition de kata / combat le 20 juin 2004
4ème place individuelle /17 poussines et victoire par équipe (coupe/médaille), qualification au kata le 28/11/04 (Athis-Mons)
5ème place individuelle /24 poussines et 3ème par équipe (coupe/médaille), Championnats Essonne le 09/01/05 (Evry)
17ème place individuelle / 42 poussines (médaille), Championnats d'IDF de kata le 19/03/05 (Le Chesnay-78)
CEINTURE VIOLET-MARRON le 19 juin 2005 (compet avec Camille) médaille
9ème place individuelle /21 pupilles le 26/11/05 (Coupe de zone Athis-Mons)
CEINTURE MARRON en avril 2006 (stage avec Saïd) médaille
CEINTURE NOIRE-BLANCHE en Juin 2007 (stage avec Saïd)




JULIETTE née le 27/10/1991


ATHLETISME

37 Coupes , 47 Médailles, 6 Titres (dont 4 par équipe)
30 Victoires + 15 Podiums individuel.

***Non licenciée:

13/10/96 Longjumeau 5ème-0.3km/1'30"
10/04/97 Morsang/Orge 39ème-1km/5'50"
19/03/98 Carignan-Wé (08) 13ème--cross-0.9km/5'40"
11/04/99 Morsang/Orge 7ème/149-0.9km/5'00"

***VNSEE Viry-Châtillon 2001: 13 compet / 3 victoires + 2 podiums

10/09/00 Viry-Châtillon 1ère/10-1km/4'30"
15/10/00 Champigny/Marne 6ème/24-cross--1.9km/8'43"
11/11/00 Ris-Orangis 28ème/43-cross-1.3km/6'42"
26/11/00 Andrésy 1ère/34-2.5km/12'01"
07/01/01 Chamarande 25ème/79-1.3km/6'23" Vice-Champ./équipe du 91 de Cross
28/01/01 Villiers/Orge 17ème/52-cross-1.4km/6'25" 3ème/équipe
10/02/01 St-Michel/Orge 6ème/21-cross-1.870km/8'47"
11/03/01 Viry (indoor) Champ./équipe du 91 - triathlon poussines
24/03/01 Noisiel 2ème/5-cross-1.1km/4'52"
28/04/01 Montgeron plein-air triathlon poussines
15/05/2001 Viry-Châtillon triathlon-1000 m 4'22"2
04/06/2001 Etrechy 3ème/8-1.9km/8'28" 1ère/équipe
24/06/2001 Itteville 1ère/5-1.4km/5'40"

***VNSEE Viry-Châtillon 2002: 15 compet / 3 victoires + 3 podiums

09/09/2001 Mouy (60) 1ère/9-1.320km/5'46"
16/09/2001 Viry-Châtillon 1ère/5-1.150km/4'56"
18/10/2001 Chilly-Mazarin 10ème/57-1.5km/6'53"
11/11/2001 Ris-Orangis 15ème/50-cross-1.32km/6'18"
18/11/2001 Fontenay les Briis (cross ratp) 44ème/162-1.26km/5'18"
15/12/2001 St-Michel/Orge 11ème/45-cross-1.87km/8'33" 2ème/équipe
13/01/2002 Chamarande 11ème/87-1.45km/6'03" Champ/équipe du 91 de Cross
02/02/2002 Viry-Châtillon Interclubs indoor-Triathlon en salle 26 points
10/03/2002 Viry-Châtillon Champ Essonne Indoor Triathlon 28 points
23/03/2002 Yerres Qualifiée champ triathlon du 91 1000m 4'02"6 (3ème) 31 points
01/05/2002 Briis sous Forges 1ère/4-1.68km/7'05"
14/05/2002 Viry-Châtillon triathlon records battus: longueur et poids 30 points
20/05/2002 Etrechy 2ème/6-1.9km/7'58" 1ère/équipe
26/05/2002 Viry-Châtillon 2ème/9-1.150km/ 4'52" 1ère/équipe
22/06/2002 Corbeil champ triathlon du 91-1000m 4'16" (11ème) 30 points

***VNSEE Morsang 2003: 17 compet / 5 victoires + 3 podiums

29/09/2002 Sucy en Brie 1ère/10-3 km/ 14'51"
20/10/2002 Crosne 2ème/21-1.8 km/ 7'29"
17/11/2002 Villepreux 1ère/9-2.5 km/ 11'26"
24/11/2002 Choisy le Roi - Cross Val de Marne 21ème/78-2.125 km/ 9'37"
14/12/2002 St-Michel/Orge 3ème/13-cross-2.470 km/ 10'48"
12/01/2002 Les Ulis 17ème/36-1.8 km/ 8'34" Vice-Champ./équipe du 91 de cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
25/01/2002 Viry-Châtillon-Champ du 91 indoor-30 pts triathlon 44ème/53
16/02/2002 Les Mureaux 60ème/86 Vice champ IDF cross/équ (91) 2.7 km/11'50"
16/03/2003 Lisses 6ème/11-3.2 km/ 14'05"
30/03/2003 Lisses 1ère/2-Champ Essonne durée-6.237 km / 30'00"
05/04/2003 Savigny/Orge-34 pts triathlon-1000m 3'58"9-4ème/6
21/04/2003 Savigny/Orge-35 pts triathlon-1000m 3'57"6-4ème/6
01/05/2003 Briis/Forges-1ère/ 8-2.520 km / 10'42"
08/05/2003 Verrières le Buisson-1000m 3'49"2-10ème/19-D3 + qualifiée.
01/06/2003 Massy-1000m 3'41"7-9ème/14 Champ Essonne-D3 - 23 points
15/06/2003 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 2-3,6 km / 16'14"
29/06/2003 Etrechy-2ème/ 4-2,6 km / 11'23''

***VNSEE Morsang 2004: 17 compet / 9 victoires + 4 podiums

14/09/2003 Viry-Châtillon-1ère / 5-1,150 km / 4'19"
28/09/2003 Sucy en Brie-1ère / 12-3 km / 12'28"
19/10/2003 Crosne-1ère/ 27-2 km / 8'01"
11/11/2003 Ris-Orangis-cross-2ème / 33-2,230 km / 9'50" 1ère/équipe
7/12/2003 Les Mureaux-cross-13ème / 40-1,840 km / 7'43''
21/12/2003 St-Michel/Orge-cross-5ème / 24-2,475 km / 10'59"
11/01/2003 Draveil 6ème / 83-2,080 km / 8'57"-Vice-Champ/équipe du 91 de Cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
01/02/2004 Villiers/Orge-cross-2ème / 13-2 km / 8'45''
14/03/2004 Lisses-2ème / 8-3,2 km / 13'15''
10/04/2004 Savigny/Orge-3ème / 7-1000 m / 3'39"2 D3 - 24 points / Qualifiée
01/05/2004 Briis/Forges-1ère/ 3-2.520 km / 10'30"
5/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'40"38 D3 - 24 points
12/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'35"6 D3 - 25 points
5/06/2004 St-Florentin (89)-1ère/5-1000m/3'32"96 D3- 26 points - Champ Yonne
13/06/2004 Etampes-9ème/ 18 - Champ Essonne - 1000 m / 3'35"86 D3 - 25 points
23/06/2004 Aulnay (93)-1ère/ 1 -1000 m / 3'43"8 D3 - 23 points
27/06/2004 Etréchy-1ère/ 2-2.6 km / 11'30"

***VENSE Morsang 2005: 13 compet / 7 victoires + 2 podiums

12/09/2004 Viry-Châtillon -1ère / 5-5,350 km / 26'19"
26/09/2004 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 11'38"
17/10/2004 Crosne-1ère / 14-3 km / 12'38"
11/11/2004 Ris-Orangis-cross-3ème / 18-3,260 km / 14'33"
12/12/2004 St-Michel/Orge-cross-2ème / 8-2,835 km / 11'42"
16/01/2005 Lisses-12ème/57-2,530km/12'13"-Champ/équipe du 91 de Cross
30/01/2005 Fontainebleau --Champ régional cross-54ème / 144-2,560 km / 10'40"
Qualifiée aux Interrégionaux (Championnat d'Ile de France)
13/02/2005 Franconville-Champ IDF cross-41ème / 103-3,230 km / 13'04"
13/03/2005 Morangis-1ère / 1-2,8 km / 11'27"
27/03/2005 Bondoufle-10ème/ 13-1000 m / 3'52"70 17 points
05/05/2005 Savigny/Orge-1ère / 2-1,8 km / 8'18"
04/06/2005 Paray Vieille Poste-1ère / 1-5 km / 24'00"
12/06/2005 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 5-3,2 km / 14'35"

***VENSE Morsang 2006: 9 compet / 3 victoires + 1 podium

18/09/2005 Viry-Châtillon-1ère / 3-5,350 km / 25'42"
25/09/2005 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 12'06"
16/10/2005 Crosne-1ère / 10-3 km / 12'32"
11/11/2005 Ris-Orangis-cross-2ème / 31-3,5 km / 15'39"
11/12/2005 St-Michel/Orge-cross-4ème / 16-2,835 km / 11'29"
18/12/2005 Verrières le Buisson-cross-11ème / 23-2,306 km / 9'51"
15/01/2006 Longjumeau-27ème/72-2,640km / 11'58"-Champ/équipe 91 Cross
29/01/2006 Choisy le Roi-Champ régional cross-41ème / 128-2,500 km / 10'28"
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
12/02/2006 Aulnay sous bois-Champ IDF de cross-65ème / 125-2,410 km / 9'57"

2007-08-18 20:14:36 : MDS 2008 /J-250/ N°28 - 18 photos - 13 réactions

Suite de l'entraînement, après 2 semaines à côté de La Rochelle (Salles sur mer/Chatelaillon-plage):

Dimanche 5/8: 2h15' !!! pour découvrir les environs...

Lundi 6/8: repos pour récupérer de la veille.

Mardi 7/8: 1h30' - aller retour au stade (20x100 + 4x200)

Mercredi 8/8: 1h15' cool.

Jeudi 9/8: 1h20' avec 6x500 + 5x1000, les 2 derniers en 3'49" et 3'38".

Vendredi 10/8: 1h15' cool.

Samedi 11/8: 1h avec 5x500 + 2x1000 (3'44" et 3'30")

Dimanche 12/8: 1h22' cool.

Lundi 13/8: repos (80km de vélo pour faire le tour de l'Ile de Ré).

Mardi 14/8: 1h05' dont 8 accélerations (fartlek au feeling).

Mercredi 15/8: COURSE DE THAIRE D'AUNIS: 15km en 1h07'02" - 11ème V1 - 28ème au scratch / 119.
Je suis assez satisfait de ma course, avec 4' gagnées par rapport à Vigneux, malgré les côtes, le vent, une course trop seul, un point de côté à partir du 9ème km, et des crampes dans les 2 derniers km (abus de vin blanc et de Pineau, la veille, et la semaine avant...?).
15km très sympa, en 2 boucles vallonnées dans la campagne, sur route et chemins propres. Temps lourd et orageux, difficulté à respirer quand on avait le vent dans le dos. 1kg d'oignons à chaque arrivant, et un sandwich jambon-beurre !
Il est 10h30 du matin, mais j'avale le sandwich sans problèmes...

Jeudi 16/8: repos.

Vendredi 17/8: 1h23' cool.

Samedi 18/8: repos.

Sont absents du bilan les 400km de vélo (cool) faits entre le 4/8 et le 18/8.

Dernière semaine de congés, moitié à Viry, moitié dans les Ardennes:

Dimanche 19/8: 1h25' très cool (très mal aux chevilles)...

Lundi 20/8: 1h40' cool (un peu moins mal, fin ok).

Mardi 21/8: repos.

Mercredi 22/8: 1h10' sous des trombes d'eau avec 3 accélerations sur la fin...

Jeudi 23/8: 1h25' avec 10 accélerations cool (au feeling).

Vendredi 24/8: 1h40' cool.

Samedi 25/8 8h15: 1h25' vite + 15' gym
Samedi 25/8 10h15: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 17km! dur...

Poids=71kg au retour (comme avant les vacances)

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'

Dimanche 26/8: repos... Aujourd'hui, c'est mon anniversaire (46 ans), au programme: barbecue, foot avec le kiki, sieste dans le jardin et mondial d'athlé sur le canapé !!!

Je vais chercher une course pour la rentrée, un 10km si possible pour essayer de faire 41'.

Le 9/9 je ferai surement les 5,3km de Viry (y'a aussi un 10km), ou je m'étais blessé il y a 2 ans (3ème V1)...

@ +

Amitié aux amis et aux Francilius !

2007-08-02 09:31:29 : MDS 2008 /J-260/ N°27 - 9 photos - 18 réactions

MDS = MARATHON DE SENART !!!

Suite de l'entraînement après la course de Chassepierre:

Lundi 30/7: repos

Mardi 31/7 6h10: 1h30' cool - mollets raides au début, puis très bien au bout de 50'.

Mercredi 1/8: repos

Jeudi 2/8 6h:

Ce matin, j'ai passé ma grosse séance qui était en fait "mon" objectif depuis que j'ai repris l'entraînement, il y a maintenant 3 mois: faire 2h à 12km/h.

Celà n'a pas été facile car il a plu fort pendant 1h30, avant que je sois enfin tranquille la dernière 1/2 heure.
J'ai fait 12 tours de 2km de mon Parc de Morsang, avec la vilaine côte (300m à 8%) qui casse bien à chaque passage.

Mes temps de passage:
km2= 11'10"
km4= 21'20" soit le tour en 10'10"
km6= 31'10" soit le tour en 9'50"
km8=40'40" soit le tour en 9'30"
km10= 50'20" soit le tour en 9'40"
km12=1h00'10" soit le tour en 9'50"
km14=1h09'50" soit le tour en 9'40"
km16=1h19'30" soit le tour en 9'40"
km18=1h29'20" soit le tour en 9'50"
km20=1h39'10" soit le tour en 9'50"
km22=1h49'00" soit le tour en 9'50"
km24=1h58'40" soit le tour en 9'40"

Objectif dépassé, puisque si je retire le 1er tour d'echauffement où je dormais encore un peu (6h du matin, il faisait encore nuit...), celà donne du 12,3km/h.

Pour GGBI: séance faite à jeun le matin, et sans ravito, car celà ne m'est pas pratique. Pas de soucis d'hypoglycémie ou de déshydratation, j'ai bien bu après...

Prochain objectif d'entraînement en octobre: 27,5 km en moins de 2h15', je le ferai au Parc de Sceaux, celà sera plus ludique (5 tours). Là, je prévois de cacher une bouteille d'eau + jus d'orange pour boire un coup à chaque tour.

Suite:

Vendredi 3/8 6h30:
1h10' de CAP très cool

Samedi 4/8: repos.

Après:

Course le 15/8, à côté de la Rochelle = 15km de Thairé d'Aunis.
D'ici cette course, les séances seront plus courtes et plus rapides (vma-seuil au feeling) pour gagner un peu en vitesse...
Puis (19/8), je vais reprendre du foncier pour préparer Sedan-Charleville (24,3km le 7/10) avec un objectif de moins d'1h50'. Il y aura sûrement 1 ou plusieurs courses qui s'intercaleront.
Ensuite (28/10) peut-être Marseille-Cassis, on verra au dernier moment...
Idem pour le Marathon d'Orléans le 18/11.
Pour l'hiver, c'est trop loin, on verra bien !!!

Bilan:

.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'

@ +++

2007-07-29 22:07:04 : HS N°3: 11,5km Chassepierre - 11 photos - 39 réactions

3ème course depuis ma reprise de l'entraînement, il y a 3 mois.
Après la pluie et des difficultés à Vigneux, la chaleur et une ampoule à Etampes, ça a été aussi "spécial" ce dimanche matin pour les Foulées de Chassepierre, en Belgique...

Il a plu continuellement et abondamment un liquide bien froid, et avec le vent, on était tous gelés au départ.

Le parcours a du être modifié, car il y avait un endroit impraticable, donc la distance est devenue 11,5km...

Les résultats sur: http://www.acdampicourt.be/calg.htm#

Ce tout petit village belge à 10km de la frontière était endormi quand je suis arrivé vers 8h30, je me demandais si la course n'avait pas été annulée...

Puis les organisateurs arrivèrent, puis... 300 coureurs environ (seront classés: 155 sur le 11km, 122 sur le 5km)
3 euros l'inscription, pas besoin de licence, pas plus de certificat médical, et on peut garder son dossard tout au long de la saison pour faire les courses (43) du challenge Wallon (allure libre Gaumaise), agréables surprises.

La course: 7km de route, 4km de chemins... très boueux!

Très bon début de course, avec passage en 3'55" tranquille au 1er km plat, puis on tourne à droite, et on monte une côte d'1,5km, un chemin boueux et herbu qui monte de plus en plus...
Je suis un gars en soufflant bien et en faisant bien tourner les jambes, on double des coureurs, pour passer en haut en 20ème position, tout va bien jusque là.
Ensuite, 1,5km de route, je garde le tempo, puis les choses se gâtent...
On rentre dans un bois, et je perds toute adhérence avec mes vieilles Nike à pneus lisses, sur le petit chemin tortueux qui monte et qui descend.
Après, c'est la cata: descente très raide, complétement embourbée, j'essaye de continuer à courir, mais impossible, à un endroit heureusement qu'il y a un arbre pour m'éviter la chute dans la boue...
Donc je suis obligé de descendre en marchant, et je me fais doubler par une trentaine de coureurs pendant presque 2km...
En plus, étant myope, je ne vois rien avec la pluie et la buée sur mes lunettes, donc passage dans le brouillard, et course à l'aveuglette sur cette portion.
Les 6 derniers km sont de la route, entrecoupée de 2 traversées de prés (herbe haute et boue), avec le vent plutôt défavorable, et un long faux-plat montant.
Là je prends les lunettes à la main, et je finis la course en me calant derrière un gars.
Je suis bien content de mes sensations sur cette partie de la course où j'arrive à regagner quelques places et surtout à tourner les kilos en 3'55" environ.

Voilà c'est fini: 49ème place (15ème V1) - 47'45" pour 11,5km. Je suis bien content de ma course, et d'en avoir fini, même s'il était possible de faire autour de la 25ème place sans cette marche forcée...

Ambiance très sympa, conviviale et familiale, nombreux ravitos sur le parcours et aussi le droit à une bière (Orval) pour les coureurs qui le souhaitent après l'arrivée!

Donc c'est une des belles petites courses "nature" qui je conseille si vous passez dans les Ardennes Belges.

@ +









2007-07-27 09:01:03 : MDS 2008 /J-270/ N°26 - 12 photos - 12 réactions

Suite de l'entraînement:

Mercredi 25/7 matin 6h10:
1h25' en endurance fondamentale, avec accéleration (cool) sur 2km vers la fin.

Jeudi 26/7 midi:
1h vite, avec 5 accel cool...!

Vendredi 27/7 6h10:
1h10' vite, avec 5 accel cool, ok !!!

J'ai remis mes vieilles "Nike" orange, avec lesquelles je courais jusqu'à il y a 2 ans, avant ma rupture partielle du tendon d'achille. Avec les semelles en "Sorbothane" dedans, celà va quand même bien mieux, et beaucoup plus vite. Je les utiliserai dimanche pour la course de Chassepierre en Belgique.
Après, je prévois de faire les fractionnés avec les "Adizero" pour m'y habituer progressivement et les faire à mes pieds...

Samedi 28/7:
1h25 cool, à la campagne, dans les Ardennes, avec 6 accelerations...

Bilan:

.......semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
........semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
........semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.......semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
.......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.......semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.......semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.......semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.......semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.......semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
........semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
........semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.......semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.......semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'

Dimanche matin: course nature de 11,4km.
Il y aura entre 150 et 200 participants, ces courses sont très prisées en Belgique, et elle rentre dans le cadre de leur challenge "Wallon".

Etant à 71kg, le rapport poids-puissance commence à être à mon avantage, pour faire + simple: je suis en forme, ne sentant plus mes jambes qui commencent à être légères et à bien tourner, le souffle est là, et le coeur resiste bien à la vitesse et à la durée.

Celà va permettre de faire enfin des vraies séances VMA sur piste, avec des chronos, pour voir où on en est, et construire une progression là dessus.

En attendant, j'éspère ne pas être trop loin du podium en V1, et bien profiter des beaux paysages Ardennais...

@ lundi, pour le compte-rendu !

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