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2007-09-04 21:37:48 : MDS 2008 /J-225/ N°30

Suite de mon entraînement, toujours en vue du Marathon de Sénart 2008...

Dimanche 2 septembre 7h45: 1h30' de CAP - 1h cool + 30' avec 2 accelérations (1,5km - 2,5km) à la fin, très vite (adidas adizero).

Lundi 3 septembre 6h20: 1h15' de CAP cool (asics), 30' de gym.
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 26km !

Mardi 4 septembre midi: 1h cool. Il était prévu 10x300m au stade, mais j'ai eu trop mal aux chevilles. J'ai encore du mal à m'adapter aux Adidas Adizéro, mais avec de la ruse et de la patience, je ne désepère pas d'y arriver!
................... 18h: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 28,5km.

Demain mercredi 5/9 midi, ne restant jamais sur un echec, je retente une sortie de fractionné, il faut que celà dise pourquoi, comme on a l'habitude de dire en Bourgogne...

Suite...: ce mercredi 5/9 midi, 1h de CAP avec mes vieilles "Nike air zoom" trouées, dont 4 x 300 / 4 x 200 / récupération = 100m au trot.
1'13"/1'11"/1'06"/1'04"/41"/41"/44"/43".
Très mal après ce petit fractionné (celà n'est pas normal), donc pas de course dimanche à Viry, et arrêt provisoire de la CAP pour régler ces petits soucis.

Jeudi 6/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).
...................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,6km.

Vendredi 7/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).

Samedi 8/9 8h30: 55' de CAP cool (bobo bien là mais supportable)...
.................9h30: 35' de vélo d'appart (seuil) sur le 7 = 22km !!!

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'

En combinant gym et vélo pendant une semaine, je souhaite maintenir une condition physique correcte.

En potassant un peu ça, je vais essayer de guérir:

http://www.chambon.ac-versailles.fr/science/sante/locom/talon.htm

http://iq.lycos.fr/qa/show/441/Comment+soigner+une+bursite+au+pied+%3F/


J'éspère que le vélo n'est pas néfaste pour mon bobo!

Un grande pensée pour Mr Pavarotti.

Bonne route les capeuses et les capeurs!

Les réactions

Par riri, le 2007-09-05 07:36:06
J- 225 ça approche !!

j'y serai mon belon au MDP aussi ..
on s'y verra certainement !!

Eric

Par Belon, le 2007-09-05 08:04:56
Super riri, je serai ravi de faire ta connaissance. Bons trails !!!

Par nenni, le 2007-09-05 08:31:07
as tu toujours d'aussi longues échéances de course ?
je ne concevrais pas, perso, de m'entrainer pour quelque chose à faire en 2008...

Par Belon, le 2007-09-05 08:55:29
Bien obligé, nenni, vu que je dois gérer le fait que je suis reparti de zéro, et aussi gérer les bobos...
J'ai pas envie de galérer sur un marathon, cette échéance est une motivation et un fil conducteur, pour être au mieux.
Par contre, je suis quelqu'un de libre, si la veille d'une course j'ai envie ou pas de la faire, c'est moi qui décide, et quand je veux.
Exemple: le marathon d'Orléans 1986 où j'ai décidé la veille au soir d'aller le faire...
Peut-être, après, un blog sur le projet du trail de Vladivostok 2011 !!!

Par GGBI, le 2007-09-05 09:12:13
Bonjour Belon,

6 heures de sport dont 3h45 de course a pieds.
Malgrès les chevilles tu y va fort.

A+


Par Belon, le 2007-09-05 09:13:48

Salut GGBI,

Bof... celà ne fait qu'1h15' par jour, et pas bien vite, hélas!

@ +

Par jcc, le 2007-09-05 09:22:26
Mon "pauvre" riri , pour belon c'est pas mdp mais mds (sénart) , hé oui on ne le verra pas !

Par Belon, le 2007-09-05 09:27:45

j'viendrai p'tête, mon JCC... pour vous encourager, au bois de Vincennes.

Une année, où je ne le faisais pas je suis venu en vélo, en sauvage, accompagner un pote (Rêmy Hamon = 2h44') qui a bien apprécié le soutien moral et mes bidons...

C'est + dur aujourd'hui avec une organisation + rigoureuse, et 40000 pékins au départ !!!

Par nenni, le 2007-09-05 09:31:18
ouais, Belon, c'est un argument de poids !
Avant Vladivostok, vient t'entrainer avec nous dans les ardennes belges : on parle la même langue, ou presque, on ne boit que des bonnes choses,, toujours, on ne mange que des bonnes choses, encore toujours, et l'on s'amuse comme des gosses.
Sur beaucoup de tes photos, ton sourir déchire l'image, mais avec nous, il n'y aurait carrémént plus d'image.

Par LePat, le 2007-09-05 09:37:33
.


mon Belon tu es pardonné
d'avoir un mauvais jour
mis l'Alsace en queue de peloton....

1976 ça ne sera que du bon !!!
( peut-ête un peu madérisé tout de même !!!...non !? )

LePat



.

Par Belon, le 2007-09-05 09:40:44
Ca c'est promis, Nenni, comme j'ai un lit à Wé (08) depuis 1988, les Ardennes belges me sont familières, et le seront de + en + à l'avenir !

Par Romain, le 2007-09-05 09:41:00
Salut Belon ,
tu entends quoi par "pékins" ?? ;o)
je confirme des encouragements lors d'un marathon surtout vers les 30/35kms sont une félicité bienvenue !
Bon j'espère que tes chevilles vont bien se tenir !

Par Belon, le 2007-09-05 09:44:01
@ LePat: sur 2 bues, je ne sais plus quand d'ailleurs..., il y en avait une très bonne et une déjà passée effectivement

Par Belon, le 2007-09-05 09:48:45
@ Romain:
-à partir du 35ème, il faudrait plutôt une brouette!
-pour pékin, je vais chercher une p'tite image rigolote...
-pour les chevilles, ça passera ou ça cassera, non mais !!!

Par Belon, le 2007-09-05 09:54:32
@ Gavroche, Michette, et même aux courageux anonymes (CF blog d'éric8, dont je suis banni apparemment...):
Ce que j'écris n'engage que moi.
Je respecte, bien sur, tous les autres avis.

Par nenni, le 2007-09-05 09:57:59
ni tes propos ni le sujet d'eric8 ne me choque, mais la manière dont eric présente son problème n'est pas très subtile, et là, je trouve que ta remarque devient très pertinente.
et puis se vexe qui veut.

Par Romain, le 2007-09-05 10:02:07
@Belon : comment ça bannit ? tu ne peux plus y poster ? ça m'intéresse car cela voudrait dire qu'on peut censurer les cons qui polluent les blogs alors ?

Par Belon, le 2007-09-05 10:04:37
@ Nenni: je vais me recentrer sur la courette, c'est notre passion.

Par Belon, le 2007-09-05 10:08:37
@ Romain: je confirme.

Par nenni, le 2007-09-05 11:07:16
cf ta dernière image : moi, belon, ce sont les moustiques qui m'ont dopé à l'EPO, j'ai suivi le tour pendant une semaine...

Par Belon, le 2007-09-05 11:11:41
Toi les moustiques, moi une guêpe, une fois c'était trop rigolo: 1 taon, en plein milieu du front... Par contre, c'est très douloureux!
+ sérieusement: l'EPO est aussi un médicament pour des maladies graves, c'est peu connu du capeur lambda...

Par PARISI, le 2007-09-05 18:18:03
Bonsoir BELON
Je vois que tu es très sérieux et que tu sais arréter un peu la CAP quand il le faut et compenser par autre chose .
J'espère que cette douleur va bien vite disparaitre .

Amicament

Parisi

Par Belon, le 2007-09-05 19:38:36
J'ai été jusqu'au bout, avant de prendre cette décision... C'est plus prudent, et nécessaire.
Merci encore, PARISI, pour tes bons voeux, amitié, Laurent.

Par ric69, le 2007-09-05 21:51:42
J'ai connu l'aponévrosite plantaire en 2004, c'était supportable car pas liée à l'épine mais localisée plante (fascia). Réglé le truc en 2 ans avec des semelles par un bon podologue.
Cela dit, je vois pas le rapport avec les chevilles. On court pas pareil selon les surfaces et en montée comme en descente et aussi selon la vitesse. Du coup, faudrait identifier la variable et résoudre l'équation douleur pour appliquer le bon remède.
Bon je dis ça mais c'est pas simple et le mieux c'est de prendre un peu de recul pour reposer le morceau qui fait mal. Pour ma part je suis allergique aux pistes en tartan ou matériau du même type. A chaque fois que je force là dessus, je nique quelque chose et ça finit en contracture. Preuve par 9 qu'une variation de foulée ça se domestique.
En attendant, bon courage parce que ce tu décris, c'est typiquement ce qui gâche le plaisir. Mais ça finira par s'arranger, c'est ce qui faut se dire.
A+

Par Belon, le 2007-09-05 22:07:25
T'as une bonne vision des choses ric69.
Les soucis de chevilles sont une chose, d'ailleurs en partie réglée aujourd'hui, et la plante des pieds une autre chose...
Je ne verrai pas de toubib (c'est mon choix), d'où cette petite coupure, faite suffisamment tôt qui permettra, j'éspère, de régler le problème!
Aucun plaisir en CAP cette semaine, dans ces conditions autant arrêter un peu...
On y verra + clair mi-septembre, ou + tard si c'est nécessaire!
En attendant je vais me faire des abdos et des cuisses en béton...
@ +

Par nenni, le 2007-09-06 09:39:04
Déconne pas, avec la plante de tes peids. Un ami, chez qui les deux pieds ont craqué lors de la Trans Aq 2006, a mis plus d'un an à s'en remettre...
Pour complèter ce qu'écrit Ric69, la seule constante lorsque je cours, est la vitesse (lente) et j'adapte ma foulée au sol, parfois rasante et rapide, parfois longue, mais toujours maintenant, attaquée par l'avant du pied, et non le talon, d'ou nettement moins de choc et de reisques de douleur.

Par Belon, le 2007-09-06 09:57:23
Me voilà rassuré...
lol !!!
Attaquer par l'avant du pied, si c'est la solution pour durer, après ma guérison, j'essayerai, mais c'est pas évident à faire.
Et dire que quand j'étais jeune, je courais presque exclusivement sur les pointes...
Je te tiendrai au courant, mais je ne pense pas que celà soit bien grave!

Par nenni, le 2007-09-06 15:20:00
il m'a fallu plus de 500 kms pour avoir un autre style de foulée, plus légère. le profit que j'en retire est énorme.

Par Belon, le 2007-09-06 15:22:55
500km, celà nous fait 5 semaines environ, si tout va bien...
Donc ok pour Vladivostok !!!

Par nenni, le 2007-09-06 15:29:28
c'est combien de kms, ton trail ?

Par Belon, le 2007-09-06 15:38:32

Virtuellement: environ 1500...

Trouvez l'erreur

;-))

Par sanei, le 2007-09-06 16:23:43
Salut Belon,

Pour l'aponévrosite, parmi les étirements/massages, il y a le coup de la bouteille : une fois que tu l'as bue, tu te la roules sous le pied tout doux, sans trop appuyer. Tu peux aussi la remplir de flotte, la mettre au congelo et te masser avec (gaffe à la brûlure, enveloppe la éventuellement, chaussette ?).

Pour les chevilles, ça a l'air plus sérieux et plus ancien. L'idéal serait de les renforcer avec des exercices adéquats sinon le souci reviendra.

Bon courage et vive les pompes. A plus, sanei.

Par Belon, le 2007-09-06 16:30:14
Salut Sanei!
Ok, je vais essayer de boire une bouteille le matin, une le midi et une le soir... Bordeaux ou Bourgogne ?
T'inquiète, la bestiole est coriace, ça va s'arranger!
Merci, @ +
P.S.: je suis nul en pompes...

Par sanei, le 2007-09-08 21:23:34
Pour la bouteille, celle qui va le mieux je trouve c'est une de bière de 50cl.

C'est quoi ce bordel, t'es nul en pompes, c'est parce que t'en fais pas assez, c'est pas le tout de courir ...

A plus, prends soin de toi, hei.

Par Belon, le 2007-09-09 09:03:12
J'ai presque jamais fait de pompes Sanei, because pas assez de biscotos...
Ma fille de 12 ans en a + que moi, et elle fait 200 pompes de suite sur les doigts, et le grand-écart!
@ +

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... le trail de VLADIVOSTOK (2011) ...


... carpe diem ...


... adieu l'artiste ...


... pas vu de toubib, mais celà ne doit pas être bien loin de ce truc là ...


... en vente libre ?


... à vos marques, prêt, ....


... le joujou ...


... hier encensé, aujourd'hui damné, trop facile ...
Allez NAMAN !!!


... bientôt: à moi les trails !!!


... lé beau celui-là, hein ?


... pour "mon" PAT !!!


... mangathlé ...


... Pour Romain: quelques Pékins...!




Les 5 billets précédents

2007-09-01 10:55:38 : MDS 2008 /J-230/ N°29 - 12 photos - 17 réactions

Entraînements de la semaine passée, principalement du foncier, comme prévu, avec du vélo pour compenser la CAP que je ne peux pas faire comme je voudrais, à cause des bobos...:

Dimanche 26/8: repos (anniversaire).

Lundi 27/8 matin 6h15: 1h40' de CAP cool
.................. midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 32km !

Mardi 28/8 matin 6h30: 1h15' de CAP cool - 30' de gym (bras-abdos-dos)
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 23,1km.

Mercredi 29/8 midi: 1h - fractionné au stade de Viry, avec les Adidas "Adizéro", mais sans les semelles "Sorbothane" - beaucoup de vent - echauffement 13' - retour en boitant (bobo jambe gauche) 15'
4x100=22" (fin de l'echauffement) - 4x200: 42"42"41"41", recup diagonale au trot - 4x400=1'33"-1'29"-1'29"-1'28" récup 200m au trot - 2x200=44"42", mal au pied gauche...

Jeudi 30/8 matin 6h30: 1h de gym à la maison (bras-pect-abdos-dos).
....................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 36,2km !!! Séance faite au seuil, 825 cal brûlés...

Vendredi 31/8 matin 6h20: 1h45' de CAP cool, très mal aux bobos dans la dernière 1/2 heure, fin en serrant les dents.
....................midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 22,7km.

Samedi 1er septembre 8h30: 1h de CAP répartie en 15' d'echauffement très cool et 10km (5 tours du Parc de Morsang avec la côte) en 44'50" (seuil). Très bonnes sensations de légèreté, souffle, facilité...avec les Adizero et les semelles "sorbothane". Ensuite 20' de gym sur la pelouse.

Donc au total avec la gym et le vélo celà me fait une semaine avec 12h de sport, dont je suis très satisfait.

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'

Bonne semaine, et bonne CAP, à toutes et tous !!!

2007-08-26 09:11:13 : HS N°4: Karaté-CAP Filles - 5 photos - 1 réaction

Résultats sportifs de Clara et de Juliette


CLARA né le 8/9/1995


ATHLETISME

***11 cross / 8 route / 7 piste / 6 coupes (dont 1 par équipe) / 15 médailles

Noisiel, Cross le 24/03/2001. 9ème / 10 1.1 km /8'10"
Savigny/orge, le 08/05/2002. 6ème / 12 0.9 km /4'49"
Viry-Châtillon, le 27/05/2002 Cross scolaire 2.0 km/15'00"
Viry-Châtillon, le 20/05/2003 Cross scolaire 2.5 km/20'00"
Savigny/orge, le 29/05/2003 4ème / 12 0.7 km / 3'27"
Villiers/orge, Cross le 01/02/2004 8ème / 26 1,2 km/ 6'10"
Briis/Forges, le 01/05/2004 1ère/ 10 0,8 km/ 3'34"
Viry-Châtillon, le 17/05/2004 Cross scolaire 3.5 km/25'00"
Savigny/orge, le 20/05/2004 1ère/ 10 1.1 km / 5'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2004 1ère/ 7 1.2 km / 5'24"
Etréchy, le 27/06/2004 1ère/ 1 1 km / 4'25"
Viry, Piste le 25/09/2004 8"8 / 2,74m / 5,32m / 27 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 19/12/2004 6ème / 11 1km/ 4'40"
Lisses, Champ Essonne de cross le 16/01/2005 62ème / 119 1,12km/ 6'00"
Viry, Indoor le 13/03/2005 9"1 / 2,45m / 4,86m / 23 pts triathlon
Palaiseau, Piste le 03/04/2005 8"8 / 2,27m / 5,15m / 24 pts triathlon
Savigny/orge, le 05/05/2005 1ère/ 5 1.2 km / 5'16"
Viry-Châtillon, le 18/05/2005 Cross scolaire 4.5 km/30'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2005 4ème / 11 1.2 km / 5'50"
Viry, Piste le 24/09/2005 8"5 1ère / 3,00m / 6,64m / 32 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 18/12/2005 8ème / 37 1,08km/ 4'43"
Longjumeau, Champ Essonne de cross le 15/01/2006 26ème / 148 1,6 km/ 7'27"
Viry, Indoor le 5/03/2006 8"4 / 2,67m / 7,64m / 32 pts triathlon
Viry-Châtillon, le 23/05/2006 Cross scolaire 5 km/35'00" 2ème/ 18 par équipe
Corbeil, le 23/05/2006 8"3 / 2,91m / 8,52m / 34 pts triathlon
Palaiseau, Champ Essonne le 24/06/2006 8"2 / 2,96m / 8,24m / 36 pts triathlon

KARATE

***3 coupes (dont 2 par équipe) / 8 médailles

CEINTURE JAUNE en juin 2001 (compet. avec Camille)
CEINTURE ORANGE en février 2002 (stage avec Saïd)
Médaille de bronze 1ère compétition de kata le 8 juin 2002
Médaille d'or de la meilleure karateka du club de Viry 2002
CEINTURE VERTE en décembre 2002 (avec Saïd)
4ème place et médaille 2ème compétition de kata le 15 juin 2003
CEINTURE BLEU le 13 décembre 2003 (compet. avec Camille)
CEINTURE VIOLETTE le 19 juin 2004 (compet avec Camille)
2ème place et coupe compétition de kata / combat le 20 juin 2004
4ème place individuelle /17 poussines et victoire par équipe (coupe/médaille), qualification au kata le 28/11/04 (Athis-Mons)
5ème place individuelle /24 poussines et 3ème par équipe (coupe/médaille), Championnats Essonne le 09/01/05 (Evry)
17ème place individuelle / 42 poussines (médaille), Championnats d'IDF de kata le 19/03/05 (Le Chesnay-78)
CEINTURE VIOLET-MARRON le 19 juin 2005 (compet avec Camille) médaille
9ème place individuelle /21 pupilles le 26/11/05 (Coupe de zone Athis-Mons)
CEINTURE MARRON en avril 2006 (stage avec Saïd) médaille
CEINTURE NOIRE-BLANCHE en Juin 2007 (stage avec Saïd)




JULIETTE née le 27/10/1991


ATHLETISME

37 Coupes , 47 Médailles, 6 Titres (dont 4 par équipe)
30 Victoires + 15 Podiums individuel.

***Non licenciée:

13/10/96 Longjumeau 5ème-0.3km/1'30"
10/04/97 Morsang/Orge 39ème-1km/5'50"
19/03/98 Carignan-Wé (08) 13ème--cross-0.9km/5'40"
11/04/99 Morsang/Orge 7ème/149-0.9km/5'00"

***VNSEE Viry-Châtillon 2001: 13 compet / 3 victoires + 2 podiums

10/09/00 Viry-Châtillon 1ère/10-1km/4'30"
15/10/00 Champigny/Marne 6ème/24-cross--1.9km/8'43"
11/11/00 Ris-Orangis 28ème/43-cross-1.3km/6'42"
26/11/00 Andrésy 1ère/34-2.5km/12'01"
07/01/01 Chamarande 25ème/79-1.3km/6'23" Vice-Champ./équipe du 91 de Cross
28/01/01 Villiers/Orge 17ème/52-cross-1.4km/6'25" 3ème/équipe
10/02/01 St-Michel/Orge 6ème/21-cross-1.870km/8'47"
11/03/01 Viry (indoor) Champ./équipe du 91 - triathlon poussines
24/03/01 Noisiel 2ème/5-cross-1.1km/4'52"
28/04/01 Montgeron plein-air triathlon poussines
15/05/2001 Viry-Châtillon triathlon-1000 m 4'22"2
04/06/2001 Etrechy 3ème/8-1.9km/8'28" 1ère/équipe
24/06/2001 Itteville 1ère/5-1.4km/5'40"

***VNSEE Viry-Châtillon 2002: 15 compet / 3 victoires + 3 podiums

09/09/2001 Mouy (60) 1ère/9-1.320km/5'46"
16/09/2001 Viry-Châtillon 1ère/5-1.150km/4'56"
18/10/2001 Chilly-Mazarin 10ème/57-1.5km/6'53"
11/11/2001 Ris-Orangis 15ème/50-cross-1.32km/6'18"
18/11/2001 Fontenay les Briis (cross ratp) 44ème/162-1.26km/5'18"
15/12/2001 St-Michel/Orge 11ème/45-cross-1.87km/8'33" 2ème/équipe
13/01/2002 Chamarande 11ème/87-1.45km/6'03" Champ/équipe du 91 de Cross
02/02/2002 Viry-Châtillon Interclubs indoor-Triathlon en salle 26 points
10/03/2002 Viry-Châtillon Champ Essonne Indoor Triathlon 28 points
23/03/2002 Yerres Qualifiée champ triathlon du 91 1000m 4'02"6 (3ème) 31 points
01/05/2002 Briis sous Forges 1ère/4-1.68km/7'05"
14/05/2002 Viry-Châtillon triathlon records battus: longueur et poids 30 points
20/05/2002 Etrechy 2ème/6-1.9km/7'58" 1ère/équipe
26/05/2002 Viry-Châtillon 2ème/9-1.150km/ 4'52" 1ère/équipe
22/06/2002 Corbeil champ triathlon du 91-1000m 4'16" (11ème) 30 points

***VNSEE Morsang 2003: 17 compet / 5 victoires + 3 podiums

29/09/2002 Sucy en Brie 1ère/10-3 km/ 14'51"
20/10/2002 Crosne 2ème/21-1.8 km/ 7'29"
17/11/2002 Villepreux 1ère/9-2.5 km/ 11'26"
24/11/2002 Choisy le Roi - Cross Val de Marne 21ème/78-2.125 km/ 9'37"
14/12/2002 St-Michel/Orge 3ème/13-cross-2.470 km/ 10'48"
12/01/2002 Les Ulis 17ème/36-1.8 km/ 8'34" Vice-Champ./équipe du 91 de cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
25/01/2002 Viry-Châtillon-Champ du 91 indoor-30 pts triathlon 44ème/53
16/02/2002 Les Mureaux 60ème/86 Vice champ IDF cross/équ (91) 2.7 km/11'50"
16/03/2003 Lisses 6ème/11-3.2 km/ 14'05"
30/03/2003 Lisses 1ère/2-Champ Essonne durée-6.237 km / 30'00"
05/04/2003 Savigny/Orge-34 pts triathlon-1000m 3'58"9-4ème/6
21/04/2003 Savigny/Orge-35 pts triathlon-1000m 3'57"6-4ème/6
01/05/2003 Briis/Forges-1ère/ 8-2.520 km / 10'42"
08/05/2003 Verrières le Buisson-1000m 3'49"2-10ème/19-D3 + qualifiée.
01/06/2003 Massy-1000m 3'41"7-9ème/14 Champ Essonne-D3 - 23 points
15/06/2003 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 2-3,6 km / 16'14"
29/06/2003 Etrechy-2ème/ 4-2,6 km / 11'23''

***VNSEE Morsang 2004: 17 compet / 9 victoires + 4 podiums

14/09/2003 Viry-Châtillon-1ère / 5-1,150 km / 4'19"
28/09/2003 Sucy en Brie-1ère / 12-3 km / 12'28"
19/10/2003 Crosne-1ère/ 27-2 km / 8'01"
11/11/2003 Ris-Orangis-cross-2ème / 33-2,230 km / 9'50" 1ère/équipe
7/12/2003 Les Mureaux-cross-13ème / 40-1,840 km / 7'43''
21/12/2003 St-Michel/Orge-cross-5ème / 24-2,475 km / 10'59"
11/01/2003 Draveil 6ème / 83-2,080 km / 8'57"-Vice-Champ/équipe du 91 de Cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
01/02/2004 Villiers/Orge-cross-2ème / 13-2 km / 8'45''
14/03/2004 Lisses-2ème / 8-3,2 km / 13'15''
10/04/2004 Savigny/Orge-3ème / 7-1000 m / 3'39"2 D3 - 24 points / Qualifiée
01/05/2004 Briis/Forges-1ère/ 3-2.520 km / 10'30"
5/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'40"38 D3 - 24 points
12/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'35"6 D3 - 25 points
5/06/2004 St-Florentin (89)-1ère/5-1000m/3'32"96 D3- 26 points - Champ Yonne
13/06/2004 Etampes-9ème/ 18 - Champ Essonne - 1000 m / 3'35"86 D3 - 25 points
23/06/2004 Aulnay (93)-1ère/ 1 -1000 m / 3'43"8 D3 - 23 points
27/06/2004 Etréchy-1ère/ 2-2.6 km / 11'30"

***VENSE Morsang 2005: 13 compet / 7 victoires + 2 podiums

12/09/2004 Viry-Châtillon -1ère / 5-5,350 km / 26'19"
26/09/2004 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 11'38"
17/10/2004 Crosne-1ère / 14-3 km / 12'38"
11/11/2004 Ris-Orangis-cross-3ème / 18-3,260 km / 14'33"
12/12/2004 St-Michel/Orge-cross-2ème / 8-2,835 km / 11'42"
16/01/2005 Lisses-12ème/57-2,530km/12'13"-Champ/équipe du 91 de Cross
30/01/2005 Fontainebleau --Champ régional cross-54ème / 144-2,560 km / 10'40"
Qualifiée aux Interrégionaux (Championnat d'Ile de France)
13/02/2005 Franconville-Champ IDF cross-41ème / 103-3,230 km / 13'04"
13/03/2005 Morangis-1ère / 1-2,8 km / 11'27"
27/03/2005 Bondoufle-10ème/ 13-1000 m / 3'52"70 17 points
05/05/2005 Savigny/Orge-1ère / 2-1,8 km / 8'18"
04/06/2005 Paray Vieille Poste-1ère / 1-5 km / 24'00"
12/06/2005 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 5-3,2 km / 14'35"

***VENSE Morsang 2006: 9 compet / 3 victoires + 1 podium

18/09/2005 Viry-Châtillon-1ère / 3-5,350 km / 25'42"
25/09/2005 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 12'06"
16/10/2005 Crosne-1ère / 10-3 km / 12'32"
11/11/2005 Ris-Orangis-cross-2ème / 31-3,5 km / 15'39"
11/12/2005 St-Michel/Orge-cross-4ème / 16-2,835 km / 11'29"
18/12/2005 Verrières le Buisson-cross-11ème / 23-2,306 km / 9'51"
15/01/2006 Longjumeau-27ème/72-2,640km / 11'58"-Champ/équipe 91 Cross
29/01/2006 Choisy le Roi-Champ régional cross-41ème / 128-2,500 km / 10'28"
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
12/02/2006 Aulnay sous bois-Champ IDF de cross-65ème / 125-2,410 km / 9'57"

2007-08-18 20:14:36 : MDS 2008 /J-250/ N°28 - 18 photos - 13 réactions

Suite de l'entraînement, après 2 semaines à côté de La Rochelle (Salles sur mer/Chatelaillon-plage):

Dimanche 5/8: 2h15' !!! pour découvrir les environs...

Lundi 6/8: repos pour récupérer de la veille.

Mardi 7/8: 1h30' - aller retour au stade (20x100 + 4x200)

Mercredi 8/8: 1h15' cool.

Jeudi 9/8: 1h20' avec 6x500 + 5x1000, les 2 derniers en 3'49" et 3'38".

Vendredi 10/8: 1h15' cool.

Samedi 11/8: 1h avec 5x500 + 2x1000 (3'44" et 3'30")

Dimanche 12/8: 1h22' cool.

Lundi 13/8: repos (80km de vélo pour faire le tour de l'Ile de Ré).

Mardi 14/8: 1h05' dont 8 accélerations (fartlek au feeling).

Mercredi 15/8: COURSE DE THAIRE D'AUNIS: 15km en 1h07'02" - 11ème V1 - 28ème au scratch / 119.
Je suis assez satisfait de ma course, avec 4' gagnées par rapport à Vigneux, malgré les côtes, le vent, une course trop seul, un point de côté à partir du 9ème km, et des crampes dans les 2 derniers km (abus de vin blanc et de Pineau, la veille, et la semaine avant...?).
15km très sympa, en 2 boucles vallonnées dans la campagne, sur route et chemins propres. Temps lourd et orageux, difficulté à respirer quand on avait le vent dans le dos. 1kg d'oignons à chaque arrivant, et un sandwich jambon-beurre !
Il est 10h30 du matin, mais j'avale le sandwich sans problèmes...

Jeudi 16/8: repos.

Vendredi 17/8: 1h23' cool.

Samedi 18/8: repos.

Sont absents du bilan les 400km de vélo (cool) faits entre le 4/8 et le 18/8.

Dernière semaine de congés, moitié à Viry, moitié dans les Ardennes:

Dimanche 19/8: 1h25' très cool (très mal aux chevilles)...

Lundi 20/8: 1h40' cool (un peu moins mal, fin ok).

Mardi 21/8: repos.

Mercredi 22/8: 1h10' sous des trombes d'eau avec 3 accélerations sur la fin...

Jeudi 23/8: 1h25' avec 10 accélerations cool (au feeling).

Vendredi 24/8: 1h40' cool.

Samedi 25/8 8h15: 1h25' vite + 15' gym
Samedi 25/8 10h15: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 17km! dur...

Poids=71kg au retour (comme avant les vacances)

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'

Dimanche 26/8: repos... Aujourd'hui, c'est mon anniversaire (46 ans), au programme: barbecue, foot avec le kiki, sieste dans le jardin et mondial d'athlé sur le canapé !!!

Je vais chercher une course pour la rentrée, un 10km si possible pour essayer de faire 41'.

Le 9/9 je ferai surement les 5,3km de Viry (y'a aussi un 10km), ou je m'étais blessé il y a 2 ans (3ème V1)...

@ +

Amitié aux amis et aux Francilius !

2007-08-02 09:31:29 : MDS 2008 /J-260/ N°27 - 9 photos - 18 réactions

MDS = MARATHON DE SENART !!!

Suite de l'entraînement après la course de Chassepierre:

Lundi 30/7: repos

Mardi 31/7 6h10: 1h30' cool - mollets raides au début, puis très bien au bout de 50'.

Mercredi 1/8: repos

Jeudi 2/8 6h:

Ce matin, j'ai passé ma grosse séance qui était en fait "mon" objectif depuis que j'ai repris l'entraînement, il y a maintenant 3 mois: faire 2h à 12km/h.

Celà n'a pas été facile car il a plu fort pendant 1h30, avant que je sois enfin tranquille la dernière 1/2 heure.
J'ai fait 12 tours de 2km de mon Parc de Morsang, avec la vilaine côte (300m à 8%) qui casse bien à chaque passage.

Mes temps de passage:
km2= 11'10"
km4= 21'20" soit le tour en 10'10"
km6= 31'10" soit le tour en 9'50"
km8=40'40" soit le tour en 9'30"
km10= 50'20" soit le tour en 9'40"
km12=1h00'10" soit le tour en 9'50"
km14=1h09'50" soit le tour en 9'40"
km16=1h19'30" soit le tour en 9'40"
km18=1h29'20" soit le tour en 9'50"
km20=1h39'10" soit le tour en 9'50"
km22=1h49'00" soit le tour en 9'50"
km24=1h58'40" soit le tour en 9'40"

Objectif dépassé, puisque si je retire le 1er tour d'echauffement où je dormais encore un peu (6h du matin, il faisait encore nuit...), celà donne du 12,3km/h.

Pour GGBI: séance faite à jeun le matin, et sans ravito, car celà ne m'est pas pratique. Pas de soucis d'hypoglycémie ou de déshydratation, j'ai bien bu après...

Prochain objectif d'entraînement en octobre: 27,5 km en moins de 2h15', je le ferai au Parc de Sceaux, celà sera plus ludique (5 tours). Là, je prévois de cacher une bouteille d'eau + jus d'orange pour boire un coup à chaque tour.

Suite:

Vendredi 3/8 6h30:
1h10' de CAP très cool

Samedi 4/8: repos.

Après:

Course le 15/8, à côté de la Rochelle = 15km de Thairé d'Aunis.
D'ici cette course, les séances seront plus courtes et plus rapides (vma-seuil au feeling) pour gagner un peu en vitesse...
Puis (19/8), je vais reprendre du foncier pour préparer Sedan-Charleville (24,3km le 7/10) avec un objectif de moins d'1h50'. Il y aura sûrement 1 ou plusieurs courses qui s'intercaleront.
Ensuite (28/10) peut-être Marseille-Cassis, on verra au dernier moment...
Idem pour le Marathon d'Orléans le 18/11.
Pour l'hiver, c'est trop loin, on verra bien !!!

Bilan:

.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'

@ +++

2007-07-29 22:07:04 : HS N°3: 11,5km Chassepierre - 11 photos - 39 réactions

3ème course depuis ma reprise de l'entraînement, il y a 3 mois.
Après la pluie et des difficultés à Vigneux, la chaleur et une ampoule à Etampes, ça a été aussi "spécial" ce dimanche matin pour les Foulées de Chassepierre, en Belgique...

Il a plu continuellement et abondamment un liquide bien froid, et avec le vent, on était tous gelés au départ.

Le parcours a du être modifié, car il y avait un endroit impraticable, donc la distance est devenue 11,5km...

Les résultats sur: http://www.acdampicourt.be/calg.htm#

Ce tout petit village belge à 10km de la frontière était endormi quand je suis arrivé vers 8h30, je me demandais si la course n'avait pas été annulée...

Puis les organisateurs arrivèrent, puis... 300 coureurs environ (seront classés: 155 sur le 11km, 122 sur le 5km)
3 euros l'inscription, pas besoin de licence, pas plus de certificat médical, et on peut garder son dossard tout au long de la saison pour faire les courses (43) du challenge Wallon (allure libre Gaumaise), agréables surprises.

La course: 7km de route, 4km de chemins... très boueux!

Très bon début de course, avec passage en 3'55" tranquille au 1er km plat, puis on tourne à droite, et on monte une côte d'1,5km, un chemin boueux et herbu qui monte de plus en plus...
Je suis un gars en soufflant bien et en faisant bien tourner les jambes, on double des coureurs, pour passer en haut en 20ème position, tout va bien jusque là.
Ensuite, 1,5km de route, je garde le tempo, puis les choses se gâtent...
On rentre dans un bois, et je perds toute adhérence avec mes vieilles Nike à pneus lisses, sur le petit chemin tortueux qui monte et qui descend.
Après, c'est la cata: descente très raide, complétement embourbée, j'essaye de continuer à courir, mais impossible, à un endroit heureusement qu'il y a un arbre pour m'éviter la chute dans la boue...
Donc je suis obligé de descendre en marchant, et je me fais doubler par une trentaine de coureurs pendant presque 2km...
En plus, étant myope, je ne vois rien avec la pluie et la buée sur mes lunettes, donc passage dans le brouillard, et course à l'aveuglette sur cette portion.
Les 6 derniers km sont de la route, entrecoupée de 2 traversées de prés (herbe haute et boue), avec le vent plutôt défavorable, et un long faux-plat montant.
Là je prends les lunettes à la main, et je finis la course en me calant derrière un gars.
Je suis bien content de mes sensations sur cette partie de la course où j'arrive à regagner quelques places et surtout à tourner les kilos en 3'55" environ.

Voilà c'est fini: 49ème place (15ème V1) - 47'45" pour 11,5km. Je suis bien content de ma course, et d'en avoir fini, même s'il était possible de faire autour de la 25ème place sans cette marche forcée...

Ambiance très sympa, conviviale et familiale, nombreux ravitos sur le parcours et aussi le droit à une bière (Orval) pour les coureurs qui le souhaitent après l'arrivée!

Donc c'est une des belles petites courses "nature" qui je conseille si vous passez dans les Ardennes Belges.

@ +









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