La course à pied Les blogs courseapied.net : Belon

Le blog de Belon

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-09-14 15:47:51 : MDS 2008 /J-220/ N°31

Suite de l'entraînement pour le Marathon de Sénart 2008:


Dimanche 9/9: repos (de la famille à la maison) - pétanque, babyfoot, basket, mais je ne compte pas ça comme de l'entraînement pour un marathon...

Lundi 10/9 midi: 20' de CAP (toujours mal aux bobos) + 40' Gym.

Mardi 11/9 6h: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).
...............midi: 1h (seuil) de vélo d'appart sur le 7 = 37,2km !!!

Mercredi 12/9 midi: 1h de CAP, cool (bobo gènant mais supportable)

Jeudi 13/9 midi: 1h06' de CAP cool, avec 15' + vite à la fin. J'essaye (aujourd'hui ça a plutôt bien marché) de gérer en adaptant semelles, chaussures, pommade, chaussettes, foulée... et en essayant d'oublier la douleur tout en courant le + relaché possible et en effleurant le sol pour ménager les talons (merci Nenni et Brinouille).
Pas facile de faire tout ça en même temps...

Vendredi 14/9 midi: idem que la veille mais en 1h04'.

Samedi 15/9 9h: 1h20' de CAP dans mon parc de Morsang/Orge, puis 30' de gym sur la pelouse (pas d'étirements, beurk...)


8h de sport en 7 jours, c'est peu (surtout la CAP), mais ça va, je fais avec les moyens du moment, avec l'objectif de recourir 1h ou plus, chaque fois que possible, avec entre ces footings de la gym et du vélo qu'il faudra progressivement diminuer puis arrêter.

J'aimerai bien faire Sedan-Charleville le 7 octobre, c'est encore jouable, si la douleur est supportable.
En effet, je sais qu'à priori il n'y a pas eu de grosse casse interne (style aponevrosite...dont j'ai un peu les symptômes), c'est plutôt un début de bursite aux talons.

Autre bonne résolution (merci encore Brinouille, et prompt rétablissement): boire une bouteille d'eau chaque après-midi...





Reprise du foot pour Clara, avec 4 victoires en 4 match (dont 1 contre PSG) pour gagner le petit tournoi de Juvisy:

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Plateau-13-ans-15-9-Stade-Perrin-t1242.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm





Tournoi de foot féminin à Sucy en Brie:
3 victoires et une défaite, avec encore un beau but de Clara! Très bon début de saison de nos 13 ans.
Samedi prochain: tournoi à Tremblay (93), à suivre...

http://www.fcfjuvisy.com/

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm




Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'




http://www.courseapied.net/forum/msg/50643.htm

Amicales pensées pour:

Romain (bonnes vacances), LePat (bon retour), Malague (mano à mano...), Linda (quels beaux petons), Parisi (le super-gentil), Brinouille (tri-woman), Nenni (bon Millau), Riri (le montagnard vicieux), Ppone, Poopa, Jcc (le voisin de Berlin), Totoche88 (de Massy), Béatrice (amie de Ouais Gros), Franck (poet poet), Ouais Gros (ami de Béa), Môlo's team (que calor), les tortues (adorables), Yoyo78 (gogo danzer), Paulo77 (allez portougal), Bello59 (du 92), Fanny (la franciliusse), Motorino (cosimo), ric69 (mantri), Sanei (mokso yame), Emphred (torontien), GGBI (dublin's boy), stef95, Jean-Pascal, Philippe, heenalu, eric77, Cyril le néo niçois..., Arawak, Montaigne, olivieRR, val, camcam (une de mai).





Quelques souvenirs perso: http://perso.orange.fr/laurent.milleret/COURSEAPIEDS.htm


La belle 6ème place de JUJU (benjamine 2) au Championnat de Cross:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=000857&frmepreuve=Benjamines

Sa belle place aux LIFA (minime 1) de Cross:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=008294&frmepreuve=minimes+filles

Sa victoire aux foulées de Viry (5,350km) - moi 3ème V1:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=013836&frmepreuve=La+Course+Populaire

Sa 4ème place au Cross de St-Michel/Orge (aussi 2ème à Ris-Orangis):

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=013830&frmepreuve=Minimes+F%c3%a9minins

Son record au 1000m (benjamine 2) et Championne de l'Yonne:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=002903&frmepreuve=1+000m%2fTCF

Championne de l'Essonne de Cross avec le VENSE (minime):

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=006936&frmepreuve=Course+9+-+Minimes+Filles


Les très bons résultats en athlé du KIKI:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2006&frmclub=&frmnom=MILLERET&frmprenom=CLARA&frmsexe=&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=


Suite de l'entraînement avec le Marathon de Sénart 2008, comme objectif à long terme.
Toujours des soucis de pieds douloureux (probablement une petite bursite) qui m'empèchent de courir + longtemps, + souvent et + vite...
La bonne condition physique est toujours là (72kg), je maintiens la VMA grâce au
vélo, et j'en profite pour bien me renforcer (abdos, etc...) avec la gym.
J'ai renoncé à faire de la compet tant qu'il n'est pas possible de courir normalement.


Dimanche 16/9 9h: 1h10' de CAP cool, puis 40' de gym sur la pelouse de mon Parc (chevilles et pieds + douloureux)

Lundi 17/9 midi: 1h (seuil bas) de vélo d'appart sur le 7 = 33,7km.

Mardi 18/9 6h: gym à la maison, car je suis après une bonne partie de la journée en réunion pour le boulôt... :(

Mercredi 19/9 midi: 1h10' de CAP vite, toujours mal aux bobos :(

Jeudi 20/9: grosse casquette ce matin, à cause de Nenni ou bien de sa bibine...
repos mérité, ou forcé ?

Vendredi 21/9 midi: 1h de CAP vite puis ampoule, décidemment ça s'acharne sur mes arpions...

Samedi 22/9 10h30: 1h20' de CAP cool, suivi de 40' de gym = 8h de sports cette semaine.
Grosse ampoule bien gènante qui va m'obliger d'arrêter la CAP un p'tit peu...

Dimanche 23/9 7h30: 1h30' de Vélo d'appart, sur le 7 = 50,5km !!! 1150 cal brûlées

Lundi 24/9: repos...

Mardi 25/9 6h20: 1h20' de CAP, assez vite, ok !

Mercredi 26/9 midi: 1h10' de CAP, assez vite, bobos douloureux...

Jeudi 27/9 midi: 1h05' de CAP, cool, bobos douloureux :(
...........17h30: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33km.

Vendredi 28/9 6h20: 1h de gym à la maison.

Samedi 29/9 matin: 1h35' de CAP avec mes vieilles Nike + Sorbothane. Echauffement 25' + 10km en 44'05" (5 tours de parc de Morsang) + 25' cool.
Enfin une bonne séance (le 1ère depuis 2 semaines...) sans avoir trop mal, grâce à ces pompes dans lesquelles je suis bien quand les lacets ne sont pas serrés.
Le soucis c'est qu'elles sont tellement usées que les semelles sont lisses, et qu'il n'y a presque plus d'amorti, bonjour les chevilles après...!


Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'



Samedi après-midi, tournoi de foot pour Clara à Tremblay en France, puis bon repas bien arrosé le soir, chez mon meilleur ami !!!

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Plateau-13-ans-29-9-Tremblay-t1263.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm


Mercredis chargés pour Clara: foot de 17h30 à 19h puis karaté avec les adultes de 20h à 21h30...!

http://www.karate94.com/



Bon week-end et bonne semaine !

Les réactions

Par nenni, le 2007-09-14 15:54:33
il n'y a rien de tel, lorsque l'on est blessé, et même autrement, qu'une petite foulée rasante économisante et non traumatisante pour l'organisme. Certains se moquent souvent de moi, en me voyant courir ainsi, et lorsque deux heures après, ils me voient repasser, toujours à la même vitesse, en discutant, ou autre, leur sourir devient jaune.
et moi, le lendemain, je recours, et recours...

Par mielou, le 2007-09-14 15:55:43
bon week end à toi aussi

plus que 220 jours
tu auras le temps de monter en kilométrage

Par GGBI, le 2007-09-14 15:57:49
Dis Belon, tu es sur que la pétanque ça compte pas ?

Bon faut que j'enléve deux heures a mon cumul de la semaine alors.

Par jcc, le 2007-09-14 16:32:51
Ca va pas mieux Belon ! tu mets quelle pommade ! le maitre mot dans ces cas là pour conserver sa condition : ALTERNER une séance sur 2 !
PS : la pétanque est une activité pas bonne pour la càp , être sur ses jambes tout le temps en surplace fatigue énormément et empêche la récupération .
Salut Belon et bon W.E.

Par Belon, le 2007-09-14 16:41:42
@ Nenni:
Patiente encore un peu, bientôt je ferai des trails avec toi (si je suis capable).
@ Mielou:
je sens que l'hiver va être rude cette année...
@ GGBI:
ça muscle les bras, mais je connais un autre sport pour ça! (n'imaginez pas n'importe quoi quand même...)
@ jcc:
Ca va mieux! La semaine dernière j'ai eu presque peur... Pommade = cetavlon.
Pour la pétanque, tu as complétement raison, à la fin de la dernière partie je boitais très bas... sport moyen pour les capeurs.
Très bon week-end à tous.

Par Emphred, le 2007-09-14 16:57:08
6h10 c'est quand meme pas mal, j'aimerais bien pouvoir les faire ;)

Par Belon, le 2007-09-14 17:00:44
Je tourne à 10h de sport par semaine en moyenne depuis début mai, c'est surtout peu par rapport à mon envie de courir...

Par ric69, le 2007-09-14 19:18:23
Méfiance quand même par rapport à l'aponévrose ou l'épine au choix. Mais je crois que tu as une allergie à la médecine, ça ne se discute pas alors on en parle pas ... Bon courage et fais bien attention à toi.

Par Belon, le 2007-09-14 20:11:41
T'as raison, ric69, j'ai senti la piqure sous le talon, à droite, la fameuse épine... c'est pour ça que j'ai pas prolongé mon fractionné sur piste il y a 10 jours.
Maintenant ça c'est réglé, mais pas la bursite, ça sera + long... même si c'est douloureux, il suffit de serrer les dents et ça dégonflera avec le temps!
Encore merci, @ +

Par riri, le 2007-09-14 20:37:54
laurent

bon week end et donc àon se voit dans 220 jours ..

Par Belon, le 2007-09-14 20:39:45
Oui Riri, on se verra, je ferai ce qu'il faut, je serai là...!

Par PARISI, le 2007-09-15 12:34:48
Bonjour BELON !!

Je suis pas mal occupé ces derniers temps mais j'ai toujours plaisir à te lire !!
Bonne continuation dans tes entrainements et j'espère que tes blessures vont complétement s'estomper et très vite !!!

Bon week end et à bientot !!

Amicalement

PARISI

Par Belon, le 2007-09-15 12:43:18
Bonjour Parisi !
Ca commence à aller mieux, et c'est bon pour le moral, car courir avec ce beau temps, je ne demande pas plus...
Bon week à toi, on se verra mercredi soir au resto, amitié - lolo
;)

Par Brinouille, le 2007-09-15 19:07:02
cool que ça n'empire pas, mais faudra quand même faire partir tout ça histoire que tu ne finisses pas comme moi : ) tu glaces bien à la fin de tes séances ?

Par Belon, le 2007-09-15 19:20:30
non, je ne glace rien...(pas le temps). Par contre, comme je cours maintenant le midi, je mets, après, une semelle dans mes chaussures de ville pour retourner au boulôt, celà semble soulager.
Ca tape moins sous le talon, mais c'est encore très sensible autour, et ça me lance à l'intérieur quand il y a trop de tension sur les chevilles en courant.
En prévention: ketum ou nifluril le matin pour préparer les chevilles à l'entraînement du midi. Puis juste avant de courir: cetavlon ou nok autour du talon et sous les pieds + semelle supplémentaire dans les asics + lacets moins serrés pour éviter les pressions.
C'est du bricolage pour courir 1h cool, ça ne tiendrait pas pour une compet ou une sortie beaucoup + longue. j'espère ainsi garder la bonne condition physique, et gagner du temps pour avancer vers la guérison tout en continuant à courir...
C'est un peu un pari, mais y'a pas grand chose à perdre!

Par Linda, le 2007-09-16 02:07:25
Coucou Belon,

Ha mais là, y'a longtemps que je n'étais pas passé sur ton blog.
De biens belles images comme d'hab.

Bon je te rassure je suis toujous vivante, hein.

Grosses bises au passage avant de dormir (il est temps, il est 2h!!)

Linda

Par Belon, le 2007-09-16 07:15:17
Salut Linda, entre les couche-tard et les leve-tôt, on a peu de chance de se croiser...
Bisous, Laurent
:)

Par sanei, le 2007-09-19 01:50:42
Salut Belon,

Non pas la bursite, pas la bursite ...

Prends soin de toi et bon courage.

Par Belon, le 2007-09-19 13:38:31
Merci Sanei, patience est le lot quotidien du capeur.
Le soucis c'est que je ne suis pas patient...
@ +

Par Belon, le 2007-09-24 13:19:20

Vu sur le dernier billet du blog de l'ami PARISI: "Par Belon8, le 2007-09-24 13:06:53 / Je vous signale que j'ai quitté ce forum..."

Ce commentaire n'est pas de moi, ça continue... toujours aussi minable.

Par sanei, le 2007-09-25 03:08:43
Hei Belon,

C'est quoi ce bordel, "monsieur" ne daigne pas s'étirer ? Merde Belon boire de l'eau (même très riche en substances alcalinisantes) c'est bien mais ça fait pas les étirements à ta place.

Etonné qu'un coureur de ta trempe néglige les étirements, surtout emmerdé par des bobos.

Non, non, tapes pas ...

Bonne continuation et prends soin de toi (et faut bien souffler pendant les étirements hein ...)

Ciao, sanei.

Par Belon, le 2007-09-25 08:17:10
Eh oui Sanei, on a tous nos petits défauts...
Bien amicalement, Laurent

Par , le 2007-10-06 05:33:27
Les réactions (suite):

Par GGBI, le 2007-09-28 10:56:58
Salut,

Bursite, ampoule. Décidément t'es pas gaté.

ça s'améliore au moins la bursite ?


Par Belon, le 2007-09-28 11:33:07
Salut GGBI,

Je ne sais pas si celà s'améliore,
mais au moins celà ne s'agrave pas...

Pour le moment je fais le dos rond,
en continuant à courir peu quand
même, mais avec moins de plaisir
car à la fin des séances je dois
serrer un peu les dents !

Ca ira mieux demain, le principal
est de rester en très bonne santé.

J'ai vu que tu continues ta prépa
pour Dublin, je sens que tu vas
nous faire un beau marathon !!!

Merci, @ +

Par ric69, le 2007-09-28 21:43:55
Cette bursite, ça finira bien par passer, mais faut pas se voiler la face, on ronge un peu son frein.
L'essentiel c'est de préserver l'acquis et globalement la forme. Mon Sprint s'est super bien passé, du coup ai pris une license de tri. Moi c'est pas la bursite mais la météo foireuse de ce presque hiver qui a succédé à ce presque automne vu qu'on a pas eu d'été. Pas facile de rester motivé dès lors que la température est en dessous de 20. Mais bon, c'est en ce moment qu'on forge sa forme de début de saison.
Dimanche un 18 à Roche, je penserai à toi en me disant après le 15°, le belon il est parti devant, hé merde, j'ai pas pu l'accrocher.
A+

Par Belon, le 2007-09-29 07:44:13

Salut ric69,
C'est ce que je me dis (à tort ou à raison ?) ça va s'arranger...
Bravo pour ta motivation pour les tris,
s'il fait trop mauvais temps, tu peux
te renforcer (gym) et peut-être axer + sur la natation, ou un peu de vma sur vélo d'appert, s'il pleut !
Faudra qu'un jour on courre un peu (ou beaucoup) ensemble, mais sous le soleil !!!
@ + bon week-end.

Par riri, le 2007-09-30 20:25:34
embetant cette bursite .. mais ça va bien finir par passer ....

a tout bientôt mister Laurent


Par Belon, le 2007-09-30 20:28:42

@ + mister Eric...!

Par linda, le 2007-10-01 17:35:30
Bonjour Belon

"J'ai renoncé à faire de la compet tant qu'il n'est pas possible de courir normalement."
En voilà, quelqu'un de raisonnable!!!!!

Je ne savais pas que tu avais ces quelques douleurs qui te "chatouillaient" les pieds et je vois que ça ne t'empêche pas de croiser les doigts de pieds!!!!

D'ailleurs cette photo me plais beaucoup et dès maintenant je vais m'entrainer pour faire pareille, c'est trop drôle!!!

Continue d'être patient et de "t'entrainouiller" comme ça, tiens puisque tu fais aussi de la gym : passe toi la cassette "poussiéreuse" de Véronique et Davina!!!MDR

Avec Clara, en tout cas, le relais est bien assurée!!! (chapeau bas pour ses perf!!)

Bonne continuation à toi Belon

Bises

Linda



Par Belon, le 2007-10-01 17:49:30

Bonsoir Linda,

Toujours très content de te lire, sur les blogs ou sur le forum: ta pèche redonne la pèche...!!!

Pour moi, faire une compet, c'est encore à donf..., on verra + tard si je change de mentalité (?), donc avec ces bobos là, je ne peux pas courir à 100%, car c'est trop gènant.

De + il faudra que je refasse des fractionnés avant de refaire des courses, donc autant se contenter des footings seul ou avec des potes (celà me suffit largement, d'ailleurs...) pour rester en excellente santé !!!

J'aime pas trop la gym, mais je sens que celà fait beaucoup de bien, et c'est pratique à la maison, ou après la CAP, en complément.

Clara est déjà à fond dans le foot et le karaté, elle est très motivée, et ma femme et moi la soutenons au maximum.

J'espère que ton bobo au pied ne sera bientôt qu'un souvenir, pour que tu puisses savater comme il se doit...!

Et courir aussi, à l'occasion... LOL

Bises, @ + Laurent.

:)

Par sanei, le 2007-10-02 04:09:10
Salut Belon,

Je sais bien que ça va pas te plaire comme idée mais 5/6 jours de repos pour tes petons seraient peut-être plus productifs que continuer à courir malgré tout.

En surveillant ce que tu avales et en faisant gym/vélo/natation (karate ?),tu ne devrais pas prendre de poids et tu permettrais à tes petons de commencer à se réparer (et tu travaillerais d'autres choses, faire une pause est souvent enrichissant, si si ...).

Un peu de repos quand on est blessé, c'est quand même pas stupide ...?

Clara fait aussi du Kobudo ?

Pour la gamine contrainte à prendre sa retraite à moins de 20 ans, ça me dégoûte un poil, n'aurait-on pas un peu trop forcé la charge de travail ?

Même pas 20 ans et contrainte d'abandonner sa passion parce que le corps n'en peut plus, ça me laisse songeur ...

HEI, bonne continuation à toi ronin de la cap, prends soin de toi, sanei.

Par Belon, le 2007-10-02 06:14:27

Hello Sanei !

Ni nage, ni karaté, donc je courre un peu... ça s'arrange progressivement, je crois !

Clara fait de tout, ses profs sont géniaux, tout simplement. Ils savent aussi ménager leurs athlètes, comme au foot d'ailleurs, donc pas de risque pour elle de surdosage...
Emilie a cassé, ce sont des choses qui arrivent trop souvent dans la gym, hélas.

Donc, je continue, j'aime trop celà, et bonne suite à toi, Sanei !!!!!

@ +

:)

Par mielou, le 2007-10-02 09:38:06
bonjour belon

ah les petits bobos
ceux qui vous mettent le doute...

depuis que j'ai opté pour le court pour cette saison, j'ai moins de soucis de blessures
mais bon
je prépare pas un marathon
et je sais bien que le volume doit être conséquent pour atteindre l'objectif
on te verra pas sur des courses de quartier alors ?

Par Belon, le 2007-10-02 10:02:21

Sanei: Clara ne pratique que le bâton (bo) et le nunchaku... pas de tonfa, etc...

Par emphred, le 2007-10-02 17:37:56
Salut Belon,
Excellente la photo du genièvre

@+


Par Belon, le 2007-10-02 17:40:29

oui Emphred, en + c'est celui-là (et un autre) que Nenni nous a fait déguster...
Vous avez aussi ce qu'il faut au Quebec !!!
:)

Par emphred, le 2007-10-02 17:43:50
Et bon courage pour tes pieds...


Par emphred, le 2007-10-02 17:49:30
J'aurais du rafraichir, Il est coquin le Nenni quand même...
e ne suis pas au Québec mais en Ontario, chez les anglophones, ils boivent surtout de la bierre... J'ai par contre découvert un bar de bierre, et j'ai été très heureux de boire une gueuze que je n'avais pas bu depuis au moins 5 ans, un réel délice...


Par Belon, le 2007-10-02 19:14:38

Merci Emphred, les pieds vont mieux, bientôt je pourrai remettre les gaz...
ET avec la bière, ca va bien dépoter !
;p

Par Belon, le 2007-10-02 19:21:36

Salut Mielou

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


...l'echauffement...


...les consignes du coach (Nadine) ...


... et les etirements ...


... le kiki (n° 11), et son équipe -13 ans de Juvisy ...


... il y a toujours un con ou une connerie pour nous empècher de courir ...
:(


... la course comme je l'aime ...


... si ça s'agrave, changement de sport ...


... sport + physique qu'on ne le croit ...


... il faudra qu'un jour on se fasse tous ensemble un petit baby-foot ...


... on a trouvé les rosbeefs un peu tendres cette année ...


... meeting de Bruxelles: 1 record du monde pour Meseret Defar ...


... mes vieilles oasics ...


... sculpture ...


... lui, il aime les étirements, pas moi ...


... une p'tite blague pour finir ...


Les 5 billets précédents

2007-09-12 07:51:52 : HS N°5: Le Coureur... - 8 photos - 15 réactions

Il y a pas mal de temps que je souhaitais vous faire partager cet extrait d'un bouquin de J.Galloway (Jogging et Course de Fond), grand coureur des années 70/80 aux U.S.A.

C'est désormais chose faite !

Il distingue 5 "stades" de l'évolution du pratiquant de la course à pied, je ne recopierai, ci-dessous, que le dernier, le "Coureur".

Ses 5 stades (je partage complétement son point de vue):
1/ le débutant (rompre avec ses vieilles habitudes)
2/ le jogger (pénétrer dans un monde nouveau)
3/ le compétiteur (la compétition est la principale force motrice)
4/ l'athlète (essayer d'être le meilleur)
5/ le coureur (le meilleur de tous les stades)

------------------------

"LE COUREUR:

Le stade final du périple à travers la course à pied réunit les meilleurs éléments de tous les stades précédents.
Le coureur sait mettre en équilibre les éléments de condition physique, de compétition, d'entraînement et de vie sociale, et sait harmonieusement mêler la course à pied au reste de sa vie.
A certains moment le coureur peut retourner à des stades antérieurs - le problème se rencontre dans tous les domaines chez les gens ayant atteint une certaine maturité - mais ce ne sont là que des crises passagères qui trouvent leur place dans l'harmonie générale.
La course n'est pas un élément prioritaire de la vie d'un coureur. Celà peut être la famille, les amis, le travail et souvent c'est une combinaison de nombreux facteurs.
A ce stade, la course fait partie intégrante de votre programme quotidien, comme le fait de manger, de dormir ou de parler.
Vous êtes certain d'aller courir tous les jours même si vous ne savez pas à quel moment. Lorsqu'il vous arrive de sauter une journée, vous ne vous culpabilisez pas. En fait, sur toute la durée d'une année, vous ne perdez que quelques jours de course.
Si demain des scientifiques déclaraient que la course à pied est nocive, vous liriez la nouvelle avec intérêt, puis vous iriez faire votre séance de jogging quotidien.
Vous connaissez les effets positifs de l'exercice mais celà ne suffit pas à vous entraîner sur les routes.
Vous prenez tellement de plaisir à l'expérience elle-même que la course à pied est devenue une composante nécessaire et constante de votre mode de vie actif.
Le coureur aime courir en compagnie d'autres personnes mais il court le plus souvent seul. Vous appréciez d'avantage la paix et la reflexion intérieure que vous procure la course en solitaire que lors des stades précédents.
Le fait d'être capable de se forger un style procure une grande satisfaction et c'est un art que de savoir trouver la juste combinaison de force, d'endurance, de style et d'entraînement en vue d'une performance.
Une course peut être l'occasion de faire surgir des forces profondément enfouies en nous.
Une fois que l'on a appris à faire celà, la joie ne se trouve plus dans la course, mais dans le fait de courir.
Même si vous vous préparez en vue de compétitions occasionnelles avec le même soin qu'un compétiteur, on ne trouve aucune trace de cette intensité forcée.
La course n'est pas sacrée. Si des problèmes ou des tensions surgissent, il reste toujours la possibilité d'autres courses.
De temps en temps le coureur est victime d'une blessure. Celà se produit généralement lorsque l'on revient à l'un des stades antérieurs, lors d'une séance d'entraînement ou d'une course.
Maintenant vous saurez - grâce à votre expérience - faire la difference entre une simple douleur et un problème sérieux, auquel cas vous ferez marche arrière dès les 1ers symptômes.
Vous sacrifierez l'entraînement, les courses et les objectifs de temps pour guérir plus vite une blessure et pour revenir le plus tôt possible à votre top niveau.
En tant que coureur, vous eprouvez le plaisir spécifique à chaque stade et retenez le meilleur de chacun de ces stades. Vous pouvez revivre l'excitation du débutant qui découvre la course à pied, apprécier l'équilibre entre la forme et l'enthousiasme comme le jogger, partager l'ambition du compétiteur et intérioriser la quête de l'athlète.
Une fois que vous aurez réuni et mis en équilibre ces differents stades vous apprécierez les aspects créatifs et positifs de chacun d'eux et les laisserez enrichir votre vie de coureur."

OUF, j'ai mal aux doigts, lachez vos commmmm......

2007-09-04 21:37:48 : MDS 2008 /J-225/ N°30 - 15 photos - 35 réactions

Suite de mon entraînement, toujours en vue du Marathon de Sénart 2008...

Dimanche 2 septembre 7h45: 1h30' de CAP - 1h cool + 30' avec 2 accelérations (1,5km - 2,5km) à la fin, très vite (adidas adizero).

Lundi 3 septembre 6h20: 1h15' de CAP cool (asics), 30' de gym.
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 26km !

Mardi 4 septembre midi: 1h cool. Il était prévu 10x300m au stade, mais j'ai eu trop mal aux chevilles. J'ai encore du mal à m'adapter aux Adidas Adizéro, mais avec de la ruse et de la patience, je ne désepère pas d'y arriver!
................... 18h: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 28,5km.

Demain mercredi 5/9 midi, ne restant jamais sur un echec, je retente une sortie de fractionné, il faut que celà dise pourquoi, comme on a l'habitude de dire en Bourgogne...

Suite...: ce mercredi 5/9 midi, 1h de CAP avec mes vieilles "Nike air zoom" trouées, dont 4 x 300 / 4 x 200 / récupération = 100m au trot.
1'13"/1'11"/1'06"/1'04"/41"/41"/44"/43".
Très mal après ce petit fractionné (celà n'est pas normal), donc pas de course dimanche à Viry, et arrêt provisoire de la CAP pour régler ces petits soucis.

Jeudi 6/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).
...................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,6km.

Vendredi 7/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).

Samedi 8/9 8h30: 55' de CAP cool (bobo bien là mais supportable)...
.................9h30: 35' de vélo d'appart (seuil) sur le 7 = 22km !!!

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'

En combinant gym et vélo pendant une semaine, je souhaite maintenir une condition physique correcte.

En potassant un peu ça, je vais essayer de guérir:

http://www.chambon.ac-versailles.fr/science/sante/locom/talon.htm

http://iq.lycos.fr/qa/show/441/Comment+soigner+une+bursite+au+pied+%3F/


J'éspère que le vélo n'est pas néfaste pour mon bobo!

Un grande pensée pour Mr Pavarotti.

Bonne route les capeuses et les capeurs!

2007-09-01 10:55:38 : MDS 2008 /J-230/ N°29 - 12 photos - 17 réactions

Entraînements de la semaine passée, principalement du foncier, comme prévu, avec du vélo pour compenser la CAP que je ne peux pas faire comme je voudrais, à cause des bobos...:

Dimanche 26/8: repos (anniversaire).

Lundi 27/8 matin 6h15: 1h40' de CAP cool
.................. midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 32km !

Mardi 28/8 matin 6h30: 1h15' de CAP cool - 30' de gym (bras-abdos-dos)
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 23,1km.

Mercredi 29/8 midi: 1h - fractionné au stade de Viry, avec les Adidas "Adizéro", mais sans les semelles "Sorbothane" - beaucoup de vent - echauffement 13' - retour en boitant (bobo jambe gauche) 15'
4x100=22" (fin de l'echauffement) - 4x200: 42"42"41"41", recup diagonale au trot - 4x400=1'33"-1'29"-1'29"-1'28" récup 200m au trot - 2x200=44"42", mal au pied gauche...

Jeudi 30/8 matin 6h30: 1h de gym à la maison (bras-pect-abdos-dos).
....................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 36,2km !!! Séance faite au seuil, 825 cal brûlés...

Vendredi 31/8 matin 6h20: 1h45' de CAP cool, très mal aux bobos dans la dernière 1/2 heure, fin en serrant les dents.
....................midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 22,7km.

Samedi 1er septembre 8h30: 1h de CAP répartie en 15' d'echauffement très cool et 10km (5 tours du Parc de Morsang avec la côte) en 44'50" (seuil). Très bonnes sensations de légèreté, souffle, facilité...avec les Adizero et les semelles "sorbothane". Ensuite 20' de gym sur la pelouse.

Donc au total avec la gym et le vélo celà me fait une semaine avec 12h de sport, dont je suis très satisfait.

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'

Bonne semaine, et bonne CAP, à toutes et tous !!!

2007-08-26 09:11:13 : HS N°4: Karaté-CAP Filles - 5 photos - 1 réaction

Résultats sportifs de Clara et de Juliette


CLARA né le 8/9/1995


ATHLETISME

***11 cross / 8 route / 7 piste / 6 coupes (dont 1 par équipe) / 15 médailles

Noisiel, Cross le 24/03/2001. 9ème / 10 1.1 km /8'10"
Savigny/orge, le 08/05/2002. 6ème / 12 0.9 km /4'49"
Viry-Châtillon, le 27/05/2002 Cross scolaire 2.0 km/15'00"
Viry-Châtillon, le 20/05/2003 Cross scolaire 2.5 km/20'00"
Savigny/orge, le 29/05/2003 4ème / 12 0.7 km / 3'27"
Villiers/orge, Cross le 01/02/2004 8ème / 26 1,2 km/ 6'10"
Briis/Forges, le 01/05/2004 1ère/ 10 0,8 km/ 3'34"
Viry-Châtillon, le 17/05/2004 Cross scolaire 3.5 km/25'00"
Savigny/orge, le 20/05/2004 1ère/ 10 1.1 km / 5'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2004 1ère/ 7 1.2 km / 5'24"
Etréchy, le 27/06/2004 1ère/ 1 1 km / 4'25"
Viry, Piste le 25/09/2004 8"8 / 2,74m / 5,32m / 27 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 19/12/2004 6ème / 11 1km/ 4'40"
Lisses, Champ Essonne de cross le 16/01/2005 62ème / 119 1,12km/ 6'00"
Viry, Indoor le 13/03/2005 9"1 / 2,45m / 4,86m / 23 pts triathlon
Palaiseau, Piste le 03/04/2005 8"8 / 2,27m / 5,15m / 24 pts triathlon
Savigny/orge, le 05/05/2005 1ère/ 5 1.2 km / 5'16"
Viry-Châtillon, le 18/05/2005 Cross scolaire 4.5 km/30'00"
Sainte Geneviève des bois, le 12/06/2005 4ème / 11 1.2 km / 5'50"
Viry, Piste le 24/09/2005 8"5 1ère / 3,00m / 6,64m / 32 pts triathlon
Vérrières le Buisson, Cross de la Noisette le 18/12/2005 8ème / 37 1,08km/ 4'43"
Longjumeau, Champ Essonne de cross le 15/01/2006 26ème / 148 1,6 km/ 7'27"
Viry, Indoor le 5/03/2006 8"4 / 2,67m / 7,64m / 32 pts triathlon
Viry-Châtillon, le 23/05/2006 Cross scolaire 5 km/35'00" 2ème/ 18 par équipe
Corbeil, le 23/05/2006 8"3 / 2,91m / 8,52m / 34 pts triathlon
Palaiseau, Champ Essonne le 24/06/2006 8"2 / 2,96m / 8,24m / 36 pts triathlon

KARATE

***3 coupes (dont 2 par équipe) / 8 médailles

CEINTURE JAUNE en juin 2001 (compet. avec Camille)
CEINTURE ORANGE en février 2002 (stage avec Saïd)
Médaille de bronze 1ère compétition de kata le 8 juin 2002
Médaille d'or de la meilleure karateka du club de Viry 2002
CEINTURE VERTE en décembre 2002 (avec Saïd)
4ème place et médaille 2ème compétition de kata le 15 juin 2003
CEINTURE BLEU le 13 décembre 2003 (compet. avec Camille)
CEINTURE VIOLETTE le 19 juin 2004 (compet avec Camille)
2ème place et coupe compétition de kata / combat le 20 juin 2004
4ème place individuelle /17 poussines et victoire par équipe (coupe/médaille), qualification au kata le 28/11/04 (Athis-Mons)
5ème place individuelle /24 poussines et 3ème par équipe (coupe/médaille), Championnats Essonne le 09/01/05 (Evry)
17ème place individuelle / 42 poussines (médaille), Championnats d'IDF de kata le 19/03/05 (Le Chesnay-78)
CEINTURE VIOLET-MARRON le 19 juin 2005 (compet avec Camille) médaille
9ème place individuelle /21 pupilles le 26/11/05 (Coupe de zone Athis-Mons)
CEINTURE MARRON en avril 2006 (stage avec Saïd) médaille
CEINTURE NOIRE-BLANCHE en Juin 2007 (stage avec Saïd)




JULIETTE née le 27/10/1991


ATHLETISME

37 Coupes , 47 Médailles, 6 Titres (dont 4 par équipe)
30 Victoires + 15 Podiums individuel.

***Non licenciée:

13/10/96 Longjumeau 5ème-0.3km/1'30"
10/04/97 Morsang/Orge 39ème-1km/5'50"
19/03/98 Carignan-Wé (08) 13ème--cross-0.9km/5'40"
11/04/99 Morsang/Orge 7ème/149-0.9km/5'00"

***VNSEE Viry-Châtillon 2001: 13 compet / 3 victoires + 2 podiums

10/09/00 Viry-Châtillon 1ère/10-1km/4'30"
15/10/00 Champigny/Marne 6ème/24-cross--1.9km/8'43"
11/11/00 Ris-Orangis 28ème/43-cross-1.3km/6'42"
26/11/00 Andrésy 1ère/34-2.5km/12'01"
07/01/01 Chamarande 25ème/79-1.3km/6'23" Vice-Champ./équipe du 91 de Cross
28/01/01 Villiers/Orge 17ème/52-cross-1.4km/6'25" 3ème/équipe
10/02/01 St-Michel/Orge 6ème/21-cross-1.870km/8'47"
11/03/01 Viry (indoor) Champ./équipe du 91 - triathlon poussines
24/03/01 Noisiel 2ème/5-cross-1.1km/4'52"
28/04/01 Montgeron plein-air triathlon poussines
15/05/2001 Viry-Châtillon triathlon-1000 m 4'22"2
04/06/2001 Etrechy 3ème/8-1.9km/8'28" 1ère/équipe
24/06/2001 Itteville 1ère/5-1.4km/5'40"

***VNSEE Viry-Châtillon 2002: 15 compet / 3 victoires + 3 podiums

09/09/2001 Mouy (60) 1ère/9-1.320km/5'46"
16/09/2001 Viry-Châtillon 1ère/5-1.150km/4'56"
18/10/2001 Chilly-Mazarin 10ème/57-1.5km/6'53"
11/11/2001 Ris-Orangis 15ème/50-cross-1.32km/6'18"
18/11/2001 Fontenay les Briis (cross ratp) 44ème/162-1.26km/5'18"
15/12/2001 St-Michel/Orge 11ème/45-cross-1.87km/8'33" 2ème/équipe
13/01/2002 Chamarande 11ème/87-1.45km/6'03" Champ/équipe du 91 de Cross
02/02/2002 Viry-Châtillon Interclubs indoor-Triathlon en salle 26 points
10/03/2002 Viry-Châtillon Champ Essonne Indoor Triathlon 28 points
23/03/2002 Yerres Qualifiée champ triathlon du 91 1000m 4'02"6 (3ème) 31 points
01/05/2002 Briis sous Forges 1ère/4-1.68km/7'05"
14/05/2002 Viry-Châtillon triathlon records battus: longueur et poids 30 points
20/05/2002 Etrechy 2ème/6-1.9km/7'58" 1ère/équipe
26/05/2002 Viry-Châtillon 2ème/9-1.150km/ 4'52" 1ère/équipe
22/06/2002 Corbeil champ triathlon du 91-1000m 4'16" (11ème) 30 points

***VNSEE Morsang 2003: 17 compet / 5 victoires + 3 podiums

29/09/2002 Sucy en Brie 1ère/10-3 km/ 14'51"
20/10/2002 Crosne 2ème/21-1.8 km/ 7'29"
17/11/2002 Villepreux 1ère/9-2.5 km/ 11'26"
24/11/2002 Choisy le Roi - Cross Val de Marne 21ème/78-2.125 km/ 9'37"
14/12/2002 St-Michel/Orge 3ème/13-cross-2.470 km/ 10'48"
12/01/2002 Les Ulis 17ème/36-1.8 km/ 8'34" Vice-Champ./équipe du 91 de cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
25/01/2002 Viry-Châtillon-Champ du 91 indoor-30 pts triathlon 44ème/53
16/02/2002 Les Mureaux 60ème/86 Vice champ IDF cross/équ (91) 2.7 km/11'50"
16/03/2003 Lisses 6ème/11-3.2 km/ 14'05"
30/03/2003 Lisses 1ère/2-Champ Essonne durée-6.237 km / 30'00"
05/04/2003 Savigny/Orge-34 pts triathlon-1000m 3'58"9-4ème/6
21/04/2003 Savigny/Orge-35 pts triathlon-1000m 3'57"6-4ème/6
01/05/2003 Briis/Forges-1ère/ 8-2.520 km / 10'42"
08/05/2003 Verrières le Buisson-1000m 3'49"2-10ème/19-D3 + qualifiée.
01/06/2003 Massy-1000m 3'41"7-9ème/14 Champ Essonne-D3 - 23 points
15/06/2003 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 2-3,6 km / 16'14"
29/06/2003 Etrechy-2ème/ 4-2,6 km / 11'23''

***VNSEE Morsang 2004: 17 compet / 9 victoires + 4 podiums

14/09/2003 Viry-Châtillon-1ère / 5-1,150 km / 4'19"
28/09/2003 Sucy en Brie-1ère / 12-3 km / 12'28"
19/10/2003 Crosne-1ère/ 27-2 km / 8'01"
11/11/2003 Ris-Orangis-cross-2ème / 33-2,230 km / 9'50" 1ère/équipe
7/12/2003 Les Mureaux-cross-13ème / 40-1,840 km / 7'43''
21/12/2003 St-Michel/Orge-cross-5ème / 24-2,475 km / 10'59"
11/01/2003 Draveil 6ème / 83-2,080 km / 8'57"-Vice-Champ/équipe du 91 de Cross
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
01/02/2004 Villiers/Orge-cross-2ème / 13-2 km / 8'45''
14/03/2004 Lisses-2ème / 8-3,2 km / 13'15''
10/04/2004 Savigny/Orge-3ème / 7-1000 m / 3'39"2 D3 - 24 points / Qualifiée
01/05/2004 Briis/Forges-1ère/ 3-2.520 km / 10'30"
5/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'40"38 D3 - 24 points
12/05/2004 Saint-Maur-1ère/ 1-1000 m / 3'35"6 D3 - 25 points
5/06/2004 St-Florentin (89)-1ère/5-1000m/3'32"96 D3- 26 points - Champ Yonne
13/06/2004 Etampes-9ème/ 18 - Champ Essonne - 1000 m / 3'35"86 D3 - 25 points
23/06/2004 Aulnay (93)-1ère/ 1 -1000 m / 3'43"8 D3 - 23 points
27/06/2004 Etréchy-1ère/ 2-2.6 km / 11'30"

***VENSE Morsang 2005: 13 compet / 7 victoires + 2 podiums

12/09/2004 Viry-Châtillon -1ère / 5-5,350 km / 26'19"
26/09/2004 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 11'38"
17/10/2004 Crosne-1ère / 14-3 km / 12'38"
11/11/2004 Ris-Orangis-cross-3ème / 18-3,260 km / 14'33"
12/12/2004 St-Michel/Orge-cross-2ème / 8-2,835 km / 11'42"
16/01/2005 Lisses-12ème/57-2,530km/12'13"-Champ/équipe du 91 de Cross
30/01/2005 Fontainebleau --Champ régional cross-54ème / 144-2,560 km / 10'40"
Qualifiée aux Interrégionaux (Championnat d'Ile de France)
13/02/2005 Franconville-Champ IDF cross-41ème / 103-3,230 km / 13'04"
13/03/2005 Morangis-1ère / 1-2,8 km / 11'27"
27/03/2005 Bondoufle-10ème/ 13-1000 m / 3'52"70 17 points
05/05/2005 Savigny/Orge-1ère / 2-1,8 km / 8'18"
04/06/2005 Paray Vieille Poste-1ère / 1-5 km / 24'00"
12/06/2005 Ste Geneviève des Bois-1ère/ 5-3,2 km / 14'35"

***VENSE Morsang 2006: 9 compet / 3 victoires + 1 podium

18/09/2005 Viry-Châtillon-1ère / 3-5,350 km / 25'42"
25/09/2005 Sucy en Brie-1ère / 5-2,9 km / 12'06"
16/10/2005 Crosne-1ère / 10-3 km / 12'32"
11/11/2005 Ris-Orangis-cross-2ème / 31-3,5 km / 15'39"
11/12/2005 St-Michel/Orge-cross-4ème / 16-2,835 km / 11'29"
18/12/2005 Verrières le Buisson-cross-11ème / 23-2,306 km / 9'51"
15/01/2006 Longjumeau-27ème/72-2,640km / 11'58"-Champ/équipe 91 Cross
29/01/2006 Choisy le Roi-Champ régional cross-41ème / 128-2,500 km / 10'28"
Qualifiée aux Interrégionaux (Champ Ile de France)
12/02/2006 Aulnay sous bois-Champ IDF de cross-65ème / 125-2,410 km / 9'57"

2007-08-18 20:14:36 : MDS 2008 /J-250/ N°28 - 18 photos - 13 réactions

Suite de l'entraînement, après 2 semaines à côté de La Rochelle (Salles sur mer/Chatelaillon-plage):

Dimanche 5/8: 2h15' !!! pour découvrir les environs...

Lundi 6/8: repos pour récupérer de la veille.

Mardi 7/8: 1h30' - aller retour au stade (20x100 + 4x200)

Mercredi 8/8: 1h15' cool.

Jeudi 9/8: 1h20' avec 6x500 + 5x1000, les 2 derniers en 3'49" et 3'38".

Vendredi 10/8: 1h15' cool.

Samedi 11/8: 1h avec 5x500 + 2x1000 (3'44" et 3'30")

Dimanche 12/8: 1h22' cool.

Lundi 13/8: repos (80km de vélo pour faire le tour de l'Ile de Ré).

Mardi 14/8: 1h05' dont 8 accélerations (fartlek au feeling).

Mercredi 15/8: COURSE DE THAIRE D'AUNIS: 15km en 1h07'02" - 11ème V1 - 28ème au scratch / 119.
Je suis assez satisfait de ma course, avec 4' gagnées par rapport à Vigneux, malgré les côtes, le vent, une course trop seul, un point de côté à partir du 9ème km, et des crampes dans les 2 derniers km (abus de vin blanc et de Pineau, la veille, et la semaine avant...?).
15km très sympa, en 2 boucles vallonnées dans la campagne, sur route et chemins propres. Temps lourd et orageux, difficulté à respirer quand on avait le vent dans le dos. 1kg d'oignons à chaque arrivant, et un sandwich jambon-beurre !
Il est 10h30 du matin, mais j'avale le sandwich sans problèmes...

Jeudi 16/8: repos.

Vendredi 17/8: 1h23' cool.

Samedi 18/8: repos.

Sont absents du bilan les 400km de vélo (cool) faits entre le 4/8 et le 18/8.

Dernière semaine de congés, moitié à Viry, moitié dans les Ardennes:

Dimanche 19/8: 1h25' très cool (très mal aux chevilles)...

Lundi 20/8: 1h40' cool (un peu moins mal, fin ok).

Mardi 21/8: repos.

Mercredi 22/8: 1h10' sous des trombes d'eau avec 3 accélerations sur la fin...

Jeudi 23/8: 1h25' avec 10 accélerations cool (au feeling).

Vendredi 24/8: 1h40' cool.

Samedi 25/8 8h15: 1h25' vite + 15' gym
Samedi 25/8 10h15: 30' de vélo d'appart sur le 7 = 17km! dur...

Poids=71kg au retour (comme avant les vacances)

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'

Dimanche 26/8: repos... Aujourd'hui, c'est mon anniversaire (46 ans), au programme: barbecue, foot avec le kiki, sieste dans le jardin et mondial d'athlé sur le canapé !!!

Je vais chercher une course pour la rentrée, un 10km si possible pour essayer de faire 41'.

Le 9/9 je ferai surement les 5,3km de Viry (y'a aussi un 10km), ou je m'étais blessé il y a 2 ans (3ème V1)...

@ +

Amitié aux amis et aux Francilius !

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net