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2007-10-05 11:52:04 : MDS 2008 /J-200/ N°32

Suite de mes entraînements pour le Marathon de Sénart 2008... Encore des douleurs aux pieds, mais ça va bien mieux, j'ai pu cette semaine reprendre la CAP en quantité plus conforme à mes souhaits. Il reste à réintroduire progressivement de la qualité.


Dimanche 30/9 9h45: 1h05' de CAP avec les Adizero (ok mais ampoule...) puis 45' de gym sur la pelouse.

Lundi 1/10: pluie froide = repos ! On verra bien la météo demain matin...

Mardi 2/10 midi: 1h15' de CAP vite avec les Asics (bobos gèrables) = 15km (5'début+5'fin cool).
..............18h00: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33km.

Mercredi 3/10 6h30: 1h de gym à la maison (abdo-pect-bras-dos...)
..................midi: 1h15' de CAP vite avec les vieilles nike orange + sorbothane = 16km ! (5'début+5'fin cool). Presque pas eu trop mal.... LOL :)

Jeudi 4/10 6h10: 1h de gym à la maison
...............midi: 1h15' de CAP cool avec les adizero.
Toujours une petite ampoule et un peu mal aux pieds, mais ça va quand même beaucoup mieux.

Vendredi 5/10 6h: 1h de gym à la maison
................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 31,2km
J'ai réussi a rester jusqu'au bout en endurance fondamentale.

Samedi 6/10 matin: footing cool au Parc de Morsang 1h dont 3 accelerations, suivi de 25' d'étirements...


Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00' / Vigneux 15km 1h10'54" / 14ème
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45' / Etampes 10km 43'22" / sans dossard
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50' / Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20' / Thairé d'Aunis 15km 1h07'02" / 11ème
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'
.....semaine 24 (30/9-6/10) = 12h00' / Paray-Athis-Juvisy 21,1km 1h40'00" / 16ème


Samedi après-midi: Juvisy 13 ans a fait un match amical contre Bagneux (victoire 3/1), puis le dimanche Clara rentrera sur le terrain avec Alexandra Guiné, pour le match contre Soyaux !

http://www.fff.fr/competitions/php/championnat/championnat_calendrier_resultat.php?typ_rech=journee&cp_no=133014&ph_no=1&gp_no=&sa_no=2007&pj_no=5

Le calendrier des matchs de Championnat de Juvisy 13 ans A féminines:

http://paris-idf.fff.fr/competitions/php/championnat/championnat_calendrier_resultat.php?cp_no=134527&ph_no=1&gp_no=1&sa_no=2007&typ_rech=equipe&cl_no=32929&eq_no=6&type_match=deux&lieu_match=deux

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Coupe-Federale-13-ans-t1276.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm#1146


DIMANCHE: Semi-Marathon de Paray-Athis-Juvisy.

Résultat là:
http://cd91athle.free.fr/AV1-2007/R071007-PE21.pdf



Bon Week-end !

Les réactions

Par GGBI, le 2007-10-05 12:00:27
Salut Belon,

C'est le début de la fin des blessures.
J'avais déjà entrevue dans le post entrainements de la semaine que tout semblait rentrer dans l'ordre.

Tu va pouvoir repartir sur de bonnes bases maintenant.
Au moins en pratiquant peu et avec du vélo en complétment tu n'aura pas perdu la condition.

Adizero, drole de nom pour des chaussures. Je trouve le zero pas très judicieux.

Moi aussi, j'alterne avec trois paires de chaussures, mais mizunon a fond.

Par Belon, le 2007-10-05 13:40:38

Salut GGBI, Mizuno est une des rares marques que je n'ai pas encore essayées... Il me faudra bientôt investir, donc c'est une des possibilités d'achat. Elles ont l'air de bien te réussir.
Test dimanche matin pour voir où j'en suis, et ce qui est à améliorer en priorité...
Bon week-end, et bons entraînements !
:)

Par jcc, le 2007-10-05 15:23:23
Bien Belon , c'est bien reparti , dimanche tu pourras faire un bon semi , j'en suis sur , tout est dans la tête , je m'en suis encore aperçu dimanche dernier à berlin , lorsqu'une crainte est vaincue , le reste est plus facile .
Ta crainte est un marathon aprés 12 ans d'absence .
Ma crainte vaincue c'était essuyé ma douleur du dernier marathon , c'est chose faite , le prochain ne me fait PLUS PEUR !
Je pense que Belon a le méme probléme ! et c'est pas facile a gérer , mais ça va bien se passer et aprés ça ira mieux .
Bon semi .
j.c.

Par Belon, le 2007-10-05 15:30:13

Salut mon jcc !
Les problèmes récents de pieds sont (étaient?) bien réels, c'est pas du psychologique...
Pour le marathon, je sais que la cheville tiendra aussi si je continue à progresser d'ici Sénart.
Mon objectif, si le physique tient, est de m'entraîner au mieux pour faire la meilleure performance à ce marathon.
Sinon, c'est un vrai plaisir de faire beaucoup de sports et d'être en pleine forme !!!!!
bisou sur ton front dégarni...
lol
:)

Par jcc, le 2007-10-05 16:02:56
Oui , c'est bien l'probléme , sniff sniff , je suis admiratif sur ce que je n'ai pas ! (fr. dégar.).
ah oui j'ai oublié ce probléme de pieds qui est bien réel .
Me souvient , à 46 ans , je volais !!!!(3h02') mais le front. était déjà dégarni !
bise .

Par Belon, le 2007-10-05 16:16:22

En tout cas t'as plein d'humour, et ça c'est super!
3h02'...hum, tu me mets la barre très haut !!!
Va falloir que je m'envoie la saison de cross...
;p

Par jcc, le 2007-10-05 16:26:43
T'as pas compris Belon , lorsque J'AVAIS 46 ans ....... j'en ai plus maintenant et c'est inaccessible !

Par Belon, le 2007-10-05 16:59:56

ok jcc !

Très bon week-end, à +

Par parisi, le 2007-10-05 18:33:11
Cela fait plaisir de voir que le rétablissement est bien à l'ordre du jour !!!

Toujours aussi sympa ton blog et les belles photos !!!

Bonne continuation et bon week end !!!

PARISI

Par emphred, le 2007-10-05 19:46:40
Ah j'adorais quand j'étais gamin partir à la chasse aux escargots...
Nous les élèvions pour en faire des champions ;)

Elles sont pas cher vos coures ou cela est exceptionnel ?

Par Belon, le 2007-10-05 20:47:32

@ PARISI:
on a des hauts et des bas, mais quand on y croit et qu'on s'accroche, ça s'arrange toujours...
bon wouikkkkkkk !!!

@ Emphred:
T'étais animal's coach Dans une vie antérieure ?
Les grandes courses sont chères, beurk... les moins prestigieuses mais souvent très sympas et bien organisées sont peu couteuses, aprfois gratuites en province ou en Belgique !

Par emphred, le 2007-10-05 22:32:40
Pobablement que je devais etre gardien d'un Labyrinthe ;)

Vous avez de la chance, nous on paye en general au minimum 35 CAD$, des que c'est moins cher c'est tres mal organise :=/

Par mielou, le 2007-10-07 14:33:53
salut belon
joli chrono pour ta course de ce matin
tu as encore de beaux restes !
sourire
je suis allé voir ton lien sur les presque 300 courses que tu as effectués
cela m'a rappelé pas mal de souvenirs...
je suis étonné que tu n'es pas réussi de perfs sur semi comme ton temps sur 10km(-de 33)ou ton record sur marathon (02h38, je crois)
c'est vrai aussi que c'était le 25 km qui prédominait dans les années 80
surprenant que tu n'es pas participé au 25km de berlin à cette époque
un petit coup de coeur pour le cross du figaro
à plus
un jeunot de 42 ans...

Par Belon, le 2007-10-07 18:48:42

Salut Mielou, et merci !
A cette époque antédiluvienne (j'aime bien ce mot...) la mode était aux 25km classants et qualifiants pour des "France", et des 20kms. Il y avait beaucoup moins de semi-marathon...
Mes distances préférées étaient: soit le très court, soit les 15 ou 16km, aujourd'hui je privilégie les parcours aux profils ou aux paysages qui me plaisent !
@ + gamin...
:)
Ca sera quand même très chaud pour le MDS 2008 !!!

Par ric69, le 2007-10-07 20:30:35
Salut Belon,
Je vois que tu continues à te frayer un chemin en composant avec les aléas et que tu sembles maintenir le fragile équilibre te permettant de poursuivre sans casser les ressorts de la machine.
C'est tout un art et il faut la niaque d'un Belon pour y parvenir. Content que tu puisses sortir les pieds du seau puisque le problème est pas dans la tête. Ici c'est royal, après un bon 18 en relief, je viens de faire un bon 9 plutôt plat et je me gratte pour un 15 en relief fin octobre.
Mais pour tout dire, j'attends 2008 pour mes premiers CD en tri et si possible un LD. Alors tout ce que je fais en CAP c'est des noisettes pour l'écureuil.
Entre ta stratégie de préparation et la petite famille qui monte au créneau, j'ai l'impression que t'as pas trop le temps de sécher ...
A+

Par Belon, le 2007-10-07 20:40:53

Salut ric69,
Je suis en progression permanente au niveau du foncier, donc c'est un bon point pour l'objectif du marathon...
Il reste à améliorer le qualitatif, et là c'est + difficile avec des paramètres que j'ai encore du mal à gérer, vu les soucis de pieds consécutifs à mes anciens abus de compets... Mais je ne lacherai pas le morceau!
Bon, je vois que tu as plein de projets en capet en tri, c'est super surtout pour le LD !!!
@ + amitié

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... hier dimanche 7/10 après-midi, Ladji Doucouré est venu
incognito regarder à Viry le match féminin Juvisy-Soyaux.
Je lui ai serré la main (on est du même club) c'est un gars très gentil, sympa, cool
et pas prétentieux du tout !!!!!
:)



... mon coup de coeur culturel: Amanda Sthers ...
Je hai Patrick Bruel !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


... Alexandra GUINE (joueuse de Juvisy et internationale), la marraine de Clara !!!


... eh oui, le foot féminin, ça existe !!!
JUVISY 2/1 SOYAUX le 7/10/07
Classement: 1er Lyon / 2 Juvisy / 3 St-Etienne / 4 Montpellier / 5 Toulouse / etc...


... 8 médailles, dont 4 d'or aux mondiaux d'escrime !!!


... 5km, 10km et Semi de Paray-Athis-Juvisy ...
Parcours très sympa mais très vallonné. Course bien organisée, que du plaisir !!!


...Repère géodésique construit en 1740. Monument classé...


... les bords de Seine à Athis-Mons ...


... si vous êtes passé sur la RN7 à hauteur de Paray-Vieille-Poste, vous avez du l'apercevoir, au garage (piste d'Orly)
pour les visites des touristes...


... le côté psychologique a sa place dans tout,
et bien sur aussi dans le sport ...
La preuve: on a éliminé les all-blacks, contre toute attente!
Maintenant l'Angleterre, c'est aussi une "grosse" équipe ...



Les 5 billets précédents

2007-09-28 09:11:18 : HS N°6: Mes 280 courses... - 8 photos - 5 réactions

280 courses terminées depuis 1984 (+ 14 abandons)



Licencié de 1984 à 1989 à l'ASPTT Paris, de 1991 à 1996 au Val d'Orge Villiers, et depuis 2004 au VENSE Viry-Morsang.


MARATHONS:

1985 Beauvais 3h07'26" / 52ème
.........Reims 2h46'05" / 72ème / R2
.........Orléans 2h54'21" / 50ème
1986 Paris 2h59'34" / 397ème
.........Beauvais 2h58'41" / 46ème
.........Reims 2h42'30" / 27ème / R2
.........Orléans 2h56'51" / 79ème
1987 Noisy le Roi 2h51'52" / 34ème
.........Paris 2h47'35" / 162ème
.........Beauvais 2h46'22" / 16ème
.........Reims 2h43'39" / 45ème / R2
.........Orléans 2h47'46" / 61ème
1988 Noisy le Roi 2h45'36" / 37ème
.........Reims 2h38'40" / 29ème / R1
1995 Paris 2h53'46" / 417ème / R3
.........La Ferté St-Aubin 2h50'57" / 3ème

25KM:

1985 Palaiseau 1h42'55" / 68ème
1986 Levis St-Nom 1h36'49" / 38ème
.........Rungis 1h40'41" 11ème
.........Vincennes 1h34'21" / 45ème
.........Montreuil 1h40'00" / 13ème
.........St-Jean de Mont 1h39'59" / 66ème
.........Grigny 1h31'58" / 10ème / R2
.........Neuilly-Plaisance 1h35'44" / 81ème
1987 Fontenay aux Roses 1h29'56" / 34ème
.........Montargis 1h35'30" / 48ème
.........Aulnay sous Bois 1h38'11" / 49ème
.........Pontault-Combault 1h27'53" / 37ème / R1
.........Auray-Vannes (France) 1h32'53" / 325ème
.........Grigny 1h36'47" / 25ème
.........Neuilly-Plaisance 1h34'42" / 46ème
1988 Sucy en Brie 1h42'26" / 66ème
.........Levis St-Nom 1h35'48" / 45ème / R3
1990 St-Vrain 1h42'20" / 150ème
1991 Sedan 2h00'15" / 119ème

SEMI-MARATHONS:

1985 Châtenay-Malabry 1h24'21" / 48ème
.........Beynes 1h20'01" / 14ème
.........Bondy 1h22'39" / 67ème
.........Melun 1h25'18" / 35ème
1989 L'Equipe 1h35'58" / 590ème
1992 La Ferté-Allais 1h22'47" / 24ème
.........Andresy 1h21'19" / 36ème
1993 Melun 1h21'54" / 26ème
.........Rambouillet 1h29'35" / 303ème
.........La Ferté-Allais 1h21'46" / 11ème
1994 Corbeil 1h19'28" / 107ème
1995 Paris 1h19'51" / 165ème
.........Lindry 1h23'02" / 18ème
.........Evry 1h18'58" / 70ème
.........St-Chéron 1h19'10" / 4ème
1997 Rambouillet 1h26'53" / 226ème
2007 Paray-Athis-Juvisy 1h40'00" / 16ème

20KM:

1984 Paris 1h34'01" / 4851ème
1985 Ris-Orangis 1h28'57" / 81ème
.........Paris 1h14'54" / 320ème
.........Bagneux 1h25'02" / 40ème
.........Draveil 1h12'59" / 5ème
.........Satory 1h14'14" / 21ème
.........Andresy 1h14'41" / 29ème
1986 Boissy St-Leger 1h21'30" / 96ème
.........Mereville 1h17'26" / 58ème
.........Verrières le Buisson 1h15'45" / 10ème
.........Moussy le Neuf 1h12'47" / 45ème
.........Le Touquet 1h10'21" / 68ème
.........Bagneux 1h11'20" / 16ème
.........Draveil 1h13'01" / 8ème
.........Andresy 1h16'05" / 25ème
1987 Cressely 1h14'16" / 6ème
.........St-Clair sur Epte 1h15'17" / 17ème
.........Le Touquet 1h09'40" / 44ème
.........Draveil 1h11'53" / 8ème
1988 La Queue en Yvelines 1h17'45" / 16ème
.........Verrières le Buisson 1h15'22" / 8ème
1989 Boissy St-Leger 1h25'35" / 29ème
1990 Antony 1h24'09" / 58ème
.........Savigny le Temple 1h21'40" / 110ème
1992 Briis sous Forges 1h20'39" / 31ème

COURSES DE + DE 20KM:

1985 Emancé 20,5km 1h17'58" / 49ème
1986 Achères 30km 1h59'51" / 41ème
1987 LeMans (maxicross) 22km 1h26'07" / 22ème
.........Marvejols-Mende 23,3km 1h34'04" / 173ème
1988 Sedan-Charleville 23,9km 1h33'56" / 155ème
1990 Hery 23km 1h45'06" / 38ème
.........Sedan-Charleville 23,9km 1h49'15" / 601ème
1991 Lindry 20,5km 1h31'09" / 69ème
.........Nozay 20,3km 1h23'31" / 14ème
.........Hery 22km 1h35'07" / 33ème
1992 Lindry 20,5km 1h25'18" / 25ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h33'55" / 131ème
1993 Lindry 20,5km 1h20'53" / 21ème
.........Chassignelles 22,5km 1h33'01" / 10ème
.........Nozay 20,3km 1h15'49" / 16ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h32'45" / 75ème
1994 Sedan-Charleville 24,3km 1h34'02" / 96ème
2002 Vayres sur Essonne 20,7km 1h50'30" / 100ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h47'57" / 312ème

PISTE:

1984 Villecresnes 3000 10'26"
.........Villecresnes 1500 4'47" R3
1985 Bretigny 1500 5'13"
1986 St-Maur 5000 17'28"
.........Athis-Mons 3000 10'14"
.........Bourg la Reine 3000 8'57" R1
1987 St-Maur 5000 17'48"
.........St-Maur 5000 17'58"
1994 Longjumeau Heure 15,550km
2005 Ste-Geneviève des Bois 10000 43'20"

CROSS:

1984 Clamart 9km 38'01" / 25ème
.........Créteil 9km 33'15" / 78ème
.........La Queue en Brie 9,2km 39'02" / 91ème
1985 St-Cloud 9km 38'22" / 176ème
.........L'Haï les Roses 6,4km 22'30" / 17ème
.........Villebon 9km 42'35" / 30ème
.........Figaro 9,5km 35'12" / 90ème
1986 Villebon 9km 42'51" / 40ème
.........Sceaux 7,3km 25'57" / 19ème
.........La Queue en Brie 9,2km 36'38" / 65ème
.........Sceaux 6,4km 23'15" / 1er
.........Figaro 9,5km 36'50" / 90ème
1987 Figaro 9,5km 36'04" / 86ème
.........Sceaux 7,3km 25'15" / 16ème
1988 St-Cloud 10,2km 37'31" / 95ème
.........Franconville 10,6km 42'55" / 260ème
.........Figaro 9,5km 37'58" / 98ème
1993 Savigny sur Orge 10km 36'33" / 116ème
.........Morsang sur Orge 9,8km 38'16" / 22ème
1994 Morsang sur Orge 9,8km 35'48" / 8ème
1995 Cerny 9,5km 37'43" / 139ème
.........Saulx les Chartreux 5,8km 19'16" / 1er
1998 Carignan 6,6km 30'30" / 15ème
2004 Verrières le Buisson 7km 30'01" / 35ème
.........Lisses 8km 36'46" / 148ème

10KM:

1984 Issy les Moulineaux 39'05" / 289ème
1985 Chevilly-Larue 34'35" / 2ème
.........Issy les Moulineaux (corrida) 36'37" / 170ème
1987 Briis sous Forges 38'11" / 18ème
.........Chevilly-Larue 32'55" / 1er
1988 Amilly 36'04" / 9ème
.........Tacoignières 34'36" / 12ème
.........Vincennes (notaires) 36'26" / 99ème
1989 Vincennes (notaires) 38'50" / 297ème
1992 Villecresnes 36'12" / 32ème
1993 Paris (sry chinmoy) 36'26" / 28ème
.........Lisses 37'51" / 43ème
1994 Paris (sry chinmoy) 35'14" / 15ème
.........Quincy sous Sénart 34'53" / 20ème
1995 Paris (tour du xiv) 35'21" / 28ème
2002 Fleury-Mérogis 43'05" / 10ème
2004 Briis sous Forges 45'25" / 54ème
.........Savigny sur Orge 46'40" / 14ème
.........Boussy St-Antoine 43'17" / 41ème
.........Chilly-Mazarin 41'37" / 40ème
2005 Savigny sur Orge 44'42" / 25ème
.........Brunoy 44'54" / 56ème
.........Ste-Geneviève des Bois 43'46" / 31ème
.........Ris-Orangis 42'53" / 28ème
2007 Etampes 43'22" / sans dossard

COURSES DE - DE 10KM:

1984 Cachan 7km 26'31" / 24ème
.........St-Maur 9,5km 36'55" / 375ème
1985 Cachan 7km 25'24" / 16ème
.........Bourg la Reine 6,2km 22'00" / 29ème
.........St-Maur 9km 35'09" / 259ème
1986 Orbec 8km 29'44" / 14ème
.........St-Maur 9,5km 35'29" / 163ème
1987 St-Clement 7,3km 24'22" / 7ème
.........Etrechy 8km 29'50" / 11ème
.........Vaux le Penil 9,3km 31'58" / 14ème
.........Meudon 6,5km 23'10" / 10ème
.........Fresnes 9,8km 34'04" / 4ème
.........Le Mée sur Seine 5,5km 18'44" / 4ème
.........Massy 6,5km 22'36" / 1er
.........Issy les Moulineaux (corrida) 9,4km 35'30" / 145ème
.........St-Maur (corrida) 9,5km 33'56" / 59ème
1988 Paris (tour xviii) 5km 17'26" / 2ème
1992 Charenton 5,5km 21'10" / 38ème
.........Savigny sur Orge 5,5km 20'15" / 12ème
1993 Charenton 5km 17'29" / 14ème
1994 Charenton 5km 17'07" / 6ème
1995 Savigny sur Orge 6km 20'37" / 6ème
2001 Viry-Châtillon 5km 22'20" / 4ème
.........Chilly-Mazarin 6km 25'17" / 6ème
2005 Morangis 5km 20'01" / 3ème
.........Viry-Châtillon 5,4km 21'38" / 3ème

15KM:

1987 Villiers le Bel 1h08'19" / 99ème
.........St-Cloud (la forestière) 1h00'01" / 24ème
1988 Créteil 1h01'24" / 151ème
1991 Torcy 1h07'15" / 151ème
.........Saclas 58'59" / 49ème
1992 Boussy St-Antoine 1h00'06" / 4ème
.........Saclas 59'10" / 73ème
1993 Mereville 58'37" / 42ème
.........Carignan-Florenville 1h00'15" / 98ème
1994 Briis sous Forges 56'36" / 23ème
.........Boussy St-Antoine 55'18" / 24ème
.........Chilly-Mazarin 53'20" / 11ème
1996 Chilly-Mazarin 57'45" / 14ème
2004 Etrechy 1h07'36" / 18ème
.........Longpont 1h09'30" / 36ème
.........Bourcefranc le Chaput 1h02'30" / 6ème
.........Marcoussis 1h03'34" / 35ème
2005 Verrières le Buisson 1h09'23" / 41ème
.........Vigneux 1h07'00" / 17ème
.........Longpont 1h07'28"/ 28ème
2007 Vigneux 1h10'54" / 14ème
.........Thairé d'Aunis 1h07'02" / 11ème

COURSES ENTRE 15KM ET 20KM:

1985 St-Cloud 16km 1h06'01" / 69ème
.........Lisses 16km 1h00'59" / 7ème
.........Chatillon 15,9km 56'56" / 15ème
1986 St-Cloud (la forestière) 16km 1h03'33" / 13ème
.........Paris-Versailles 17,7km 1h14'02" / 658ème
.........Houilles 15,8km 56'04" / 29ème
.........Chatillon 15,9km 55'43" / 12ème
1987 Le Plessis ST-Jean 16km 1h00'20" / 4ème
.........Villeneuve sur Yonne 16,6km 58'40" / 4ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h05'37" / 25ème
.........Paris-Versailles 17,7km 1h07'27" / 92ème
.........Verdelais 15,5km 56'06" / 6ème
.........Chartrette 15,3km 57'22" / 19ème
.........Chatillon 15,9km 54'33" / 9ème
1988 Clamart 16,3km 1h05'54" / 45ème
.........Paris-Versailles 18,7km 1h12'27" / 130ème
.........Charenton 15,2km 55'45" / 53ème
.........Chartrette 15,7km 59'03" / 42ème
1989 Yrouerre 16,3km 1h16'30" / 19ème
.........Figaro (maxicross) 16km 1h05'15" / 437ème
.........Charenton 15,1km 59'46" / 89ème
1990 Yrouerre 16,3km 1h16'30" / 39ème
1991 Paris-Versailles 16,3km 1h06'20" / 290ème
.........Charenton 15,1km 1h11'05" / 195ème
1992 Mereville 17km 1h06'21" / 39ème
.........Neuilly en Thelle 18km 1h11'45" / 49ème
.........Noisiel 15,5km 1h12'00" / 45ème
1993 Maisons-Alfort 16,5km 1h02'10" / 25ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h04'50" / 18ème
.........Longpont 16,5km 1h00'48" / 49ème
.........Figaro (maxicross) 16km 57'17" / 61ème
.........Savigny sur Orge 15,7km 58'56" / 24ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 58'01" / 24ème
1994 Maisons-Alfort 16,5km 1h01'15" / 24ème
.........Bouillon-Sedan 16,5km 1h03'10" / 16ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h02'58" / 9ème
.........Longpont 16,5km 1h00'41" / 22ème
.........Figaro (maxicross) 16km 56'48" / 41ème
.........Savigny sur Orge 15,7km 58'28" / 16ème
.........Carignan-Florenville 15,5km 1h03'53" / 49ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 56'00" / 14ème
1995 Charenton 16,1km 59'29" / 51ème
.........St-Cloud (la forestière) 16,4km 1h04'57" / 6ème
.........Longpont 16,5km 1h00'12" / 38ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 58'18" / 28ème
2004 Crosne 17,9km 1h18'07" / 29ème
.........Chatenay-Malabry 15,5km 1h05'06" / 28ème
2007 Crosne 17,9km 1h26'21" / 77ème

COURSES ENTRE 10KM ET 15KM:

1984 Longjumeau 10,5km 39'28" / 5ème / ma toute 1ère course
1985 Morangis 12km 59'01" / 97ème
.........Les Clayes sous Bois 12,3km 47'40" / 34ème
.........Colombes 10,2km 39'20" / 39ème
1986 Levallois 12,4km 47'51" / 95ème
.........Longjumeau 11,9km 41'15" / 15ème
.........Charenton 14km 50'44" / 18ème
.........Issy les Moulineaux 13,2km 50'12" / 163ème
1987 Ozoir la Ferrière 10,5km 37'08" / 4ème
.........Bagneux 10,5km 36'38" / 9ème
.........Le Broc 14km 51'11" / 22ème
1988 Fontenay aux Roses 12km 43'27" / 16ème
.........L'Etang la Ville 12km 40'43" / 10ème
.........Joinville (elle et lui) 13,1km 54'36" / 15ème
1991 La Ferté Allais 11,6km 47'23" / 9ème
1992 Villiers sur Orge 13,6km 54'39" / 16ème
1993 Savigny le Temple 10,2km 36'42" / 24ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 53'37" / 34ème
.........Andresy 13,3km 48'25" / 14ème
1994 Vayres sur Essonne 10,4km 36'42" / 14ème
.........La Ferté Allais 12,4km 48'44" / 52ème
.........Bassussary 10,6km 39'33" / 14ème
.........Chatenay-Malabry 11,6km 44'24" / 10ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 50'03" / 20ème
1995 La Ferté Allais 12,4km 46'15" / 42ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 51'39" / 42ème
1996 Longjumeau 11,5km 43'03" / 2ème
2005 Paris (buttes chaumont) 13,2km 55'20" / 9ème
2007 Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème


2007-09-14 15:47:51 : MDS 2008 /J-220/ N°31 - 15 photos - 23 réactions

Suite de l'entraînement pour le Marathon de Sénart 2008:


Dimanche 9/9: repos (de la famille à la maison) - pétanque, babyfoot, basket, mais je ne compte pas ça comme de l'entraînement pour un marathon...

Lundi 10/9 midi: 20' de CAP (toujours mal aux bobos) + 40' Gym.

Mardi 11/9 6h: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).
...............midi: 1h (seuil) de vélo d'appart sur le 7 = 37,2km !!!

Mercredi 12/9 midi: 1h de CAP, cool (bobo gènant mais supportable)

Jeudi 13/9 midi: 1h06' de CAP cool, avec 15' + vite à la fin. J'essaye (aujourd'hui ça a plutôt bien marché) de gérer en adaptant semelles, chaussures, pommade, chaussettes, foulée... et en essayant d'oublier la douleur tout en courant le + relaché possible et en effleurant le sol pour ménager les talons (merci Nenni et Brinouille).
Pas facile de faire tout ça en même temps...

Vendredi 14/9 midi: idem que la veille mais en 1h04'.

Samedi 15/9 9h: 1h20' de CAP dans mon parc de Morsang/Orge, puis 30' de gym sur la pelouse (pas d'étirements, beurk...)


8h de sport en 7 jours, c'est peu (surtout la CAP), mais ça va, je fais avec les moyens du moment, avec l'objectif de recourir 1h ou plus, chaque fois que possible, avec entre ces footings de la gym et du vélo qu'il faudra progressivement diminuer puis arrêter.

J'aimerai bien faire Sedan-Charleville le 7 octobre, c'est encore jouable, si la douleur est supportable.
En effet, je sais qu'à priori il n'y a pas eu de grosse casse interne (style aponevrosite...dont j'ai un peu les symptômes), c'est plutôt un début de bursite aux talons.

Autre bonne résolution (merci encore Brinouille, et prompt rétablissement): boire une bouteille d'eau chaque après-midi...





Reprise du foot pour Clara, avec 4 victoires en 4 match (dont 1 contre PSG) pour gagner le petit tournoi de Juvisy:

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Plateau-13-ans-15-9-Stade-Perrin-t1242.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm





Tournoi de foot féminin à Sucy en Brie:
3 victoires et une défaite, avec encore un beau but de Clara! Très bon début de saison de nos 13 ans.
Samedi prochain: tournoi à Tremblay (93), à suivre...

http://www.fcfjuvisy.com/

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm




Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'




http://www.courseapied.net/forum/msg/50643.htm

Amicales pensées pour:

Romain (bonnes vacances), LePat (bon retour), Malague (mano à mano...), Linda (quels beaux petons), Parisi (le super-gentil), Brinouille (tri-woman), Nenni (bon Millau), Riri (le montagnard vicieux), Ppone, Poopa, Jcc (le voisin de Berlin), Totoche88 (de Massy), Béatrice (amie de Ouais Gros), Franck (poet poet), Ouais Gros (ami de Béa), Môlo's team (que calor), les tortues (adorables), Yoyo78 (gogo danzer), Paulo77 (allez portougal), Bello59 (du 92), Fanny (la franciliusse), Motorino (cosimo), ric69 (mantri), Sanei (mokso yame), Emphred (torontien), GGBI (dublin's boy), stef95, Jean-Pascal, Philippe, heenalu, eric77, Cyril le néo niçois..., Arawak, Montaigne, olivieRR, val, camcam (une de mai).





Quelques souvenirs perso: http://perso.orange.fr/laurent.milleret/COURSEAPIEDS.htm


La belle 6ème place de JUJU (benjamine 2) au Championnat de Cross:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=000857&frmepreuve=Benjamines

Sa belle place aux LIFA (minime 1) de Cross:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=008294&frmepreuve=minimes+filles

Sa victoire aux foulées de Viry (5,350km) - moi 3ème V1:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=013836&frmepreuve=La+Course+Populaire

Sa 4ème place au Cross de St-Michel/Orge (aussi 2ème à Ris-Orangis):

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=013830&frmepreuve=Minimes+F%c3%a9minins

Son record au 1000m (benjamine 2) et Championne de l'Yonne:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=002903&frmepreuve=1+000m%2fTCF

Championne de l'Essonne de Cross avec le VENSE (minime):

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=006936&frmepreuve=Course+9+-+Minimes+Filles


Les très bons résultats en athlé du KIKI:

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2006&frmclub=&frmnom=MILLERET&frmprenom=CLARA&frmsexe=&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=


Suite de l'entraînement avec le Marathon de Sénart 2008, comme objectif à long terme.
Toujours des soucis de pieds douloureux (probablement une petite bursite) qui m'empèchent de courir + longtemps, + souvent et + vite...
La bonne condition physique est toujours là (72kg), je maintiens la VMA grâce au
vélo, et j'en profite pour bien me renforcer (abdos, etc...) avec la gym.
J'ai renoncé à faire de la compet tant qu'il n'est pas possible de courir normalement.


Dimanche 16/9 9h: 1h10' de CAP cool, puis 40' de gym sur la pelouse de mon Parc (chevilles et pieds + douloureux)

Lundi 17/9 midi: 1h (seuil bas) de vélo d'appart sur le 7 = 33,7km.

Mardi 18/9 6h: gym à la maison, car je suis après une bonne partie de la journée en réunion pour le boulôt... :(

Mercredi 19/9 midi: 1h10' de CAP vite, toujours mal aux bobos :(

Jeudi 20/9: grosse casquette ce matin, à cause de Nenni ou bien de sa bibine...
repos mérité, ou forcé ?

Vendredi 21/9 midi: 1h de CAP vite puis ampoule, décidemment ça s'acharne sur mes arpions...

Samedi 22/9 10h30: 1h20' de CAP cool, suivi de 40' de gym = 8h de sports cette semaine.
Grosse ampoule bien gènante qui va m'obliger d'arrêter la CAP un p'tit peu...

Dimanche 23/9 7h30: 1h30' de Vélo d'appart, sur le 7 = 50,5km !!! 1150 cal brûlées

Lundi 24/9: repos...

Mardi 25/9 6h20: 1h20' de CAP, assez vite, ok !

Mercredi 26/9 midi: 1h10' de CAP, assez vite, bobos douloureux...

Jeudi 27/9 midi: 1h05' de CAP, cool, bobos douloureux :(
...........17h30: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33km.

Vendredi 28/9 6h20: 1h de gym à la maison.

Samedi 29/9 matin: 1h35' de CAP avec mes vieilles Nike + Sorbothane. Echauffement 25' + 10km en 44'05" (5 tours de parc de Morsang) + 25' cool.
Enfin une bonne séance (le 1ère depuis 2 semaines...) sans avoir trop mal, grâce à ces pompes dans lesquelles je suis bien quand les lacets ne sont pas serrés.
Le soucis c'est qu'elles sont tellement usées que les semelles sont lisses, et qu'il n'y a presque plus d'amorti, bonjour les chevilles après...!


Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'



Samedi après-midi, tournoi de foot pour Clara à Tremblay en France, puis bon repas bien arrosé le soir, chez mon meilleur ami !!!

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Plateau-13-ans-29-9-Tremblay-t1263.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm


Mercredis chargés pour Clara: foot de 17h30 à 19h puis karaté avec les adultes de 20h à 21h30...!

http://www.karate94.com/



Bon week-end et bonne semaine !

2007-09-12 07:51:52 : HS N°5: Le Coureur... - 8 photos - 15 réactions

Il y a pas mal de temps que je souhaitais vous faire partager cet extrait d'un bouquin de J.Galloway (Jogging et Course de Fond), grand coureur des années 70/80 aux U.S.A.

C'est désormais chose faite !

Il distingue 5 "stades" de l'évolution du pratiquant de la course à pied, je ne recopierai, ci-dessous, que le dernier, le "Coureur".

Ses 5 stades (je partage complétement son point de vue):
1/ le débutant (rompre avec ses vieilles habitudes)
2/ le jogger (pénétrer dans un monde nouveau)
3/ le compétiteur (la compétition est la principale force motrice)
4/ l'athlète (essayer d'être le meilleur)
5/ le coureur (le meilleur de tous les stades)

------------------------

"LE COUREUR:

Le stade final du périple à travers la course à pied réunit les meilleurs éléments de tous les stades précédents.
Le coureur sait mettre en équilibre les éléments de condition physique, de compétition, d'entraînement et de vie sociale, et sait harmonieusement mêler la course à pied au reste de sa vie.
A certains moment le coureur peut retourner à des stades antérieurs - le problème se rencontre dans tous les domaines chez les gens ayant atteint une certaine maturité - mais ce ne sont là que des crises passagères qui trouvent leur place dans l'harmonie générale.
La course n'est pas un élément prioritaire de la vie d'un coureur. Celà peut être la famille, les amis, le travail et souvent c'est une combinaison de nombreux facteurs.
A ce stade, la course fait partie intégrante de votre programme quotidien, comme le fait de manger, de dormir ou de parler.
Vous êtes certain d'aller courir tous les jours même si vous ne savez pas à quel moment. Lorsqu'il vous arrive de sauter une journée, vous ne vous culpabilisez pas. En fait, sur toute la durée d'une année, vous ne perdez que quelques jours de course.
Si demain des scientifiques déclaraient que la course à pied est nocive, vous liriez la nouvelle avec intérêt, puis vous iriez faire votre séance de jogging quotidien.
Vous connaissez les effets positifs de l'exercice mais celà ne suffit pas à vous entraîner sur les routes.
Vous prenez tellement de plaisir à l'expérience elle-même que la course à pied est devenue une composante nécessaire et constante de votre mode de vie actif.
Le coureur aime courir en compagnie d'autres personnes mais il court le plus souvent seul. Vous appréciez d'avantage la paix et la reflexion intérieure que vous procure la course en solitaire que lors des stades précédents.
Le fait d'être capable de se forger un style procure une grande satisfaction et c'est un art que de savoir trouver la juste combinaison de force, d'endurance, de style et d'entraînement en vue d'une performance.
Une course peut être l'occasion de faire surgir des forces profondément enfouies en nous.
Une fois que l'on a appris à faire celà, la joie ne se trouve plus dans la course, mais dans le fait de courir.
Même si vous vous préparez en vue de compétitions occasionnelles avec le même soin qu'un compétiteur, on ne trouve aucune trace de cette intensité forcée.
La course n'est pas sacrée. Si des problèmes ou des tensions surgissent, il reste toujours la possibilité d'autres courses.
De temps en temps le coureur est victime d'une blessure. Celà se produit généralement lorsque l'on revient à l'un des stades antérieurs, lors d'une séance d'entraînement ou d'une course.
Maintenant vous saurez - grâce à votre expérience - faire la difference entre une simple douleur et un problème sérieux, auquel cas vous ferez marche arrière dès les 1ers symptômes.
Vous sacrifierez l'entraînement, les courses et les objectifs de temps pour guérir plus vite une blessure et pour revenir le plus tôt possible à votre top niveau.
En tant que coureur, vous eprouvez le plaisir spécifique à chaque stade et retenez le meilleur de chacun de ces stades. Vous pouvez revivre l'excitation du débutant qui découvre la course à pied, apprécier l'équilibre entre la forme et l'enthousiasme comme le jogger, partager l'ambition du compétiteur et intérioriser la quête de l'athlète.
Une fois que vous aurez réuni et mis en équilibre ces differents stades vous apprécierez les aspects créatifs et positifs de chacun d'eux et les laisserez enrichir votre vie de coureur."

OUF, j'ai mal aux doigts, lachez vos commmmm......

2007-09-04 21:37:48 : MDS 2008 /J-225/ N°30 - 15 photos - 35 réactions

Suite de mon entraînement, toujours en vue du Marathon de Sénart 2008...

Dimanche 2 septembre 7h45: 1h30' de CAP - 1h cool + 30' avec 2 accelérations (1,5km - 2,5km) à la fin, très vite (adidas adizero).

Lundi 3 septembre 6h20: 1h15' de CAP cool (asics), 30' de gym.
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 26km !

Mardi 4 septembre midi: 1h cool. Il était prévu 10x300m au stade, mais j'ai eu trop mal aux chevilles. J'ai encore du mal à m'adapter aux Adidas Adizéro, mais avec de la ruse et de la patience, je ne désepère pas d'y arriver!
................... 18h: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 28,5km.

Demain mercredi 5/9 midi, ne restant jamais sur un echec, je retente une sortie de fractionné, il faut que celà dise pourquoi, comme on a l'habitude de dire en Bourgogne...

Suite...: ce mercredi 5/9 midi, 1h de CAP avec mes vieilles "Nike air zoom" trouées, dont 4 x 300 / 4 x 200 / récupération = 100m au trot.
1'13"/1'11"/1'06"/1'04"/41"/41"/44"/43".
Très mal après ce petit fractionné (celà n'est pas normal), donc pas de course dimanche à Viry, et arrêt provisoire de la CAP pour régler ces petits soucis.

Jeudi 6/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).
...................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33,6km.

Vendredi 7/9 6h30: 1h de gym (bras-pect-dos-abdos).

Samedi 8/9 8h30: 55' de CAP cool (bobo bien là mais supportable)...
.................9h30: 35' de vélo d'appart (seuil) sur le 7 = 22km !!!

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'

En combinant gym et vélo pendant une semaine, je souhaite maintenir une condition physique correcte.

En potassant un peu ça, je vais essayer de guérir:

http://www.chambon.ac-versailles.fr/science/sante/locom/talon.htm

http://iq.lycos.fr/qa/show/441/Comment+soigner+une+bursite+au+pied+%3F/


J'éspère que le vélo n'est pas néfaste pour mon bobo!

Un grande pensée pour Mr Pavarotti.

Bonne route les capeuses et les capeurs!

2007-09-01 10:55:38 : MDS 2008 /J-230/ N°29 - 12 photos - 17 réactions

Entraînements de la semaine passée, principalement du foncier, comme prévu, avec du vélo pour compenser la CAP que je ne peux pas faire comme je voudrais, à cause des bobos...:

Dimanche 26/8: repos (anniversaire).

Lundi 27/8 matin 6h15: 1h40' de CAP cool
.................. midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 32km !

Mardi 28/8 matin 6h30: 1h15' de CAP cool - 30' de gym (bras-abdos-dos)
.................. midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 23,1km.

Mercredi 29/8 midi: 1h - fractionné au stade de Viry, avec les Adidas "Adizéro", mais sans les semelles "Sorbothane" - beaucoup de vent - echauffement 13' - retour en boitant (bobo jambe gauche) 15'
4x100=22" (fin de l'echauffement) - 4x200: 42"42"41"41", recup diagonale au trot - 4x400=1'33"-1'29"-1'29"-1'28" récup 200m au trot - 2x200=44"42", mal au pied gauche...

Jeudi 30/8 matin 6h30: 1h de gym à la maison (bras-pect-abdos-dos).
....................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 36,2km !!! Séance faite au seuil, 825 cal brûlés...

Vendredi 31/8 matin 6h20: 1h45' de CAP cool, très mal aux bobos dans la dernière 1/2 heure, fin en serrant les dents.
....................midi: 45' de vélo d'appart sur le 7 = 22,7km.

Samedi 1er septembre 8h30: 1h de CAP répartie en 15' d'echauffement très cool et 10km (5 tours du Parc de Morsang avec la côte) en 44'50" (seuil). Très bonnes sensations de légèreté, souffle, facilité...avec les Adizero et les semelles "sorbothane". Ensuite 20' de gym sur la pelouse.

Donc au total avec la gym et le vélo celà me fait une semaine avec 12h de sport, dont je suis très satisfait.

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00'
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45'
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50'
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20'
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'

Bonne semaine, et bonne CAP, à toutes et tous !!!

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