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2007-10-26 15:43:17 : MDS 2008 /J-180/ N°35

Suite des entraînements... Semaine plus difficile, après ma déception de Crosne (6' de trop, quand même!) et avec un temps bien éloigné de la canicule que j'aime tant...

Lundi - mardi - mercredi = repos..... froid !

dur de se remotiver après Crosne, et avec ce froid de canard !

:(

Jeudi 25/10 midi: 1h10' de CAP, cool, mal aux pieds.

Vendredi 26/10 midi: 1H15' de CAP, vite, très bien...

Samedi 27/10 9h: 1h30' de CAP au parc de Morsang, dont 10km en 44'15", puis 30' de gym sur la pelouse.

Après: ripailles, jusqu'au 11 novembre environ. On a commencé avec mes beaux-parents, suite avec en + mon beauf et sa petite famille, anniversaire de Juju (16 ans) avec en + des neveux et des tatas-tontons...

Faut éviter le pain, le fromage, les desserts, et surveiller la balance, en continuant à courir tout les midis.

Hydratation libre cependant, car nécessaire...

Chaque année c'est une période difficile à gérer pour moi, mais cette année, je devrais m'en sortir honorablement !!!


:)


bon week-end !!!


Bilan:

semaine 01 (22/4-28/4) 4h10'
semaine 02 (29/4-05/5) 7h10'
semaine 03 (06/5-12/5) 12h40'
semaine 04 (13/5-19/5) 10h40'
semaine 05 (20/5-26/5) 10h20'
semaine 06 (27/5-02/6) 13h00'
semaine 07 (03/6-09/6) 9h00'
semaine 08 (10/6-16/6) 8h00'- Vigneux 15km-1h10'54" moyen
semaine 09 (17/6-23/6) 11h00'
semaine 10 (24/6-30/6) 7h00'
semaine 11 (01/7-07/7) 9h30'
semaine 12 (08/7-14/7) 8h45'- Etampes 10km-43'22" assez bien
semaine 13 (15/7-21/7) 11h20'
semaine 14 (22/7-28/7) 8h45'
semaine 15 (29/7-04/8) 6h10 - Chassepierre 11,5km-47'45" bien
semaine 16 (05/8-11/8) 8h35'
semaine 17 (12/8-18/8) 5h20'- Thairé 15km-1h07'02" bien
semaine 18 (19/8-25/8) 9h15'
semaine 19 (26/8-01/9) 12h00'
semaine 20 (02/9-08/9) 11h30'
semaine 21 (09/9-15/9) 8h00'
semaine 22 (16/9-22/9) 8h00'
semaine 23 (23/9-29/9) 8h40'
semaine 24 (30/9-6/10) 12h00'- Paray 21,1km-1h40'00" cool
semaine 25 (07/10-13/10) 10h00'
semaine 26 (14/10-20/10) 12h - Crosne 17,89km-1h26'21" nul
semaine 27 (21/10-27/10) 6h10'





Les réactions

Par GGBI, le 2007-10-26 15:47:45
Salut Belon,

C'est dur de se remotiver après un petit echec. Mais on en tire souvent de bon enseignements.

A+

Par emphred, le 2007-10-26 15:53:37
Salut Belon,
J'espere que les haltes vont te redonner du jus :)

Il semblerait que tu as un Marathon familial, boies pas trop quand même ;)

See you.

Par Belon, le 2007-10-26 16:04:08

Si j'arrive à faire mes 10h de sport par semaine, ça ira...
Cette année, j'ai la motivation en + , et avec l'objectif des 15km de Châtenay le 2/11, obligation de garder "la" forme!
Merci, @ +
:)

Par PI, le 2007-10-26 16:32:41
Belon, je savais pas que t'étais si frileux! Aujourd'hui j'étais en short Tshirt il fait quand même plus de 10°!
t'en fais pas pour Crosne, moi aussi c'était mon plus mauvais temps mais je me dis qu'on a de la chance de courir et c'est le principal
bon courage poour l'entraînement

Par Belon, le 2007-10-26 16:36:24

Aujourd'hui c'est vrai il ne fait pas froid, mais moi je suis bien au delà de 25°c! alors...
C'est aussi vrai qu'on a cette chance, quand nos bobos nous laissent tranquilles, on a tendance à l'oublier quand ça va bien...!
Au plaisir de te revoir sur une course du 91, le + beau département du monde...
:)

Par PI, le 2007-10-26 16:44:16
c'est vrai Belon que le 91 est sympa: pour avoir fait quasiment tosu le sdpts d'IDF c'est là que je me sens le mieux. Ma prochaine cours edans le 91 sera peut-être le cross de Verrières ou bien celui de Massy je pense
A+

Par ric69, le 2007-10-26 17:35:22
C'est pour moi aussi un moment difficile dès lors que le soleil commence à raser l'horizon. Je fais mes séances comme un bonze ses prières, machinalement. Je dis ça mais je connais rien à la façon de prier des bonzes, mais à les entendre ça fait machinal. Tout ça pour dire que l'hiver c'est fait pour attendre le printemps et rien d'autre. Sinon, débrouille toi pour éviter de te niquer un petit doigt un lendemain de fête, on sait jamais ...
Accrochons nous avé le capuchon sur la tête.
A+

Par Cyril, le 2007-10-26 17:44:55
Salut,

Un petit bonjour, visiblement les courses s'enchainent c'est bon signe! Je comprends ta déception pour les 6 min de trop mais l'ambition est là c'est l'essentiel. Pour ma part ça fait plusieurs mois que je n'ai pas fait de courses, l'envie de la compétition revient en revenant sur le forum.

à+

Par PI, le 2007-10-26 18:27:54
Belon, le MDS est une de mes courses 'rêvées' mais loin d'être réaliseé. par curiosité, quel est ton budget?

Par Axlr, le 2007-10-26 20:23:29
en individuelle cest +2.500 Â sinon tu as quoi comme expérience course trail? le mds c'est une des course les plus dure alors chapeau en tous cas

Par jcc, le 2007-10-26 20:59:03
Pierre ,
MDS = sénart et pas M.des sables .
Salut Belon , sympa ton programme familliale , soit prudent quand méme , 1kg c'est 5' au marathon , en plus ou en moins , c'est suivant le résultat de la balance (lol) .
Bon W.E. et bonne récup.

Par Belon, le 2007-10-26 21:08:47

@ ric69:
le + dur est de se décider à y aller, après, ça va, comme d'hab...!

@ Cyril:
Super content d'avoir un peu de tes nouvelles, des vacances scolaires bientôt... et le moment de revenir chez nous!

@ PI: marathon de Sénart, pas plus loin..., sans sable j'espère, c'est assez dur comme ça...

@ jcc:
j'vais combiner les 2, et pas question de reprendre, ne serait-ce qu'1 kg !!!
:)

ùerci à tous, @ +

Par Eric77, le 2007-10-28 21:01:55
Ah non Belon c'est pas le moment de défaillir ! J'ai besoin que tu m'emmènes sur des bases folles au prochain semi de Boulogne, lol. Il y a des hauts et des bas, Crosne est de ceux-là mais ce n'est pas une fin en soi, juste une étape dans ta prépa. Bonne semaine.

Par Belon, le 2007-10-29 06:06:40

Salut Eric77, pas dispo à Boulogne, tant pis, sinon la forme est tjours bien là...!
@ +

Par mielou, le 2007-10-29 09:54:43
quel échec ?
tu étais au départ
tu étais à l'arrivée
le reste n'est qu'histoire de secondes

changerais tu de catégorie de coureurs , belon ?

Par Belon, le 2007-10-29 10:04:32

Mielou, pas de changement car moi je n'ai jamais parlé d'echec..., mais de petite déception...!
Donc, tout baigne !!!
merci, @ +
:)

Par bergen, le 2008-04-11 23:02:03
ghnghn

Par Belon, le 2008-04-29 13:36:46
oui t'as raison

Par Belon, le 2008-04-29 16:02:28
tout à fait d'accord avec toi

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


... l'ambiance sera plutôt à la grande marrade ...


... aglagla (on n'en est pas encore là, j'en conviens) ...


... la tête des mauvais jours à Crosne (belle course quand même) ...


... froid sur Longpont/Orge ...


... Juju hier ... http://perso.orange.fr/laurent.milleret/RESULTJUJU.htm


... belle Juju aujourd'hui (16 ans) qui s'accroche en 1ère S
et elle doit faire 3x500m en 1'50" au BAC pour avoir 20/20 ...


... réhydratation ...


""""""joyeuzanniv"""""" JUJU !!!!!


... et voilà, c'est soufflé !!!


... Juju ouvre ses cadeaux ...


... prêtes pour continuer dimanche ???


... le beauf et les grands-parents veillent au grain ...


... The "Cadeau" (parmi d'autres) de Clara !!!


... on squatte "mon" canapé
:(


... ce dimanche, celà sera même topo, avec en plusse Becca et ses parents ...


... beudis fourrrrrrs ...


... avec marraine Becca ...


... no comment ...


L’extrême motivation de nos jeunes trois Brévannais (Pierre-François RENUCCI, Guillaume TORDJMAN, Rémi HONG), partis à la conquête de la coupe du monde de karaté Shukokaï à Héraklion en Crète, du 23 au 28 octobre 2007 a été largement récompensée. Les résultats sont des plus édifiants:

Médaille d’or en moins de 70kg: Guillaume TORDJMAN (senior)
Médaille d’argent en moins de 70kg: Pierre-François RENUCCI (senior)
Médaille d’argent en moins de 55kg: Remi HONG (cadet)
Médaille d’argent en OPEN toutes catégories: Pierre-François RENUCCI
Médaille de bronze en kata: Remi HONG (cadet)
Médaille d’argent en équipe kata Guillaume TORDJMAN (senior)
Médaille d’argent en équipe combat Pierre-François RENNUCI et Guillaume TORJMAN
Douze nations ont participé à cette compétition, dont l’Angleterre championne du monde de karaté. En dépit d’un arbitrage à l’avantage des équipes anglaises, en partie responsable de l’extrême tension qui régnait sur les tatamis, les équipes françaises sont restées soudées, s’encourageant, mutuellement, permettant d’aboutir à la consécration de nos trois jeunes karatékas Brévannes. C’est avec une grande technique qu’ils ont livrés leurs combats respectifs, combats intenses dont les assauts furent rapides, nets, précis et au final gratifiants… La tension a atteint son comble lors des combats par équipe. L’équipe de France composée de cinq combattants dont deux issus du dojo de Limeil Brévannes (Pierre-François RENUCCI et Guillaume TORDJMAN) est arrivée en finale face à celle d’Angleterre; elle a cependant du s’incliner face à elle, mais avec les honneurs puisque l’écart qui séparait les deux équipes n’était que d’un point.
Ces champions viendront encadrer les enfants lors du tournoi au profit du TELETHON 8 décembre prochain au Gymnase Jean Guimier et présenteront une démonstration.

Encore un grand bravo - Saïd Slimani.


Les 5 billets précédents

2007-10-20 08:08:52 : MDS 2008 /J-190/ N°34 - 15 photos - 21 réactions

Suite de mes entraînements... Que c'est encore loin ce Marathon de Sénart ! J'ai appris (à confirmer) qu'il sera support des Championnats de France de Marathon 2008.



Dimanche 14/10 9h10: 1h40' de CAP dont du fractionné (2x1500-2x500-300) très bien aujourd'hui avec les Adizero + sorbothane. Après un long echauffement, très bonnes sensations qui m'ont permis de bien faire monter le coeur... Les bobos de pieds semblent s'atténuer progressivement, tant mieux ! Ensuite 30' de gym sur le pelouse. Puis paëlla maison !!!

Lundi 15/10: repos.

Mardi 16/10 5h40: 2h10' de CAP cool, aller-retour Viry-Longpont.
........................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 34,2km !

Mercredi 17/10 6h05: 1h15' de gym à la maison.
.............................midi: 1h20' de CAP vite, très bien !!!

Jeudi 18/10 midi: 1h10' de CAP dont 6 x 500m environ en fartlek (2 plat - 1 côte - 1 descente - 2 plat), vers la fin, avec les Adizéro + Sorbothane = très bien !

Vendredi 19/10 6h: 1h30' de CAP cool (Endurance Fondamentale) = 17km. Très très bien...

Samedi 20/10 9h: 45' de CAP cool, avec 3 accélerations courtes (600m en descente - 400m plat - 300m plat), relaché. Puis 30' d'étirements sur la pelouse de "mon" beau Parc de Morsang/Orge



Cet après-midi Juvisy 13 ans jouait contre Serris (77) pour la coupe fédérale: Victoire 6-0 avec encore 2 jolis buts de Clara !!!


Demain matin: course de 17,89km à Crosne, avec 2 très grosses côtes, et le froid matinal (départ à 9h45) -participation et présence de plusieurs Yerrus et Francilius !!!



Bilan:

.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00' / Vigneux 15km 1h10'54" / 14ème
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45' / Etampes 10km 43'22" / sans dossard
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50' / Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20' / Thairé d'Aunis 15km 1h07'02" / 11ème
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'
.....semaine 24 (30/9-6/10) = 12h00' / Paray-Athis-Juvisy 21,1km 1h40'00" / 16ème
.....semaine 25 (7/10-13/10) = 10h00'
.....semaine 26 (14/10-20/10) = 11h50' / Crosne 17,89km 1h26'21" / 77ème




Compte-rendu "light" de ma course à Crosne:

Ca s'est très mal passé (ben ça arrive...) !
Jambes lourdes dès l'échauffement, je pars à 15km/h comme prévu, et je coince très rapidement ----> démotivation (tout le monde me double...) et footing pour aller jusqu'au bout. 2 satisfactions quand même: 1) j'ai fait la rapide connaissance de Pierre (1h12'-bravo!) et de Pascal qui m'a accompagné dans la 1ère côte (merci beaucoup). 2) bonne 2ème descente et 2ème côte (mais c'est beaucoup trop tard) où j'arrive à me lâcher un peu et à doubler une trentaine de coureurs (et coureuses).
Résultat: 1h26'21" pour 17,89km - 77ème V1 / 150.
C'est nul par rapport à mes objectifs, et surtout balo car je n'ai pas pu monter le coeur (jambes out !!!) et je finis très frais et assez dépité...
Rapide analyse: actuellement je courre pour progresser globalement, sans m'occuper des courses qui s'intercalent au milieu de l'entraînement. Pour avoir un minimum de résultat, il faudra mieux planifier pour laisser un peu de repos avant la compet et avoir une attitude diététique + pro... Hier: ni pate, ni riz au menu, mais apéro au vin rouge avec des saloperies! Pas assez sérieux le Belon...!!!

5 belles photos quand même (les photos, pas le mec...) - merci beaucoup à Philippe Maurin, grand reporter des courses du 91 !!!



Bonne semaine à toutes et à tous...!


2007-10-13 12:28:21 : HS N°7: Ma journée NDE... - 8 photos - 39 réactions

L'expérience de mort imminente ou EMI (Near Death Experience ou NDE en anglais), parfois appelée expérience aux frontières de la mort (EFM) est un ensemble de sensations décrites par certains individus qui ont pu être réanimés après un coma avancé ou une mort clinique.
Après avoir repris conscience, les patients font un récit qui présente souvent de nombreuses similitudes : impression de décorporation, conviction d'être mort mais conscient dans un corps immatériel, déplacement le long d'un tunnel, lumière intense, rencontre avec des personnes décédées ou des "êtres de lumière", remémoration en accéléré de sa propre existence, prises de conscience, etc... Dans l'immense majorité des cas, il s'agit d'une expérience agréable et qualifiée de "lumineuse", voire clairement mystique, souvent si forte que la personne éprouve ensuite des difficultés pour revenir à la réalité matérielle du monde. Seuls 4 % des personnes décrivent cette expérience comme effrayante ou désespérante.

Je vais vous raconter ci-après ma petite "expérience personnelle", dont je me serai bien passé...

Samedi 24/12/2006 matin (le jour de noël) je vais entraîner Clara au foot, comme souvent. Séance de pénalty: elle tire, je tends la main gauche pour arrêter le ballon, "clac" mon petit doigt se retourne.
Je me rend tout de suite compte des dégats, vu la douleur et les os qui ne sont plus alignés (luxation). Je tire dessus en tournant pour essayer de le remettre, sans succès, donc on rentre rapidos à la maison et je demande à ma femme de m'accompagner à l'hosto.
Attente 1h aux urgences, puis le médécin m'examine et il m'envoi faire des radios. Luxation, fracture avec arrachement d'un morceau de la tête du petit os.
On va arranger ça me dit-il... Comme moi sur le stade, il tire dessus, et essaye de le remettre en place, c'est très douloureux.
On ne va pas vous faire souffrir plus longtemps me dit-il...
On m'allonge sur un lit, un vietnamien au demeurant très sympa, me met un masque sur le visage.
Je comprends que c'est une petite anesthésie pour faciliter leur travail, en evitant que j'ai trop mal.
Par contre on ne m'explique rien, et le toubib va entre temps s'occuper d'une autre urgence...
Je respire le gaz inodore d'ailleurs, rien ne se passe...
Je regarde au travers du masque mon ami vietnamien qui me sourit mais ne dit toujours rien (aussi il n'y a pas de monitoring).
Je me dis en moi-même, qu'on ne va pas y passer la matinée, surtout que je dois partir fêter noël en début d'après-midi chez mes beaux-parents dans les Ardennes...
Donc je pompe, je pompe, à fond, à grand coup de litres dans mes poumons, et: il survient brutalement une grande chaleur dans ma tête, et je sens que mon coeur ralenti, ralenti, ralenti, s'arrête !!! Tout celà en seulement quelques secondes.
Je suis conscient de tout, surtout que mon vietnamien panique carrément, car il a quand même du se rendre compte qu'il y avait quelque chose d'anormal, et il crie aux autres toubibs de rappliquer fissa!
Mon toubib est là tout de suite, je vois qu'il est aussi paniqué et il dit: il est mariole, on est mal...
Je les vois déjà dans ma tête avec un défibrilateur en train de faire des chocs, comme à la télé!
Alors à cet instant (je rappelle que tout a été très très vite) je ne sais quel instinct de conservation me pousse à prendre les choses en main et à agir pour reprendre moi-même ma destinée:
J'arrache le masque, je saute du lit (le vietnamien est petrifié, les autres me regardent mais surpris, ils n'ont pas le temps de me choper), je sors de la pièce en hurlant plein de fois très fort que "je ne veux pas mourir", et je cours dans le couloir en sautant (j'ai touché le plafond plusieurs fois!) et en tapant le plus fort possible du pied.
Consciemment et inconsciemment, je veux faire moi-même un choc pour que le coeur rebatte... En même temps, tout passe très vite dans ma tête: je vois ma petite famille desepérée d'apprendre que je suis mort (les filles sont restées à la maison), je me dis que c'est trop con de mourir comme ça, à cause d'un petit doigt, et que c'est pas possible...
Ma femme, qui était en salle d'attente, en entendant mes cris, rentre aussi dans le couloir et panique complétement (je la vois).
Les toubibs et les infirmières sont dans le couloir, et me poursuivent, mais n'arrivent pas à me coincer.
Je les évite en courant et en sautant, tout en hurlant, en allant où ils ne sont pas...
Heureusement pendant tout ça, je sens que le coeur retape 1 coup, encouragé je m'excite encore + pour accélérer son redémarrage, il retape encore, puis je me mets sous une petite table pour m'exciter beaucoup plus vite, au lieu de taper fort et de sauter au plafond comme précédemment.
Là il se remet à battre plus vite, puis très vite, donc je sors de dessous la table, je me redresse doucement, et je souffle profondément pour le ralentir...
(je crois que je serai incapable de refaire tout ça)
Ma femme est dans les pommes, par terre, avec un toubib qui la ranime!
Je rentre dans la pièce où se trouve toujours mon vietnamien. Là, ils sont une bonne douzaine autour, les yeux hagards, et mon toubib me demande mon nom, mon prénom, ma date de naissance, mon adresse, pour voir si je suis bien avec eux...
Electrocardiogramme, prise de tension, tout est ok, le toubib en profite en même temps pour remettre le doigt en place...!
Bon après reradio, platre, etc, etc... et tous qui me montrent du doigt aux infirmiers qui vont et qui viennent avec leurs urgences (une vraie bête de foire...)
Verdict médical: allergie au Méopa (protoxyde d'azote = gaz hilarant) 1 cas sur 500.000 environ... Statistiquement celà arrive une fois tout les 10 ans dans un hopital !!!

Donc je me suis bien vu partir (celà se passe dans la tête, un peu comme si quelque chose était en train de sortir de ma tête et de s'en aller...) et je me suis très vite vu revenir en même temps que les battements cardiaques.

J'ai eu de quoi alimenter la conversation lors de nos repas familiaux de fin d'année, et quand j'ai croisé mes potes de CAP essonniens...

De longues semaines avant de retrouver un sommeil normal, car je me couchais très tard pour être épuisé et pour pouvoir m'endormir, sinon la peur de ne pas me réveiller m'empéchait de m'endormir normalement.

Rétroactivement c'est une expérience très positive car elle s'est bien terminée. Ca rebooste mentalement, on fait encore + la part de l'important et du - important...

Et curieusement, on dirait que la pompe a été réamorcée, car depuis je suis très difficilement essoufflé.

C'est encore + poilant et complet si c'est raconté de vive voix...


Lachez vos com, si vous avez eu le courage de tout lire...



Ci-après le bilan habituel d'entraînement:

Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00' / Vigneux 15km 1h10'54" / 14ème
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45' / Etampes 10km 43'22" / sans dossard
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50' / Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20' / Thairé d'Aunis 15km 1h07'02" / 11ème
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'
.....semaine 24 (30/9-6/10) = 12h00' / Paray-Athis-Juvisy 21,1km 1h40'00" / 16ème
.....semaine 25 (7/10-13/10) = 10h00'


Très bon week-end à toutes et à tous, et excellentes courses à ceux qui auront un dossard...

Je ferai les 18km de Crosne le 21/10 (objectif = 1h20').

:)


FOOT: http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/13-10-2007-Coupe-Federale-13-ans-Phase-1-1ere-Journee-t1293.htm





2007-10-08 22:51:11 : MDS 2008 /J-195/ N°33 - 14 photos - 15 réactions

J'attaque la 25ème semaine d'entraînement, en vue du Marathon de Sénart 2008... Il a fallu tout reprendre à zéro après 1 an 1/2 d'oisiveté suite à une blessure à la cheville.


Dimanche 7/10 matin:

course de 21,1km (semi mesuré) = 1h40'00" (pile-poil !!!) 16ème V1. 38ème au scratch.

C'était pas prévu il y a une semaine (je n'ai pas pu faire Sedan-Charleville), mais j'ai décidé au dernier moment d'aller faire ce semi, au lieu de m'entraîner au Parc de Morsang/Orge, mes pieds étant moins douloureux.
Course très vallonnée avec 2 côtes bien raides d'1km chacune environ. Je suis très satisfait de ce résultat, avec un parcours bien géré et de bonnes sensations, sans avoir trop mal aux pieds ou aux chevilles.
J'ai fait les 7 derniers km avec un gars: on a beaucoup papoté tout en s'encourageant à aller le + vite possible, très sympa !
Parcours très plaisant aussi, varié avec des passages dans des parcs, en quartiers pavillonaires et au bord de l'orge. Je finis vite, très bien et frais. A noter que j'ai fait l'aller-retour pour rejoindre cette course à vélo, alors on rajoutera 40' de VTT, pour mon entrainement du jour...

Donc très bonne matinée sous le soleil, 8 euros l'inscription, de très bons ravitos, un beau maillot en récompense, et beaucoup de plaisir pris sur ce semi, particulièrement dans les descentes!

La prochaine fois, il faudra quand même démarrer sur des bases + rapides, là je suis parti en dernière position, sans objectif de temps ou de place, juste pour le plaisir...!


VIVE LES COURSES DU 91 !!!!!




Prochaine course, si tout va bien...:

les 18km de Crosne (91!) le 21/10/2007.





Lundi 08/10: REPOS.

Mardi 09/10: je reporte encore l'entraînement, car j'ai un gros rhume, prudence... dodo à 19h30, cassé.

Mercredi 10/10 6h: 1h10' de gym à la maison.
........................midi: 1h vélo d'appart sur le 7 = 33,3km.

Jeudi 11/10 6h20: 1h de gym à la maison.
........................midi: 1h15' de CAP, cool.

Vendredi 12/10 6h25: 1h de gym à la maison.

Samedi 13/10 8h50: 1h30' de CAP assez vite avec les Asics + 45' de gym sur la pelouse.



Là: mes 280 courses...

http://belon.courseapied.net/billet.php?idbillet=4096&PHPSESSID=c92a58b35177285aece15b8b64a643e4





bonne semaine, @ +

:)

http://perso.orange.fr/laurent.milleret/Images/ituria.jpeg

2007-10-05 11:52:04 : MDS 2008 /J-200/ N°32 - 12 photos - 16 réactions

Suite de mes entraînements pour le Marathon de Sénart 2008... Encore des douleurs aux pieds, mais ça va bien mieux, j'ai pu cette semaine reprendre la CAP en quantité plus conforme à mes souhaits. Il reste à réintroduire progressivement de la qualité.


Dimanche 30/9 9h45: 1h05' de CAP avec les Adizero (ok mais ampoule...) puis 45' de gym sur la pelouse.

Lundi 1/10: pluie froide = repos ! On verra bien la météo demain matin...

Mardi 2/10 midi: 1h15' de CAP vite avec les Asics (bobos gèrables) = 15km (5'début+5'fin cool).
..............18h00: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 33km.

Mercredi 3/10 6h30: 1h de gym à la maison (abdo-pect-bras-dos...)
..................midi: 1h15' de CAP vite avec les vieilles nike orange + sorbothane = 16km ! (5'début+5'fin cool). Presque pas eu trop mal.... LOL :)

Jeudi 4/10 6h10: 1h de gym à la maison
...............midi: 1h15' de CAP cool avec les adizero.
Toujours une petite ampoule et un peu mal aux pieds, mais ça va quand même beaucoup mieux.

Vendredi 5/10 6h: 1h de gym à la maison
................midi: 1h de vélo d'appart sur le 7 = 31,2km
J'ai réussi a rester jusqu'au bout en endurance fondamentale.

Samedi 6/10 matin: footing cool au Parc de Morsang 1h dont 3 accelerations, suivi de 25' d'étirements...


Bilan:
.....semaine 1 (22/4-28/4) = 4h10'
......semaine 2 (29/4-5/5) = 7h10'
......semaine 3 (6/5-12/5) = 12h40'
.....semaine 4 (13/5-19/5) = 10h40'
......semaine 5 (20/5-26/5) = 10h20'
.....semaine 6 (27/5-02/6) = 13h00'
.....semaine 7 (03/6-09/6) = 9h00'
.....semaine 8 (10/6-16/6) = 8h00' / Vigneux 15km 1h10'54" / 14ème
.....semaine 9 (17/6-23/6) = 11h00'
.....semaine 10 (24/6-30/6) = 7h00'
......semaine 11 (1/7-7/7) = 9h30'
......semaine 12 (8/7-14/7) = 8h45' / Etampes 10km 43'22" / sans dossard
.....semaine 13 (15/7-21/7) = 11h20'
.....semaine 14 (22/7-28/7) = 8h45'
......semaine 15 (29/7-4/8) = 5h50' / Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème
.....semaine 16 (5/8-11/8) = 8h35'
......semaine 17 (12/8-18/8) = 5h20' / Thairé d'Aunis 15km 1h07'02" / 11ème
......semaine 18 (19/8-25/8) = 9h15'
......semaine 19 (26/8-1/9) = 12h00'
......semaine 20 (2/9-8/9) = 11h30'
.....semaine 21 (9/9-15/9) = 8h00'
.....semaine 22 (16/9-22/9) = 8h00'
.....semaine 23 (23/9-29/9) = 8h40'
.....semaine 24 (30/9-6/10) = 12h00' / Paray-Athis-Juvisy 21,1km 1h40'00" / 16ème


Samedi après-midi: Juvisy 13 ans a fait un match amical contre Bagneux (victoire 3/1), puis le dimanche Clara rentrera sur le terrain avec Alexandra Guiné, pour le match contre Soyaux !

http://www.fff.fr/competitions/php/championnat/championnat_calendrier_resultat.php?typ_rech=journee&cp_no=133014&ph_no=1&gp_no=&sa_no=2007&pj_no=5

Le calendrier des matchs de Championnat de Juvisy 13 ans A féminines:

http://paris-idf.fff.fr/competitions/php/championnat/championnat_calendrier_resultat.php?cp_no=134527&ph_no=1&gp_no=1&sa_no=2007&typ_rech=equipe&cl_no=32929&eq_no=6&type_match=deux&lieu_match=deux

http://fcfjuvisy.forumactif.com/PARENTS-f1/Coupe-Federale-13-ans-t1276.htm

http://footessonne.forumactif.fr/FOOTBALL-FEMININ-CHAMPIONNATS-NATIONAUX-ET-REGIONAUX-f8/13-ANS-FCF-JUVISY-2007-2008-t185.htm#1146


DIMANCHE: Semi-Marathon de Paray-Athis-Juvisy.

Résultat là:
http://cd91athle.free.fr/AV1-2007/R071007-PE21.pdf



Bon Week-end !

2007-09-28 09:11:18 : HS N°6: Mes 280 courses... - 8 photos - 5 réactions

280 courses terminées depuis 1984 (+ 14 abandons)



Licencié de 1984 à 1989 à l'ASPTT Paris, de 1991 à 1996 au Val d'Orge Villiers, et depuis 2004 au VENSE Viry-Morsang.


MARATHONS:

1985 Beauvais 3h07'26" / 52ème
.........Reims 2h46'05" / 72ème / R2
.........Orléans 2h54'21" / 50ème
1986 Paris 2h59'34" / 397ème
.........Beauvais 2h58'41" / 46ème
.........Reims 2h42'30" / 27ème / R2
.........Orléans 2h56'51" / 79ème
1987 Noisy le Roi 2h51'52" / 34ème
.........Paris 2h47'35" / 162ème
.........Beauvais 2h46'22" / 16ème
.........Reims 2h43'39" / 45ème / R2
.........Orléans 2h47'46" / 61ème
1988 Noisy le Roi 2h45'36" / 37ème
.........Reims 2h38'40" / 29ème / R1
1995 Paris 2h53'46" / 417ème / R3
.........La Ferté St-Aubin 2h50'57" / 3ème

25KM:

1985 Palaiseau 1h42'55" / 68ème
1986 Levis St-Nom 1h36'49" / 38ème
.........Rungis 1h40'41" 11ème
.........Vincennes 1h34'21" / 45ème
.........Montreuil 1h40'00" / 13ème
.........St-Jean de Mont 1h39'59" / 66ème
.........Grigny 1h31'58" / 10ème / R2
.........Neuilly-Plaisance 1h35'44" / 81ème
1987 Fontenay aux Roses 1h29'56" / 34ème
.........Montargis 1h35'30" / 48ème
.........Aulnay sous Bois 1h38'11" / 49ème
.........Pontault-Combault 1h27'53" / 37ème / R1
.........Auray-Vannes (France) 1h32'53" / 325ème
.........Grigny 1h36'47" / 25ème
.........Neuilly-Plaisance 1h34'42" / 46ème
1988 Sucy en Brie 1h42'26" / 66ème
.........Levis St-Nom 1h35'48" / 45ème / R3
1990 St-Vrain 1h42'20" / 150ème
1991 Sedan 2h00'15" / 119ème

SEMI-MARATHONS:

1985 Châtenay-Malabry 1h24'21" / 48ème
.........Beynes 1h20'01" / 14ème
.........Bondy 1h22'39" / 67ème
.........Melun 1h25'18" / 35ème
1989 L'Equipe 1h35'58" / 590ème
1992 La Ferté-Allais 1h22'47" / 24ème
.........Andresy 1h21'19" / 36ème
1993 Melun 1h21'54" / 26ème
.........Rambouillet 1h29'35" / 303ème
.........La Ferté-Allais 1h21'46" / 11ème
1994 Corbeil 1h19'28" / 107ème
1995 Paris 1h19'51" / 165ème
.........Lindry 1h23'02" / 18ème
.........Evry 1h18'58" / 70ème
.........St-Chéron 1h19'10" / 4ème
1997 Rambouillet 1h26'53" / 226ème
2007 Paray-Athis-Juvisy 1h40'00" / 16ème

20KM:

1984 Paris 1h34'01" / 4851ème
1985 Ris-Orangis 1h28'57" / 81ème
.........Paris 1h14'54" / 320ème
.........Bagneux 1h25'02" / 40ème
.........Draveil 1h12'59" / 5ème
.........Satory 1h14'14" / 21ème
.........Andresy 1h14'41" / 29ème
1986 Boissy St-Leger 1h21'30" / 96ème
.........Mereville 1h17'26" / 58ème
.........Verrières le Buisson 1h15'45" / 10ème
.........Moussy le Neuf 1h12'47" / 45ème
.........Le Touquet 1h10'21" / 68ème
.........Bagneux 1h11'20" / 16ème
.........Draveil 1h13'01" / 8ème
.........Andresy 1h16'05" / 25ème
1987 Cressely 1h14'16" / 6ème
.........St-Clair sur Epte 1h15'17" / 17ème
.........Le Touquet 1h09'40" / 44ème
.........Draveil 1h11'53" / 8ème
1988 La Queue en Yvelines 1h17'45" / 16ème
.........Verrières le Buisson 1h15'22" / 8ème
1989 Boissy St-Leger 1h25'35" / 29ème
1990 Antony 1h24'09" / 58ème
.........Savigny le Temple 1h21'40" / 110ème
1992 Briis sous Forges 1h20'39" / 31ème

COURSES DE + DE 20KM:

1985 Emancé 20,5km 1h17'58" / 49ème
1986 Achères 30km 1h59'51" / 41ème
1987 LeMans (maxicross) 22km 1h26'07" / 22ème
.........Marvejols-Mende 23,3km 1h34'04" / 173ème
1988 Sedan-Charleville 23,9km 1h33'56" / 155ème
1990 Hery 23km 1h45'06" / 38ème
.........Sedan-Charleville 23,9km 1h49'15" / 601ème
1991 Lindry 20,5km 1h31'09" / 69ème
.........Nozay 20,3km 1h23'31" / 14ème
.........Hery 22km 1h35'07" / 33ème
1992 Lindry 20,5km 1h25'18" / 25ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h33'55" / 131ème
1993 Lindry 20,5km 1h20'53" / 21ème
.........Chassignelles 22,5km 1h33'01" / 10ème
.........Nozay 20,3km 1h15'49" / 16ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h32'45" / 75ème
1994 Sedan-Charleville 24,3km 1h34'02" / 96ème
2002 Vayres sur Essonne 20,7km 1h50'30" / 100ème
.........Sedan-Charleville 24,3km 1h47'57" / 312ème

PISTE:

1984 Villecresnes 3000 10'26"
.........Villecresnes 1500 4'47" R3
1985 Bretigny 1500 5'13"
1986 St-Maur 5000 17'28"
.........Athis-Mons 3000 10'14"
.........Bourg la Reine 3000 8'57" R1
1987 St-Maur 5000 17'48"
.........St-Maur 5000 17'58"
1994 Longjumeau Heure 15,550km
2005 Ste-Geneviève des Bois 10000 43'20"

CROSS:

1984 Clamart 9km 38'01" / 25ème
.........Créteil 9km 33'15" / 78ème
.........La Queue en Brie 9,2km 39'02" / 91ème
1985 St-Cloud 9km 38'22" / 176ème
.........L'Haï les Roses 6,4km 22'30" / 17ème
.........Villebon 9km 42'35" / 30ème
.........Figaro 9,5km 35'12" / 90ème
1986 Villebon 9km 42'51" / 40ème
.........Sceaux 7,3km 25'57" / 19ème
.........La Queue en Brie 9,2km 36'38" / 65ème
.........Sceaux 6,4km 23'15" / 1er
.........Figaro 9,5km 36'50" / 90ème
1987 Figaro 9,5km 36'04" / 86ème
.........Sceaux 7,3km 25'15" / 16ème
1988 St-Cloud 10,2km 37'31" / 95ème
.........Franconville 10,6km 42'55" / 260ème
.........Figaro 9,5km 37'58" / 98ème
1993 Savigny sur Orge 10km 36'33" / 116ème
.........Morsang sur Orge 9,8km 38'16" / 22ème
1994 Morsang sur Orge 9,8km 35'48" / 8ème
1995 Cerny 9,5km 37'43" / 139ème
.........Saulx les Chartreux 5,8km 19'16" / 1er
1998 Carignan 6,6km 30'30" / 15ème
2004 Verrières le Buisson 7km 30'01" / 35ème
.........Lisses 8km 36'46" / 148ème

10KM:

1984 Issy les Moulineaux 39'05" / 289ème
1985 Chevilly-Larue 34'35" / 2ème
.........Issy les Moulineaux (corrida) 36'37" / 170ème
1987 Briis sous Forges 38'11" / 18ème
.........Chevilly-Larue 32'55" / 1er
1988 Amilly 36'04" / 9ème
.........Tacoignières 34'36" / 12ème
.........Vincennes (notaires) 36'26" / 99ème
1989 Vincennes (notaires) 38'50" / 297ème
1992 Villecresnes 36'12" / 32ème
1993 Paris (sry chinmoy) 36'26" / 28ème
.........Lisses 37'51" / 43ème
1994 Paris (sry chinmoy) 35'14" / 15ème
.........Quincy sous Sénart 34'53" / 20ème
1995 Paris (tour du xiv) 35'21" / 28ème
2002 Fleury-Mérogis 43'05" / 10ème
2004 Briis sous Forges 45'25" / 54ème
.........Savigny sur Orge 46'40" / 14ème
.........Boussy St-Antoine 43'17" / 41ème
.........Chilly-Mazarin 41'37" / 40ème
2005 Savigny sur Orge 44'42" / 25ème
.........Brunoy 44'54" / 56ème
.........Ste-Geneviève des Bois 43'46" / 31ème
.........Ris-Orangis 42'53" / 28ème
2007 Etampes 43'22" / sans dossard

COURSES DE - DE 10KM:

1984 Cachan 7km 26'31" / 24ème
.........St-Maur 9,5km 36'55" / 375ème
1985 Cachan 7km 25'24" / 16ème
.........Bourg la Reine 6,2km 22'00" / 29ème
.........St-Maur 9km 35'09" / 259ème
1986 Orbec 8km 29'44" / 14ème
.........St-Maur 9,5km 35'29" / 163ème
1987 St-Clement 7,3km 24'22" / 7ème
.........Etrechy 8km 29'50" / 11ème
.........Vaux le Penil 9,3km 31'58" / 14ème
.........Meudon 6,5km 23'10" / 10ème
.........Fresnes 9,8km 34'04" / 4ème
.........Le Mée sur Seine 5,5km 18'44" / 4ème
.........Massy 6,5km 22'36" / 1er
.........Issy les Moulineaux (corrida) 9,4km 35'30" / 145ème
.........St-Maur (corrida) 9,5km 33'56" / 59ème
1988 Paris (tour xviii) 5km 17'26" / 2ème
1992 Charenton 5,5km 21'10" / 38ème
.........Savigny sur Orge 5,5km 20'15" / 12ème
1993 Charenton 5km 17'29" / 14ème
1994 Charenton 5km 17'07" / 6ème
1995 Savigny sur Orge 6km 20'37" / 6ème
2001 Viry-Châtillon 5km 22'20" / 4ème
.........Chilly-Mazarin 6km 25'17" / 6ème
2005 Morangis 5km 20'01" / 3ème
.........Viry-Châtillon 5,4km 21'38" / 3ème

15KM:

1987 Villiers le Bel 1h08'19" / 99ème
.........St-Cloud (la forestière) 1h00'01" / 24ème
1988 Créteil 1h01'24" / 151ème
1991 Torcy 1h07'15" / 151ème
.........Saclas 58'59" / 49ème
1992 Boussy St-Antoine 1h00'06" / 4ème
.........Saclas 59'10" / 73ème
1993 Mereville 58'37" / 42ème
.........Carignan-Florenville 1h00'15" / 98ème
1994 Briis sous Forges 56'36" / 23ème
.........Boussy St-Antoine 55'18" / 24ème
.........Chilly-Mazarin 53'20" / 11ème
1996 Chilly-Mazarin 57'45" / 14ème
2004 Etrechy 1h07'36" / 18ème
.........Longpont 1h09'30" / 36ème
.........Bourcefranc le Chaput 1h02'30" / 6ème
.........Marcoussis 1h03'34" / 35ème
2005 Verrières le Buisson 1h09'23" / 41ème
.........Vigneux 1h07'00" / 17ème
.........Longpont 1h07'28"/ 28ème
2007 Vigneux 1h10'54" / 14ème
.........Thairé d'Aunis 1h07'02" / 11ème

COURSES ENTRE 15KM ET 20KM:

1985 St-Cloud 16km 1h06'01" / 69ème
.........Lisses 16km 1h00'59" / 7ème
.........Chatillon 15,9km 56'56" / 15ème
1986 St-Cloud (la forestière) 16km 1h03'33" / 13ème
.........Paris-Versailles 17,7km 1h14'02" / 658ème
.........Houilles 15,8km 56'04" / 29ème
.........Chatillon 15,9km 55'43" / 12ème
1987 Le Plessis ST-Jean 16km 1h00'20" / 4ème
.........Villeneuve sur Yonne 16,6km 58'40" / 4ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h05'37" / 25ème
.........Paris-Versailles 17,7km 1h07'27" / 92ème
.........Verdelais 15,5km 56'06" / 6ème
.........Chartrette 15,3km 57'22" / 19ème
.........Chatillon 15,9km 54'33" / 9ème
1988 Clamart 16,3km 1h05'54" / 45ème
.........Paris-Versailles 18,7km 1h12'27" / 130ème
.........Charenton 15,2km 55'45" / 53ème
.........Chartrette 15,7km 59'03" / 42ème
1989 Yrouerre 16,3km 1h16'30" / 19ème
.........Figaro (maxicross) 16km 1h05'15" / 437ème
.........Charenton 15,1km 59'46" / 89ème
1990 Yrouerre 16,3km 1h16'30" / 39ème
1991 Paris-Versailles 16,3km 1h06'20" / 290ème
.........Charenton 15,1km 1h11'05" / 195ème
1992 Mereville 17km 1h06'21" / 39ème
.........Neuilly en Thelle 18km 1h11'45" / 49ème
.........Noisiel 15,5km 1h12'00" / 45ème
1993 Maisons-Alfort 16,5km 1h02'10" / 25ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h04'50" / 18ème
.........Longpont 16,5km 1h00'48" / 49ème
.........Figaro (maxicross) 16km 57'17" / 61ème
.........Savigny sur Orge 15,7km 58'56" / 24ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 58'01" / 24ème
1994 Maisons-Alfort 16,5km 1h01'15" / 24ème
.........Bouillon-Sedan 16,5km 1h03'10" / 16ème
.........Laroche-Fourchotte 16,7km 1h02'58" / 9ème
.........Longpont 16,5km 1h00'41" / 22ème
.........Figaro (maxicross) 16km 56'48" / 41ème
.........Savigny sur Orge 15,7km 58'28" / 16ème
.........Carignan-Florenville 15,5km 1h03'53" / 49ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 56'00" / 14ème
1995 Charenton 16,1km 59'29" / 51ème
.........St-Cloud (la forestière) 16,4km 1h04'57" / 6ème
.........Longpont 16,5km 1h00'12" / 38ème
.........Bouray sur Juine 15,4km 58'18" / 28ème
2004 Crosne 17,9km 1h18'07" / 29ème
.........Chatenay-Malabry 15,5km 1h05'06" / 28ème
2007 Crosne 17,9km 1h26'21" / 77ème

COURSES ENTRE 10KM ET 15KM:

1984 Longjumeau 10,5km 39'28" / 5ème / ma toute 1ère course
1985 Morangis 12km 59'01" / 97ème
.........Les Clayes sous Bois 12,3km 47'40" / 34ème
.........Colombes 10,2km 39'20" / 39ème
1986 Levallois 12,4km 47'51" / 95ème
.........Longjumeau 11,9km 41'15" / 15ème
.........Charenton 14km 50'44" / 18ème
.........Issy les Moulineaux 13,2km 50'12" / 163ème
1987 Ozoir la Ferrière 10,5km 37'08" / 4ème
.........Bagneux 10,5km 36'38" / 9ème
.........Le Broc 14km 51'11" / 22ème
1988 Fontenay aux Roses 12km 43'27" / 16ème
.........L'Etang la Ville 12km 40'43" / 10ème
.........Joinville (elle et lui) 13,1km 54'36" / 15ème
1991 La Ferté Allais 11,6km 47'23" / 9ème
1992 Villiers sur Orge 13,6km 54'39" / 16ème
1993 Savigny le Temple 10,2km 36'42" / 24ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 53'37" / 34ème
.........Andresy 13,3km 48'25" / 14ème
1994 Vayres sur Essonne 10,4km 36'42" / 14ème
.........La Ferté Allais 12,4km 48'44" / 52ème
.........Bassussary 10,6km 39'33" / 14ème
.........Chatenay-Malabry 11,6km 44'24" / 10ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 50'03" / 20ème
1995 La Ferté Allais 12,4km 46'15" / 42ème
.........Villiers sur Orge 13,6km 51'39" / 42ème
1996 Longjumeau 11,5km 43'03" / 2ème
2005 Paris (buttes chaumont) 13,2km 55'20" / 9ème
2007 Chassepierre 11,5km 47'45" / 15ème


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